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Le changement se produit fréquemment dans la vie, qu'il s'agisse de rompre avec un ex, de déménager dans une nouvelle ville, de déménager de meilleur ami, de mourir d'un être cher, de perdre un emploi . Même les bons changements peuvent être stressants, comme avoir un bébé, élever un chien ou trouver un nouvel emploi. Le changement n'est pas facile, mais il existe quelques stratégies d'adaptation qui peuvent rendre le processus moins intimidant.

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Partie 1 sur 4: Gérer le changement

1. 

   Reconnaissez vos sentiments. Si vous vous sentez réticent ou mal à l'aise face au changement imminent, vous devez reconnaître vos sentiments. N'évitez pas vos émotions, écoutez-les. Les émotions font partie de la conscience de soi. Lorsque vous reconnaissez vos sentiments, acceptez-les comme si «ce n'est pas si grave» et permettez-vous de les comprendre et de les gérer.
   • Souvent, les changements entraînent des sentiments de confusion, tels que l'anxiété et la peur. C'est une situation tout à fait normale.
   • Chagrin et intérêt pour les sentiments. Même si le grand changement dans votre vie est quelque chose d'amusant comme se marier ou déménager quelque part où vous avez toujours voulu vivre, acceptez que vous vous sentiez perdu et que vous trouviez comment les surmonter.
   • Essayez d'identifier les émotions que vous avez et pourquoi en les écrivant ou en les disant à voix haute. Par exemple, vous pourriez écrire ou dire quelque chose comme "Je me sens nerveux et dépassé parce que je vais devoir déménager dans une nouvelle ville la semaine prochaine".

2. 

   
   
   Prêt. Quel que soit le changement que vous vivez, vous pouvez prendre des mesures pour vous préparer à la nouvelle situation. Pensez-y et identifiez des méthodes qui peuvent vous aider à en savoir plus sur le problème auquel vous êtes confronté.
   • Par exemple, si vous prévoyez de déménager dans une nouvelle ville, capitale ou pays, vous devriez obtenir plus d'informations sur cet endroit avant de partir. Si vous commencez un nouvel emploi, apprenez-en davantage sur ce que vous devrez faire.
   • Essayez de développer un plan pour aborder une nouvelle situation. Par exemple, si vous déménagez dans une nouvelle ville, vous pourriez vous demander: dans quel restaurant aimeriez-vous manger? Comment allez-vous vous déplacer dans la ville? Quels autres endroits aimeriez-vous explorer?
   • Vous pouvez également faire un plan pour changer la situation si ce n'est pas ce que vous voulez. Par exemple, vous n'aimez peut-être pas votre nouvel emploi, vous devriez donc envisager de trouver un autre emploi qui vous intéresse en recherchant des informations sur les postes vacants, en postulant à des emplois qui vous intéressent. l'esprit et assister à des salons de l'emploi.

3. 

   
   
   Construisez un script mental. Si vous vivez un changement de vie que vous ne pouvez pas contrôler, il vous sera difficile d'accepter la situation. Cependant, vous pouvez apprendre à reconnaître en vous rassurant en acceptant votre scénario mental.
   • Par exemple, lorsque vous vous sentez triste ou inquiet d'un changement imminent, répétez-vous cette phrase: «Je n'aime pas que le changement se produise, mais c'est hors de votre contrôle. moi. Je ne l'aimerai peut-être pas, mais je l'accepterai et j'essaierai d'en tirer le meilleur parti.

4. 

   
   
   Rappelez-vous que vous contrôlez vos propres attitudes et actions. Le changement peut bouleverser votre vie, mais vous avez toujours la capacité de contrôler la façon dont vous réagissez à la situation. Vous pouvez choisir d'aborder une situation avec colère et vous défouler sur les autres, ou vous pouvez choisir de la voir comme une nouvelle opportunité et de l'aborder avec excitation.
   • Beaucoup de gens trouvent que faire une liste est un moyen efficace de réduire l'anxiété et de devenir plus heureux. Si votre situation actuelle vous rend malheureux, faites une liste des aspects positifs. Par exemple, si vous avez vécu une rupture, vous pourriez identifier les points positifs comme ayant plus de temps libre, avoir une chance de mieux vous connaître et être en mesure de se rencontrer régulièrement. amis et famille.
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Partie 2 sur 4: Réduire l'anxiété liée au changement

1. 

   Tenez un journal de votre anxiété. Le changement peut vous apporter de l'agitation, de l'anxiété et des pensées négatives. Surtout si vous vous sentez dépassé par le changement, écrivez sur tous les facteurs qui contribuent à ce sentiment. Écrire à leur sujet vous aidera à réaliser que les choses ne sont pas aussi négatives que vous pourriez l'imaginer.
   • Si vous êtes confus en adoptant un chiot et que vous avez du mal à vous adapter au changement, écrivez ce qui a changé dans votre vie et à quel point c'est difficile. retour à vous. Écrivez sur les solutions potentielles au problème, comme la création d'un plan de travail pour vous aider à gérer le changement.

2. 

   Discutez avec quelqu'un qui a une expérience similaire à la vôtre. Partager avec quelqu'un qui a vécu un changement comme vous vous rendra plus à l'aise. Peut-être que vous venez d'entrer à l'université, d'avoir un bébé ou simplement changé de carrière. Parler à la personne «expérimentée» sera tout à fait un soulagement parce que vous savez qu'elle peut traverser ce processus avec beaucoup.
   • Demandez des conseils sur ce que vous pouvez faire pour traverser le changement.
   • Si vous êtes en instance de divorce, vous devriez rencontrer quelqu'un qui se trouve dans la même situation ou qui l'a vécu.

3. 

   Acceptez l'incertitude. Si vous vous inquiétez des changements qui se produisent autour de vous, vous perdrez votre capacité à profiter des moments et à les vivre pleinement. Être constamment anxieux ne vous aidera pas à prédire l'avenir ni à améliorer votre capacité à y faire face.
   • Acceptez que vous êtes dans une transition et que le changement est inévitable. Vous pouvez vous dire: "J'accepte que le changement se produise et je décide comment y faire face."

4. 

   Se détendre. La relaxation aidera à réduire le stress et à améliorer votre santé émotionnelle. La relaxation musculaire progressive, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive vous aideront à vous détendre et à faire face au stress plus efficacement.
   • Pratiquez les étirements, les étirements et la relaxation en commençant par une position confortable et en relaxant votre corps et votre respiration. Ensuite, tenez votre main pendant quelques secondes et détendez-vous. Déplacez-vous vers votre bras droit, étirez-vous et relâchez vos muscles. À côté de l'épaule droite, puis du bras gauche. Continuez à faire cela pour tout le corps, y compris le cou, le dos, le visage, la poitrine, les hanches, les cuisses, les mollets, les chevilles, les pieds et les orteils.

5. 

   Faire de l'exercice. L'exercice vous aidera à faire face au stress et à réduire l'anxiété. Aidez votre corps, votre esprit et vos émotions en participant à certaines activités. Vous devez faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine.
   • Emmenez le chien en promenade, à vélo jusqu'au marché ou faites de la randonnée le soir après le travail. Vous pouvez également faire de l'exercice en dansant ou en faisant du jogging, ou en allant à la salle de sport.
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Partie 3 sur 4: Donnez-vous le temps de vous ajuster

1. 

   Il faut du temps pour s'habituer au nouveau cadre de vie. Le changement est un choc car il déstabilise la vie que vous vous êtes construite jusqu'à présent. Vous devez repenser toutes vos habitudes et vos horaires de travail au fur et à mesure que le changement se produit, donc vous conduire à la nouveauté est une stratégie nécessaire pour y faire face. Comprenez qu'il vous faut du temps pour vous adapter à tout changement; soyez réaliste lorsque vous subissez un grand changement dans votre vie.
   • Donnez-vous le temps de retrouver l'équilibre. Par exemple, si vous êtes en deuil après la mort, que ce soit quelqu'un ou un animal domestique, vous seul pouvez décider comment vous exprimez votre chagrin et combien de temps vous passez trop de temps. soumettre ceci. Personne n'est autorisé à vous pousser, peu importe comment ils vous ont supplié.

2. 

   Voyez le changement comme une opportunité. Le changement est votre chance de réévaluer votre vie pour voir si vous faites un choix positif ou si vous consacrez trop (temps, argent, efforts) à un style de vie qui ne fonctionne pas. amusant pour vous. Bien que parfois douloureux, les changements peuvent vous donner de l'espoir.
   • Apprenez à apprécier le changement en construisant un renforcement positif autour du changement. Cela peut inclure de vous récompenser avec une glace après avoir terminé la thérapie physique pour la blessure, ou de dépenser une petite somme après avoir économisé jusqu'à 1 million de dong.

3. 

   Éliminez les plaintes et le blâme. Le changement vous amènera constamment à vous plaindre et à blâmer, ce qui est acceptable dans un court laps de temps. Vos amis et votre famille vous entoureront lors de l'apparition du malheur. Il est important de garder une attitude positive pendant le changement afin de réduire le stress et de faire face aux difficultés.
   • Trouvez des moyens de voir les choses sous un jour positif. Si vous avez du mal à trouver la positivité, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider. N'oubliez pas que le changement offrira souvent des opportunités pour de futures entreprises que vous n'auriez peut-être pas pu réaliser auparavant.

4. 

   Ignorez tout et passez à autre chose. Se concentrer sur le passé ne vous aidera pas à avancer dans votre vie. Souhaiter que «l'ancienne vie» revienne ou passer tout mon temps à souhaiter que tout puisse revenir à la façon dont ils étaient ne vous aiderait pas.
   • Au lieu de vous concentrer sur le passé, transformez-vous en votre avenir en créant de l'excitation et des activités que vous avez hâte de faire. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, comme suivre un cours de dessin, faire du patin à glace ou visiter une nouvelle ville.
   • Si vous êtes encore immergé dans le passé et que la situation affecte votre vie, demandez l'aide de votre thérapeute pour pouvoir avancer dans la vie.
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Partie 4 sur 4: Détermination du trouble de l'adaptation

1. 

   Pensez à la situation. Le trouble de l'adaptation se développe dans les 3 mois suivant l'expérience du changement stressant. Le changement peut être un facteur positif ou négatif qui entraîne un stress important dans votre vie, comme déménager, se marier, perdre un emploi ou perdre un être cher.

2. 

   Considérez vos symptômes. Une personne atteinte de troubles de correction présentera plusieurs symptômes psychologiques qui peuvent aider un professionnel de la santé mentale à poser un diagnostic. Les symptômes comprennent:
   • Stress sévère. Les personnes atteintes de troubles de l'adaptation éprouvent souvent un stress plus grave que vous ne le pensez.Les acheteurs de maisons neuves, par exemple, ressentiront un grand stress même après avoir terminé l'achat et emménager.
   • Difficile à opérer. Il est difficile pour une personne ayant un trouble de l'adaptation de fonctionner normalement dans un cadre social, professionnel ou scolaire. Par exemple, quelqu'un qui vient de traverser une rupture émotionnelle ne pourra pas engager une conversation avec son ami.

3. 

   Regardez combien de temps durent les symptômes. Les symptômes du trouble de correction ne durent généralement pas plus de 6 mois. Si votre état dépasse le temps imparti, vous n'avez pas la maladie. Vous souffrez peut-être d'un autre problème de santé mentale qui vous fait vous sentir en ce moment.

4. 

   Consultez un thérapeute. Si vous pensez avoir un trouble de l'adaptation, vous devez consulter un thérapeute pour un diagnostic professionnel et pour obtenir de l'aide. Même si vous n'êtes pas sûr que ce soit la cause de vos émotions actuelles, consulter un thérapeute vous aidera à comprendre la racine du problème. publicité