Traitement d'une entorse de la cheville - Conseils

Vidéo: Que faire en cas d’entorse de la cheville ? - Le Magazine de la santé

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La plupart des gens souffrent d'une entorse de la cheville au cours de leur vie. Peut-être que vous montez les escaliers et vous vous tordez la jambe ou vous vous êtes blessé en pratiquant un sport. Lorsque la cheville est poussée dans la mauvaise position et tournée dans la direction opposée du pied, les ligaments s'étirent, voire se cassent. Cela peut causer de la douleur et un gonflement. Heureusement, les entorses légères peuvent être facilement traitées à la maison avec les bons soins. Commencez avec de la glace et maintenez vos chevilles hautes sur un oreiller ou une chaise moelleux, puis vous pourrez envisager les options de traitement suivantes.

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Méthode 1 sur 3: Traitements initiaux

Déterminez la gravité de l'entorse. Une entorse a 3 niveaux. Niveau 1: les ligaments sont légèrement endommagés, provoquant une légère douleur et un gonflement. Grade 2: une partie du ligament est coupée, douleur et gonflement modérés. Grade 3: rupture complète du ligament, beaucoup de douleur et gonflement autour de la cheville.
- Une entorse de grade 1 ne nécessite généralement pas de soins médicaux. Cependant, presque toutes les entorses de grade 3 doivent être examinées par un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres dommages à la cheville.
- Les traitements à domicile pour les 3 niveaux d'entorses sont les mêmes, mais plus la gravité est élevée, plus il faudra de temps pour récupérer.
Consultez votre médecin si vous avez des entorses modérées ou sévères. Une entorse de grade 1 peut ne pas nécessiter de soins médicaux, mais les grades 2 et 3 doivent être vérifiés par un médecin. Si vous pensez qu'il n'est pas facile de mettre du poids sur votre cheville pendant plus d'une journée, ou si vous ressentez un gonflement et une douleur sévères, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous dès que possible.
Reposez votre cheville jusqu'à ce que le gonflement disparaisse. Évitez de marcher autant que possible sur vos jambes jusqu'à ce que le gonflement soit atténué et sans douleur lorsque du poids est appliqué sur la cheville foulée. Vous devriez également essayer d'éviter de placer la gravité sur votre cheville. Si nécessaire, utilisez des béquilles pour répartir la gravité et maintenir l'équilibre lors de la marche.
- Vous pourriez envisager d'utiliser une attelle de cheville. Un bandage élastique aidera à stabiliser et à réduire l'enflure à mesure que le ligament guérit. Selon la gravité, vous aurez peut-être besoin d'un bandage élastique pendant 2 à 6 semaines.
Appliquez de la glace sur vos chevilles pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Enveloppez une poignée de glaçons, de blocs de glace ou d'un sac de légumes surgelés dans une serviette ou un chiffon fin, puis couvrez la cheville blessée et laissez-la pendant 15 à 20 minutes. Appliquer une fois toutes les 2-3 heures pendant que le gonflement persiste.
- Appliquez de la glace même lorsque vous prévoyez de consulter votre médecin. La glace aide à réduire l'inflammation, en particulier dans les 24 premières heures suivant la blessure. Pour tous les cas d'entorses, l'application d'un sac de glace aidera également à réduire l'enflure et les ecchymoses.
- Une autre façon d'appliquer du froid est de verser de la glace dans le seau pour faire tremper vos pieds et vos chevilles.
- Retirez la glace pendant au moins 20-30 minutes entre les applications. Une surexposition à la glace peut entraîner des brûlures par le froid.
- Si vous souffrez de diabète ou avez des problèmes de circulation sanguine, vous devriez consulter votre médecin avant d'appliquer de la glace.
Enveloppez le bandage de cheville avec un bandage élastique. Utilisez un bandage de compression, un bandage élastique ou un bandage élastique pour réduire l'enflure. Enroulez le bandage autour de la cheville et du pied et fixez-le avec des clips métalliques ou des bandages. Assurez-vous de garder le pansement au sec en le retirant lors de l'application et en l'enveloppant à nouveau après l'avoir appliqué.
- Enroulez le bandage élastique de votre orteil à la moitié de votre mollet avec une pression uniforme. Continuez le bandage jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.
- Desserrez le bandage si vos orteils pâlissent, ont froid ou commencent à être engourdis. Vous ne devez pas l'envelopper trop lâchement, mais pas trop serré.
- Vous pouvez également utiliser un ruban adhésif. Ce type de bandage est généralement bénéfique car il crée une pression uniforme et ne coupe pas le flux sanguin vers le pied.
Lifting de la cheville plus haut que le niveau du cœur. Asseyez-vous ou allongez-vous et posez vos pieds sur une pile d'oreillers ou de chaises rembourrées pour soulever vos chevilles. Tenez votre cheville haute pendant 2 à 3 heures par jour jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.
- Les jambes surélevées aideront à réduire l'enflure et les ecchymoses.
Prenez un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène sodique sont généralement assez puissants pour aider à soulager la douleur et l'inflammation causées par une entorse de la cheville. Voir la posologie sur l'étiquette et prendre la dose recommandée pour la douleur et l'enflure. publicité

Méthode 2 sur 3: Récupération d'une entorse

Pratiquez des exercices d'étirement et de renforcement de vos chevilles. Une fois que votre cheville est suffisamment guérie pour que vous puissiez marcher sans douleur, votre médecin peut vous conseiller de faire des exercices de renforcement des ligaments. Le type d'exercice et le nombre d'exercices dépendront de la gravité de l'entorse, alors assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin. Certains exercices qui peuvent aider comprennent:
- Tournez lentement vos chevilles en petits cercles. Commencez par tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
- Essayez de dessiner des lettres en l'air avec vos orteils.
- Asseyez-vous droit et confortablement sur une chaise. Placez votre pied blessé sur le sol, soulevez lentement et doucement vos genoux sur le côté pendant environ 2-3 minutes, en veillant à garder vos pieds à plat sur le sol tout au long de l'exercice.
Étirez-vous doucement pour augmenter la flexibilité de la cheville. Après une entorse de la cheville, les muscles du mollet sont souvent tendus. Il est important de faire de l'exercice pour restaurer une capacité motrice normale. Si vous ne faites pas d'exercice, vous courez le risque de subir des dommages supplémentaires. Comme pour l'entraînement en force, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des exercices d'étirement pour vous assurer que vos chevilles ont suffisamment guéri pour faire les étirements.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Enroulez la serviette autour de la plante de vos pieds. Tirez ensuite la serviette vers vous tout en étirant vos jambes. Essayez de maintenir l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Si la douleur est trop douloureuse, maintenez-la d'abord pendant quelques secondes et augmentez progressivement la durée. Répétez l'étirement 2 à 4 fois.
- Tenez-vous debout avec vos mains sur le mur et placez votre pied blessé un pas derrière votre autre pied. Gardez vos talons sur le sol et pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Maintenez la position d'étirement en respirant uniformément et uniformément pendant 15 à 30 secondes. Répétez cet exercice 2 à 4 fois de plus.
Entraînez-vous à améliorer votre équilibre. La rétention de glace est souvent affectée lorsque vous avez une entorse de la cheville. Une fois que vous avez récupéré, essayez des exercices qui vous aident à retrouver votre équilibre et à éviter les entorses ou les blessures plus tard.
- Achetez un stabilisateur ou montez sur un coussin dur. Assurez-vous de rester près d'un mur au cas où vous perdriez l'équilibre ou demandez à quelqu'un de faire attention pendant l'exercice. Essayez de garder votre équilibre pendant 1 minute au début, puis augmentez progressivement votre temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
- Si vous n'avez pas de coussin ou de stabilisateur, vous pouvez vous tenir sur votre jambe blessée et soulever l'autre jambe du sol. Levez vos mains sur le côté pour garder l'équilibre.
Consultez un physiothérapeute. Vous devriez envisager de consulter un physiothérapeute si vos chevilles mettent du temps à guérir ou si votre médecin vous le recommande.Si les méthodes d'auto-traitement et les devoirs ne fonctionnent pas, un physiothérapeute peut vous recommander des méthodes alternatives pour vous aider à récupérer. publicité

Méthode 3 sur 3: prévenir les entorses de la cheville

Échauffez-vous avant de faire de l'exercice ou de faire des activités intenses. Assurez-vous de vous échauffer avec des exercices d'étirement et de cardio avant de faire toute activité intense. Par exemple, lorsque vous voulez courir, commencez par marcher lentement pour vous réchauffer la cheville avant d'accélérer.
- Si vous souffrez souvent de blessures à la cheville, vous devriez envisager de porter une attelle de cheville pendant l'exercice.
- Lorsque vous pratiquez un nouveau sport ou exercice, veillez à ne pas faire de votre mieux jusqu'à ce que vous soyez parfaitement familiarisé avec les activités.
Portez les bonnes chaussures. Certaines personnes trouvent que les baskets peuvent aider à stabiliser la cheville pendant l'exercice. Quelle que soit l'activité, portez des chaussures confortables et bien ajustées. Assurez-vous que la semelle n'est pas glissante pour réduire le risque de chute et évitez de porter des talons hauts si vous devez vous tenir debout ou marcher beaucoup.
Continuez à faire des exercices et des étirements. Même après la guérison de votre cheville, vous devez continuer les étirements et les exercices. Faites de l'exercice quotidiennement pour les deux chevilles. Cela aidera à maintenir la force et la flexibilité de la cheville, évitant ainsi les blessures.
- Vous pouvez même intégrer des exercices de la cheville à votre routine quotidienne. Essayez de vous tenir sur une jambe tout en vous brossant les dents ou en faisant des petits boulots.
Enveloppez la cheville en cas de douleur. Enrouler votre cheville pour des douleurs mineures comme des douleurs articulaires ou une boucle fournira un soutien à votre pied tout en vous permettant de bouger. La façon d'enrouler une cheville est similaire à celle d'un bandage élastique, mais il y a quelques étapes supplémentaires que vous devez d'abord prendre.
- Placez les coussinets de talon et d'orteil sur vos chevilles avant de placer d'autres coussinets.
- Enveloppez toute la cheville avec un bandage.
- Enveloppez le haut et le bas de la zone juste enveloppée avec du ruban de sport pour la maintenir en place.
- Collez le ruban en forme de U d'une cheville à l'autre, sous le talon.
- Enroulez le reste de la bande dans un triangle qui passe autour de la cheville et sous la voûte plantaire.
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