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Les gens peuvent ressentir un large éventail d'émotions en une seule journée. Parfois, nous sentons que nos émotions peuvent nous contrôler, nous obligeant à dire ou à faire quelque chose que nous regrettons plus tard. Si vous avez du mal à contrôler vos émotions, vous n'êtes pas seul. Vous pouvez contrôler la plupart de vos émotions en vous recentrant consciemment sur vos émotions actuelles et en adoptant des stratégies réalistes pour les surmonter.

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Méthode 1 sur 3: Gérer les émotions fortes

1. 

   Connaissez vos sentiments actuels. Les expériences émotionnelles sont divisées en trois éléments: le langage corporel et le comportement, les réponses instinctives et la pensée. Parfois, vous ressentez une émotion claire, tandis qu'à d'autres moments, vous pouvez ressentir une grande variété d'émotions. Examinez quelques émotions communes avec trois facteurs impliqués pour déterminer comment vous vous sentez en ce moment.
   • Fâché peut être représenté par des mains serrées, un nez bombé, un cœur battant, une transpiration et une précipitation pour conclure avec certaines pensées.
   • Confus Cela peut inclure se gratter la tête ou les joues, cligner des yeux rapidement, augmenter la température corporelle et réfléchir intensément.
   • Déception Peut se manifester par un lourd soupir, une tête tombante, des nausées soudaines, un cœur serré et des pensées d'horreur ou de désespoir.
   • Peur Peut être associé à une contraction des coudes, des tremblements, une sensibilité excessive au toucher ou au son et un désir psychologique de fuir ou de se cacher.
   • Jaloux peut être démontré en critiquant l'adversaire, en le taquinant, en brûlant la poitrine et en prenant des décisions hâtives.
   • Triste Celles-ci peuvent inclure froncer les sourcils, un menton tremblant, des maux de gorge, le monde semble ralentir et vouloir être seul.

2. 

   
   
   Identifiez les situations qui vous rendent plus émotif. Si vous ressentez des émotions intenses, vous devez comprendre les déclencheurs qui provoquent cette sensation. Cela est particulièrement vrai si vous êtes constamment bouleversé. Réfléchissez aux dernières heures ou jours. Tenez compte des personnes à qui vous avez parlé et des sujets de conversation déjà.
   • Cela peut être quelqu'un qui vous fait vous sentir puissant ou un sujet spécifique qui vous intéresse. Les personnes / sujets qui peuvent susciter de fortes émotions comprennent la famille, les amis, les relations, le travail, l'argent, la critique et la déception.

3. 

   
   
   Soyez conscient de vos pensées face à la situation. Une fois que vous ciblez une ou plusieurs personnes ou que le sujet est un élément déclencheur, écrivez ce que vous pensez de la personne ou du sujet. Notez les émotions comme: "" Je suis en colère parce que ... "" "" "Je suis déçu parce que ..." "Cet exercice peut vous donner un aperçu de ce qui motive les émotions. votre. Vous ne connaissiez peut-être pas ces facteurs auparavant.

4. 

   
   
   Vérifiez si vos pensées sont réalistes ou non. Une fois que vous avez écrit ce qui motive vos émotions, vous pouvez vérifier l'exactitude de ces mots. Par exemple, si vous avez écrit: "Je suis déçu que Danh ne m'ait pas acheté de cadeau d'anniversaire", vous devez tenir compte de nombreux facteurs changeants liés au comportement de Danh et au vôtre. Avez-vous clairement indiqué à Danh que vous ne vouliez pas le cadeau de cette année? Vous sentez-vous souvent insatisfait des cadeaux précédents que Danh a achetés pour vous? Danh a-t-il des difficultés financières et est-il incapable d'acheter des cadeaux? Si vous pouvez trouver au moins une preuve que le comportement de Danh est valide, alors vous avez montré que votre réaction (par exemple la déception) est déraisonnable.
   • Si vous ne trouvez pas de preuves qui submergeront vos émotions fortes, alors vous devez regarder la situation sous un angle différent. Les émotions fortes sont presque toujours associées à certaines des croyances absurdes qui résident profondément telles que nous sommes.

5. 

   Développez un comportement alternatif approprié. Après avoir soigneusement examiné votre façon de penser et de vous comporter dans vos interactions avec les autres, essayez de trouver un plan pour montrer une réponse plus saine à l'avenir.
   • Considérez le scénario de cadeau d'anniversaire précédent.Une fois que vous vous êtes rendu compte que Danh n'avait pas offert de cadeaux pour votre anniversaire, qu'avez-vous fait? Vous avez peut-être agi avec une agression discrète en n'étant pas émotif, mais vous avez fait des actions subtiles comme être indifférent à lui, ne pas montrer d'affection ou perturber d'autres plans. qu'il a pour vous.
   • Pensez à la façon dont vous pourriez avoir réagi pour soulager votre inconfort - et il ressent probablement la même chose. Vous pouvez dire franchement que vous attendez un cadeau de sa part et cela vous décevra. Cela peut sembler brutal, mais vous vous sentirez moins frustré une fois que vous aurez compris la vraie raison de Danh. De plus, il n'aura pas de mal à être près de vous et à se demander pourquoi vous vous comportez d'une certaine manière. Il comprendra mieux vos sentiments et éliminera tout malentendu.
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Méthode 2 sur 3: comprendre la cause de l'excitation

1. 

   Sachez quel est le bon moment pour avoir une discussion sérieuse. Il y a quelques situations où la meilleure chose à faire est de reporter la discussion plus tard pour éviter que vos émotions ne deviennent incontrôlables. Si vous voulez parler à quelqu'un lorsque la colère monte ou si vous avez des émotions extrêmes, pensez à l'acronyme H.A.L.T. Il représente la faim, la colère, la solitude et la fatigue.
   • Ce sont des moments où nous sommes vulnérables et nous pouvons à peine le gérer. N'oubliez pas qu'à l'avenir, prenez un moment pour faire une pause et prenez soin de vous avant d'essayer de résoudre un problème.
   • Mangez quelque chose régulièrement, faites des activités relaxantes, rencontrez d'autres personnes pour établir des liens sociaux ou prenez le repos nécessaire. Ensuite, réévaluez la situation lorsque vous avez beaucoup de ressources à gérer.

2. 

   Reconnaissez votre compréhension de quelques situations. La compréhension personnelle des situations de votre vie provoque souvent des émotions qui échappent à votre contrôle. Par exemple, un employeur crée des évaluations de fin d'année pour tous les employés. Un employé peut revoir l'évaluation et dire: "" Wow! Ce n'est pas aussi grave que je le pensais. Au moins, je ne suis pas viré! "". D'autres peuvent dire: "" Qu'est-ce que c'est? Je ne pourrai jamais avancer sans atteindre 100%! "" Notre compréhension des événements provoquera des émotions. Le premier employé peut se sentir soulagé, tandis que la deuxième personne est agitée. Les interprétations négatives se forment souvent à la suite de fausses perceptions telles que:
   • Sur-généralisation - croyez qu'un événement a un effet majeur sur tous les domaines de votre vie alors qu'il n'est pas si grave.
   • Pensée binaire - également connue sous le nom de «tout ou pas de pensée», cette ambiguïté consiste à penser que tout est noir ou blanc sans reconnaître qu'il existe une couleur grise latente. .
   • Raisonnement émotionnel - basé sur des interprétations de faits sur vos sentiments actuels (comme si vous vous sentiez moche, donc vous devez être moche).
   • Dépistage - se concentrer uniquement sur les événements négatifs de votre vie tout en minimisant les événements positifs.

3. 

   Pensez aux croyances en certaines émotions. Nos réponses émotionnelles sont largement influencées par les antécédents culturels et familiaux. Les gens apprennent à ajuster leurs émotions en fonction de modèles et à imiter les sentiments des autres dans leur milieu de vie d'origine. Par exemple, si un garçon apprend à ne pas pleurer comme un enfant, il peut garder ces instructions jusqu'à l'âge adulte. Un garçon peut avoir des difficultés à exprimer ses sentiments aux autres ou à transformer une forme émotionnelle en une autre plus acceptable socialement.
   • Considérez ce qu'on nous a appris à explorer et à exprimer des émotions en tant qu'enfants. Ces premières croyances peuvent jouer un rôle important dans la façon dont vous présentez vos émotions.
   • La colère est souvent qualifiée d'émotion en forme de parapluie, car elle englobe souvent d'autres émotions. Les personnes de cultures différentes peuvent considérer qu'il est plus acceptable d'exprimer de la colère que l'insécurité et la tristesse. Dans cet esprit, vous devriez toujours regarder de plus près pour comprendre ce qui se cache sous l'émotion expressive, pour voir s'il y a des émotions plus profondes que vous ne pouvez pas identifier.

4. 

   Réfléchissez au comportement des autres envers vous. Si vous avez de la difficulté à comprendre votre rôle dans le développement d'émotions fortes, faites attention aux réactions émotionnelles des autres à votre égard. Tous les participants à une discussion jouent un rôle dans le développement d'émotions fortes, bien que comme nous le savons déjà plus haut, la réponse émotionnelle dépend de la façon dont vous comprenez une situation.
   • Parfois, nous ne percevons pas notre propre langage corporel ou nos expressions non verbales comme nous sommes attentifs au langage corporel des autres. Observez ce que font les autres. Si l'autre personne agit de manière défensive (comme croiser les bras ou lui piétiner), demandez-vous à quoi vous vous heurtez et qui pourrait contribuer à sa réaction.
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Méthode 3 sur 3: Libérer des émotions extrêmes

1. 

   Essayez de prendre une profonde inspiration.La respiration profonde est la technique parfaite à utiliser au milieu d'émotions extrêmes. Dès que vous remarquez les signaux corporels (comme des palpitations cardiaques, des mains serrées, des maux d'estomac, etc.) d'une forte émotion entrante, vous pouvez les mettre de côté et pratiquer la respiration profonde. secondes ou minutes. Cela peut rediriger votre attitude et vous amener à réagir avec prudence aux situations. Cela peut également être utilisé comme technique de relaxation pour vous empêcher d'agir d'une manière que vous regretterez.
   • Commencez à respirer comme vous le feriez normalement, mais portez une attention particulière à chaque respiration. Puis inspirez profondément par le nez, en gonflant votre estomac comme si vous pompiez un ballon. Placez votre main sur votre ventre pour ressentir les mouvements. Expirez lentement en aplatissant votre estomac. Répétez cette méthode jusqu'à ce que l'intensité émotionnelle diminue.

2. 

   Pratiquez la pleine conscience de vos émotions. La pratique de la méditation de pleine conscience peut être utile pour surmonter des émotions intenses comme la tristesse, la peur, la colère et même la jalousie. La méditation de pleine conscience consiste généralement à avoir un siège confortable dans une zone avec peu de distraction. Croisez les jambes et fermez les yeux si vous vous sentez à l'aise avec. Prenez une profonde inspiration, remarquez votre contraction de l'abdomen et détendez-vous à chaque respiration.
   • Après avoir pratiqué la respiration à plusieurs reprises, ressentez vos émotions. Vous pouvez peut-être vous rappeler la situation qui a provoqué cette émotion. Continuez à respirer profondément et lentement. Sachez ce que votre corps ressent en réponse à ces émotions. Vos seins se resserrent-ils? Mon estomac gronde-t-il? Vous avez des maux de tête?
   • Une fois que vous avez pris conscience de vos sensations corporelles de cette émotion, asseyez-vous et ressentez-la pendant un moment. Acceptez-le comme une partie temporaire et fantaisiste de vous. Continuez à respirer en vous concentrant sur ce sentiment d'acceptation. Si vous êtes submergé par l'émotion ou si vous craignez qu'elle continue, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et votre présence dans la pièce.
   • Les gens résistent souvent aux émotions fortes parce qu'ils ont peur de réagir. En vous engageant dans la pleine conscience émotionnelle, vous pouvez constater que les émotions elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire. Ils finiront par disparaître. Vous pouvez les contrôler.

3. 

   Faire de l'exercice. Il peut être difficile de se motiver à participer à une activité physique lorsque vous ressentez des émotions intenses, mais les avantages en valent la peine. L'exercice régulier a de nombreux bienfaits pour votre santé physique et il est également bénéfique pour votre santé mentale. L'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress et augmente la production d'endorphines qui aident à améliorer votre humeur et agissent comme un analgésique naturel.
   • Trouvez une activité qui peut vous aider à éliminer les effets résiduels des émotions intenses. Si vous vous sentez en colère, vous pouvez essayer le jogging ou la boxe pour libérer vos émotions. Si vous vous sentez déprimé, une marche légère et du yoga peuvent vous aider.

4. 

   Pratiquez une relaxation musculaire continue. Si un état émotionnel intense vous fait ressentir une tension corporelle, prenez quelques minutes pour essayer cette technique de relaxation. La relaxation musculaire continue est la contraction et la libération graduelles de différents groupes musculaires du corps. Cela fonctionne comme un moyen de soulager le stress et de vous aider à devenir plus conscient de votre corps.
   • Asseyez-vous avec vos cuisses parallèles au sol / au sol et les bras parallèles au haut de votre corps. Détendez-vous avec cette pose. Fermez les yeux ou essayez de ne vous concentrer sur aucune stimulation dans la pièce autour de vous. Respirez profondément et purifiez-vous. Commencez par vos pieds, puis déplacez-vous dans votre corps. Choisissez un groupe musculaire et resserrez tous les muscles (comme les orteils). Gardez-les se contracter pendant que vous respirez pour ressentir la tension. Ensuite, détendez-les et remarquez que la tension se dissipe. Continuez à faire de même avec chaque groupe musculaire.
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avertissement

• Si vous sentez que vous ressentez fréquemment des émotions intenses et que vous ne pouvez pas les contrôler par vous-même, vous devriez consulter un conseiller en santé mentale. Ils peuvent vous apprendre certaines compétences pour gérer ces émotions.