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Vous sentez-vous trop excité? S'exciter à propos de quelque chose qui se passe dans votre vie est une expérience assez incroyable, que ce soit d'être invité à une grande danse par quelqu'un que vous aimez ou d'être mis en position. le poste pour lequel vous venez de postuler. Peu importe ce qui vous excite, il existe quelques techniques utiles que vous pouvez apprendre pour freiner votre excitation.

Pas

Partie 1 sur 3: Distrayez-vous

1. 

   Profitez d'un bon moment pour arrêter de penser à l'excitation. Plongez-vous dans un jeu vidéo stimulant. Lancez la balle sur votre chien. Allez vous promener avec votre sœur. Regardez des vidéos amusantes sur YouTube. Passez des heures à regarder de nouvelles émissions sur Netflix. Vous avez juste besoin de faire vos vieux plaisirs.
   • Transformer votre excitation en un comportement positif et amusant peut être très efficace pour vous calmer et vous empêcher de penser à ce qui vous excite.
   • Selon les chercheurs, les personnes qui ne s'amusent pas régulièrement sont plus susceptibles de commettre des crimes, de devenir obèses et de perdre leur créativité. Même si vous ne cherchez pas de distraction, prenez votre temps de jeu aussi au sérieux que vos heures de travail.

2. 

   
   
   Être créatif est une distraction. Il existe d'innombrables façons de vous distraire, à la fois en bonne santé et en mauvaise santé. Utiliser votre enthousiasme à des fins créatives est une façon productive et saine de passer votre temps.
   • Les options de créativité sont infinies. Vous pouvez suivre un cours de poterie. Écrivez des histoires courtes, des poèmes ou de la musique. Dessinez une image. Prenez votre appareil photo et prenez des photos intéressantes d'objets dans la maison.
   • L'art vous permet de libérer ou de rediriger l'énergie de l'anxiété dans votre corps. Certaines personnes ont du mal à exprimer leur excitation avec des mots, mais faire quelque chose d'artistique vous donne les moyens de reproduire vos sentiments sous forme physique. .

3. 

   
   
   Travaux ménagers. Profitez de l'occasion pour lâcher temporairement votre excitation en faisant des tâches ménagères. Rentrez chez vous et dressez une liste des tâches à faire ou des tâches à accomplir, et commencez à les aborder.
   • Balayez les feuilles, tondez la pelouse, lavez la voiture, faites la lessive, dépoussiérez les ventilateurs de plafond - restez simplement occupé pour ne pas vous attarder sur l'excitation.
   • Il ne fait aucun doute que les tâches ménagères ne sont pas la priorité absolue de votre liste de distractions que vous pouvez essayer. Ils ne vous apportent pas vraiment de joie. Cependant, les humains ont mené de nombreuses études sur les avantages des corvées. Des recherches ont montré que les adolescents qui font des tâches ménagères ont tendance à avoir un plus grand sens des responsabilités et de l'estime de soi, et sont mieux à même de faire face à la déception.

4. 

   
   
   Diffusez votre enthousiasme grâce au bénévolat. Lorsque nous serons de bonne humeur, nous pourrons également améliorer l'humeur de tout le monde autour de nous. Vous pouvez utiliser votre excès d'énergie pour avoir un impact positif sur la vie des autres.
   • Les gens ont tendance à imiter inconsciemment les humeurs des autres. Vous pouvez donc partager votre énergie positive en lisant ou en bricolant avec les personnes âgées dans les maisons de retraite, avec les patients dans les hôpitaux ou avec les enfants des groupes dans le besoin. Ils bénéficient de votre bonne humeur et vous aurez des moyens positifs de libérer l'excitation.

5. 

   Donnez-vous un aperçu de ce qui vous excite. Parfois, la meilleure façon de se débarrasser de l'excès d'énergie est de faire quelque chose qui nous excite. Si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi ou des vacances à venir, vous ne pouvez pas accélérer le temps nécessaire pour que le grand jour arrive plus vite. Mais vous pouvez prendre quelques mesures.
   • Par exemple, si vous êtes impatient de commencer un nouvel emploi, vous pouvez surmonter ce sentiment en vous y préparant. Vous pouvez rechercher votre travail en ligne pour en savoir plus. Vous pouvez également acheter des vêtements adaptés à votre nouvel emploi.
   • Si la saison des fêtes à venir vous excite, vous pouvez également la préparer à l'avance. Commencez un plan de voyage ou notez différentes activités dans votre journal d'itinéraire. Vous pouvez rechercher sur Google pour plus d'informations sur le lieu. Ou vous pouvez faire une liste des articles que vous devez apporter avec vous avant votre départ.
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Partie 2 sur 3: Pratiquez des techniques d'auto-apaisement

1. 

   Prenez de grandes respirations pour aider à calmer vos émotions. La respiration profonde est un moyen efficace de se concentrer et de se calmer. Cet exercice vous aidera à déclencher la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Vous pouvez le faire en position assise, debout ou couchée.
   • Commencez par respirer comme d'habitude. Ensuite, inspirez profondément dans votre nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant 2 temps. Ensuite, expirez par la bouche pendant 4 battements. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour favoriser le calme.
   • Vous pouvez également ajouter une maxime à votre respiration. Dites-vous à plusieurs reprises quelque chose comme «Je suis une personne calme» en respirant.

2. 

   Méditez pour contrôler l'excitation. La méditation de pleine conscience vous aidera à vous calmer et à combattre vos sentiments trop excités. Vous pensez peut-être que la méditation semble ennuyeuse ou que vous ne pourrez pas rester assis avec votre empressement. Pour commencer, la méditation peut être un peu un défi, mais elle présente de nombreux avantages. Cela aidera à réduire le stress, à augmenter votre capacité à prêter attention, à améliorer votre attention aux activités quotidiennes et à réduire les pensées qui vous empêchent d'être utile.
   • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Prenez des respirations lentes et profondes. Concentrez-vous sur le moment présent en vous concentrant sur les différents sentiments que vous procure votre environnement.
   • Pendant que vous respirez, faites attention aux sons que vous entendez, à la sensation de votre corps dans la chaise ou concentrez-vous sur un certain endroit du mur devant vous. Lorsque vous commencez à vous distraire, déplacez simplement votre concentration sur ce point.

3. 

   Visualisez que vous êtes dans un état calme et détendu. La méthode de visualisation nécessite que vous concentriez votre attention sur certaines zones paisibles pour vous calmer. Semblable à d'autres techniques, la visualisation n'est pas seulement une question de relaxation. Cela vous aidera également à améliorer votre motivation, à augmenter vos performances, à augmenter votre confiance en vous et à aider votre cerveau à se préparer au succès. Vous pouvez le faire de la manière suivante:
   • Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme. Profonde respiration. Fermez les yeux et pensez à un endroit paisible. Cela peut être un endroit réel ou imaginaire comme une belle plage ou un ruisseau calme.
   • Utilisez vos sens pour percevoir les odeurs, les saveurs, les sons et les sensations physiques associés au lieu.
   • Vous pouvez également écouter la voix de l'instructeur qui vous guide à travers les exercices de visualisation guidée. Vous pouvez facilement rechercher ces types d'exercices sur YouTube ou les télécharger à partir d'un site Web spécialisé dans la gestion de la santé ou du stress.
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Partie 3 sur 3: Combattre l'excès d'énergie

1. 

   Faites de l'exercice pour brûler votre énergie anxiogène et vous aider à vous calmer. Même une excitation heureuse peut entraîner un stress mental et physique. Faites quelque chose de physique qui nécessite un mélange d'esprit et de corps tout en étant capable de vous calmer par la suite. Si vous êtes trop excité, l'exercice vous aidera à gérer l'excès d'excitation et à vous détendre.
   • Essayez de marcher ou de faire du jogging pendant environ 20 minutes. Cela peut sembler de courte durée, mais vous n'avez pas à faire trop d'exercice pour réduire le stress.
   • Vous pouvez combattre les pensées qui vous viennent à l'esprit en faisant des exercices vigoureux comme faire du sport, participer à un exercice d'entraînement par intervalles de haute intensité ou faire du power yoga.

2. 

   Sortez de la maison et profitez de l'air frais pour changer votre vision des problèmes. Rester à l'intérieur peut vous empêcher de penser à ce qui vous excite. Faites une pause dans ce que vous faites et sortez.
   • Passer du temps à l'extérieur rendra les gens plus heureux. La science a montré que même un court séjour dans la nature aide à réduire les sentiments de dépression, à améliorer les perspectives de vie, à augmenter la capacité du corps à lutter contre la maladie et concentration accrue (quelque chose dont vous aurez certainement besoin en ce moment).
   • Vous pouvez sortir seul ou inviter un ami à vous accompagner pour augmenter vos chances de vous distraire. Vous pouvez à la fois faire une promenade dans le parc ou faire une partie de balle dans votre jardin.

3. 

   Écoutez de la musique et dansez. Vous pouvez écouter de la musique apaisante pour calmer votre excitation tout en effectuant d'autres tâches. Ou vous pouvez jouer de la musique joyeuse et danser. Sautez, applaudissez, criez ou dansez.
   • Faire bouger votre corps par la danse sur la musique libère les endorphines euphoriques que vous obtenez de l'exercice.
   • De plus, cette méthode vous aidera également à combattre l'excès d'excitation en fatiguant votre corps. Peut-être qu'après avoir passé un bon moment à danser, vous voudrez juste faire une sieste.
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Conseil

• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.
• Essayez de canaliser votre énergie dans quelque chose de productif qui pourrait profiter à votre famille, à vos amis, à vos voisins, à votre école et plus encore.
• Se détendre! Vous pouvez vous baigner dans un bain à remous et allumer des bougies. De plus, vous devriez aussi caresser votre animal (si vous en avez un).

avertissement

• Ne laissez pas l'excitation échapper à votre contrôle, car elle annule ou nuit à tout ce qui vous excite en premier lieu.