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Vous réveillez-vous souvent malheureux chaque jour? Si vous constatez que vos pensées négatives commencent à prendre le contrôle de votre vie, agissez avant que le stress ne vous arrête. Apprenez à identifier et à abandonner les pensées négatives, puis remplacez-les par des exercices positifs. De cette façon, non seulement les opportunités apparaîtront, mais vous aurez le pouvoir de changer votre état mental ainsi que votre journée.

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Méthode 1 sur 3: Éliminez les pensées négatives

1. 

   Identifiez vos pensées négatives. Quelques pensées se formeront immédiatement dans votre esprit, mais si vous avez du mal à les identifier, écrivez dans un journal. Écrivez une phrase ou deux qui décrivent vos pensées négatives chaque fois qu'elles surviennent.
   • Trouvez des pensées qui vous rendent triste ou déprimé, comme: vous blâmer ou avoir honte de vous-même pour des choses qui n'étaient pas de votre faute, expliquer simplement les erreurs comme une manifestation d'échec personnel, ou en imaginant que les petits problèmes sont plus gros que ce qu'ils sont réellement («déchiré»).
   • Notez si vos pensées négatives tombent dans des types courants de distorsions cognitives telles que «tout ou rien», «sur généralisation», «conclusion hâtive», «l'erreur changer ", etc ...

2. 

   
   
   Arrêtez tout de suite d'avoir des pensées négatives. Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, vous pouvez les contrer en vous disant quelque chose de positif. Par exemple, au lieu de dire «Ma matinée est mauvaise», essayez de dire quelque chose comme «Ce matin a été difficile, mais les choses iront mieux». Gardez votre esprit sur les choses positives.
   • Si vous avez des problèmes, gardez cette astuce à l'esprit: ne vous dites jamais quelque chose que vous ne voudriez pas dire à quelqu'un d'autre. Rappelez-vous de rester positif et cela deviendra progressivement une habitude.

3. 

   
   
   Faites attention à votre vocabulaire. Utilisez-vous souvent des mots absolus? Par exemple, "je vais jamais peut faire ça "ou" moi toujours tout gâcher. »La formulation absolue est souvent exagérée et il n'y a pas de place pour l'explication ou la compréhension.
   • Votre vocabulaire comprend des mots que vous utilisez pour présenter aux autres, ainsi qu'à vous-même, que ce soit à travers des mots ou dans vos pensées.

4. 

   
   
   Supprimez les mots trop négatifs de votre vocabulaire. Vous ne devez pas utiliser de mots durs, tels que «mauvais» et «désastre» pour un inconfort et des inconvénients mineurs. Remplacez-les par des mots encourageant la réflexion ou des expressions d'encouragement.
   • Lorsque vous vous surprenez à utiliser l'un de ces mots, remplacez-les immédiatement par le mot le moins lourd dans votre esprit. «Mauvais» peut être remplacé par «malheureusement» ou «pas aussi bon que je l'avais espéré». Le «désastre» peut devenir «gênant» ou «difficile».

5. 

   Convertissez les mauvais mots en bons. Dans la vie, il n'y aura pas trop de situations où vous pouvez dire qu'elles sont parfaitement bonnes ou mauvaises. Rechercher la bonté dans une situation désagréable peut aider à minimiser les effets de l'expérience négative. Si vous constatez que vous commencez à penser négativement, arrêtez immédiatement et considérez les aspects les plus positifs.
   • Exemple: vous pouvez imaginer que votre ordinateur est tombé en panne, vous obligeant à remplacer ses composants internes. Bien que peu pratique, cette expérience vous donne l'occasion d'acquérir une nouvelle compétence ou de rétablir une compétence existante.
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Méthode 2 sur 3: Créez une journée positive

1. 

   Commencez votre journée en pensant à 5 bonnes choses. Ils n'ont pas besoin d'être trop nobles ou trop ambitieux. Ils peuvent être aussi simples que l'odeur d'une tasse de café ou la mélodie de votre chanson préférée. Penser à ces choses et les dire à voix haute peut vous aider à commencer chaque journée en vous concentrant sur les aspects positifs.Cette technique peut constituer la base de l'élévation pour vous tout au long de la journée, rendant la négativité difficile à développer.
   • Bien qu'il puisse être insensé de dire des déclarations positives ou des déclarations verbales, de nombreuses études ont montré que dire des choses positives à voix haute peut en fait vous aider à croire en quelque chose. vous parlez. Cela peut vous rendre plus heureux et augmenter votre concentration si vous exprimez vos pensées positives avec des mots.

2. 

   Profitez de votre journée. Bien que vous puissiez être assez occupé, les petites choses vous remonteront le moral et votre esprit a moins de raisons de s'égarer dans des habitudes négatives. Ne prenez pas les choses au sérieux. Permettez-vous de vous détendre, de rire et de sourire. Saisissez les occasions de socialiser et de vous entourer de personnes positives et solidaires.
   • Si vous vous sentez stressé, faites une pause et pensez à quelque chose plutôt qu'à la cause de votre stress.

3. 

   Adoptez des habitudes saines. La pensée négative et le stress se renforcent mutuellement. Alors que les pensées négatives peuvent créer du stress, d'autres habitudes malsaines peuvent également contribuer à votre problème. Faites l'effort de manger des aliments frais et nutritifs dans la mesure du possible, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.
   • Vous constaterez que l'exercice est en fait un bon moyen de garder votre esprit loin des pensées négatives.
   • Évitez de fumer, de boire trop d'alcool ou de toute autre substance qui fait travailler votre corps trop fort.

4. 

   Contrôlez votre environnement. Vous n'êtes pas impuissant par vos propres pensées. Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose, changez-le. Allumez la musique, habillez-vous en couches pour ne jamais vous sentir trop chaud ou trop froid et ajustez les lumières de différentes manières afin de pouvoir contrer les sentiments d'impuissance associés au stress.
   • Après avoir fait le changement, félicitez-vous d'avoir essayé d'améliorer votre humeur. S'adapter activement à vos pensées vous permettra de vous débarrasser plus facilement des pensées négatives en premier lieu.

5. 

   Soulagez le stress et détendez-vous la nuit. Trouvez un endroit calme et confortable et prenez le temps de vous détendre. Jetez un œil à votre journée et identifiez 5 choses positives que vous avez vécues. Dites chacune des choses positives à haute voix ou écrivez-les dans un journal.
   • Vous pouvez également écrire sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. De cette façon, vous serez plus susceptible de voir les aspects positifs.
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Méthode 3 sur 3: rechercher des conseils extérieurs

1. 

   Trouvez un conseiller ou un thérapeute. Si vous vous sentez confus avec trop d'émotions négatives, en plus de pratiquer des exercices de pensée positive, parler à un conseiller peut être d'une grande aide. Vous pouvez rechercher un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Votre médecin pourra vous aider à entraîner votre esprit à penser positivement.
   • Afin de trouver un thérapeute en qui vous avez confiance, vous pouvez consulter un ami qui a dispensé des conseils ou une thérapie dans le passé. Vous pouvez également obtenir des références de votre médecin.

2. 

   Prenez un rendez-vous unique avec votre médecin. Considérez-le comme votre rendez-vous d'examen de santé mentale. Vous n'avez aucune obligation de rester si vous ne vous sentez pas à l'aise et aucune règle ne vous oblige à consulter ce thérapeute régulièrement.
   • Prenez rendez-vous avec un esprit ouvert. J'espère que le consultant pourra vous aider. Sinon, vous pouvez toujours chercher un autre conseiller qui pourrait vous mettre à l'aise.

3. 

   Décrivez vos sentiments négatifs avec un conseiller. Gardez à l'esprit que la thérapie est une méthode sûre et sécurisée, alors soyez complètement honnête avec le thérapeute. Plus vous êtes honnête avec le conseiller, plus il pourra vous aider.
   • N'oubliez pas de décrire comment les pensées négatives affectent vos émotions. Expliquez à quelle fréquence vous les ressentez et ce que vous faites habituellement pour y faire face.

4. 

   Prenez rendez-vous avec votre thérapeute à l'avenir si nécessaire. Si vous êtes à l'aise avec ce thérapeute, vous pouvez reprendre rendez-vous avec votre médecin une ou deux fois. N'oubliez pas que vous devrez passer par une ou deux séances pour faire face à vos pensées négatives.
   • Ne vous découragez pas si vous constatez que le temps que vous passez avec un conseiller ne fonctionne pas. Vous pouvez toujours trouver un autre thérapeute qui peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
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