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Porter du ressentiment est similaire à prendre du poison avec soi-même et à espérer que quelqu'un d'autre en souffrira: vous ne faites que vous empoisonner. Même si vous sentez que vos sentiments sont parfaitement raisonnables et que la personne vous a vraiment blessé profondément, le ressentiment est le meilleur. Si vous êtes prêt à abandonner le ressentiment, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à surmonter cette émotion douloureuse.

Pas

Partie 1 sur 2: Gérer la douleur intérieure

1. 

   Comprenez vos propres sentiments. Soyez honnête avec vous-même en traitant les émotions entourant la situation. Demandez-vous si ce ressentiment est lié à une douleur passée qui n'est pas liée à la personne ou à la situation. Reconnaissez votre colère et votre colère, mais ne vous y adonnez pas.
   • La colère est parfois un remède à l'impuissance: elle vous fait vous sentir plus fort. N'oubliez pas, cependant, que vos émotions vont bientôt disparaître. Ne prêtez pas trop attention à votre colère et concentrez-vous sur votre guérison émotionnelle.
   • Journal et se concentrer sur les émotions liées à la situation. N'écrivez pas sur votre colère, faites plutôt attention à la douleur. Écrivez vos sentiments et voyez si quelque chose de similaire s'est déjà produit. Peut-être vous accrochez-vous à la douleur passée et présente (et exagérée) dans la situation actuelle.

2. 

   
   
   Entraînez-vous en profondeur à l'acceptation. L'acceptation radicale signifie accepter la vie selon ses propres conditions; est un élément permissif et irrésistible que vous ne pouvez pas changer. Bien que la douleur soit quelque chose que vous n'avez pas le choix, vous avez le choix de l'endurer ou non. En disant «ce n'est pas juste» ou «je ne mérite pas cela», vous niez la vraie nature de la situation, et la vérité n'est plus vraie pour vous à ce moment-là. .
   • L'acceptation radicale signifie changer votre façon de penser la résistance à l'acceptation. "C'est ma vie. Je n'aime pas ça et je ne pense pas que ça va, mais c'est la vérité et je ne peux pas changer ce qui est hors de mon contrôle.
   • Entraînez votre acceptation à la moindre chose et cela vous aidera à accepter une situation plus grande et plus douloureuse. Vous pouvez le pratiquer dans la circulation, en ligne pour vérifier au supermarché, après avoir renversé de l'eau sur le tapis, et pendant de longues périodes d'attente chez le médecin ou le dentiste.

3. 

   
   
   Méditer. La méditation est bonne pour vous. La méditation augmente les émotions positives, réduit le stress, favorise l'empathie et aide à réguler vos émotions. La méditation vous aidera à surmonter la colère et le ressentiment en les remplaçant par l'empathie et l'empathie. Plus vous pratiquez la méditation, plus vous en tirerez d'avantages.
   • La méditation aimante de la gentillesse vous aidera à pratiquer l'empathie et l'empathie. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez par choisir une phrase à vous dire comme "Je veux m'envoyer un amour inconditionnel", et faites-le. Ensuite, dédiez cette déclaration à quelqu'un avec qui vous vous sentez neutre (comme le commerçant ou la personne en ligne à côté de vous). Ensuite, utilisez cette déclaration sur la personne avec qui vous avez du mal. Enfin, dédiez-le à tout le monde dans le monde ("Je veux envoyer un amour inconditionnel à toute l'humanité"). Maintenant, reconsidérez ce que vous ressentez. Ressentez-vous toujours des tensions avec la personne?

4. 

   
   
   Faites preuve d'empathie. Il peut être difficile de voir le point de vue de l'autre personne lorsque vous êtes «fou». Cependant, partager l'empathie avec la personne qui vous a blessé vous aidera à clarifier la situation et à minimiser la douleur. Plus vous ressentez de l'empathie, moins le ressentiment jouera dans votre vie.
   • N'oubliez pas que vous pouvez faire des erreurs et que vous voulez quand même être accepté. N'oubliez pas que tout le monde dans le monde veut être accepté, même lorsque nous sommes tous confrontés à nos propres défis.
   • Essayez de regarder la situation du point de vue de quelqu'un d'autre. Que vit cette personne? Ont-ils des difficultés dans leur vie qui leur donnent envie «d'exploser»? Comprenez que chacun a ses propres problèmes et que parfois ils se propagent à d'autres relations.

5. 

   Aimez-vous inconditionnellement. Personne ne peut vous faire sentir aimé et accepté à tout moment, nulle part sauf vous-même. Rappelez-vous que vous valez la peine et que vous êtes aimable. Il y a de fortes chances que si vous avez une norme trop élevée pour tout le monde, vous vous fixerez également une norme élevée. Êtes-vous trop strict avec vous-même lorsque vous faites des erreurs? Prenez du recul et aimez et chérissez-vous à tout moment.
   • Si vous avez du mal à vous aimer, commencez à pratiquer le dicton "J'ai la capacité d'aimer et d'être pleinement aimé". La pratique de ce dicton influencera la façon dont vous vous voyez tel que vous êtes.
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Partie 2 sur 2: Surmonter le ressentiment

1. 

   Évitez les représailles. Même si vous avez peut-être pensé à vous venger ou commencé à esquisser un plan, n'y allez pas. La vengeance peut être un moyen pour les gens de demander justice, mais le processus entraînera davantage d'injustice si le cycle de la vengeance se poursuit. Lorsque vous voulez vous venger de quelqu'un, voyez vos sentiments comme un moyen de faire face à un manque de confiance.
   • N'agissez pas par impulsion; attendez de vous calmer et de reprendre le contrôle de votre corps et de vos émotions. Vous pouvez sentir le désir de vengeance passer une fois que vous vous débarrassez de cette pensée.
   • Si vous choisissez de discuter avec quelqu'un que vous n'appréciez pas, soyez prudent avec vos mots. Dans les moments de passion ou de vengeance, ne dites pas des choses que vous pourriez regretter. En fin de compte, cela n'en valait pas la peine.

2. 

   Ayez des attentes réalistes envers les autres. N'oubliez pas que personne d'autre ne peut répondre à tous vos besoins. Si vous pensez qu'avoir un amoureux ou un ami ou faire partie de votre famille signifie que tous vos besoins seront satisfaits, détrompez-vous. Avoir des attentes élevées vous mettra en échec.
   • Le ressentiment peut survenir lorsque les attentes ne sont pas clairement communiquées. Discuter de vos désirs et de vos attentes vous aidera à clarifier vos problèmes actuels et à éviter de futurs conflits.
   • Ayez des attentes claires pour tout le monde dans la vie. Faites des compromis avec tout le monde dans la vie sur les normes et les attentes que chacun a pour la relation.

3. 

   Utilisez des déclarations «je» (vous-même) dans votre discussion. Lorsque vous discutez de votre ressentiment avec les autres, ne les blâmez pas rapidement. Au lieu de cela, reconnaissez vos sentiments et vos expériences. Vous ne pouvez pas connaître les motivations d'une autre personne, ni pourquoi elle a fait quelque chose, parce que vous ne pouvez tout simplement pas juger les autres. Concentrez-vous plutôt sur vous-même, sur votre douleur et sur vos expériences.
   • Au lieu de dire «J'ai / j'ai ruiné cette relation et je / je ne vous pardonnerai jamais!», Essayez de dire quelque chose comme «Je / vous souffrez à cause de l'action que vous / Je l'ai fait et c'est dur pour moi / Je peux m'en sortir ».

4. 

   Permettez aux autres de faire des erreurs. De temps en temps, il peut être difficile d'admettre que vous avez également des défauts et des limites et que vous ne pouvez pas souvent répondre aux situations de la manière la plus utile. Cela est vrai pour tout le monde sur Terre. Tout comme vous voulez que les autres pardonnent vos erreurs, vous devez développer cette gentillesse envers tout le monde dans votre vie. N'oubliez pas que la personne qui vous a blessé n'est pas parfaite et qu'elle opère parfois sur des croyances limitées ou des vues trompeuses.
   • Accepter que les gens font des erreurs ne signifie pas que vous cherchez des excuses pour leur comportement. Cela signifie vous permettre de voir l'environnement de la personne et ses expériences pour vous aider à mieux comprendre.

5. 

   Entourez-vous de personnes positives. Entourez-vous des personnes positives dans votre vie qui vous soutiennent et vous permettent de prendre vos propres décisions. Ce sont eux qui vous permettent de faire des erreurs tout en vous soutenant.Faites-vous des amis avec quelqu'un qui est honnête avec vous, qui vous donnera une nouvelle perspective lorsque vous vous sentez coincé, ou quelqu'un qui vous dira quand vous réagissez de manière excessive.
   • Un bon ami vous acceptera quelles que soient les erreurs que vous faites, et être un bon ami signifie accepter les autres même s'ils font des erreurs.

6. 

   Pardonner. Vous pouvez vous sentir trahi ou avoir absolument une bonne raison d'en vouloir à quelqu'un, et vous pardonner peut être impossible. Cependant, pardonner ne signifie pas que vous devez prétendre que la situation ne s'est jamais produite ou que vous devez trouver des excuses pour le comportement de la personne. Le pardon consiste simplement à se débarrasser de la douleur que la personne vous a causée.
   • Demandez-vous ce que la personne ou la situation a déclenché et vous a causé une grande douleur. Vous sentez-vous abandonné, blessé ou ressenti des souvenirs désagréables dans le passé? Peut-être que cette personne a suscité une profonde douleur dans votre âme.
   • Vous n'avez pas besoin de pardonner aux autres verbalement. Vous pouvez le faire pour quelqu'un qui n'est plus dans votre vie ou qui est décédé.
   • Une façon de pratiquer le pardon est d'écrire sur la situation et sur les raisons pour lesquelles vous avez choisi de pardonner. Ayez un petit feu (sûr) avec vous et brûlez le morceau de papier.
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