Contenu

• Pas
• avertissement

La constipation est une affection courante qui touche de nombreuses personnes de tous âges. Les personnes souffrant de constipation ont très peu de selles, par exemple une fois tous les trois jours ou peuvent avoir des selles dures, sèches, peu, douloureuses ou difficiles à évacuer. La constipation n'est généralement pas dangereuse et la plupart des gens la contractent à court terme.

Pas

Partie 1 sur 2: Massage abdominal pour soulager la constipation

1. 

   Comprenez les bienfaits du massage abdominal. Lorsque vous êtes constipé, vous ressentirez de l'inconfort, voire de la douleur. Les massages abdominaux aident non seulement à soulager la constipation, mais présentent également d'autres avantages, notamment:
   • Réduire le besoin d'utiliser des laxatifs à long terme.
   • Gaz d'échappement dans l'abdomen
   • Capacité réduite d'utiliser un traitement médical pour traiter la constipation
   • Vous aide à vous détendre et à relâcher les muscles, afin que vous puissiez mieux aller à la selle.

2. 

   
   
   Trouvez un endroit confortable pour masser. Vous pouvez vous allonger en massant votre abdomen. S'allonger vous aidera à vous détendre et à masser plus facilement que debout. Prenez au moins 30 minutes pour préparer et masser. La hâte vous rend souvent plus stressant et peut contrer la constipation.
   • Massez-vous dans un endroit calme et confortable, comme votre chambre à coucher. Éteignez toutes les lumières et minimisez le bruit pour une sensation plus relaxante.
   • Pensez à rester dans un bain chaud. L'eau chaude agit pour vous aider à vous détendre, soulageant ainsi la constipation.

3. 

   
   
   Commencez par un massage du ventre. L'intestin est situé entre les os de la hanche dans le bas de l'abdomen. Vous pouvez masser votre abdomen dans le mouvement ou le style de votre choix, mais généralement un mouvement circulaire peut aider à soulager la constipation plus efficacement.
   • Massez l'intestin grêle avec vos doigts dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre nombril. Répétez ce mouvement circulaire 3-5 fois.

4. 

   
   
   Continuez la chaîne de massage. Cela aidera les déchets à descendre dans les intestins. Veuillez continuer à faire ce qui suit:
   • Faites glisser le ventre de gauche à droite
   • Jour les mains et les doigts autour du nombril
   • Utilisez une main pour frotter un cercle juste en dessous du nombril, puis frottez rapidement un autre cercle avec l'autre
   • Placez une main sur l'autre en frottant continuellement dans le sens antihoraire
   • Massez du bout des doigts en petits mouvements circulaires
   • Frottez des côtés de l'abdomen vers l'intérieur et vers le bas

5. 

   Répétez le massage. Vous devez masser votre abdomen pendant 10 à 20 minutes pour stimuler vos intestins. Continuez la séquence de mouvements pendant 10 à 20 minutes, puis arrêtez. Faites une pause et écoutez si vous avez besoin d'aller à la selle. Sinon, réessayez le massage ou attendez un peu.
   • Évitez de glisser ou d'appuyer trop fort. De tels mouvements peuvent faire compacter les selles et les rendre encore plus difficiles à évanouir.
   • Continuez avec un massage abdominal quotidien pour soulager la constipation, même si vous devez utiliser d'autres méthodes pour aller à la selle. Une routine de massage de votre abdomen tous les jours peut prévenir la constipation ou les attaques de flatulences.

6. 

   Mouvement du pied. Le mouvement des jambes vers l'abdomen exercera une pression sur les intestins. Vous pouvez plier alternativement chaque genou vers votre abdomen ou vos côtés pendant le massage abdominal. Cette action peut stimuler les intestins et soulager la constipation.

7. 

   N'ignorez pas la triste sensation d'avoir une selle. Vous devrez peut-être aller à la selle pendant le massage. Ne vous retenez pas et ne lâchez pas la sensation d'aller à la selle. Allez aux toilettes et installez-vous. Sinon, vous pouvez rencontrer les conditions suivantes:
   • Tabourets durs
   • Presser lorsque vous allez à la selle
   • Les hémorroïdes
   • Douleur
   publicité

Partie 2 sur 2: Combiner le massage avec d'autres thérapies naturelles

1. 

   Boire beaucoup d'eau. La constipation est souvent liée à la déshydratation du gros intestin. Buvez 8 tasses de 8 oz d'eau par jour (équivalent à 2 litres d'eau) pour vous réhydrater et soulager la constipation.
   • Buvez de l'eau du robinet ou de l'eau en bouteille. Évitez les boissons gazeuses et les boissons aromatisées, car les deux peuvent produire du gaz et produire du gaz supplémentaire.

2. 

   Essayez de boire du jus de fruit. Si l'eau n'aide pas à soulager votre constipation, vous pouvez essayer de boire du jus. Boire 60 à 120 millilitres de jus de pruneau ou de pomme avec les repas. Vous devrez peut-être boire plus si cela ne fonctionne pas.
   • Mélangez une partie de jus avec une partie d'eau si vous trouvez que le jus a un goût trop fort. Vous pouvez également boire du jus avec de la glace si vous le souhaitez.

3. 

   Mangez des aliments riches en fibres. En plus de boire de l'eau et / ou des jus de fruits, mangez des aliments riches en fibres. Cela peut détacher les selles et irriter les intestins. Essayez de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories que vous consommez. Voici quelques aliments riches en fibres qui peuvent aider à soulager la constipation, surtout lorsqu'ils sont associés à un massage:
   • Des haricots
   • Pruneaux
   • poire
   • prune
   • Creuser
   • brocoli
   • Haricot
   • choux de Bruxelles
   • Graine de lin
   • Carotte
   • Ananas
   • Grains entiers
   • Son mince

4. 

   Soyez physiquement actif. Le mouvement et l'activité physique peuvent stimuler les intestins. Faites des exercices doux pour soulager la constipation. Envisagez d'incorporer un massage abdominal pour un soulagement plus rapide de la constipation.
   • Trouvez des mouvements ou des exercices bons pour soulager la constipation. Cependant, il est préférable de choisir des exercices doux. Vous pouvez essayer la course, la marche, le vélo et la natation. Les exercices de yoga peuvent également aider à soulager la constipation.
   • Bougez autant que vous le pouvez. Même 15 minutes d'exercice peuvent aider à stimuler les intestins.

5. 

   Soyez prudent lorsque vous utilisez des huiles minérales, des laxatifs et des lavements. Les opinions varient sur l'utilisation d'huiles naturelles, de laxatifs et de lavements pour traiter la constipation. Ces thérapies peuvent provoquer une constipation chronique, endommager les muscles du gros intestin et de l'anus et conduire à une dépendance aux laxatifs. Demandez à votre médecin si l'une des méthodes ci-dessus est sûre et appropriée pour vous.

6. 

   Buvez de l'huile de ricin. En tant que remède maison utilisé depuis longtemps, l'huile de ricin agit comme un laxatif naturel. L'huile de ricin se décompose en une substance qui stimule les intestins, ce qui à son tour peut réduire la constipation. La combinaison de l'huile de ricin avec un massage abdominal peut aider à soulager la constipation plus rapidement.
   • Boire 1 à 2 cuillère à café d'huile de ricin à jeun. Cela peut vous aider à aller à la selle jusqu'à 8 heures.
   • Mélangez l'huile de ricin avec un édulcorant tel que du sucre ou du jus d'orange. De cette façon, vous pouvez noyer le goût prononcé de l'huile de ricin.
   • Évitez de prendre de l'huile de ricin au-delà de la dose recommandée. Les symptômes d'une surdose d'huile de ricin comprennent: crampes abdominales, douleurs thoraciques, étourdissements, hallucinations, diarrhée, essoufflement, éruption cutanée et spasme de la gorge. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, appelez immédiatement le contrôle anti-poison. Aux États-Unis, vous pouvez appeler sans frais la hotline nationale anti-poison au 1-800-222-1222. Le personnel vous guidera sur ce qu'il faut faire.

7. 

   Ajoutez des cosses de psyllium (cosses de psyllium) à votre alimentation. L'ajout de fibres à votre alimentation peut augmenter l'efficacité du massage abdominal. Les enveloppes de psyllium sont de très petits morceaux de coquilles de son de psyllium. Ce supplément de fibres peut ramollir les selles. Envisagez d'ajouter des enveloppes de psyllium, vendues sous des noms de marque comme Metamucil, FiberCon et Citrucel à votre alimentation pour aider à soulager la constipation.
   • L'enveloppe de psyllium est disponible dans les magasins d'aliments naturels et nutritionnels.
   • Mélangez ½ cuillère à café de cosse de psyllium avec 8 onces d'eau et buvez. Vous pouvez le boire le matin ou le soir. N'augmentez la dose que si c'est absolument nécessaire.
   • Ajoutez des cosses de psyllium à un smoothie aux fruits si vous le souhaitez. Les fruits peuvent également compléter les enveloppes de psyllium et les massages du ventre.

8. 

   Utilisez des graines de lin pour stimuler le tractus intestinal. Les graines de lin, l'huile de lin et la farine de lin peuvent aider à soulager la constipation. Ces aliments peuvent également compenser les nutriments perdus par la constipation. Ajoutez des produits à base de graines de lin à vos repas tout au long de la journée pour stimuler votre intestin. Évitez de boire plus de 50 g (ou 5 cuillères à soupe) de graines de lin par jour. Vous pouvez obtenir plus de graines de lin en:
   • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues aux céréales pour petit déjeuner chaudes ou froides.
   • Mélangez 1 cuillère à café de graines de lin moulues avec de la mayonnaise ou des sandwichs à la moutarde.
   • Incorporer 1 cuillère à café de graines de lin moulues dans 8 onces de yogourt.
   • Utilisez des graines de lin moulues dans les produits de boulangerie tels que les biscuits, les pains et les muffins.
   publicité

avertissement

• Consultez votre médecin si vous souffrez de constipation persistante.
• Si vous avez des douleurs abdominales sévères, vous devez vous rendre immédiatement aux urgences.
• Consultez immédiatement un médecin si vous avez une diarrhée accompagnée de douleurs abdominales.