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Vous venez de passer une échographie et avez découvert que vous êtes enceinte de jumeaux. Vous pourriez penser que vous devrez manger plus parce que maintenant vous mangez pour deux enfants, pas pour un. Cependant, les jumeaux sont classés comme des grossesses à haut risque, ce qui signifie que vous devez être plus prudent et recevoir de meilleurs soins qu'une seule grossesse.Il est important que vous mangiez et développiez des habitudes alimentaires qui fournissent une alimentation suffisante pour vous et les deux bébés. Au lieu d'ajouter beaucoup de glucides ou de sucreries, concentrez-vous sur l'apport en minéraux et prenez des repas nutritifs pour vous assurer que votre bébé est en bonne santé dans et hors de l'utérus.

Pas

Partie 1 sur 3: Ajuster votre alimentation

1. 

   Augmentez votre apport calorique chaque jour. Une partie du mythe sur les jumeaux est absolument vraie: vous devrez augmenter votre apport calorique quotidien. Vous devrez consommer environ 600 calories supplémentaires par jour, en fonction de votre indice de masse corporelle, de votre niveau d'activité et des recommandations du médecin.
   • Vous pouvez calculer l'apport calorique quotidien en multipliant votre poids corporel (kg) par 40 ou 45. Par exemple, vous pesez 62 kg, donc vous multipliez 62 par 40 et 45, et vous obtiendrez Les résultats vont de 2 480 à 2 790. Ce sont les calories dont vous pourriez avoir besoin chaque jour.
   • Cependant, comment faire entrer ces calories dans votre corps est encore plus important. Vous devez maintenir une alimentation saine, avec un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines. 20-25% de vos calories proviendront de protéines, 45-50% de glucides et 30% de lipides.
   • Évitez de trop manger et de dépasser le nombre de calories recommandé. Prendre trop de poids trop rapidement peut mettre votre bébé en danger et entraîner d'autres problèmes de santé.

2. 

   
   
   Mangez des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels. Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, il est important d'inclure suffisamment de vitamines et de minéraux dans vos repas tout au long de la journée. Concentrez-vous sur l'augmentation de votre consommation d'acide folique, de calcium, de magnésium, de zinc, de fer et de plusieurs autres vitamines et minéraux pour maintenir votre grossesse en bonne santé.
   • Protéines: Une femme de poids et de taille moyenne a besoin d'environ 70 grammes de protéines par jour. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 25 g supplémentaires de protéines par jour et par fœtus. Par conséquent, lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, vous devez ajouter 50 grammes de protéines à votre alimentation normale. Les protéines aident à la grossesse à mesure qu'elles grandissent et développent des muscles in utero. Vous devriez manger des aliments riches en protéines comme la viande maigre (bœuf, porc, dinde, poulet) et les noix, le yogourt, le lait, le fromage cottage (un type de fromage cottage). Évitez les sources de protéines grasses comme le bœuf ou le porc gras, les hot dogs, le bacon et les hot dogs.
   • Fer: C'est le principal nutriment pour assurer le développement sain du fœtus et le poids idéal à la naissance. La supplémentation en fer pendant la grossesse aidera à réduire le risque d'hypertension, d'anémie et d'accouchement prématuré. Obtenez au moins 30 mg de fer par jour. Les meilleures sources de fer sont la viande rouge, les fruits de mer, les noix et les céréales enrichies.
   • Vitamine D: C'est un nutriment qui aide à augmenter la circulation sanguine dans le placenta et aide le fœtus à absorber le calcium dans l'utérus de la mère. Les femmes enceintes devraient recevoir environ 600 à 800 UI de vitamine D par jour.
   • Acide folique: Le maintien de niveaux élevés d'acide folique aidera à réduire le risque de malformations congénitales. Vous devriez obtenir au moins 600 mg d'acide folique par jour. La plupart des multivitamines de grossesse contiennent de l'acide folique (ou du folate). Vous pouvez également trouver de l'acide folique dans les épinards, les asperges ou des fruits comme les oranges et les pamplemousses.
   • Calcium: obtenez au moins 1 500 mg de calcium par jour. Le fœtus a besoin de beaucoup de calcium pour construire des os solides à mesure qu'il se développe dans l'utérus. Le lait et le yogourt sont d'excellentes sources de calcium.
   • Magnésium: C'est un autre minéral essentiel qui aide à réduire le risque d'accouchement prématuré et à soutenir le développement du système nerveux du bébé. Obtenez au moins 350 à 400 mg de magnésium par jour. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de noix comme les graines de citrouille, les graines de tournesol, les amandes ou le germe de blé, le tofu et le yogourt.
   • Zinc: Vous devez consommer au moins 12 mg de zinc par jour. Le maintien d'un niveau élevé de zinc dans le corps aidera à réduire le risque de naissance prématurée, de faible poids à la naissance et d'accouchement prolongé. Les haricots noirs sont une bonne source de zinc.

3. 

   
   
   Assurez-vous que le repas contient 5 groupes d'aliments. Votre repas quotidien doit inclure 5 groupes alimentaires principaux (fruits, légumes, graines, protéines et lait) pour vous assurer de consommer suffisamment de nutriments et de minéraux équilibrés.
   • Mangez 10 portions de noix par jour. 1 portion peut être une tranche de pain de grains entiers, ou ⅔ de céréales, ou ¼ de muesli (un plat de céréales pour le petit-déjeuner, fruits secs, noix), ou ½ pâtes aux céréales, pâtes ou riz cuit.
   • Mangez 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Une portion de fruits et légumes pourrait être: ½ tasse de légumes comme les épinards, les asperges, les carottes miniatures; ou un fruit de taille moyenne comme une pomme ou une banane; ou ½ tasse de baies fraîches; ou 2 fruits comme les prunes, les abricots; ou 30 g de fruits secs.
   • Mangez 4 à 5 portions de protéines par jour. Par exemple, 1 portion de protéines pourrait être: 65 g de bœuf / porc cuit; ou 80 g de poulet / dinde cuit; ou 100 g de saumon cuit; ou 2 œufs cuits; ou 170 g de tofu cuit; ou 1 tasse de lentilles; ou 30 g de graines telles que les amandes, les graines de citrouille et le tahini (un type de graines de sésame).
   • Mangez 3-4 portions de lait par jour. Par exemple, 1 portion de lait pourrait être: 1 tasse de lait sans gras (250 ml); ou 1 tasse de lait de soja ou de riz enrichi de calcium; ou 1 carton de yogourt (200 ml); ou 1 ou 2 tranches de fromage à pâte dure.

4. 

   
   
   Mangez moins de gâteaux, de biscuits et d'aliments frits. Bien que vous ne soyez pas complètement banni de ces aliments malsains, vous ne devriez manger que peu et ne manger que trop occasionnellement. Évitez de manger des aliments contenant toutes les calories car ils vous feront prendre un poids malsain et fourniront trop peu de nutriments à votre bébé.
   • Vous devez également limiter votre consommation de sucres artificiels issus de la confiserie et des boissons gazeuses. Évitez les aliments transformés avec des gras trans et passez à des aliments à base d'huiles saines comme les huiles d'olive, de noix de coco ou d'avocat.

5. 

   Évitez certains aliments pendant la grossesse. Tout comme une grossesse normale, lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, vous devez éviter certains aliments tels que:
   • Œufs crus ou insuffisamment cuits.
   • Viande crue ou insuffisamment cuite.
   • Sushi.
   • Coquilles et escargots crus.
   • Jambon.
   • Thé aux herbes.
   • Le fromage non pasteurisé peut contenir de la Listeria. (Les sauces Queso contiennent généralement du fromage non pasteurisé.)
   • Dans le passé, les médecins conseillaient souvent aux femmes enceintes de ne pas manger d'arachides. Cependant, des recherches ont montré que la consommation d'arachides et d'autres noix (sauf si vous y êtes allergique!) Pendant la grossesse peut aider à réduire le risque d'allergie à ces noix.

6. 

   Créez un tableau de suivi quotidien. Une façon de vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pendant la grossesse est de créer un tableau alimentaire quotidien. Ce tableau doit contenir les 5 groupes d'aliments ainsi que la quantité recommandée pour chaque groupe. Vous pouvez indiquer le nombre de portions de chaque repas que vous avez mangées et marquer les groupes d'aliments ou la quantité de nourriture qui vous manque à chaque repas.
   • Allez au marché avec une liste d'aliments préparés en fonction du nombre de portions que vous devez manger chaque jour. Cela vous aidera à limiter les repas malsains et à vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation quotidienne.
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Partie 2 sur 3: Changer les habitudes alimentaires

1. 

   Mangez des collations saines pour réduire les nausées et la fatigue. Ceux-ci sont fréquents en début de grossesse et peuvent durer jusqu'à 16 semaines. Il est important de continuer à manger et à boire même si vous ressentez souvent des nausées ou des nausées matinales. Au lieu de manger trois repas complets, mangez moins et incluez des collations saines pour réduire les nausées. Il facilite également la digestion et réduit les brûlures d'estomac que vous pourriez ressentir pendant la grossesse.
   • Gardez les craquelins, les fruits (les baies, les prunes et les bananes sont faciles à manger), le yogourt faible en gras, les smoothies (sans additifs ni conservateurs) à l'intérieur pour des collations pratiques .

2. 

   Buvez suffisamment d'eau. Buvez-le plusieurs fois par jour pour aider votre corps à rester hydraté. Même si vous devrez peut-être utiliser les toilettes plus souvent, il est recommandé de boire beaucoup de liquides pour favoriser la circulation du sang et des déchets du fœtus.
   • Vous devez boire environ 10 verres d'eau (2,3 l) par jour pendant la grossesse. Vous pouvez dire si vous buvez suffisamment en observant votre urine: l'urine sera plus claire et plus claire si vous buvez suffisamment d'eau.
   • Essayez de boire plus d'eau le matin et réduisez-la après 20 heures. Cela vous aidera à dormir plus profondément la nuit sans avoir à vous réveiller dans la salle de bain.
   • Vous pouvez prendre un peu de caféine pendant la grossesse. Vous devez limiter votre consommation de caféine à moins de 200 mg, ce qui équivaut à environ 2 tasses de café.Ne buvez pas plus car trop de caféine pendant la grossesse peut entraîner des problèmes de santé fœtale. Vous devriez également éviter de boire du café au moment de prendre des suppléments de fer ou de manger des aliments riches en fer, car la caféine peut interférer avec l'absorption du fer par l'organisme. Vous devez attendre 1 heure après avoir bu du café.
   • Il n'y a pas de seuil sécuritaire pour boire de l'alcool pendant la grossesse.

3. 

   Mangez des aliments riches en fibres pour soulager la constipation. Au fur et à mesure que le bébé grandit dans l'utérus, le bébé s'insère dans l'intestin de la mère. Le processus digestif dans l'intestin ralentit également pour absorber plus de vitamines et de minéraux. En conséquence, les mères souffrent souvent de constipation pendant la grossesse et ont besoin de manger plus de fibres pour aider les intestins à digérer plus facilement les aliments.
   • Si vous êtes constipé, mangez plus de fruits, de légumes, de haricots, de noix, de graines et de grains entiers. Vous pouvez également faire des exercices légers comme la marche ou des étirements musculaires pour aider à soutenir les intestins et stimuler la digestion.

4. 

   Consultez un médecin si vous prenez du poids rapidement ou si vous avez des maux de tête fréquents. Les jumelles enceintes augmentent le risque de pré-éclampsie. Avec la pré-éclampsie, les femmes enceintes présentent une augmentation de la pression artérielle, une augmentation des protéines dans leur urine et un gonflement plus que la normale. Le gonflement se produit généralement au visage et aux mains. Une prise de poids rapide et des maux de tête peuvent être des symptômes de pré-éclampsie et doivent être examinés immédiatement par un obstétricien.
   • L'obstétricien traitera ces symptômes en fonction de leur gravité. Ils peuvent recommander du repos et des médicaments pour les cas bénins, ou emmener immédiatement un bébé si la situation s'aggrave - c'est le seul moyen de «guérir» la pré-éclampsie.
   • Vous devez savoir qu'avec des jumeaux, vous augmentez le besoin de plus qu'avec une seule grossesse. Les femmes en bonne santé avec un IMC normal avant la grossesse devraient gagner 17 à 24,5 kg pendant les jumeaux et 11 à 16 kg pendant une grossesse. Votre médecin vous donnera un nombre exact et plus approprié.

5. 

   Informez votre médecin si vous présentez des symptômes d'accouchement prématuré. Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, votre risque d'avoir une naissance prématurée est souvent plus élevé. Si vous avez des saignements ou des pertes vaginales, de la diarrhée, une pression dans le bassin ou le bas du dos et que les contractions sont plus fréquentes, vous devez en informer votre médecin.
   • Même si vous n'êtes pas né prématurément, il est important de détecter et de traiter ces symptômes rapidement pour assurer la sécurité de votre bébé à naître.
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Partie 3 sur 3: Prendre des suppléments

1. 

   Discutez des suppléments de vitamines et de minéraux avec votre médecin. La plupart des femmes enceintes peuvent obtenir suffisamment de fer, d'iode et d'acide folique dans leur alimentation quotidienne. Cependant, les médecins peuvent également vous conseiller de prendre des suppléments si vous sautez fréquemment des repas, mangez mal ou avez d'autres problèmes de santé.
   • Ne prenez pas de suppléments sans d'abord consulter votre médecin.

2. 

   Ne doublez pas votre dose pendant les jumeaux. Prendre trop de vitamines et de minéraux sera nocif pour le fœtus.
   • Si vous êtes végétarien ou ne mangez pas beaucoup de produits laitiers, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium. Les végétariens ont également besoin de vitamine B12. Les femmes enceintes devraient prendre un supplément d'acide folique chaque jour pour s'assurer qu'elles consomment suffisamment de cet acide.
   • Ne prenez pas de suppléments d'huile de foie de poisson, de vitamines à haute dose ou de suppléments de vitamine A par voie orale, car cela peut être nocif pour votre bébé à naître.

3. 

   Parlez à votre médecin de l'utilisation de produits à base de plantes. La FDA n'évalue ni ne réglemente les herbes, de sorte que la qualité et l'efficacité de chacune peuvent varier d'un fabricant à l'autre ou même des expéditions du même fabricant. Cependant, la FDA recommande aux femmes enceintes de consulter leur médecin sur la sécurité de la prise de suppléments à base de plantes avant de les acheter ou de les consommer. Certaines herbes peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes et qui pourraient être dangereux pour votre bébé à naître.
   • Si vous êtes intéressé par les remèdes à base de plantes pour aider à atténuer un problème pendant la grossesse, consultez un herboriste formé et certifié. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un tel spécialiste.
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Conseil

• Gardez à l'esprit qu'il est important d'avoir une alimentation équilibrée, mais prendre soin de vous pendant la grossesse est tout aussi important. Les femmes enceintes sont souvent stressées, donc si vous aimez parfois manger de la crème glacée ou du chocolat, vous pouvez vous faire chouchouter un peu (sauf si vous souffrez de diabète ou de diabète gestationnel).