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• Conseil

Les femmes ont souvent peur de perdre leur apparence juvénile même à un jeune âge, mais vous pouvez prévenir le vieillissement prématuré en prenant soin de votre corps. Pour que la "double montagne" ne se transforme pas en "luffa", vous devez protéger votre peau, faire de l'exercice et bien manger.

Pas

Méthode 1 sur 3: Restez en forme jeune en faisant de l'exercice

1. 

   Faites de l'exercice pour rester en forme jeune et en forme. Vous aurez une belle apparence et une sensation agréable de contrôle de votre poids, et une taille fine aidera à mettre en valeur vos monticules toniques.
   • Les activités aérobies (respiration aérobie) comme le jogging, la marche ou la natation vous aideront à avoir une jolie petite taille. Essayez de réserver 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice de haute intensité.
   • L'activité aérobie amène également le corps à libérer des endorphines, ce qui peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre humeur et à vous sentir plus satisfait de vous-même.

2. 

   
   
   Renforcez vos muscles de la poitrine grâce à la musculation. Bien que les seins eux-mêmes n'aient pas beaucoup de muscles, la tonification des muscles en dessous aide toujours la poitrine à résister à la force de gravité. Essayez de soulever des poids au moins 2 fois par semaine.
   • Renforcez les muscles de votre poitrine, vos épaules et vos triceps (triceps) en poussant la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur le sol, tenant un haltère dans chaque main. Coudes pour toucher le sol, avant-bras vers le haut. Poussez les haltères verticalement jusqu'à ce que vos bras soient droits. Abaissez les mains jusqu'à la position de départ. Répéter.
   • Construisez vos biceps (avant-bras) avec des exercices d'haltérophilie. Tenez-vous droit, haltère à la main, paumes vers le haut. Pliez vos coudes pour amener les haltères vers vos épaules. Abaissez les haltères et répétez.
   • Faites des pompes pour renforcer les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, paumes sur le sol, à côté de vos épaules. Appuyez-vous sur vos orteils pour vous soutenir. Étendez vos bras et soulevez votre corps du sol, gardez le dos droit, tout en tirant votre ventre pour protéger votre colonne vertébrale. Bras entièrement étendus. Abaissez-vous doucement, puis répétez.Si vous ne pouvez pas encore faire de poussée sur vos orteils, commencez par fléchir les genoux pendant que vous poussez au lieu de garder les jambes droites.

3. 

   
   
   Portez un soutien-gorge de sport qui vous va bien lorsque vous faites de l'exercice. Pendant l'exercice, vos seins peuvent rebondir de 4 cm à 15 cm. Cela étire les tissus qui relient le sein à la poitrine et la peau recouvrant le tissu mammaire. Un soutien-gorge de sport bien ajusté peut aider à maintenir votre poitrine en place, à réduire les rebonds et à éviter l'étirement de la peau et des ligaments. Un soutien-gorge bien ajusté aura les caractéristiques suivantes:
   • Le buste ne bouge pas lorsque vous courez ou dansez, mais il n'est pas trop serré, ce qui rend difficile la respiration ou la douleur. La plupart du support est dans la sangle.
   • Le bonnet de poitrine doit bien serrer les seins, pour ne pas laisser les seins déborder et ne pas être lâches. Les seins doivent s'adapter parfaitement à la coupe.
   • Les bretelles ne glissent pas le long des bras lorsque vous bougez et ne s'enfoncent pas dans la peau, provoquant de la douleur.
   • La ceinture de la chemise doit se trouver parfaitement autour du corps, sans place plus haut ou plus bas que le reste.
   • Si le soutien-gorge a un anneau de buste, il doit se trouver sous la poitrine et ne pas appuyer sur le tissu mammaire

Méthode 2 sur 3: Protéger la santé de la peau

1. 

   
   
   Ne fumez pas pour garder la peau jeune et élastique. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins de la peau, ce qui fait que la peau reçoit moins d'oxygène et de nutriments. D'autres produits chimiques contenus dans le tabac endommagent également le collagène et les fibres élastiques de la peau, les amenant à s'affaiblir et à perdre de la tension. Cela conduira à une peau ridée et affaissée.
   • Lorsque la peau de vos seins perd de son élasticité, votre buste tombe même lorsque vous êtes jeune.
   • Si vous avez l'habitude de fumer, il est toujours utile d'arrêter de fumer. Vous pouvez trouver de nombreuses ressources pour arrêter de fumer, y compris des groupes de soutien, des lignes directes et des thérapies de remplacement de la nicotine.

2. 

   Protection des seins. Le décolleté en V élégant et sexy pendant les mois chauds de l'été laisse la peau de votre poitrine exposée aux rayons ultraviolets. Les rayons ultraviolets sont nocifs pour le collagène et les fibres élastiques qui jouent un rôle très important dans le tissu conjonctif de la peau. Cela rendra la peau moins douce et affaissée.
   • Appliquez un écran solaire avant de sortir pendant de longues périodes, même par temps nuageux. Les nuages ​​n'empêchent pas les rayons ultraviolets d'entrer en contact avec la peau.
   • Évitez de brunir. Bien que le bronzage puisse aider à prévenir les coups de soleil, votre peau doit encore absorber les rayons UV et être endommagée.

3. 

   Maintenez une peau de sein lisse, douce et jeune avec des techniques de soins simples. La sueur et la saleté peuvent s'accumuler autour des seins. Vous pouvez prendre soin de votre peau en:
   • Prenez une douche ou lavez-vous rapidement avec de l'eau tiède et une serviette pour enlever la saleté et la transpiration. Cela vous fait non seulement vous sentir bien, mais élimine également l'huile, les cellules mortes de la peau et les débris, ce qui aide à empêcher les boutons de se développer sur la poitrine.
   • Utilisez un gel douche doux ou de l'eau uniquement pour ne pas perdre les huiles naturelles de votre peau.

4. 

   Hydratez votre peau en appliquant quotidiennement une crème hydratante. Utilisez une crème hydratante sans huile qui n'obstrue pas les pores et nettoie votre peau.
   • Appliquez toujours une crème hydratante après le bain. Le maintien d'une peau douce aidera à prévenir les dommages cutanés et aidera la peau à guérir plus rapidement.
   • Si vous êtes habituellement à l'extérieur, recherchez une crème hydratante avec un écran solaire. Si vous vivez dans des régions souvent chaudes ou proches de l'équateur, les rayons du soleil peuvent pénétrer de fines couches de vêtements et provoquer des coups de soleil.

Méthode 3 sur 3: Gardez une belle peau avec une alimentation saine

1. 

   Maintenez l'élasticité de la peau en mangeant suffisamment de protéines. Le corps utilise des protéines pour soigner les dommages, notamment les dommages à la peau, au tissu conjonctif et aux muscles qui aident la poitrine à résister à la gravité.
   • L'adulte moyen devrait manger 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Ces aliments comprennent la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les légumineuses et les noix.
   • Les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sont excellents, car ils n'augmentent pas votre apport en matières grasses.

2. 

   Fournissez de l'énergie pour une activité physique régulière en mangeant des glucides complexes. Les glucides complexes se digèrent plus lentement et fournissent une énergie plus longue que les sucres simples.
   • Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les haricots, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les haricots verts, les panais et le pain de grains entiers.
   • Les sucres simples à éviter se retrouvent souvent dans les gâteaux, les bonbons, les boissons gazeuses, les biscuits et le sucre.
   • Les glucides devraient représenter la moitié des calories que vous consommez chaque jour.

3. 

   Restez jeune en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais. Ce groupe alimentaire fournira au corps les vitamines et les minéraux nécessaires au maintien d'une apparence jeune et saine du tissu mammaire.
   • Les adultes devraient manger 4 portions de fruits et 6 portions de légumes par jour.
   • Les fruits délicieux pour répondre à vos besoins quotidiens comprennent les fraises, les concombres, les pommes, les raisins, les cerises, la papaye, les bananes et bien d'autres. Les légumes comprennent le brocoli, les betteraves, les carottes, le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur et les pommes de terre.
   • Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, vous pouvez prendre un supplément en vente libre largement disponible dans les pharmacies. Si vous pensez avoir une carence en vitamines et minéraux, consultez d'abord votre médecin. S'ils le recommandent, vous pouvez prendre des suppléments ou des multivitamines avec une variété de vitamines et de minéraux.

4. 

   Évitez de prendre ou de perdre du poids trop rapidement. La plupart des femmes prendront du poids ou perdront du poids au niveau de la poitrine et d'autres parties du corps. Le changement rapide lorsque vous prenez du poids peut amener la peau à se détendre plus rapidement que votre corps ne peut s'adapter. De même, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre peau peut s'affaisser encore plus.
   • Si vous prévoyez de prendre ou de perdre du poids, consultez une diététiste professionnelle pour établir un horaire lent et régulier afin d'éviter un relâchement cutané.
   • Prévention de l'obésité. Lorsque vous êtes obèse, vos seins augmentent en taille et en poids, ce qui les rend plus susceptibles de s'affaisser avec le temps.
   • Évitez les crises de boulimie. De fortes fluctuations de poids (gagner ou perdre beaucoup, puis revenir à votre poids d'origine) sont un facteur qui peut provoquer un relâchement cutané. Essayez de perdre du poids seulement à raison de 0,5 à 1 kg par semaine (perdez environ 500 calories par jour) et apportez des changements à votre style de vie pour continuer à perdre du poids. Un régime alimentaire rapide peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais rarement pour longtemps.

5. 

   N'ayez pas peur d'allaiter. Même si vous n'allaitez pas votre bébé, vous ne pourrez pas empêcher le relâchement des seins de la grossesse. Les seins chuteront à mesure qu'ils grossissent et deviennent plus lourds pendant la grossesse. Les ligaments sont étirés, provoquant un affaissement prolongé de la poitrine.
   • Dans ce cas, l'affaissement des seins se produira indépendamment du fait que vous allaitez ou non, et l'allaitement n'aggravera pas la situation.

Conseil

• Il n'y a aucune preuve que l'affaissement des seins soit causé par le port du soutien-gorge. Le plus important ici est d'essayer d'éviter d'avoir votre buste beaucoup plus gros puis plus petit, comme c'est le cas avec une forte fluctuation de poids.