Auteur:
John Stephens
Date De Création:
1 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
29 Juin 2024
Contenu
Si vous êtes coincé dans votre vie, vous constaterez que vous devez abandonner votre hésitation et passer à l'action. Vous conviendrez également qu'avancer et agir est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.Cependant, vous pouvez commencer à changer votre vie en abandonnant le perfectionnisme et en vous fixant un objectif d'action.
Pas
Partie 1 sur 4: Fixez-vous des objectifs réalisables
Commençons petit. Engagez-vous à faire ce que vous pouvez faire dès maintenant. Si vous savez qu'il vous est difficile de conquérir des distances de plus d'un kilomètre, commencez par la courte distance que vous pouvez vous permettre. Au lieu de dire: «Je vais commencer à courir six kilomètres demain», dites: «Je vais courir un kilomètre demain. Chaque jour, j'essaierai de courir un peu plus loin que la veille.
Effacez vos objectifs. Si vos objectifs sont ambigus, il vous sera difficile de les atteindre. Cependant, si vous êtes précis lors du choix des éléments avec lesquels vous pouvez estimer les performances, vous pourrez les compléter plus facilement. Le critère SMART sera très utile et il représente Spécifique - Spécifique, Mesurable - Estimable, Atteignable - Atteignable, Réaliste - Faisable, Limité dans le temps - Défini. Cette étape a les implications d '«être spécifique».- Par exemple, si votre objectif est «Commencez à courir 20 minutes par jour pour améliorer votre santé, puis travaillez vers un objectif de 5 000 mètres en 1 an».
- N'oubliez jamais de décomposer votre objectif en prenant différentes petites étapes. Si vous vous engagez à conquérir la moitié du marathon demain et que vous n'avez pas couru un seul jour de votre vie, vous devrez échouer. Vous avez besoin d'un petit départ énergique pour les faire comme vous dites que vous commencerez à conquérir vos objectifs en courant continuellement pendant 5 minutes.
Il est important de s'assurer que la mise en œuvre de l'objectif est prévisible et réalisable. «M» et «A» dans «SMART» signifie Mesurable - Mesurable et Atteignable - Atteignable. Être capable d'estimer signifie que vous choisissez des objectifs que vous pouvez voir par vous-même à atteindre. Dans l'exemple ci-dessus, vous avez défini un objectif de courir une distance de 5000 mètres pendant une durée spécifique, ce qui signifie qu'elle peut être calculée et observée. Cet objectif est également dans les limites que vous pouvez atteindre, sinon vous ne pourrez pas continuer. Par exemple, si vous dites que vous voulez courir un marathon la semaine prochaine, ce serait une tâche impossible.
Assurez-vous de vous en tenir à vos objectifs. L'essentiel ici est le résultat, pas le processus. Dans ce cas, votre objectif est de conquérir 5000 mètres plutôt que de courir tous les jours.
Limitez le temps pour faire le but, le critère correspond à la lettre "T" dans SMART. Si vous ne fixez pas vos délais, il vous sera difficile d'atteindre vos objectifs jusqu'au bout car ils deviendront très vagues. Définissez une limite de temps pour pouvoir mesurer votre flux de travail.
- En suivant l'exemple ici, vous vous fixez pour objectif de conquérir 5 000 mètres sur une période d'un an.
Commençons à travailler sur un objectif. Une fois que vous avez défini vos objectifs, commencez à y travailler immédiatement. Commencez à travailler sur de petits objectifs que vous vous êtes fixé. Essayez de les faire tous les jours si possible.
Félicitez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif que vous vous fixez. Vous avez réalisé certaines réalisations, alors soyez fier d'eux. Dites-vous que vous avez fait un excellent travail même si vous n'avez atteint qu'une partie de votre objectif.
N'ayez pas peur de vous fixer des objectifs plus élevés. Peu à peu, vous conquérerez tous vos objectifs. Lorsque vous les faites, vous pouvez vous fixer des objectifs plus élevés ou en définir de nouveaux. Par exemple, si vous disiez que vous courriez 20 minutes par jour. Après un certain temps, vous courrez probablement 25 minutes par jour.
L'auto-récompense. Se récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs est une bonne idée. Vous pouvez vous récompenser avec tout ce que vous aimez, comme lire un livre ou siroter une tasse de café. Par exemple, vous souhaitez exécuter 20 minutes par jour pendant une semaine. Lorsque vous le faites, vous pouvez vous récompenser. publicité
Partie 2 sur 4: Motivation
Mettez-vous au défi d'hésiter à agir. Agir vous fera peur avec la nouveauté et vous forcera à sortir de votre zone de confort. En conséquence, vous pensez souvent qu'il est préférable de continuer avec les choses familières et faciles comme avant. Cependant, pensez à ce qui se passe si vous n'agissez pas ou si vous ne faites que les choses que vous faisiez auparavant, quel genre de choses négatives se produira-t-il? Peut-être serez-vous toujours coincé dans votre propre impasse.
- Notez les conséquences négatives de la procrastination sur papier.
Concentrez-vous sur des objectifs à long terme. Vous vous concentrez actuellement sur ce qui sera amusant pour vous et sur le fait que vous serez mal à l'aise de ne pas agir. Au lieu de penser simplement, examinez les avantages de votre objectif à long terme. Et si vous agissez?
- Créez une section «avantages» sur papier, puis notez les avantages que vous pouvez obtenir si vous agissez. Par exemple, vous pouvez écrire «Je peux commencer un nouvel emploi».
Découvrez yourseft. Si vous sentez que vous ne pouvez pas prendre de décision sur la façon d'aller de l'avant, sortez et faites l'expérience de quelque chose de nouveau. Vous pouvez suivre un cours, lire quelques livres ou même essayer quelques nouveaux passe-temps. Sortir de votre zone de confort et expérimenter de nouvelles choses peut rendre la vie encore plus agréable.
Apprenez à accepter les incertitudes. Si vous ne parvenez pas à accepter les incertitudes de votre vie, vous passerez beaucoup de temps à hésiter, à hésiter et à essayer de vous débarrasser des difficultés que vous rencontrez. Ce sera mieux si vous apprenez à accepter et à dépenser beaucoup d'énergie pour atteindre votre objectif.
- Commencez par prêter attention à votre comportement pour réduire les situations incertaines. Par exemple, vous pouvez vérifier les e-mails que vous envoyez à vos amis pour vous assurer que tout est parfait, ou peut-être que vous adorez simplement aller dans un restaurant que vous connaissez et aimez parce que vous avez peur d'expérimenter de nouvelles choses. , que vous n'aimerez probablement pas. Une fois que vous avez compris le comportement, dressez une liste des choses qui vous font le plus hésiter à arrêter de les faire.
- Commencez par la moindre des choses, entraînez-vous à lâcher prise ou à apporter quelques modifications à la liste. Essayez de demander à quelqu'un de planifier votre soirée ou d'envoyer un SMS à un ami sans vérifier les erreurs dans les messages.
- Notez ces moments et voyez comment vous vous sentez. Vous pourriez être excité, mais vice versa, peut-être que vous vous inquiétez toujours. Mais les résultats sont néanmoins bons, même si les choses ne se passent pas aussi bien que prévu.
- Continuez à planifier votre action et assurez-vous que vous apprenez à accepter des situations de vie incertaines.
Partie 3 sur 4: Ne tergiversez pas
Commençons par la partie la plus simple. Lorsque vous regardez l'exercice mais que vous ne voulez pas le faire, vous vous sentez confus et commencez à hésiter. Cependant, essayez de choisir la partie la plus simple ou la partie qui vous convient le mieux pour commencer. Ce n'est que le début mais vous avez vraiment fait un grand tournant dans votre voyage. Vous verrez bientôt des réalisations.
Ne vous considérez pas comme une personne hésitante. Si vous vous considérez toujours comme une personne hésitante, vous le deviendrez tôt ou tard. En d'autres termes, si vous pensez toujours que vous êtes hésitant, vous agirez instinctivement comme une personne hésitante. Au lieu de penser négativement comme ça, dites-vous: "Je terminerai ce travail à temps, je n'hésiterai pas ou n'hésiterai pas."
Acceptez les conséquences. La procrastination vous met instantanément à l'aise, mais vous perdez lentement la joie durable d'accomplir vos objectifs. Cependant, si vous anticipez ces conséquences, vous serez motivé à agir. Par exemple, vous pouvez vous rappeler plusieurs fois que si vous n'avez pas atteint votre objectif quotidien, vous ne pourrez pas regarder un film sombre comme d'habitude.
Faites attention aux choses en lesquelles vous croyez. La procrastination peut prendre de nombreuses formes différentes. Vous avez tendance à le cacher dès qu'ils apparaissent.Il est donc important de vous battre lorsque vous réalisez que vous essayez d'éviter de faire quelque chose exprès. Par exemple, vous pouvez vous consoler avec: "Je ne me suis pas exercé à courir aujourd'hui, mais en retour, j'ai fait le tour du pâté de maisons. C'est bien." Sachez cependant que marcher autour du pâté de maisons ne vous aide pas à atteindre vos objectifs.
Trouvez d'autres remèdes psychologiques. Habituellement, lorsque vous retardez une tâche, dites-vous les conséquences de la procrastination. Cependant, si vous dites le contraire, vous pourriez avoir une motivation supplémentaire pour le faire. Par exemple, vous pourriez dire "Ce ne serait pas si grave". ou "Alors j'aimerai ce travail". publicité
Partie 4 sur 4: Au revoir, perfectionnisme
Réorientation de la pensée. Le perfectionniste est quelqu'un qui veut que tout soit aussi parfait qu'il l'attendait. Le problème avec cette pensée est qu'elle vous empêche parfois d'agir. La première étape consiste à réaliser que vous essayez d'être parfait, et cette pensée affectera négativement votre décision d'agir. Devrait essayer de changer la façon de penser.
- Commencez à changer d'avis en notant toutes les façons dont la poursuite du perfectionnisme vous a aidé dans le passé. Par exemple, cela vous a aidé à obtenir un bon score.
- Ensuite, notez les raisons pour lesquelles le non-respect du perfectionnisme a un effet négatif sur vous. Pensez au pire qui pourrait arriver. Par exemple, vous craignez de perdre votre emploi. Pour chaque crainte, incluez des vérifications factuelles telles que «Il est peu probable que j'ai perdu mon emploi à cause d'une petite erreur».
Arrêtez-vous ou ne pensez rien. Le perfectionnisme vous fait penser que vous ne pouvez rien faire de parfait. Vous ne devriez pas faire tout cela. Lorsque vous pensez que tout devrait être parfait ou rien du tout, demandez-vous si cela vous fait mal ou vous aide.
- Par exemple, vous devez créer des cookies pour la classe de votre enfant. Vous faites de votre mieux pour faire le cookie parfait mais échouez. Vous voulez tout jeter à la poubelle, arrêtez-vous et réfléchissez. Demandez-vous ce que les enfants aiment, les cookies qui ne sont pas parfaits ou qui n'en ont pas?
Ne mettez pas trop confiance dans la réussite. Si vous mettez trop de foi, d'espoir sur les réalisations et les récompenses, vous serez plus susceptible d'être déçu. Au lieu de cela, vous devez en réaliser la vraie valeur.
- Créez une autre liste de lecture. Cette fois, écrivez les choses que vous aimez vraiment chez vous. Par exemple, «traitez bien les animaux» ou «soyez heureux avec tout le monde autour d'eux».
- Une partie de ne pas mettre trop d'espoir dans la perfection est d'apprendre à s'aimer soi-même. Pour s'aimer, il faut savoir prendre soin de soi, ce qui veut dire que l'on se met au même niveau que les autres. Cela signifie que vous vous parlez de la même manière que vous le feriez avec un ami, n'utilisez pas de pensées négatives pour vous traiter. Par exemple, au lieu de dire «Oh, j'ai l'air si moche aujourd'hui», vous pourriez dire «Oh, mes cheveux sont superbes aujourd'hui». Vous devez apprendre à trouver les points positifs en vous.
- Cela signifie aussi vous accepter, vous êtes vous-même et personne d'autre. En tant qu'êtres humains, chacun a deux parties de valeurs positives et négatives. Et vous devez apprendre à l'accepter, à faire partie de vous. Et vous devez aimer tous ces bons et mauvais côtés, même si vous voulez vous améliorer.
