Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
27 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Pleurer est le résultat naturel des émotions et une réponse compréhensible à de nombreuses expériences de la vie, mais parfois vous pouvez vous retrouver dans une situation qui n'est pas au bon moment ou au bon endroit pour pleurer. Ou, dans un autre cas, vous voyez quelqu'un pleurer et voulez le calmer. Dans toutes les situations, il existe des activités physiques et mentales pour vous aider à arrêter de pleurer.
Pas
Méthode 1 sur 5: prévenir les déchirures physiques
Essayez de clignoter ou essayez de ne pas clignoter. Pour certaines personnes, cligner des yeux plusieurs fois disperse et siphonne rapidement les larmes dans les glandes lacrymales, empêchant ainsi les premières larmes de couler. À l'inverse, certaines personnes trouvent que ne pas cligner des yeux et ouvrir les yeux aussi grand que possible empêche en fait la formation de larmes en resserrant les muscles autour des yeux. Il faut de la pratique pour savoir à quel groupe vous appartenez.
Serrez votre nez. Étant donné que les glandes lacrymales proviennent du côté du nez menant à l'extrémité des paupières, serrer l'arête du nez et les deux côtés du nez tout en fermant étroitement les yeux peut bloquer le chemin des larmes. (Ceci est plus efficace s'il est fait avant que les larmes ne commencent à couler.)
Sourire. Des études montrent que le sourire a des effets positifs sur la santé mentale. Les sourires ont également un impact positif sur l'opinion des autres sur vous. De plus, le sourire neutralise également les symptômes des pleurs, ce qui permet de retenir plus facilement vos larmes.
Cool. Une façon d'atténuer les émotions stressantes et désagréables est de tapoter votre visage avec de l'eau froide. Non seulement vous détendez, mais cela vous aide également à augmenter votre énergie et votre concentration. Vous pouvez également taper de l'eau froide sur vos poignets et derrière les oreilles. Juste en dessous de la surface de la peau dans ces zones se trouve l'aorte qui coule et le refroidissement de la peau peut avoir un effet apaisant sur tout le corps.
Boire du thé. Des recherches ont montré que le thé vert contient de la L-théanine qui peut aider à se détendre et à réduire le stress, tout en augmentant la vigilance et la concentration. Donc, si la prochaine fois que vous vous sentez dépassé et que les larmes montent, offrez-vous une tasse de thé vert.
Mort de rire. Le rire est un type de thérapie facile et peu coûteux qui peut améliorer la santé globale et soulager les émotions qui provoquent des pleurs ou une dépression.Trouvez quelque chose qui vous fait rire et vous apporte le soulagement dont vous avez besoin.
Essayez des techniques de relaxation progressive. Les pleurs surviennent souvent en cas de stress prolongé. Cette technique de relaxation permet au corps de relâcher ses muscles tendus et de calmer l'esprit. C'est aussi une activité cognitive car elle vous apprend à reconnaître ce que ressent votre corps lorsqu'il est frustré et stressé par rapport à lorsqu'il est détendu et calme. En commençant par vos orteils, étirez chaque groupe musculaire de votre corps pendant environ 30 secondes, en atteignant progressivement votre tête. Cette pose est également bénéfique pour traiter l'insomnie et le sommeil agité.
Prendre le contrôle. Des recherches ont montré que les sentiments d'impuissance et de passivité sont souvent la cause des pleurs. Pour arrêter de pleurer, changez l'état du corps de passif à actif. Cela peut être aussi simple que de se lever et de marcher dans la pièce, ou d'ouvrir et de se tenir la main pour faire travailler les muscles, tout en rappelant au corps que vos actions sont volontaires et que vous êtes en cercle. contrôle..
Utilisez la douleur pour distraire. La douleur physique peut vous faire oublier votre douleur émotionnelle, ce qui vous rend moins susceptible de pleurer. Vous pouvez vous pincer (par exemple, entre votre pouce et votre index ou le dos de votre main), vous mordre la langue ou mettre votre main dans la poche de votre pantalon et tirer les poils de vos jambes.
- Si vous vous faites des bleus ou si vous vous blessez, arrêtez immédiatement cette méthode et essayez d'utiliser une ou plusieurs autres tactiques.
Reculer. Sortez de la situation, littéralement. Si la dispute vous fait pleurer, demandez gracieusement la permission de partir pendant un moment. Sortir d'une situation ne consiste pas à s'enfuir, mais à recentrer ses émotions et à éliminer le risque d'un conflit imminent. Pendant ce temps, prenez d'autres mesures pour vous assurer de ne pas pleurer lorsque vous revenez dans la pièce et continuez la discussion. Votre objectif est de vous ramener au contrôle émotionnel. publicité
Méthode 2 sur 5: Arrêtez les larmes avec des exercices mentaux
Pleurs retardés. Cela fait partie du contrôle de votre réponse émotionnelle. Lorsque vous avez envie de pleurer, dites-vous que vous ne pouvez pas pleurer maintenant, mais que vous vous autoriserez à pleurer plus tard. Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous sur la suppression des émotions qui vous font pleurer. Bien que cela puisse être difficile au début, reconnaître consciemment vos émotions et permettre à votre corps de réagir de manière appropriée au bon moment sera une solution à long terme pour vous aider à pleurer au bon moment. .
- Notez que ce n'est jamais une bonne idée de contrôler complètement vos pleurs tout le temps, car la suppression peut causer des dommages émotionnels durables et augmenter les symptômes d'anxiété et de dépression. . N'oubliez pas de trouver une occasion d'exprimer vos sentiments.
Pratiquez la méditation. La méditation est une méthode séculaire pour soulager le stress, combattre la dépression et soulager l'anxiété. Vous n'avez pas non plus besoin d'être un pratiquant de yoga pour profiter des bienfaits de la méditation. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration. Inspirez profondément et expirez lentement, uniformément, et vous constaterez que les sentiments négatifs disparaîtront presque instantanément.
Trouvez des choses qui vous distraient. Trouvez quelque chose de votre émotion négative et concentrez-vous dessus. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux ou qui vous fait rire. Regardez des vidéos amusantes d'animaux sur Internet. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur ce que vous attendez avec impatience. Si vous êtes un bon résolveur de problèmes, résolvez un problème ou faites un petit projet. Si cela ne semble pas fonctionner, imaginez un cadre paisible, en vous concentrant sur les détails de l'endroit qui vous rendent heureux. Cela oblige le cerveau à se concentrer sur des sentiments autres que des sentiments de tristesse, de colère ou de peur.
Écouter de la musique. La musique présente de nombreux avantages dans la gestion du stress. Une musique apaisante peut nous calmer, tandis que des chansons avec des paroles empathiques peuvent nous dynamiser et nous aider à nous affirmer. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et essuyez vos larmes avec une sélection de morceaux de musique.
Ressentez. Concentrez-vous sur vous-même dans l'instant présent, le goût de la nourriture, la sensation de la brise sur votre peau, la sensation de vos vêtements lorsque vous bougez. Lorsque vous vous concentrez sur ce qui est présent et que vous faites vraiment attention à vos sens, la pression émotionnelle diminuera et vous vous rendrez compte que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas si grave.
Reconnaissant. Nous pleurons souvent lorsque nous sommes submergés par les choses défavorables qui se produisent dans nos vies ou par les problèmes auxquels nous sommes confrontés. Prenez une profonde inspiration et pensez que le problème que vous rencontrez n'est pas aussi grave que les problèmes que vous avez pu ou avez pu rencontrer. Rappelez-vous tout le bien que vous êtes et dont vous êtes reconnaissant. Tenez un journal pour vous souvenir de votre chance et cela vous aidera à traverser des moments difficiles. publicité
Méthode 3 sur 5: Faire face à la cause des pleurs
Identifiez la source de l'attaque. Est-ce que le sentiment de vouloir pleurer avec des émotions, des événements, des personnages ou une sorte de pression? Cela découle-t-il de quelque chose avec lequel vous pouvez limiter votre exposition ou votre interaction?
- Si la réponse est «oui», trouvez des moyens d'éviter ou de limiter votre exposition à la source. Cela peut être aussi simple que d'éviter de longues conversations avec un collègue qui vous blesse ou d'éviter de regarder des films tristes ou violents.
- Si la réponse est «non», envisagez de demander à un thérapeute de vous aider à trouver une stratégie d'adaptation. Cela est particulièrement pertinent si vous avez identifié la source des émotions négatives qui vous ont fait pleurer comme étant en conflit avec un membre de la famille ou un être cher.
Soyez conscient des émotions lorsqu'elles surviennent. Bien que lorsque les pleurs arrivent à un moment inapproprié, les distractions peuvent aider, mais vous devriez également prendre le temps de vous asseoir seul dans un endroit sûr pour ressentir honnêtement vos sentiments. Faites un examen interne, analysez vos sentiments, trouvez les causes possibles et les solutions. Ignorer vos émotions ou essayer de les supprimer à tout moment est contre-productif pour guérir et améliorer les problèmes. En fait, les problèmes qui existent peuvent encore terne dans votre subconscient et faire monter les pleurs.
Rassemblez les bonnes choses. Prenez l'habitude de contrôler vos pensées négatives et de vous parler des bonnes choses qui vous concernent. Essayez de maintenir un rapport 1: 1 entre les pensées positives et négatives dans la mesure du possible. Non seulement vous vous sentirez plus heureux, mais vous pourrez également supprimer les émotions soudaines en entraînant votre cerveau à ce que quoi qu'il arrive, vous soyez une personne digne et précieuse.
Tenez un journal pour comprendre la source de l'épisode qui vous fait pleurer. Si vous avez du mal à retenir vos larmes ou si vous ne savez même pas pourquoi vous pleurez, la journalisation peut vous aider à comprendre la racine du problème. La journalisation peut avoir un effet positif sur votre santé, vous aider à voir les bienfaits d'un événement stressant et à clarifier vos pensées et vos sentiments. Écrire votre colère et votre tristesse peut atténuer le stress émotionnel et vous aider à pleurer. Vous apprendrez également à mieux vous connaître, à devenir plus confiant et à prendre conscience de situations ou de personnes nuisibles et que vous devrez être exclu de votre vie.
- Essayez de tenir un journal pendant environ 20 minutes par jour. Pratiquez «l'écriture libre», dans laquelle vous n'avez pas à vous soucier de l'orthographe, de la ponctuation ou de quoi que ce soit «devrait être». Écrivez rapidement pour ne pas vous «modérer». Vous serez étonné de voir à quel point vous apprenez et ressentez de meilleures choses.
- Un journal vous permet d'exprimer librement vos sentiments sans jugement ni retenue.
- Si vous avez déjà vécu un événement traumatisant, la journalisation peut vous aider à gérer vos émotions et à vous sentir plus en contrôle. Notez les détails de l'événement et les sentiments que vous avez vécus pour tirer le meilleur parti de la journalisation.
Obtenir de l'aide. Si rien ne semble vous aider à gérer vos pleurs et vos émotions négatives, et que cela a un impact sur votre relation ou votre carrière, faites le premier pas vers une solution en contactant thérapeute. Habituellement, le problème est résolu par la thérapie comportementale; cependant, s'il y a une cause médicale, votre médecin peut vous aider avec un traitement approprié avec des médicaments.
- Si vous présentez des symptômes de dépression, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un psychiatre. Les symptômes de la dépression comprennent: des sentiments de tristesse persistants ou «vides», des sentiments de désespoir, de culpabilité et / ou d'inutilité; avoir des pensées suicidaires; perte d'énergie, difficulté à dormir ou trop dormir, devenant perte d'appétit ou d'appétit et / ou changements de poids.
- Si vous avez des pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Vous pouvez appeler la hotline au 1800 1567 pour obtenir des conseils. Si vous habitez aux États-Unis, appelez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1 (800) 273-8255 ou visitez le site Web de l'IASP pour trouver la ligne d'assistance dans votre pays. Ou vous pouvez appeler une personne que vous voyez pour exprimer vos sentiments.
Sachez quand vous souffrez. Le deuil est une réponse naturelle à la perte; Il peut s'agir du décès d'un membre de la famille, de la perte d'une relation, d'un emploi, de la santé ou de toute autre perte. La souffrance est unique - il n'y a pas de «bonne» façon d'exprimer la souffrance, ni de temps pour pleurer. Cela peut prendre des semaines ou des années et vous ferez l'expérience de nombreux hauts et bas d'émotion.
- Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Le partage des pertes est l'un des facteurs les plus importants pour se remettre d'une perte. Un groupe de soutien ou un conseiller en deuil peut également vous aider.
- Au fil du temps, ces sentiments douloureux disparaîtront. Si vous ne constatez aucune amélioration et, au contraire, il semble s'aggraver, votre chagrin peut s'être transformé en dépression sévère ou en deuil complexe. Contactez un thérapeute ou un conseiller en deuil pour obtenir de l'aide.
Méthode 4 sur 5: Réconforter les bébés et les enfants pour qu'ils retiennent leur cri
Sachez ce qui fait pleurer les bébés. N'oubliez pas que pleurer est la seule forme de communication qu'un enfant peut utiliser pour exprimer ses besoins. Mettez-vous à leur place et pensez à ce qui les dérange. Certaines des raisons pour lesquelles les bébés pleurent sont:
- Faim: Habituellement, un bébé a besoin de nourriture toutes les deux ou trois heures.
- Le besoin d'allaiter: les nourrissons ont un instinct naturel pour téter leurs seins et téter parce qu'ils sont élevés de cette façon.
- Solitude: les bébés ont besoin d'interagir avec les gens pour grandir et devenir des bébés en bonne santé et heureux, et ils pleurent souvent lorsqu'ils veulent être câlins.
- Fatigué. Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup de sommeil, dormant parfois jusqu'à 16 heures par jour.
- Inconfort: Pensez à la situation où le bébé pleure et aux sentiments que l'enfant peut ressentir pour deviner ses besoins et ses désirs normaux. .
- Stimulation excessive: Trop de stimulation de bruit, de mouvement ou d'images peut submerger et pleurer un nouveau-né.
- Maladie: Habituellement, le premier signe lorsqu'un enfant est malade, allergique ou blessé pleure ou ne répond pas aux câlins.
Posez des questions aux enfants plus âgés. Contrairement aux jeux de devinettes auxquels nous jouons avec les nourrissons, les enfants plus âgés ont des formes de communication plus complexes, et nous pouvons leur demander: «Comment? Cependant, les enfants ne sont pas toujours en mesure de les exprimer en tant qu'adultes, il est donc important de poser des questions simples et de faire des conjectures lorsque les enfants ne peuvent pas décrire les problèmes en détail.
Faites attention à savoir si l'enfant est blessé. Il peut être difficile de répondre aux jeunes enfants en difficulté, il est donc important que les parents et les soignants soient conscients de la situation et de la condition physique de leur enfant lorsqu'ils pleurent.
Distrayez les enfants. Si votre enfant est blessé ou bouleversé, vous pouvez l'aider en le distrayant jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Essayez d'attirer l'attention de votre enfant sur quelque chose qu'il aime. Déterminez où votre enfant pourrait être blessé, mais posez des questions sur toutes les autres parties de son corps sauf douleur vraiment. De cette façon, l'enfant se concentrera sur d'autres parties sans penser à la douleur.
Rassurez l'enfant. Les enfants pleurent souvent en réponse à une punition ou après une interaction négative avec un adulte ou avec d'autres enfants. Lorsque cela se produit, déterminez s'il faut prendre des dispositions (par exemple, punir un enfant pour s'être assis immobile), mais rappelez-lui toujours qu'il est en sécurité et aimé, quoi qu'il arrive. hors de conflit.
Laissez l'enfant s'asseoir seul. Chaque enfant ne se comporte parfois pas bien. Cependant, si un enfant utilise des pleurs, de la colère ou des cris pour demander ce qu'il veut, il est important d'éviter le lien entre un mauvais comportement et la satisfaction.
- Si votre tout-petit est un tout-petit ou si un enfant a de la rage, emmenez-le dans une pièce calme et laissez-le s'asseoir jusqu'à ce que sa colère disparaisse. Ramenez votre enfant dans l'environnement social lorsque la colère s'est calmée.
- Si l'enfant en colère est assez vieux pour marcher et suivre les ordres, demandez-lui d'aller dans sa chambre et dites-lui que lorsqu'il sera calme, il pourra revenir vous dire ce qu'il veut et pourquoi. pourquoi es-tu en colère? Il enseigne également à votre enfant comment gérer efficacement les sentiments de colère et de frustration, tout en s'assurant qu'il ressent votre amour et votre respect.
Méthode 5 sur 5: Réconforter un adulte qui pleure
Demandez-leur s'ils ont besoin d'aide. Contrairement aux nourrissons et aux jeunes enfants, les adultes ont le pouvoir de déterminer leur propre état et si une aide est nécessaire. Avant d'aller de l'avant et d'essayer d'aider, vous devez leur demander s'ils ont besoin de votre aide. Si la personne est blessée émotionnellement, elle peut avoir besoin de temps et d'espace pour traiter ses émotions avant de devoir la partager avec une autre personne. Parfois, il suffit de montrer la volonté d'aider une personne à faire face à son deuil.
- Si la situation n'est pas trop grave et que la personne qui pleure accepte un changement de direction, racontez une blague ou quelque chose de drôle. Commentez quelque chose de drôle ou d'inhabituel que vous lisez en ligne. S'ils sont étrangers ou ne sont que quelques-uns, posez-leur des questions prudentes sur ce qu'ils aiment.
Déterminez la cause de votre douleur. Est-ce une douleur physique ou mentale? La personne a-t-elle subi un choc ou a-t-elle été victime d'une manière ou d'une autre? Posez des questions, mais observez également la situation et la situation environnante pour trouver des indices.
- Si la personne pleure et semble avoir besoin d'une aide médicale, appelez immédiatement le numéro d'urgence 115 (si vous êtes aux États-Unis, appelez le 911) immédiatement. Restez à leurs côtés jusqu'à ce que l'aide arrive. Si la personne se trouve dans une position dangereuse, emmenez-la dans un endroit plus sûr à proximité si possible.
Montrez un contact physique approprié. Si la personne est un ami ou un parent, peut-être qu'un câlin ou une main dans la main peut aider. Même un bras autour de l'épaule peut être une source de soutien et de confort. Cependant, différentes situations nécessitent différentes manières de contacter le corps. Si vous n'êtes pas sûr que la personne soit à l'aise avec ce type d'aide, demandez-lui toujours.
Concentrez-vous sur le positif. Il n'est pas nécessaire de changer de sujet, mais essayez de vous concentrer sur les aspects positifs du problème même qui a causé le chagrin. Par exemple, s'ils perdent un être cher, mentionnez les moments heureux qu'ils ont partagés avec cette personne et leurs belles choses. Si possible, rappelez-vous des souvenirs heureux qui pourraient susciter un sourire ou un rire si vous le pouvez. Quand il y a la capacité de rire, on contrôlera les pleurs qui montent et en même temps améliorera l'humeur.
Laissez-les pleurer. Pleurer est une réponse naturelle à la souffrance. Sauf en cas d'inadéquation ou de mauvais moment, laisser pleurer une personne est l'option la plus sûre et la plus utile, du moment que cela ne fait de mal à personne. publicité
Conseil
- Si vous pensez que quelqu'un ou vous-même est déprimé ou que vous pensez que les pleurs sont associés à l'automutilation, demandez de l'aide immédiate en appelant votre médecin ou en visitant une page de contact. ligne d'aide au suicide pour demander de l'aide.
