Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
20 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La flatulence est gênante et peu pratique. Les deux facteurs - une légère accumulation dans les intestins et l'eau dans le corps peuvent provoquer des ballonnements. Heureusement, cela peut être évité grâce à quelques améliorations de l'alimentation. Cependant, si vous présentez des symptômes graves qui interfèrent avec votre routine quotidienne, vous devriez consulter un médecin car cela pourrait être le signe d'un problème sous-jacent plus grave.
Pas
Méthode 1 sur 5: Guérir rapidement les flatulences avec des médicaments en vente libre
Utilisez Beano pour aider votre corps à digérer les légumes générateurs de vapeur. Ce médicament peut également fonctionner pour d'autres aliments riches en fibres en réduisant la production de gaz pendant la digestion.
- Ce médicament est disponible sous forme de compte-gouttes à mettre dans les aliments.
- Pour de meilleurs résultats, vous devez inclure la nourriture dès le début.
Aidez votre corps à digérer le lactose si vous pensez être intolérant au lactose. Même si votre corps est intolérant, vous n'êtes pas obligé d'abandonner les glaces ou autres produits laitiers. Vous pouvez prendre un supplément d'enzyme lactase lorsque vous buvez du lait.- Les médicaments les plus courants sont Lactaid ou Dairy Ease.
Utilisez Simethicone pour briser les bulles d'air. Ces médicaments sont très populaires, bien que les études scientifiques ne se soient pas avérées efficaces contre les gaz. Même ainsi, les médicaments suivants sont largement disponibles:- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Utilisez du charbon actif. Ce remède traditionnel n'a pas été scientifiquement prouvé pour prévenir les gaz, mais il ne fait pas de mal si vous le prenez avec modération. Beaucoup le considèrent également efficace.- CharcoCaps
- Charbon Plus
Envisagez des suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des enzymes et des bactéries similaires à celles qui vivent naturellement dans le tube digestif et facilitent la digestion. Les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz associés à:
- Difficulté à digérer les fibres
- La diarrhée
- Syndrome du côlon irritable
Méthode 2 sur 5: Combattez les ballonnements avec une alimentation saine
Évitez les aliments gras. Les aliments gras ralentissent la digestion et leur donnent plus de temps pour fermenter et générer des gaz dans l'intestin. Les aliments frits et les fast-foods en particulier causent facilement ce problème.
- Le corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour absorber les vitamines liposolubles, mais c'est facile à réaliser même avec un régime faible en gras.
- Obtenez des protéines à partir de sources faibles en gras comme les viandes maigres, la volaille, le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
- Bien que la viande et les produits animaux soient des sources courantes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines végétales dont vous avez besoin en mangeant les bonnes combinaisons de haricots, de noix et d'autres aliments.
- De nombreux restaurants cuisinent avec beaucoup de matières grasses comme la crème, le lait entier ou le beurre pour donner à leurs plats la saveur que beaucoup de gens aiment. Réduisez votre consommation de matières grasses en cuisinant vous-même.
Réduisez votre consommation d'aliments produisant du gaz. Certains aliments produisent beaucoup de gaz lorsqu'ils sont digérés. Beaucoup de gens se sentent gonflés après avoir mangé:
- Haricot
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou
- choufleur
- salade
- Oignons
- Fruits tels que pommes, pêches, poires
- Remplacez les légumes fumants par quelque chose qui ne vous dérangera pas. Vous devrez peut-être faire des essais pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Réduisez votre consommation de fibres. Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la production de gaz lorsqu'ils sont digérés. Ceux-ci comprennent les pains et le son de grains entiers.
- Si vous avez récemment augmenté la quantité de fibres dans votre alimentation, réduisez-la, puis augmentez-la progressivement pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Cela peut prendre plusieurs semaines.
- Si vous prenez un supplément de fibres, réduisez la dose jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Ensuite, vous pouvez remonter à un niveau que votre corps peut accepter.
Déterminez la quantité de lait dans votre alimentation. Certaines personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant. Ce phénomène provoque des flatulences.
- Si tel est le cas, vous devrez peut-être réduire les produits laitiers de votre menu tels que le lait, le fromage, la crème glacée et la crème glacée.
Mangez du yogourt tous les jours pour nourrir les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Un intestin sain nécessite une variété de micro-organismes qui contribuent à la digestion. Manger des produits laitiers fermentés comme le yogourt ou le kéfir aidera à maintenir des bactéries saines dans le système digestif. Cela peut aider à améliorer votre santé ou à prévenir les symptômes pouvant provoquer des gaz tels que:
- La quantité de bactéries est déséquilibrée dans le tractus intestinal après les antibiotiques
- Syndrome du côlon irritable
Adoptez un régime pauvre en sel. Trop de sel fait emprisonner de l'eau dans votre corps et vous vous sentirez gonflé. Réduire la quantité de sel dans votre alimentation vous fait non seulement vous sentir plus léger, mais réduit également le risque d'hypertension artérielle.
- Habituellement, vous pouvez obtenir suffisamment de sel grâce à une alimentation saine sans ajouter de sel à votre alimentation.
- Une cuillère à café de sel par jour suffit pour un adulte. Pour certaines personnes ayant des problèmes de santé, cela pourrait être trop.
- Les aliments en conserve, les aliments au restaurant et les fast-foods sont souvent riches en sel. Vous devez limiter votre consommation de ces types.
Demandez-vous s'il est difficile pour vous de digérer les édulcorants artificiels. Certaines personnes souffrent de ballonnements et de diarrhée causés par des édulcorants artificiels qui sont couramment ajoutés à de nombreux aliments. Si vous pensez que c'est le cas, vous devriez regarder de plus près les ingrédients sur l'emballage. Les substances les plus courantes dans les chewing-gums et les bonbons sont:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Améliorez l'efficacité du système digestif en buvant suffisamment de liquides. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, aidera à ramollir les selles pour prévenir la constipation et aidera votre corps à digérer les fibres.
- La quantité d'eau nécessaire à l'organisme dépend du niveau d'activité, du climat dans lequel vous vivez et de votre alimentation.
- Si vous avez soif, votre corps vous dit que vous ne buvez pas assez. Vous devez boire de l'eau tout de suite.
- Si vous urinez avec parcimonie ou si votre urine est souvent sombre ou devient sombre ou trouble, c'est un signe de déshydratation.
Méthode 3 sur 5: Réduisez les ballonnements avec un mode de vie sain
Maintenez la santé en exerçant votre corps. L'exercice est bénéfique pour votre santé à la fois physiquement et mentalement. Il renforce le corps, contrôle le poids, augmente le métabolisme et améliore la digestion.
- L'exercice aérobie augmente la fréquence cardiaque et aide les substances intestinales à se déplacer. Les activités formidables et passionnantes comprennent le jogging, la marche rapide, la natation et bien d'autres sports.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de faire de l'exercice pendant 75 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours.
Ne buvez pas beaucoup de bière ou de boissons gazeuses. Ces boissons libèrent du dioxyde de carbone et peuvent provoquer une accumulation de vapeur dans le tractus intestinal.
- La quantité excessive dépend de chaque personne, mais vous devez éviter de boire de façon excessive.
- Boire trop d'alcool peut vous exposer à un risque accru de cancer gastro-intestinal, de pancréatite, de maladie du foie et d'autres problèmes liés au système digestif.
Ne pas fumer. Le tabagisme peut amener les gens à avaler de l'air et augmenter le risque d'autres maladies. Même si vous fumez depuis de nombreuses années, arrêter de fumer vous aide toujours à améliorer votre santé et à vous rendre plus à l'aise. Le tabagisme vous expose à un risque de cancer du tube digestif dans:
- Estomac
- Bouche
- Vessie
- Pancréas
- Un rein
- Foie
- Estomac
- Intestin
Évitez d'avaler de l'air. On peut avaler l'air plusieurs fois sans s'en rendre compte. Les cas courants incluent:
- Manger trop vite. La meilleure façon d'éviter cela est de ralentir et de bien mâcher. Cela rend également votre repas plus agréable.
- Chewing-gum. Lorsque vous mâchez de la gomme, votre corps est stimulé à libérer de la salive, que vous devez avaler souvent. Bien sûr, une quantité d'air suivra.
- Sucez des bonbons durs. Cela stimule également la production de salive et vous fait avaler davantage.
- Buvez de l'eau avec une paille. Boire de l'eau avec une paille augmente la probabilité d'avaler beaucoup d'air avec.
Combattez la constipation en mangeant beaucoup de petits repas. La constipation peut bloquer les voies respiratoires du corps, entraînant la formation de gaz.
- Plus les déchets restent longtemps dans le corps, plus ils fermentent et produisent de la vapeur.
- Les petits repas empêchent le corps d'être submergé et toutes les activités sont régulières.
Méthode 4 sur 5: Limiter les problèmes digestifs liés au stress
Prenez le temps de vous détendre. Lorsqu'il est stressé, le corps libère des hormones de stress et cela peut interférer avec la digestion. Essayez de vous détendre après avoir mangé pour améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Vous pouvez essayer plusieurs méthodes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux:
- Voir des images sereines
- Augmente la relaxation musculaire, en vous concentrant sur l'étirement puis la relaxation de chaque groupe musculaire
- Méditer
- Yoga
- Massage
- Pratiquez le tai chi
- Musique ou art-thérapie
- Profonde respiration
Améliorez votre santé générale en dormant suffisamment. Un sommeil insuffisant vous exposera à un stress physique et peut interférer avec la fonction digestive. Vous pouvez augmenter votre résistance au stress si vous dormez suffisamment.
- Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 10 heures de sommeil.
Protégez votre santé mentale en maintenant de bonnes relations sociales. Une interaction sociale régulière vous aidera à vous détendre et vous ne serez donc pas submergé par le stress.
- Restez en contact avec vos personnes importantes en écrivant des lettres, en parlant au téléphone ou en vous réunissant. Les réseaux sociaux peuvent également aider les gens à rester en contact et même à rencontrer de nouveaux amis.
- Si vous vous sentez seul ou isolé, cherchez un groupe de soutien ou un conseiller.
Méthode 5 sur 5: Savoir quand consulter un médecin
Consultez votre médecin si vos flatulences sont sévères et interfèrent avec votre vie quotidienne. Il n'est pas rare de se dégonfler jusqu'à 20 fois par jour. Mais il y a quelques symptômes qui pourraient signaler un problème plus grave:
- Douleur sévère et persistante
- Selles sanglantes ou noires
- Diarrhée sévère ou constipation
- Perte de poids
- Douleur thoracique
- Nausées prolongées
N'ignorez pas les symptômes graves. Les gens pensent parfois qu'ils ont juste du gaz, mais ils ont en fait des maladies plus graves comme:
- Cardiopathie
- Calculs biliaires
- Appendicite
- Syndrome du côlon irritable
- Une occlusion intestinale
Soyez prêt pour une visite chez le médecin. Votre médecin vous posera des questions sur vos habitudes alimentaires et vérifiera votre état de santé.
- Votre médecin examinera votre abdomen s'il est enflé et pourra taper dessus pour savoir s'il est vide. Un son creux peut être le signe de beaucoup de gaz interne.
- Soyez prêt à informer votre médecin de vos habitudes alimentaires et de vos antécédents médicamenteux.
- Parlez à votre médecin des médicaments au cas où vous pourriez rester hydraté.
