Sachez quand dire non - Conseils

Vidéo: Comment savoir quand il faut dire "non"!

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Savoir quand vous avez besoin de parler ne nécessite ni compétence ni pratique. L'apprentissage de ces compétences vous aidera à rester en sécurité, à établir et à maintenir des relations solides et saines, et à être en mesure d'identifier les meilleures chances de vous joindre tout en ignorant les distractions. perdre votre temps et vos talents. Afin de savoir quand vous devez dire non, vous devez en savoir plus sur vos limites personnelles et comprendre comment définir si bien les opportunités que cela peut difficilement être vrai.

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Méthode 1 sur 3: Connaissez vos limites

Jetez un œil à vos limites personnelles. Vous devez tenir compte de vos limites physiques, émotionnelles et mentales. Vos limites physiques incluent votre vie privée, votre espace et votre corps. Par exemple, quelle activité êtes-vous prêt à faire - dans chacune de vos relations avec les autres (étreindre, serrer la main, s'embrasser, etc.) - ou dans des activités récréatives (marcher au lieu de faire du jogging après la chirurgie genoux, ou dire oui au ski nautique, pas au parachutisme). Les limites émotionnelles sont lorsque vous définissez des limites entre votre responsabilité de vos propres sentiments et celle des autres. Les limites mentales incluent vos pensées, vos valeurs et vos opinions.
- Peut-être qu'écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de votre limite personnelle vous aidera. Vous pourrez ensuite relire cette liste à l'avenir pour vous aider à prendre les décisions difficiles.
Revenez à toutes les fois où vous avez regretté d'avoir dit «oui». Prenez le temps de les noter ou de revenir sur des moments du passé où vous avez dépassé la limite qui vous faisait vous sentir bien. Vous devez tenir compte des personnes impliquées et de la situation qui s'est produite. Regarder les événements passés de cette manière vous aidera à faire de meilleurs choix à l'avenir.
Écoutez vos sentiments. Vos sens vous aideront à savoir où vous devez fixer la limite. Vous devez faire attention à tout ce qui vous rend irrité ou contrarié. La colère est aussi parfois le résultat du dépassement des limites personnelles. Si votre situation personnelle ou votre interaction vous amène à devenir déraisonnablement rancunier ou bouleversé, demandez-vous ce qui a causé l'émotion.
- Vous sentez-vous exploité ou pas apprécié? Votre réaction était-elle due aux attentes des autres à votre égard? Les sentiments de ressentiment et d'inconfort peuvent être un signe que vous ne fixez pas les limites dont vous avez besoin.
Permettez-vous de garder vos limites. De nombreuses personnes qui enquêtent sur leurs propres limites pour savoir quand elles ont besoin de dire non constatent qu'elles éprouvent des sentiments de doute, de peur et de culpabilité. N'oubliez pas que nier n'est pas égoïste et dire non est le moyen de prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
Faites l'exercice de «construction de limites». Ils vous donneront une idée de votre limite «ferme mais flexible» - que les experts considèrent comme la meilleure. Les psychologues ont développé des exercices que vous pouvez utiliser pour visualiser vos limites afin de discerner quand vous devriez dire non.
- Choisissez le type de frontière que vous souhaitez explorer - mentalement, physiquement ou émotionnellement. Concentrez-vous dessus pendant que vous effectuez cet exercice.
- Fermez les yeux et imaginez que vous êtes au milieu du cercle que vous avez dessiné autour de vous. Le cercle peut être aussi grand ou petit que vous le souhaitez - vous devez créer l'espace qui vous met le plus à l'aise.
- Visualisez votre cercle se transformer en mur. Vous pouvez construire ce mur imaginaire à partir de n'importe quel matériau de votre choix - verre épais, ciment gris, brique et mortier - assurez-vous simplement qu'il est assez solide.
- Imaginez maintenant que vous avez le pouvoir de contrôler le mur. Vous pouvez faire fondre un trou temporaire pour mettre quelque chose à l'intérieur ou à l'extérieur, vous pouvez ouvrir une petite fenêtre ou retirer une brique du mur pour créer un espace. Pensez à contrôler vos murs et à être sûr et fort dans le cercle que vous avez construit.
- Restez dans le mur pendant environ une minute.
- Répétez cet exercice une fois par jour.
Entrainez-vous à dire non. Savoir quand dire non prendra du temps et de la pratique, et au fil du temps, vous pourrez apprendre à aiguiser vos compétences afin de pouvoir percevoir plus facilement une situation où vous devez dire non. Entrainez-vous à dire non clairement pour que l'autre personne ne se sente pas mal à l'aise ou ne pense pas que vous allez changer d'avis et accepter. Donnez une raison courte mais claire pour le refus, et vous devez être honnête au lieu de faire une excuse.
- Vous devez faire preuve de respect lorsque vous dites non - vous devez faire savoir à la personne ou à l'organisation que vous les appréciez et ce qu'ils font, mais que vous ne pouvez pas accomplir la tâche qu'ils demandent.
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Méthode 2 sur 3: définir les priorités personnelles

Déterminez vos priorités. Afin de pouvoir prendre une bonne décision sur le moment de dire non, définissez vos priorités dans la vie.Pour ce faire, vous devez prendre un moment pour passer en revue les 10 facteurs qui, selon vous, rendent votre vie plus intéressante. Ne vous inquiétez pas de choisir ce que vous «devriez» choisir - voici une liste de ce qui vous rend heureux.
- Après avoir terminé la liste, rangez-la.
- Quelques jours plus tard, vous devriez écrire une autre liste (sans revoir la première liste). Mettez cette liste de côté.
- Répétez après quelques jours.
- Passez en revue les trois listes et combinez-les en une seule. Notez les idées en double et combinez des éléments apparemment similaires.
- Votre cote de priorité.
- Utilisez cette liste finale comme ressource de prise de décision en vous interrogeant sur les effets des différentes décisions sur vos priorités.
Dites non lorsque vous avez trop de travail à faire. Si vous vous sentez dépassé, accepter une autre tâche peut avoir des conséquences négatives sur le travail que vous faites, votre santé physique et mentale et votre relation. Vous pouvez ignorer les petits facteurs, vous serez malade ou déprimé, ou vos relations avec vos amis et votre famille en souffriront.
- N'oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont plus importants que l'exécution d'autres tâches.
Vous devez être réaliste quant à vos propres capacités. Les professionnels estiment que les gens sont souvent trop optimistes quant à leur capacité à faire les choses rapidement et bien. Vous devez prendre le temps de vérifier honnêtement si vous avez les compétences, les capacités et le temps nécessaires pour répondre à votre demande. Ne dites pas oui en pensant que vous pourrez «changer les règles» plus tard. Soyez clair et honnête avec vous-même et les autres dès le début afin de savoir quand dire non - et le moment idéal pour dire oui.
Profitez de tout le temps dont vous avez besoin pour prendre les bonnes décisions. Si vous n'êtes pas sûr que l'acceptation soit une bonne idée, dites honnêtement à la personne que vous n'êtes pas sûr. Ensuite, prenez le temps - peut-être même quelques jours - pour examiner, faire des recherches et demander des conseils.
Établissez une liste des avantages et des inconvénients de vos objectifs à long terme. Asseyez-vous et faites une liste - sur papier, sur un ordinateur ou même au téléphone - des raisons pour lesquelles vous devez dire oui et dire non à l'opportunité immédiate. Cela vous aidera à prendre de meilleures décisions, car vous pourrez discerner si la «grande» opportunité que vous estimez initialement ne pas pouvoir laisser passer est vraiment si grande.
- En relisant la liste, pensez à ce que vous voulez pour votre avenir. Si vous dites oui maintenant, cette décision vous aidera-t-elle à y parvenir?
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Méthode 3 sur 3: Identifier les opportunités non rentables

Calculez le «coût d'opportunité» lorsque vous dites non. Si l'opportunité a quelque chose à voir avec des décisions commerciales ou financières - qu'il s'agisse de garder les enfants pour de nouveaux clients ou de demander à livrer des produits d'épicerie à domicile au lieu d'aller au supermarché vous-même - vous devez calculer "coût d'opportunité".
- Commencez par calculer votre valeur horaire lorsque vous passez cette heure à faire un travail rémunéré.
- Pour chaque opportunité, vous devez en calculer le coût afin de décider si vous devez refuser ou non.
- Par exemple, vous êtes généralement payé environ 300 000 VND par heure travaillée. Appeler le supermarché pour livrer des courses à domicile coûtera environ 200 000 VND, mais aller au supermarché prendra deux heures. Si vous choisissez entre passer ces deux heures à travailler ou aller vous-même au supermarché, vous choisirez probablement de travailler (gagner 600 000 VND) et de payer 200 000 VND pour les frais de livraison.
- N'oubliez pas que le coût d'opportunité ne devrait être qu'une partie de votre processus décisionnel. Cela vous aidera à comprendre l'aspect financier du dilemme auquel vous êtes confronté, mais souvent, il y aura toujours un autre problème à prendre en compte lors de la prise d'une décision complexe.
Décidez si vous avez les compétences et les capacités dont vous avez besoin pour dire oui. Si quelqu'un vous confie une tâche ou un projet que vous n'êtes pas prêt à faire, vous ne pourrez pas le faire correctement. Vous serez stressé en les complétant, et la personne qui vous demandera de les faire ne sera pas satisfaite des résultats.
- Si vous refusez maintenant et que vous vous préparez constamment, la prochaine fois, vous pourrez accepter le travail en toute confiance - sachant bien que vous ferez bien. Ou peut-être que la tâche ou le projet ne vous convient pas. Ne vous mettez pas dans des situations où vous perdrez.
Évaluez si cela ruine un engagement que vous avez pris. Si vous êtes très occupé, demandez-vous si vous avez le temps de terminer quelque chose que d'autres vous ont demandé de faire. Par exemple, si vous êtes un étudiant occupé avec beaucoup d'engagements, travailler à temps partiel ou faire du bénévolat n'est pas une bonne idée si cela nuira à votre capacité à terminer vos devoirs scolaires.
- Il en va de même pour les personnes qui dirigent votre propre entreprise: si l'obtention de nouveaux clients aura une incidence sur le travail que vous faites pour les passagers existants, vous devez envisager soigneusement votre prochaine étape. Vaut-il la peine de perdre les deux clients simplement pour un travail de mauvaise qualité?
Demandez-vous si c'est la vraie exigence. Parfois, les gens demandent de l'aide ou cherchent quelqu'un pour faire quelque chose pour eux sans savoir ce dont ils ont besoin ou sans réfléchir à la bonne façon de faire une demande. Si vous ne savez pas si l'allégation est réaliste - ce qui est possible - vous devriez faire des recherches pour le savoir.
- N'acceptez pas, sauf si vous êtes sûr que le travail peut être effectué de la manière dont la personne l'exige.
- N'ayez pas peur de dire «peut-être» ou de négocier un moyen pratique d'atteindre votre objectif.
Demander un conseil. Si vous ne savez pas si vous devez dire non, consultez un conseiller de confiance. Si vous êtes un étudiant, cette personne pourrait être votre enseignant ou votre professeur. Vous pouvez également contacter vos parents, amis ou autres membres de votre famille. Ils vous aideront à avoir une idée de la «vue d'ensemble» et vous donneront souvent une nouvelle perspective sur votre dilemme. publicité

Conseil

Connaître vos limites et fixer des limites fortes mais flexibles ne signifie pas que vous punissez les autres. Vous n'êtes pas dans le déni parce que vous voulez leur faire du mal. Maintenir vos propres limites est quelque chose que vous pouvez faire pour votre propre bien-être - pour rester en sécurité et rester en bonne santé pour vous-même maintenant et à l'avenir.
N'oubliez pas d'être assuré, calme, fort et poli lorsque vous dites non. Si quelqu'un n'aime pas accepter un refus, faites-lui savoir les conséquences de ses actes s'il enfreint vos limites personnelles.