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Dans la vie, on vous apprend souvent à respecter, à être gentil et à aider les autres. Cependant, il y a des moments où d'autres prendront votre générosité et votre gentillesse à la légère et attendront ou demanderont des choses qui dépassent votre niveau d'équité et d'équité. Ces personnes vous demandent constamment de l'aide, mais ne vous remboursent jamais et ne vous respectent jamais. Une fois qu'ils ont dépassé cette limite, il peut être difficile pour vous de vous défendre et de mettre en place le processus de don et de prise en conséquence. Si vous sentez que quelqu'un dans votre vie vous prend à la légère, protégez-vous et rétablissez vos limites.

Pas

Méthode 1 sur 3: considérez le problème

1. 

   Reconnaissez vos sentiments. Il est important de réaliser que vous êtes pris à la légère. Vous ne pouvez pas résoudre le problème tant que vous n’admettez pas qu’ils sont là. La recherche scientifique a lié l'expression et l'analyse émotionnelles négatives à une variété d'avantages mentaux et physiques. La suppression de vos émotions ne fera qu'empirer les choses.
   • Faire cela peut être difficile si on vous apprend souvent à être «gentil» passivement, et cela signifie permettre aux autres de «vous prendre à la légère» et vous dire que vous n'avez pas le droit de son pour vous protéger.
   • Par exemple, «Faites de bonnes choses sans espoir de les rembourser». Si être régulièrement gentil avec les autres sans attendre de remboursement est un acte concret de gentillesse, cela ne signifie pas que vous devriez permettre à la personne non responsable de vous emprunter de l'argent.
   • En particulier, on dit souvent que les femmes sont «gentilles» et s'exprimer ne sera pas un signe de gentillesse.
   • Tu devrais te rappeler que parfois vous serez pris à la légère. Par exemple, les parents ont souvent l'impression d'être pris à la légère par leurs enfants.Leurs enfants passeront par différentes étapes de l'âge adulte et, parfois, agir qui leur semble être une action normale et nécessaire au cours du développement. d'eux.
   • Reconnaître et Immerge toi dans le sentiment est complètement différent. Se concentrer sur votre émotion négative sans l'analyser ou essayer de la corriger peut vous faire vous sentir plus mal.

2. 

   
   
   Vous avez le droit d'être respecté par les autres. Le stress social et culturel peut vous inciter à croire que dire «non» à quelqu'un quand il vous demande quelque chose est assez impoli. On vous a peut-être également appris que vos efforts ne seront pas aussi valables que ceux de quelqu'un d'autre et ne valent pas la peine d'être reconnus. (Pour les femmes, c'est un vrai problème, surtout au sein de la famille). Ceux-ci peuvent vous donner l'impression d'être pris à la légère. Chacun a le droit d'être respecté et apprécié, et il n'est pas faux d'espérer être traité dans ce sens.
   • La colère ou la douleur sont des émotions naturelles et il peut être facile de leur permettre de prendre le contrôle de vous. Concentrez-vous sur le maintien d'une attitude constructive plutôt que d'exprimer votre colère sur les autres.

3. 

   
   
   Pensez à ce qui a provoqué vos sentiments. Pour faire face au sentiment d'être pris à la légère par les autres, vous devez considérer ce qui s'est passé et vous apporter ce sentiment. Écrivez une liste de comportements et d'événements spécifiques qui vous font vous sentir mal apprécié. Vous pouvez également trouver un problème de communication que vous devez améliorer. Par exemple, vous devrez peut-être pratiquer des stratégies afin de pouvoir communiquer plus clairement avec les autres sur vos limites.
   • Des recherches ont montré que «le sentiment de ne pas être apprécié» est une cause fréquente des employés qui souhaitent quitter leur emploi. 81% des salariés déclarent que leur motivation augmente lorsque leur patron reconnaît ce qu'ils font.
   • La recherche scientifique a également montré que les personnes seules ont tendance à accepter facilement un traitement injuste et à permettre aux autres de les prendre à la légère. Si vous vous sentez pris à la légère, c'est peut-être parce que vous craignez que le refus d'obtempérer amène les gens à vous aliéner.
   • Soyez prudent lorsque vous «devinez» les pensées ou les hypothèses des autres. Si vous pensez comprendre pourquoi la personne a agi, vous avez peut-être mal deviné. Cette action vous amènera à faire une hypothèse injuste et inexacte.
     • Par exemple, vous pouvez avoir l'impression d'être pris à la légère parce que vous faites souvent rouler un collègue, mais il ne vous rembourse jamais pour une panne. Si vous ne le dites pas directement à Chau, vous ne pourrez pas comprendre pourquoi. Peut-être qu'elle est une personne minable et ingrate - ou peut-être qu'elle ne pourrait pas vous aider ce jour-là parce qu'elle a dû aller chez le dentiste, ou peut-être que vous ne lui avez pas dit clairement. mais seulement quelques vagues suggestions.

4. 

   
   
   Identifiez les facteurs qui ont changé dans la relation. Si vous vous sentez pris pour acquis, c'est peut-être parce que la personne qui vous prend à la légère vous a donné le sentiment que vous en valiez la peine. Cela peut aussi être dérivé de penser à quelqu'un d'autre droite vous respecte, mais ils ne le sont pas. Quelle que soit la raison, identifier ce qui a changé dans vos interactions avec les autres peut vous aider à vous sentir mieux. Cela vous aidera également à trouver une solution à votre relation.
   • Essayez de penser à combien de temps vous avez commencé à interagir avec la personne. Qu'ont-ils fait pour que vous vous sentiez apprécié? Quoi ne sont pas aussi arrivé comme avant? Avez-vous changé quelque chose vous-même?
   • Si vous constatez que vous êtes pris à la légère, c'est peut-être parce que vous avez l'impression que vos efforts n'ont pas été récompensés (par exemple, vous n'avez pas reçu d'augmentation, vos efforts sur un projet. n'a pas été reconnu). C'est peut-être aussi parce que vous sentez que vous n'êtes pas en mesure de participer à la prise de décision. Pensez à ce qui vous a fait sentir que vous êtes valorisé au travail pour découvrir ce qui a changé.

5. 

   Examinez le point de vue de l'autre personne. Lorsque vous percevez de l'injustice dans une relation, qu'il s'agisse d'une relation avec un collègue ou avec un proche, il peut être difficile de voir les choses du point de vue de la personne. Vous vous sentez puni et manqué de respect, alors pourquoi voudriez-vous essayer de savoir pourquoi vous étiez traité comme ça? Essayer de regarder les sentiments de l'autre personne peut être très utile pour comprendre ce qui se passe. Cela peut également vous aider, vous et votre partenaire, à essayer de trouver une solution au problème.
   • En l'absence d'un trouble de la personnalité ou d'un autre problème, les gens ne se traitent souvent pas mal. Accuser quelqu'un d'être une fraude, même si vous pensez que votre opinion est raisonnable, le poussera à réagir mal à la colère. Lorsque les gens ont l'impression d'être accusés, ils montrent souvent l'attitude de «tout ignorer».
   • Pensez aux désirs et aux besoins de votre partenaire. Ont-ils changé ou pas? La recherche a montré que parfois les gens utilisent des «techniques d'aliénation» passives telles que ne pas donner en retour et ne pas répondre à l'influence ou à l'appréciation une fois qu'ils ne sont plus enthousiasmés par la relation mais ils ne savent pas comment s'en débarrasser.
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Méthode 2 sur 3: Réfléchir à votre rôle

1. 

   Considérez votre communication. Vous n'êtes pas responsable du comportement des autres et vous ne devez pas vous blâmer lorsque les autres sont cruels et non généreux. Cependant, vous pouvez contrôler vos propres actions. Lorsque vous sentez que les autres ne vous respectent pas ou vous ignorent, vous pouvez influencer leurs réponses en changeant votre façon de communiquer et d'agir. Les attitudes et comportements suivants peuvent encourager les autres à vous traiter injustement:
   • Vous acceptez toujours tout ce que cette personne (ou toute autre personne) vous demande, même si sa demande est inappropriée ou incommode pour vous.
   • Vous ne voulez pas refuser ou demander à la personne de reconsidérer sa demande parce que vous craignez qu'elle ne vous aime pas ou qu'elle ne vous critique pas.
   • Vous n'exprimez pas vos vrais sentiments, pensées ou croyances.
   • Vous exprimez vos pensées, vos besoins ou vos sentiments d'une manière justifiable ou trop humble (par exemple, "Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez ..." ou "Ceci est juste mon opinion, mais...").
   • Vous pensez que les sentiments, les besoins et les pensées des autres sont plus importants que les vôtres.
   • Vous vous abaissez devant les autres (et vous le faites aussi souvent avec vous-même).
   • Vous pensez que les autres ne vous aimeront ou ne vous aimeront que si vous faites ce qu'ils veulent.

2. 

   Examinez vos croyances. Les psychologues ont identifié un ensemble de «croyances irrationnelles» qui peuvent vous laisser blessé et insatisfait lorsque vous les gardez pour vous. Ils vous font souvent demander plus à vous-même qu'aux autres. Ils peuvent également être exprimés dans une déclaration connexe avec le mot «doit». Vérifiez si vous avez l'un des éléments suivants:
   • Vous croyez qu'être aimé et accepté par les gens de votre vie est essentiel.
   • Si les autres ne vous voient pas, vous vous verrez comme un «perdant», «sans valeur», «inutile» ou «stupide».
   • Vous utilisez souvent des affirmations qui impliquent le mot «besoin», telles que «je dois faire tout ce que les autres demandent» ou «j'ai besoin d'essayer de plaire aux autres».

3. 

   Reconnaissez les fausses pensées. En plus de posséder des croyances irrationnelles, comme le fait que vous sentez toujours que vous devez faire tout ce que les autres vous demandent de faire, vous penserez également à vous-même de manière incorrecte. Afin de gérer le sentiment d'être pris à la légère, vous devez faire face à des pensées irrationnelles et inappropriées sur vous-même et les autres.
   • Par exemple, vous pouvez croire que vous êtes responsable des sentiments de l'autre personne («l'illusion du contrôle interne»). C'est une cause courante d'être pris à la légère: vous craignez que dire «non» ne nuise aux sentiments de quelqu'un d'autre, alors vous dites toujours «oui» chaque fois qu'il demande quelque chose. . Cependant, vous ne serez d'aucune utilité pour vous-même ou pour les autres si vous n'êtes pas fidèle à vos propres limites. Dire «non» peut être très sain et utile.
   • La «personnalisation» est une variante populaire. Lorsque vous personnalisez des choses, vous vous faites la cause de quelque chose dont vous n'êtes pas vraiment responsable. Par exemple, imaginez que votre amie vous demande de vous occuper de son bébé pour qu'elle puisse assister à un entretien d'embauche, mais que vous devez vous rendre à un événement important que vous ne pouvez pas changer. changer de plan à ce moment-là. Si vous personnalisez la situation, votre ami se sentira coupable de la situation à laquelle il était confronté, même si vous n'en êtes pas entièrement responsable. Si vous dites «oui» même si vous devez dire «non», cela peut vous rendre insatisfait, car vous n'avez pas respecté vos propres besoins.
   • L '«exacerbation» se produit lorsque vous permettez à votre propre vision de la situation de vous échapper et de passer au pire scénario possible. Par exemple, vous vous sentez peut-être pris pour acquis parce que vous envisagez que si vous parlez devant votre patron, vous serez renvoyé et vous finirez par vivre dans une boîte. Bien sûr, cela n'arrivera pas!
   • L'une des croyances qui vous met en échec et vous laisse prendre dans le cercle émotionnel est que vous ne méritez pas de faire une différence. Croire que les autres se détourneront de vous si vous faites quelque chose de mal peut vous amener à faire appel à des personnes qui ne contribuent pas à votre bonheur ou à votre croissance.

4. 

   Pensez à ce que vous voulez. Vous savez que vous ne voulez pas être pris à la légère. Mais toi vraiment Qu'est-ce que vous voulez? Il peut être difficile de remarquer un changement dans votre situation si vous vous sentez insatisfait mais ne savez pas quoi faire pour l'améliorer. Faites une liste des choses que vous souhaitez changer dans votre relation. Une fois que vous serez clair sur l'interaction idéale que vous souhaitez, vous pourrez mieux agir pour y parvenir.
   • Par exemple, si vous vous sentez méprisé parce que vos enfants ne vous appellent que lorsqu'ils ont besoin d'argent, pensez à la façon dont vous interagissez. vouloir c'est arrivé. Voulez-vous que vos enfants vous appellent chaque semaine? Quand ils passent une bonne journée? Voulez-vous leur donner de l'argent quand ils vous demandent? Voulez-vous leur donner de l'argent parce que vous craignez qu'ils n'appellent pas si vous ne le faites pas? Vous devez regarder vos limites afin de pouvoir montrer aux autres ce qu'elles sont.

5. 

   Respecte-toi. Vous seul pouvez vous fixer des limites et vous y tenir. Vous pouvez vous sentir mal apprécié parce que vous ne communiquez pas clairement sur vos besoins et vos sentiments, ou c'est peut-être parce que vous interagissez avec quelqu'un qui aime manipuler les autres. Malheureusement, il y a pas mal de gens qui sont prêts à manipuler les autres autant que possible juste pour atteindre leurs propres objectifs. Que le traitement que l'autre personne vous fasse découle de l'ignorance ou de la manipulation, ne pensez pas que la situation s'améliorera automatiquement. Vous devez agir.

6. 

   Mettez-vous au défi d'interpréter les interactions avec les autres. Vous pouvez vous sentir négligé parce que vous vous permettez de tirer des conclusions sur la façon dont l'interaction progresse trop rapidement. Par exemple, vous pourriez croire que l'autre personne ressentira de la douleur ou de la colère contre vous si vous répondez «non». Ou vous pouvez supposer que lorsque quelqu'un oublie de faire quelque chose pour vous, il s'en fiche. Vous devriez ralentir et réfléchir plus logiquement à chaque situation.
   • Par exemple, vous offrez souvent des cadeaux à votre amoureux pour exprimer votre amour pour cette personne, mais cette personne ne vous fait pas de cadeau. Vous ne vous sentez pas apprécié parce que vous avez lié l'amour de la personne pour une action particulière. Cependant, votre partenaire peut toujours se soucier de vous, mais ne pas s'exprimer à travers l'action spécifique que vous attendez. Parler à l'autre personne peut vous aider à résoudre les malentendus.
   • Vous pouvez également observer comment les autres traitent la demande de quelqu'un. Par exemple, si vous sentez que votre patron vous prend à la légère parce qu'il / elle vous attribue plus de travail le week-end, vous pouvez discuter avec vos collègues. Comment traitent-ils cette demande? Ont-ils vécu la négativité que vous attendez de vous? Peut-être que parce que vous ne vous défendez pas, vous avez une tonne de travail à faire.

7. 

   Apprenez à être décisif. Communiquer avec assurance ne signifie pas que vous êtes arrogant ou cruel. Cela signifie exprimer clairement vos besoins, vos sentiments et vos pensées envers les autres. S'ils ne connaissent pas bien vos besoins ou vos sentiments, ils peuvent vous prendre à la légère même s'ils ne l'ont pas été exprès. Des recherches ont montré que vous pouvez exprimer des émotions négatives sans blesser les autres si vous le faites avec assurance plutôt qu'agressivement.
   • Communiquez ouvertement et sincèrement sur vos besoins. Utilisez des mots affirmatifs commençant par le sujet "Je", tels que "Je veux ..." ou "Je n'aime pas ..."
   • Ne vous excusez pas et ne soyez pas trop condescendant. Vous pouvez absolument dire non. Vous n'avez pas à vous sentir coupable parce que vous avez refusé l'offre que vous pensiez ne pas pouvoir les aider.

8. 

   N'hésitez pas à affronter le problème. Beaucoup de gens essaieront à tout prix d'éviter les conflits. C'est peut-être parce qu'ils ont peur d'offenser les autres. Cela est probablement dû à des valeurs culturelles (par exemple, ceux d'une culture collectiviste ne verront pas l'évitement des conflits d'une manière négative). Lorsque le désir de rester à l'écart de la négativité vous pousse à abandonner vos propres besoins et émotions, cela devient un réel problème.
   • Être ouvert à propos de vos besoins peut vous amener à faire face à un conflit, mais cela ne se révèle pas toujours négatif. La recherche a montré que lorsque le conflit est géré efficacement, il peut favoriser le développement de certaines compétences telles que le compromis, la négociation et la coopération.
   • Faire preuve d'assurance peut vous aider à mieux gérer les conflits. Une communication assertive est associée à une meilleure estime de soi. Croire que vos émotions et vos besoins sont tout aussi importants que les autres vous permettra de gérer les conflits sans vous faire ressentir le besoin de les défendre ou de les attaquer.

9. 

   Obtenir de l'aide. Il peut être difficile de combattre votre propre incapacité et votre propre culpabilité. Une fois le modèle formé, il ne sera pas facile de le casser, surtout si vous avez affaire à quelqu'un qui est plus puissant que vous et qui vous donne l'impression que vous devez vous y soumettre.Ne soyez pas trop dur avec vous-même - ces comportements sont structurés comme des mécanismes d'adaptation, des moyens de vous protéger contre les préjudices et les menaces. Le problème est que maintenant, ce sont de mauvais mécanismes d'adaptation et vous font échouer. Essayer de résoudre le problème peut vous rendre plus heureux et plus en sécurité.
   • De nombreuses personnes sont capables de prendre leurs propres décisions pour résoudre des problèmes, que ce soit en s'appuyant sur l'aide d'un ami ou d'un bon mentor. D'autres pensent qu'il serait plus efficace de consulter un thérapeute ou un conseiller. Vous pouvez faire ce qui vous convient le mieux.
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Méthode 3 sur 3: Traitez les autres

1. 

   Commencer petit. Parler de vos besoins et vous défendre n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain. Vous voudrez peut-être vous entraîner à vous défendre dans des situations à faible risque avant d'affronter une personne de statut ou d'importance plus élevée que vous (par exemple, votre patron ou votre partenaire. ).
   • Par exemple, si un collègue vous demande de lui acheter du café à chaque fois que vous allez au café Starbucks mais ne dit jamais qu'il paiera, vous pouvez lui rappeler le prix de la tasse. café quand ils vous le demandent la prochaine fois. Vous n'avez pas besoin d'être insultant ou agressif; au lieu de cela, vous pouvez dire quelque chose d'amical mais clair comme: «Voulez-vous me donner de l'argent pour payer votre café ou voulez-vous que je vous paie cette fois-ci et vous le ferez me divertir la prochaine fois? ».

2. 

   Soyez franc. Si vous sentez que vous êtes pris à la légère par les autres, parlez-en directement à la personne. Cependant, vous ne devriez pas simplement vous présenter et dire «Vous m'avez pris à la légère». L'attaque et la déclaration de départ «vous» mettront fin à la communication et peuvent aggraver une mauvaise situation. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des énoncés simples et pratiques pour expliquer votre inconfort.
   • Rester calme. Vous pouvez ressentir du ressentiment, de la colère ou de la frustration, mais vous devez prendre le contrôle de vos émotions. Même si vous ressentez la présence d'une multitude d'émotions négatives dans votre âme, concentrez-vous sur la formation d'une attitude calme et faites savoir à l'autre personne que vous n'êtes pas hors de contrôle ou d'attaque. veulent résoudre le problème.
   • Utilisez des langues commençant par le sujet «I». Il est facile pour vous de dire "vous me rendez misérable" ou "vous êtes un imbécile", mais cela ne fera que pousser l'adversaire sur la défensive. À la place, expliquez comment les choses fonctionnent pour vous et commencez votre phrase par des phrases telles que «je me sens», «je veux», «j'ai besoin», «je vais» et "A partir de maintenant et après, je le ferai".
   • Si vous craignez que le fait de vous forcer à vous en tenir à une certaine limite puisse vous faire paraître moins enclin à aider les autres, vous pouvez expliquer clairement votre situation. Par exemple, si votre collègue vous demande de l'aide, vous pourriez dire quelque chose comme «Habituellement, je veux vous aider avec ce projet, mais ce soir, mon fils doit jouer et je ne veux pas. ça, me manque ". Vous pouvez montrer aux autres que vous vous souciez d'eux sans avoir à céder à leurs demandes.
   • Un comportement hostile ou manipulateur ne doit pas être encouragé en l'acceptant comme un comportement positif. «Ignorer les insultes» quand quelqu'un abuse, vous ne faites que l'encourager à continuer le comportement. Au lieu de cela, exprimez votre insatisfaction à l'égard du comportement.

3. 

   Fournissez une solution au problème de quelqu'un d'autre. L'autre personne peut ne pas se rendre compte qu'elle vous prend à la légère. Dans de nombreux cas, lorsque vous leur posez un problème, ils voudront le résoudre, mais ils ne sauront peut-être pas comment procéder. Donnez-leur un moyen de résoudre le problème afin que vous puissiez tous les deux vous sentir plus positifs dans la relation.
   • Par exemple, si vous sentez que vous êtes méprisé parce que personne ne voit votre contribution au projet d'équipe, vous pouvez expliquer comment votre patron peut résoudre le problème. Figure. Vous pourriez dire quelque chose comme «Mon nom n'est pas inclus dans ce projet. J'ai l'impression que tout ce que je fais n'est pas respecté par les autres. À l'avenir, je veux que vous nommiez chaque membre du groupe ».
   • Un autre exemple: si vous sentez que votre partenaire prend votre amour à la légère parce qu'il n'exprime pas clairement ses sentiments, vous pouvez proposer quelques options. peut vous aider à vous sentir apprécié. Vous pourriez dire quelque chose comme «Je sais que vous n'aimez pas les fleurs et les chocolats, mais je veux vraiment que vous exprimiez votre amour pour moi de temps en temps de la manière avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Même un simple message du jour peut lui donner l'impression qu'il est apprécié.

4. 

   Empathie lors de l'interaction avec les autres. Vous n'avez pas à vous battre pour vous protéger, et vous n'avez pas à prétendre que vous êtes un tel imbécile que vous ne vous souciez pas tellement des autres que vous pouvez dire «non» à tout le monde. Montrer aux autres que vous vous souciez de leurs sentiments peut aider à soulager le stress d'une situation difficile et les rendre plus disposés à écouter vos inquiétudes.
   • Par exemple, si votre partenaire vous oblige toujours à faire la vaisselle et à laver les vêtements, vous pouvez commencer par un dicton de sympathie: "Je sais que tu tiens à moiMais je dois toujours être celui qui lave la vaisselle et lave les vêtements, je me sens plus comme une bonne que ma femme. Je veux que vous m'aidiez à faire ces travaux. Nous pouvons nous relayer ou le faire ensemble ».

5. 

   Pratiquez ce que vous voulez dire. Il peut être utile de pratiquer de première main ce que vous voulez dire à la personne. Notez la situation ou le comportement qui vous met mal à l'aise et décrivez le changement que vous souhaitez voir. Vous n'êtes pas obligé de le mémoriser textuellement; Le but est de devenir à l'aise avec ce que vous voulez exprimer afin de pouvoir communiquer clairement avec la personne.
   • Par exemple, imaginez que vous avez un ami que vous prévoyez de faire avec vous et que cette personne finit toujours par annuler le plan à la dernière minute. Vous commencez à vous sentir pris à la légère parce que vous ne remarquez pas que votre ami respecte le temps que vous avez passé avec lui. Vous pourriez dire ce qui suit:«Attention, je veux vous parler d'un problème qui me met mal à l'aise. Nous prévoyons souvent de passer du temps ensemble et vous êtes généralement celui qui annule à la dernière minute. Je me suis senti très déçu parce que je n'ai pas été en mesure de proposer un nouveau plan en si peu de temps. J'ai l'impression que vous méprisez mon temps parce que j'accepte toujours de passer du temps avec vous chaque fois que vous suggérez. Parfois, je me demande si vous avez annulé un rendez-vous parce que vous ne vouliez pas me voir. La prochaine fois que nous prévoyons de faire quelque chose ensemble, je veux que vous le mettiez sur votre agenda afin que vous ne puissiez pas être chronométré à nouveau avec quelqu'un d'autre. Si vous voulez vraiment annuler, je veux que vous m'appeliez quelques minutes à l'avance. "
   • Un autre exemple: «Mai, je veux te parler de baby-sitting. Il y a quelques jours, vous m'avez demandé si je pouvais m'occuper de votre fils la semaine prochaine, et j'ai répondu oui. J'ai accepté parce que j'apprécie notre amitié et je veux que vous sachiez que je suis là quand vous en avez besoin. Cependant, j'ai dû m'occuper de votre bébé à plusieurs reprises ce mois-ci et je commence à sentir que vous me contactez toujours lorsque vous avez besoin de quelqu'un pour s'occuper de votre bébé.Je veux que vous demandiez à quelques autres personnes de vous aider, pas toujours à moi.

6. 

   Utilisez un langage corporel assertif. Il est important de vous assurer que vos mots et vos comportements correspondent afin de ne pas envoyer le mauvais signal à l'autre personne. Si vous souhaitez refuser une demande ou renforcer une ligne, utiliser un langage corporel assertif peut aider l'autre personne à comprendre que vous êtes sérieux.
   • Tenez-vous droit et maintenez le contact visuel. Affrontez la personne à qui vous parlez.
   • Parlez d'une voix forte et polie. Vous n'êtes pas obligé de crier pour que les autres puissent vous écouter.
   • Ne rigolez pas, ne bougez pas et ne faites pas une mauvaise grimace. Bien que ces actions puissent aider à «désamorcer la situation» lorsque vous refusez une offre, elles peuvent faire croire à l'autre personne que vous plaisantez et ne la prenez pas au sérieux.

7. 

   Être cohérent. Expliquez clairement à la personne que chaque fois que vous dites «non», vous prenez votre décision au sérieux. Ne cédez pas aux manipulateurs et ne vous «sentez pas coupable». D'autres testeront probablement vos limites au début, surtout si vous vous êtes souvent rendu à leurs demandes dans le passé. Soyez ferme et poli pour garder vos limites.
   • Évitez de développer la complaisance lorsque vous maintenez vos limites en ne justifiant pas trop vos actions. Trop d'explications ou d'insistance sur votre point de vue peut vous faire passer pour une personne arrogante, même si vous ne le pensez pas vraiment.
   • Par exemple, si un voisin n'arrête pas de venir chez vous pour emprunter certains articles et ne vous les retourne généralement pas, vous n'avez pas besoin de lui donner une longue conférence sur les droits personnels pour obtenir quelque chose. Vous pouvez refuser chaque fois qu'ils vous demanderont vos effets personnels à l'avenir. Dites simplement poliment à la personne que vous ne lui prêterez rien tant qu'elle ne vous remboursera pas les choses qu'elle a empruntées.
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Conseil

• N'oubliez pas que vous devez respecter vos besoins et ceux des autres. Vous n'avez pas à intimider les autres pour vous défendre.
• Ne faites pas de sacrifices au profit des autres à moins que vous ne puissiez leur fournir du temps, des efforts, de l'argent, etc. Sinon, vous risquez de les frustrer.
• Assertif mais toujours sympathique; Vous devez garder une attitude polie. Être impoli ne fera qu'augmenter l'hostilité des autres.
• Penser rationnellement et se calmer peut être d'une grande aide lorsque vous vous forcez à faire quelque chose que quelqu'un demande parce que vous craignez de perdre votre amour. vous avec cette personne. Penser correctement peut vous aider à arrêter de prendre des décisions basées sur votre peur de la réaction des autres.
• Demandez directement ce que pense et ressent l'autre personne. Ne faites pas de suppositions ou de suppositions.

avertissement

• Ne contre-interrogez pas quelqu'un dont vous craignez qu'il ne devienne violent. Si vous craignez que quelqu'un puisse réagir violemment et que vous ne pourrez pas vous en débarrasser, vous devriez demander de l'aide, comme un refuge, un poste de police, un conseiller. , parents ou amis sans lien avec cette personne, etc.