Retenez vos selles - Conseils

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Parfois, vous devez aller aux toilettes, mais il n'y a pas d'autre moyen de le retenir. Ce serait difficile si je devais être dans cette situation, mais cela pourrait quand même être géré. Il y a quelques conseils pour ne pas y aller, mais il vaut mieux aller aux toilettes le plus tôt possible. De plus, vous pouvez également essayer ou éviter certains aliments afin de pouvoir utiliser la salle de bain à temps. Si le problème est que vous ne voulez pas aller aux toilettes en public, il existe quelques solutions de contournement pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.

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Méthode 1 sur 3: Arrêtez d'aller à la selle pendant une courte période

Resserrez le sphincter anal. Le sphincter anal détermine si vous vous évanouissez ou non. Habituellement, vous serrerez inconsciemment ce muscle lorsque vous aurez besoin de sortir; Vous pouvez également presser vos fesses pour mieux retenir vos selles.
- Serrez jusqu'à ce que la tristesse de la défécation disparaisse.
Évitez trop de mouvement ou de mouvement. Lorsque vous faites de l'exercice, vos organes internes sont plus ou moins poussés, donc les déchets ont également tendance à se déplacer vers le bas.À ce stade, vous devriez essayer de rester immobile pour les garder.
Entraine toi Exercices de Kegel. Les exercices de Kegel agissent pour renforcer les muscles anaux, ce qui vous aidera à mieux retenir votre intestin. Pour faire cet exercice, vous serrerez et maintiendrez vos muscles du plancher pelvien, puis vous vous détendrez.
- Pour vous assurer que vous exercez le bon muscle du plancher pelvien, essayez de le tenir pendant que vous urinez. Les muscles que vous utilisez alors sont les muscles qui doivent être exercés. Cependant, vous ne devez pas prendre l'habitude de maintenir la miction à mi-course car cela peut être nocif pour votre santé, essayez-le une ou deux fois pour voir quels muscles vous avez besoin pour vous entraîner.
- Pour les hommes, lors de l'exercice, maintenez la pression pendant environ 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes; Faites ceci 10 répétitions à la fois. Pour les femmes, maintenez pendant environ 5 secondes puis détendez-vous pendant 5 secondes; répétez 10 battements à la fois. Les hommes et les femmes devraient faire cet exercice 3 fois par jour 10 fois chacun.
Utilisez du lopéramide. Il s'agit d'un médicament en vente libre, communément appelé Imodium, qui agit pour traiter la diarrhée. Prenez le médicament selon les instructions sur l'emballage et sachez que prendre trop de ce médicament peut entraîner de la constipation.
- Vous ne devez pas prendre ce médicament pendant que vous êtes enceinte ou que vous allaitez. Les enfants de 6 ans et plus peuvent utiliser du lopéramide de qualité pour enfants.
Prenez le sous-salicylate de bismuth. Ceci est un autre médicament en vente libre qui fonctionne également pour traiter la diarrhée, également connu sous le nom de Pepto Bismol ou Kaopectate. Vous pouvez choisir de prendre un liquide ou une pilule.
- Vous pouvez parler à votre médecin de la prise de ce médicament, mais il est préférable de ne pas le prendre pendant que vous êtes enceinte.
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Méthode 2 sur 3: Mangez les bons aliments au bon moment

Planifiez un horaire afin de ne pas avoir besoin de déféquer au mauvais moment. Beaucoup de gens se rendent généralement au travail le matin après avoir pris un café ou un petit-déjeuner. Si vous voulez arrêter de déféquer pendant que vous êtes au travail, essayez de vous lever tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. De cette façon, vous pouvez utiliser confortablement les toilettes à la maison avant d'aller travailler.
Mangez du pain pour aider à réduire les selles. Les pains sont des aliments faibles en fibres, en particulier les pains blancs. Manger du pain peut être utile lorsque vous avez la diarrhée, mais ne mangez pas trop car ils peuvent également causer de la constipation.
- La consommation d'aliments riches en fibres vous obligera à aller à l'intestin rapidement, donc si vous voulez ralentir cela, évitez les aliments comme le pain de blé entier. Le pain blanc est pauvre en fibres car il n'est pas fait de farine de blé entier.
Ne buvez pas d'alcool si vous avez des problèmes avec vos selles. Si vous devez aller trop souvent aux toilettes, il vaut mieux éviter les boissons alcoolisées car elles peuvent causer de la diarrhée et des ballonnements et vous faire sortir encore plus.
Évitez les aliments riches en fibres lorsque vous allez à la selle. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. Les fibres contenues dans ces aliments peuvent stimuler les selles, alors lorsque vous essayez d'arrêter vos selles, limitez votre consommation au maximum.
- N'oubliez pas que ce n'est qu'une solution temporaire. En général, les aliments riches en fibres sont bons pour le corps et aident également à prévenir la constipation. En fait, la constipation peut également rendre plus difficile l'arrêt des selles.
Évitez les boissons contenant de la caféine. La caféine vous oblige souvent à déféquer. Bien que tout le monde ne soit pas affecté par cet effet, si vous faites partie de ces personnes sensibles, il est préférable d'éviter les boissons contenant trop de caféine, comme le café, le thé, les boissons énergisantes ou un soda.
Évitez les produits laitiers. Pour de nombreuses personnes, les produits laitiers peuvent causer de la constipation, ce qui est assez courant. Cependant, pour ceux qui sont légèrement intolérants, les produits laitiers peuvent facilement causer de la diarrhée. Il est donc préférable d'éviter ces aliments si vous avez des problèmes avec vos selles. publicité

Méthode 3 sur 3: Faites face à votre peur de déféquer en public

Cachez tous les sons émis. Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas être entendues par les autres pendant la défécation, il existe plusieurs façons de masquer ce son. Si vous êtes chez quelqu'un d'autre, essayez d'ouvrir le robinet lorsque vous utilisez les toilettes ou d'étaler du papier toilette dans les toilettes pour éviter que l'eau éclabousse et ne fasse du bruit.
Rincez plusieurs fois l'eau. Pour réduire les odeurs désagréables, rincez l'eau plusieurs fois pendant la défécation. Le rinçage vous aidera également à masquer les sons indésirables. Cependant, gardez à l'esprit que vous pouvez mettre de l'eau sur votre corps en utilisant cette méthode.
Utilisez un spray déodorant. Si vous avez peur que cela crée une odeur désagréable, vous pouvez utiliser un spray déodorant. Avant d'aller aux selles, vaporisez le spray déodorant dans l'eau, l'odeur désagréable sera moindre et vous n'aurez plus à être timide à ce sujet.
N'oubliez pas qu'aller à la selle est un besoin tout à fait naturel. Parfois, il peut être embarrassant de sortir en public ou quand un partenaire est à proximité. Cependant, rappelez-vous que tout le monde doit le faire, même les personnes les plus réfléchies que vous connaissez. C'est une partie inévitable de la vie, souvenez-vous-en et vous serez moins timide. publicité

avertissement

Tenir votre intestin trop souvent peut entraîner d'autres problèmes, tels que la constipation ou les selles.
Ne vous asseyez pas sur les genoux d'une autre personne pendant que vous essayez de retenir vos intestins pour éviter d'éventuelles situations délicates.