Mesurer le pourcentage de graisse corporelle sans utiliser d'étrier - Conseils

Vidéo: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

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Outils nécessaires

Le suivi de la graisse corporelle est l'un des meilleurs moyens de suivre vos progrès d'entraînement ou de perte de poids. Et le pied à coulisse est l'un des outils de mesure les plus efficaces et les plus précis pour suivre les changements de graisse corporelle, mais cet outil est souvent difficile à utiliser et nécessite que l'utilisateur soit hautement qualifié. Si vous souhaitez mesurer votre graisse corporelle mais que vous ne pouvez pas mesurer vous-même les mollets, ou que vous n'avez pas d'épaisseur ou que vous ne savez pas comment l'utiliser, vous devriez chercher une alternative. Voici quelques conseils pour mesurer la graisse corporelle sans utiliser d'étrier.

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Méthode 1 sur 3: Utilisez la méthode de l'US Navy

Mesurez la hauteur. Lors de la mesure, vous devez vous tenir debout et ne pas porter de chaussures.
Mesurez votre tour de taille. Pour les femmes, mesurez votre tour de taille là où se trouve le plus petit tour de taille, juste autour de la taille. Pour les hommes, mesurez le tour de taille juste autour du nombril. Évitez de tirer dans votre estomac lors de la mesure.
Mesurez votre tour de cou. Placez le ruban à mesurer juste en dessous de votre larynx et inclinez-le légèrement vers l'avant. Évitez de fléchir le cou ou de fléchir le cou.
Pour les femmes, les hanches seront mesurées. La circonférence de la hanche est la plus grande circonférence horizontale de la région de la hanche.
Remplacez vos mesures par l'une des formules ci-dessous ou utilisez la calculatrice en ligne pour les calculer. Arrondissez ensuite la réponse pour obtenir le pourcentage de graisse.
- Pour les hommes, en pouces:% de graisse = 86,010 * LOG (ventre-cou) - 70041 * LOG (hauteur) + 36,76
- Pour les hommes, centimètres:% de graisse = 86,010 * LOG (ventre-cou) - 70,041 * LOG (hauteur) + 30,30
- Pour les femmes, en pouces:% de graisse = 163205 * LOG (ventre + hanches - cou) - 97684 * LOG (hauteur) - 78387
- Pour les femmes, centimètres:% de graisse = 163205 * LOG (ventre + hanches - cou) - 97684 * LOG (hauteur) - 104912
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Méthode 2 sur 3: mesurer le tour de taille

Ne portez alors que des sous-vêtements ou des maillots de bain. Cependant, pour une précision optimale, il est préférable de ne pas porter de vêtements lors de la mesure, ou de ne porter que des vêtements fins si nécessaire. Pour maintenir la cohérence, portez les mêmes vêtements à chaque fois que vous mesurez.
Mesurez votre tour de taille. Enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus du haut de votre hanche. Enroulez le ruban à mesurer près de la peau, étirez le ruban, mais pas trop serré, ce qui provoque une gêne.
- Vous devrez peut-être regarder à travers le miroir pour vous assurer que la jauge est dans la bonne position et qu'elle est étirée.
- Il est recommandé de mesurer dans un endroit fixe et d'utiliser le même ruban à mesurer à chaque fois.
Diagnostic des risques. La mesure du tour de taille vous indique non seulement le pourcentage exact de graisse corporelle, mais elle est également très utile.
- Pour les femmes non enceintes dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces (équivalent à 89 cm) et les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces (102 cm), il existe un risque accru de maladies liées à l'obésité. Apparition de la tension artérielle et du diabète chez les adultes.
- Si vous n'êtes pas enceinte et que vous ne prenez pas de poids mais que votre taille grossit, vous devez contacter votre médecin pour vérifier. Peut être enceinte ou avoir des problèmes médicaux.
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Méthode 3 sur 3: Calculer l'indice de masse corporelle (IMC)

Mesurez la hauteur. Ne portez pas de chaussures lors de la mesure et tenez-vous droit.
Mesure du poids. En utilisant une balance vérifiée avec précision pour le pesage, vous pouvez prendre des mesures en livres ou en kg.
Vérifiez avec le tableau IMC. Trouvez un diagramme IMC fiable, alignez votre taille et votre poids pour trouver le point d'intersection. Votre IMC, ou indice de masse corporelle, est votre IMC.
- Vous pouvez consulter le tableau de l'IMC en ligne ici.
- Notre IMC a tendance à augmenter légèrement à mesure que nous vieillissons.
- IMC des enfants et des adolescents: L'IMC des enfants doit être calculé à l'aide du tableau d'âge et de sexe approprié. Sinon, les résultats seront inexacts.
- Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour calculer votre IMC. Cliquez sur le lien pour les adultes et les enfants - la barre manquante doit être comptée.
Expliquez votre IMC. Votre IMC est le rapport entre votre taille et votre poids corporel.Votre corps est composé de graisse, d'os, de sang, de muscles et de nombreux autres tissus qui contribuent à votre poids et à votre IMC. L'IMC n'est pas directement lié à votre pourcentage de graisse corporelle, mais c'est un moyen de suivre à quel point vous êtes mince ou gras. Ci-dessous les statistiques des graisses en fonction de l'IMC pour les adultes. Indice de l'IMC
- <18,5: poids insuffisant.
- 18,5-24,9: dans la plage "normale".
- 25-29,9: surpoids.
- > 30: obésité.
- Certaines personnes sont musclées, mais pas grasses, mais elles sont toujours en surpoids car les muscles les font peser. Une fois que vous avez votre IMC, vous pouvez demander à votre médecin de vous l'expliquer.
- Si vous ne faites pas d'exercice et que vous ne prenez pas de muscle, mais que vous prenez du poids, il y a de fortes chances que ce soit un gain de graisse.
- Si vous prenez du poids en faisant de l'exercice et en mangeant sainement, il est probable que ce soit principalement du poids musculaire et seulement une petite partie de la graisse.
- Si vous perdez du poids, vous pouvez en même temps perdre du muscle et de la graisse.
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Conseil

Discutez avec votre médecin de votre pourcentage de graisse cible et de la raison pour laquelle ce chiffre est important pour vous.
Sachez que le suivi de votre poids ou de votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas un formulaire complet et n'est pas entièrement précis pour la surveillance de la santé.
Calculez le pourcentage de graisse corporelle en ligne en utilisant la méthode de l'US Navy ici. C'est une méthode très utile si vous n'avez pas d'ordinateur.
En moyenne, les hommes ont environ 15,9 à 26,6% de graisse corporelle, ce chiffre dépend de l'âge, et les femmes ont en moyenne 22,1 à 34,2% de graisse corporelle, et Ce chiffre dépend également de l'âge.
En outre, il existe d'autres moyens de calculer la graisse corporelle sans utiliser de forceps, comme l'utilisation d'un impédancemètre, le passage d'un courant électrique inoffensif à travers votre corps ou un équilibre hydrostatique, également appelé la méthode de pesée sous l'eau, pour effectuer cette méthode nécessite un grand réservoir d'immersion; Vous pouvez les trouver dans un certain nombre d'établissements médicaux et de centres de remise en forme majeurs.
Le log ici est le logarithme de base 10, ou log10, pas avec base e, ou Ln. Journal (100) = 2.

avertissement

Pour les hommes: votre pourcentage de graisse corporelle ne doit pas être inférieur à 8. Si votre pourcentage de graisse corporelle est de 8% ou moins, vous devez contacter votre médecin ou vous rendre à l'hôpital pour le faire vérifier.
Pour les femmes: le pourcentage de graisse corporelle ne doit pas être inférieur à 14. S'il est inférieur à 14% ou moins, vous devez contacter votre médecin ou vous rendre à l'hôpital pour le faire vérifier.
En cas de doute, vous devriez consulter un médecin, un chercheur en nutrition, un entraîneur, un spécialiste ou vous rendre à l'hôpital pour une visite de suivi.