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La grippe H1N1, communément appelée «grippe porcine», a été découverte aux États-Unis en avril 2009. En juin 2009, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré qu'une pandémie de H1N1 circulait. On pense que le virus H1N1 est intrinsèquement originaire de porcs, mais il est bien connu que le virus a des liens génétiques non seulement avec les virus de la grippe chez les porcs, mais aussi avec les virus de la grippe chez les oiseaux et les humains. La grippe porcine n'est survenue qu'une seule fois au XXe siècle (en 1918), et depuis une seule fois au XXIe siècle (2009-2010). La prochaine pandémie pourrait survenir avec n'importe quel virus de la grippe, il serait donc trop tôt pour se concentrer spécifiquement sur les mesures de prévention et la préparation à la grippe H1N1 pour s'assurer que la pandémie ne se produise pas. encore une fois dans ce siècle. Cependant, il existe de nombreuses recommandations en matière de vaccination, de bonne santé et d'hygiène qui peuvent être utilisées contre toute grippe saisonnière.

Pas

Partie 1 sur 3: Maintenir une bonne santé

1. 

   
   
   Repos complet. Afin de rester à votre meilleur, assurez-vous de dormir suffisamment. Le moment et la qualité du sommeil sont vraiment liés à notre santé mentale et physique. Le sommeil fournit les effets réparateurs nécessaires pour le corps et, en fait, le manque de sommeil est associé à une fonction immunitaire altérée. Au cours de la troisième étape du cycle de sommeil, les lymphocytes T et B naturels du corps (une forme de globules blancs) produisent des «cytokines», des produits chimiques qui tuent les virus et les bactéries.
   • La recherche montre qu'il est préférable de dormir sept à huit heures consécutives chaque nuit. Les personnes qui dorment moins ou plus cette fois ont un risque plus élevé de tomber malades ou peuvent éprouver des problèmes de santé.

2. 

   
   
   Faire de l'exercice. Les experts en santé et les chercheurs recommandent des exercices d'aérobie (exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et aident à la transpiration) au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes chacun. L'aérobie signifie l'exercice afin d'atteindre la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice. Certains des exercices d'aérobie les meilleurs et les plus agréables sont la course à pied, le cyclisme et la natation.
   • Pour calculer la fréquence cardiaque d'un exercice aérobie, soustrayez 220 de votre âge, puis multipliez par 0,7. Par exemple, si vous aviez 20 ans, votre fréquence cardiaque serait de 140. Pendant l'exercice, vous pouvez vérifier en plaçant votre index et votre majeur dans le creux de votre cou, en touchant l'artère carotide et en comptant les battements. dans une minute.
   • Choisissez un exercice que vous aimez. Lorsque vous en avez envie, vous serez plus susceptible de continuer votre programme d'exercice.

3. 

   
   
   Manger plein. La valeur des phytonutriments dans la prévention des maladies devient de plus en plus précieuse, qu'il s'agisse d'empêcher les radicaux libres d'endommager les cellules ou de renforcer le système immunitaire par le biais de mécanismes immunitaires. et la production de cytokines aide à repousser l'entrée virale et bactérienne. Mangez trois repas par jour avec une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et de légumes, des glucides complexes et des protéines. Vous pouvez consulter les directives du département américain de l'Agriculture pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines, nutriments et minéraux essentiels dont votre corps et votre esprit ont besoin pour maintenir la santé et la vigilance, et aider à renforcer votre système. immunité. On pense qu'une alimentation riche en fruits et légumes frais contenant de la vitamine A, de la vitamine C et du zinc aide à combattre les infections virales comme la grippe.
   • Mangez un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est en fait le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de préparer votre petit-déjeuner avec des glucides sains comme le gruau, des protéines comme la dinde ou de la viande maigre, plus un autre portions de fruits et légumes.
   • Prenez du temps pour des collations saines pour vous aider à garder un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. Emportez des collations comme des pommes, des bananes ou un paquet d'amandes. Évitez la malbouffe qui vous rend malheureux et léthargique, comme les aliments sucrés ou les sodas.
   • Limitez votre consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais ensuite faire chuter votre énergie et votre humeur très rapidement.

4. 

   Maintenez un poids santé. L'obésité est un facteur de risque majeur d'attraper le virus H1N1. Le fait qu'une personne soit obèse ou non est déterminé par l'indice de masse corporelle (IMC), le nombre de graisse corporelle. L'IMC d'une personne est le poids de la personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de sa taille en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids, et un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
   • Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter le volume d'exercice. C'est la meilleure façon de perdre du poids. Assurez-vous de consulter votre médecin et éventuellement un diététicien avant de commencer tout programme de perte de poids ou de régime et d'exercice.
   • Vous devriez également prévoir de planifier la taille des portions, de manger lentement et d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié.
   • Notez que si vous avez suivi un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice, mais que vous continuez à prendre du poids, il peut être préférable de passer un examen de santé pour exclure une anomalie hormonale qui affecte votre métabolisme. dans le corps.

5. 

   Prenez un supplément. Envisagez de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux pour renforcer votre système immunitaire, en particulier pendant l'hiver, qui est le pic de la grippe saisonnière. Les bonnes options incluent:
   • Vitamine D La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. Prenez de la vitamine D à des doses de 2000 mg par jour. Cela est particulièrement vrai pour les personnes vivant dans des régions froides où les journées glaciales et nuageuses les empêchent d'obtenir suffisamment de vitamine D du soleil.
   • Vitamine C Il a été démontré que la vitamine C joue un rôle clé dans la capacité du corps à combattre les infections. Les sources alimentaires de vitamine C telles que les fruits et légumes sont idéales, bien que dans certaines régions, il soit difficile de trouver des produits frais pendant l'hiver. Vous pouvez prendre un supplément de 1 000 mg par jour; Il s'agit de la dose recommandée la plus faible. Si vous vous sentez sur le point d'attraper un rhume, sachez que des recherches ont montré que 2000 mg de vitamine C par jour aident non seulement à réduire la durée de la maladie, mais également à atténuer les symptômes.
   • Zinc Le zinc est un oligo-élément essentiel qui aide l'organisme à combattre les infections. Dans une étude qui a été menée, le zinc a été ajouté au régime alimentaire des sujets de l'étude et, par conséquent, l'incidence de la pneumonie a diminué de manière significative. Il peut être difficile d'obtenir du zinc à partir de sources alimentaires, mais il existe des aliments qui fournissent du zinc, comme les huîtres, les homards, le bœuf, les embryons de blé, les épinards et les noix de cajou. Alternativement, vous pouvez envisager de prendre un supplément de zinc de 50 mg par jour pour rester en bonne santé et combattre la maladie. En cas de maladie, vous pouvez prendre une dose plus élevée, environ 150 à 175 mg.
   • Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent parfois interagir avec d'autres médicaments.

6. 

   Gardez une bonne hygiène. Lorsque vous éternuez, couvrez un mouchoir devant votre bouche et jetez-le immédiatement après avoir éternué ou vous moucher. Si un mouchoir en papier n'est pas disponible, éternuez dans votre coude, en évitant d'éternuer dans vos mains en raison du risque de propagation de germes. En règle générale, évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche; Cela aidera à prévenir la propagation des germes.
   • Lavez-vous souvent les mains, surtout après vous être mouché ou avoir éternué, avant de manger et lorsque vous sortez (par exemple en utilisant les transports en commun, en touchant les poignées de porte, etc.). Utilisez un antiseptique si possible ou utilisez simplement du savon et de l'eau.
   • Ne partagez pas les ustensiles et les verres à boire. Cela peut contribuer à la propagation de la maladie, surtout si l'autre personne est malade.
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Partie 2 sur 3: Prévenir la grippe porcine pendant la saison grippale

1. 

   Vaccination. La stratégie de vaccination spécifique est limitée car les Centers for Disease Control (CDC) ne peuvent pas prédire plus de 6 mois avant la saison grippale (d'octobre à avril ou mai) de la prochaine souche de grippe saisonnière à circuler. Cependant, le CDC recommande le vaccin par mesure de précaution pendant la saison de la grippe. Le CDC recommande à toute personne de plus de 6 mois de se faire vacciner. Les personnes de plus de 65 ans, les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et les personnes obèses sont les plus à risque d'attraper la grippe et de développer des complications.
   • H1N1 est l'une des souches du virus qui a un vaccin.
   • Peu importe que vous ayez déjà été vacciné contre la grippe porcine. Vous devez être vacciné chaque année. Les virus changent très rapidement, donc même si vous êtes immunisé contre le virus de l'année dernière, vous n'êtes pas à l'abri du virus modifié de cette année.

2. 

   
   
   Augmentez l'hygiène. La grippe se propage par «gouttes respiratoires» ou par contact avec les sécrétions respiratoires d'une personne infectée. Cela signifie que lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue, les sécrétions entrent en contact avec les autres. Le virus H1N1 ne traverse pas la peau, mais nous nous touchons souvent le nez ou la bouche et pouvons être infectés. Augmentez le lavage des mains pendant la saison grippale. Lavez-vous souvent à l'eau et au savon, surtout après avoir été en contact avec d'autres personnes en public. Se laver les mains immédiatement après avoir rencontré une personne grippée.
   • Évitez d'attraper ou d'infecter autrui en limitant le contact avec les mains ou d'autres formes de contact pouvant propager des germes (tousser en l'air ou entrer accidentellement dans les autres, partager des ustensiles ou boire des verres, etc ...)
   • Vous pouvez également utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool pour vous laver les mains après avoir touché des portes, des caddies, échangé de l'argent ou dans d'autres situations où des objets ou des espaces sont contaminés par des sécrétions. Des études ont montré que le désinfectant pour les mains est efficace pour réduire la propagation du H1N1.

3. 

   
   
   Pensez à porter un masque. Les masques et masques peuvent aider à prévenir une certaine exposition aux virus grippaux. Cependant, les mesures visant à porter des masques doivent être accompagnées d'autres précautions telles que le lavage fréquent des mains.
   • Les masques sont particulièrement utiles lorsque vous vous rendez chez un médecin pendant la saison grippale pour un contrôle non lié à la grippe où de nombreux patients toussent et éternuent. Les masques sont également utiles si vous souffrez d'une maladie chronique grave qui affaiblit votre système immunitaire, comme le cancer.

4. 

   
   
   
   
   Contactez votre médecin. Si vous ressentez des symptômes grippaux pendant la saison grippale, il est préférable de consulter votre médecin pour un traitement approprié dans les 48 heures. Relenza ou Tamiflu peuvent aider à réduire la durée et la gravité des symptômes s'ils sont pris dans les 48 heures suivant l'apparition des symptômes. publicité

Partie 3 sur 3: Se préparer à une épidémie

1. 

   
   
   Connaître les symptômes de la grippe porcine chez l'homme. Les symptômes de la grippe H1N1 sont très similaires à ceux de la grippe ordinaire, notamment fièvre (supérieure à 37,8 ° C), toux, mal de gorge, courbatures, maux de tête, rhume et faiblesse. La diarrhée et les vomissements peuvent également être des symptômes de la grippe H1N1. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous avez la grippe porcine, sauf si le spécimen est prélevé dans les quatre ou cinq premiers jours suivant la maladie et envoyé aux Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis (ou à d'autres agence équivalente).
   • Notez que les vomissements surviennent généralement chez les enfants, et seulement 17% des patients présentent une diarrhée.

2. 

   
   
   Sachez ce qui pourrait arriver. La peste peut être la panique, il est donc important de connaître les informations de base sur ce qui peut arriver et comment y répondre.
   • Les vaccins libérés pendant la saison épidémique sont souvent en disponibilité limitée, de sorte que la vaccination peut prendre beaucoup de temps. C'est pourquoi c'est une bonne idée de se faire vacciner le plus tôt possible, lorsqu'un vaccin est disponible.
   • Les gens n'ont pas ou très peu d'immunité contre la pandémie H1N1, car il s'agit d'un nouveau virus pour les humains. Avec la grippe saisonnière, les humains ont une certaine immunité qui s'est développée à la suite d'une exposition à des virus précédents.
   • Si la grippe pandémique se propage rapidement, rester à l'intérieur aidera à ralentir la propagation du virus car vous limitez votre exposition à la source de la maladie (et empêchez d'autres personnes d'être exposées par vous, si vous tombez malade).

3. 

   Faites le plein de nourriture et d'articles essentiels. Vous devez vous approvisionner en aliments non périssables, en eau en bouteille, en médicaments courants en vente libre, en équipement médical et autres produits essentiels. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande une réserve de deux semaines. Ces magasins sont également utiles dans d'autres situations d'urgence, comme une panne de courant. Vous devriez acheter du matériel médical de base en vente libre, comme des thermomètres, des masques faciaux, des mouchoirs en papier, du savon, des désinfectants pour les mains, des antifébriles et des médicaments contre le rhume.

4. 

   Planifier à l'avance. Réfléchissez, planifiez et planifiez les actions à entreprendre dans les cas suivants:
   • Relâche scolaire: pensez à vous occuper des enfants. Planifiez des activités d'étude et d'exercice. Préparez des documents comme des livres. Si vous êtes étudiant, vous devrez sortir les objets de valeur comme les iPod et les manuels scolaires du placard de votre école. Vous ne voudrez probablement pas y laisser vos effets personnels si l'école est fermée.
   • Vous ou un membre de votre famille êtes malade et avez besoin de soins: Préparez-vous à rester à la maison pendant au moins 10 jours pour la grippe. Rester à la maison vous empêchera d'infecter les autres. Assurez-vous que les autres membres de la famille restent à la maison lorsqu'ils sont malades. Si un membre de votre ménage a une pandémie de grippe, vous devrez également rester à la maison pendant une pandémie, même si vous n'êtes pas infecté. Planifiez les soins pour les personnes ayant des besoins spéciaux dans le cas où les services qu'elles utilisent normalement ne fonctionnent pas.
   • Perturbation du réseau de transport: réfléchissez à la manière dont vous pouvez réduire votre dépendance aux transports publics en période d'épidémie, car c'est généralement à ce moment que vous êtes plus exposé aux surfaces et aux personnes potentielles. infection potentielle, et donc il existe un risque d'infection. Par exemple, vous pouvez stocker de la nourriture et d'autres produits de première nécessité pour réduire vos achats. Envisagez d'utiliser d'autres moyens de transport si possible.

5. 

   Parlez à votre employeur. Demandez à votre employeur comment le travail se poursuivra pendant une épidémie. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux fournit une liste de contrôle des plans de travail pendant une pandémie de grippe; Ou vous pouvez élaborer un plan de gestion des risques, anticipant la possibilité d'une pandémie de grippe. Découvrez si vous pouvez rester à la maison et travailler à distance, ou si un employeur envisage de virtualiser ses effectifs. Prévoyez une réduction ou une perte de revenu si vous êtes incapable de travailler ou si votre lieu de travail est en vacances. Renseignez-vous auprès de votre employeur ou de votre syndicat au sujet de leur politique de congé.
   • Réduisez l'exposition au travail en utilisant la technologie de virtualisation. Utilisez le courrier électronique, les webinaires et les documents à l'aide de Pixetell pour rester productif au travail sans avoir à rencontrer trop de personnes.

6. 

   Mettre à jour les informations. Identifiez des sources fiables pour que vous ayez des informations précises. Il est très important d'obtenir des informations auprès de sources fiables en cas d'épidémie. Des informations précises, opportunes et fiables sont disponibles sur PandemicFlu.gov et sur le site Web de l'Organisation mondiale de la santé sur la grippe porcine.
   • Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez consulter la ligne directe des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis au 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).La ligne est également disponible au Royaume-Uni et en Espagne, 24 heures par jour, 7 jours par semaine. ATS: 1-888-232-6348. Si vous ne vivez pas aux États-Unis, vérifiez s'il existe une hotline équivalente là où vous vivez.
   • Trouvez des informations sur les sites Web gouvernementaux et locaux. Examiner les efforts du gouvernement et des responsables de la santé publique et des interventions d'urgence.
   • Écoutez la radio nationale et locale, regardez les reportages télévisés, lisez les journaux et autres ressources en ligne.

7. 

   Sachez quand consulter un médecin.Ne sont pas Allez dans un hôpital ou chez un médecin, sinon vous pourriez transmettre l'infection à d'autres. Appelez d'abord votre médecin, dites-lui que vous pensez avoir la grippe porcine et suivez les instructions. Lire le guide des soins du CDC; Dans la plupart des cas, la grippe devrait disparaître en 10 jours environ. Cependant, il existe certains cas dans lesquels une personne infectée a besoin de soins médicaux dès que possible, si elle développe:
   • Faiblesse inhabituelle avec des symptômes pseudo-grippaux
   • Extrêmement faible
   • Immunosupprimé
   • Très jeune ou vieux (moins de 2 ans)

8. 

   Faites attention aux symptômes graves et potentiellement mortels. Ces symptômes graves indiquent des complications de la grippe. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, vous devez consulter un médecin d'urgence:
   • Difficulté à respirer ou essoufflement
   • Douleur ou pression dans la poitrine ou l'abdomen
   • Vertiges soudains
   • Confusion
   • Vomissements sévères ou persistants
   • Notez que les signes d'avertissement d'urgence chez les enfants peuvent différer, notamment: essoufflement ou difficulté à respirer, peau pâle, ne pas boire suffisamment de liquides, léthargie, ne pas se réveiller ou interagir, beaucoup d'agitation, fièvre avec éruption cutanée.
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Conseil

• Ne confondez pas la grippe porcine avec la grippe aviaire. Contrairement à la grippe aviaire, la grippe porcine est très contagieuse.

avertissement

• La vaccination est quelque peu limitée car les Centers for Disease Control ne peuvent pas prédire plus de 6 mois à l'avance quelles souches de grippe saisonnière circuleront cette année-là.
• Ne paniquez pas. Bien que la préparation soit nécessaire, vous n'avez pas besoin de réagir de manière excessive. Pour la plupart des gens, tout ce que vous avez à faire est de prendre des précautions et des vaccins.