Contenu

• Pas
• Conseil

Si vous voulez apaiser la faim, que ce soit pour des raisons de santé, pour un jeûne religieux ou pour faire face au stress, il existe des moyens d'ignorer les signaux de votre corps concernant le besoin de manger. Afin de freiner et de surmonter la faim, vous devez avoir une grande maîtrise de soi et appliquer non seulement une méthode, mais vous pouvez absolument réussir! Vous devez simplement vous assurer qu'il existe une bonne raison de jeûner et de maintenir un mode de vie sain. Consultez votre médecin si vous ressentez la faim ou si votre objectif d'ignorer la faim devient un problème dans la vie.

Pas

Méthode 1 sur 3: En savoir plus sur la faim

1. 

   Comprenez les causes des ballonnements d'estomac. Ces sons sont généralement causés par des fluides et des gaz se déplaçant dans l'estomac et les intestins. Ce n'est pas l'estomac qui indique qu'il est temps de manger. Le grondement de l'estomac est souvent attribué à la faim simplement en raison du son amplifié de l'estomac vide et des intestins.Ce bruit sera supprimé s'il y a de la nourriture dans l'estomac.
   • Un ventre gargouillant n'est pas la même chose qu'un estomac qui gronde, qui survient généralement 12 à 24 heures après un repas.
   • Certaines personnes ont plus de vapeur que d'autres. Les causes de gaz comprennent: une mauvaise nutrition, l'intolérance alimentaire, la grossesse et la génétique.

2. 

   
   
   Attribuez au cerveau la responsabilité de la faim. La faim peut ne pas être causée par un estomac vide. Vous avez faim en raison d'un besoin de satisfaction à la fois physique et psychologique. Les recherches montrent que la sensation de faim persiste même après le retrait de l'estomac. L'endroit qui contrôle la faim est l'hypothalamus (tronc cérébral), pas l'estomac.
   • Il sera plus facile d'ignorer votre faim lorsque vous en apprendrez plus sur les causes de votre faim.
   • Si vous avez faim, pensez à d'autres besoins émotionnels que vous pouvez satisfaire au lieu de manger pour vous sentir mieux.

3. 

   
   
   Reconnaissez les envies émotionnelles. De nombreuses personnes associent la nourriture à la sécurité et au confort. Ils ont souvent plus faim lorsqu'ils sont stressés, anxieux ou effrayés. Les personnes qui ont tendance à manger émotionnellement se retrouvent souvent dans un cycle de suralimentation après un régime strict et peuvent avoir des difficultés à contrôler leur poids.
   • De nombreuses personnes qui ont tendance à manger émotionnellement ont également tendance à avoir une faible estime de soi. Ils peuvent obtenir de l'aide grâce à des conseils psychologiques, à une thérapie cognitivo-comportementale ou à d'autres thérapies de soutien.
   • Parfois, il n'est pas facile de distinguer la faim émotionnelle de la faim physiologique. Si vous avez du mal à faire la différence entre les deux, envisagez de vous en tenir à un régime régulier. De cette façon, vous pouvez savoir que vous répondez aux besoins alimentaires de votre corps et que vous êtes en mesure de mieux gérer vos besoins émotionnels.

4. 

   
   
   Dors plus. Le sommeil vous aide à maintenir l'équilibre des hormones qui provoquent des sensations de faim (ghréline) ou de satiété (leptine). Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline. Les niveaux de leptine diminueront et cette condition vous fera vous sentir plus faim que lorsque vous dormez suffisamment.
   • La plupart des gens ont besoin de 6 à 10 heures de sommeil chaque nuit.
   • La recherche a montré qu'il existe un lien direct entre la privation de sommeil et l'obésité. Par exemple, une étude chez des adolescents a révélé que le risque d'obésité augmentait avec chaque heure de privation de sommeil.

5. 

   La gestion du stress. Le stress produit du cortisol et le cortisol augmente les fringales. Il s'agit de la mesure adaptative de votre corps car elle augmente également la motivation globale, mais elle est contre-productive lorsque vous réagissez en mangeant trop. Des niveaux élevés de cortisol au fil du temps augmentent le risque d'obésité.
   • Les autres effets du stress comprennent la difficulté à dormir, le manque d'activité physique et une consommation élevée d'alcool.
   • Les thérapies de soulagement du stress comprennent la méditation, le yoga ou un bain chaud. Si vous avez souvent des fringales et que vous pensez que la cause est le stress, essayez l'une des thérapies de réduction du stress ci-dessus.

6. 

   Faites-vous tester pour le diabète. Si vous avez constamment faim ou remarquez des signes de diabète (soif intense, sensation de fatigue ou d'épuisement, uriner plus que d'habitude), vous devriez vous faire dépister. Diabète. La sensation de faim peut être un signe à la fois d'hyperglycémie et d'hypoglycémie, et ces deux conditions sont des facteurs importants du diabète. Si vous n'avez pas eu de test sanguin depuis un certain temps, consultez un médecin et obtenez un traitement pour cette maladie dangereuse.
   • Le diabète peut survenir à tout âge. Le diabète de type 1 est plus fréquent chez les jeunes enfants, les adolescents ou les jeunes adultes. Le diabète de type 2 peut se développer à tout âge. Environ un tiers des personnes atteintes de diabète de type 2 ne savent pas qu'elles en sont atteintes.

7. 

   Entraînez-vous à manger en pleine conscience. Une alimentation consciente est un moyen de lutter contre le stress et la faim émotionnelle. La recherche a montré que les personnes qui ont appris les techniques de pleine conscience ont des niveaux réduits de stress chronique et d'anxiété, ainsi que des niveaux réduits de stress alimentaire.
   • La pratique de la pleine conscience implique de se concentrer sur la respiration et de vivre dans le présent plutôt que de se concentrer sur l'avenir ou le passé.
   • L'alimentation consciente est basée sur des techniques similaires mais s'applique à la nourriture pour se concentrer plus profondément sur chaque expérience avec de la nourriture.

Méthode 2 sur 3: tromper le corps

1. 

   Buvez un grand verre d'eau lorsque vous avez faim. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim alors qu'ils sont réellement déshydratés. La déshydratation peut entraîner des sensations de fatigue et de faim. Certains médecins recommandent également de boire 1 tasse d'eau avant un repas pour créer une sensation de satiété plus rapidement.
   • Les sodas ou les jus contenant du sucre ne sont pas recommandés, car ils sont souvent riches en calories et riches en sucre, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie et une chute rapide par la suite.
   • En buvant un verre d'eau, vous aurez le temps de vous rendre compte si votre corps a vraiment faim ou si la condition est uniquement causée par une émotion. Si vous avez faim émotionnellement, vous ne pourrez pas résoudre le problème simplement en mangeant.

2. 

   Saupoudrez de poivre de Cayenne dans vos aliments. Il a été démontré que la capsaïcine, l'ingrédient qui crée le goût épicé des poivrons rouges, inhibe l'appétit. Une pincée de poivre de Cayenne (environ 1 cuillère à café) ajoutée à un repas quotidien peut aider à réduire les fringales. Ceci est particulièrement efficace si vous êtes nouveau dans les aliments épicés.
   • Cette étude n'a utilisé que des piments de Cayenne. On ne sait pas si la capsaïcine sous forme de comprimé oral est efficace ou non.
   • Les personnes qui mangent des piments de Cayenne avec de la nourriture ont également un taux métabolique plus élevé, ce qui signifie qu'elles brûlent des calories plus rapidement.

3. 

   Buvez du thé vert. Le thé vert de haute qualité peut vous aider à réduire efficacement vos envies. Lorsque vous commencez à avoir faim, préparez une tasse de thé chaud. Vous constaterez que votre faim s'est calmée et votre énergie a augmenté.
   • Le thé vert comprend les thés qui n'ont pas subi d'oxydation. Le thé vert est riche en antioxydants efficaces appelés polyphénols.
   • Évitez d'ajouter des édulcorants (comme du sucre, du miel ou des édulcorants artificiels) au thé vert pour tirer le meilleur parti de l'effet coupe-faim.

4. 

   Mâchez lentement. Il faut 20 minutes pour que votre corps cesse d'avoir faim et commence à se sentir rassasié. La raison en est qu'il faut du temps au cerveau pour recevoir le signal de l'estomac indiquant que la faim est terminée. Même si vous avez toujours faim après avoir mangé, vous pouvez être rassasié.
   • Les extenseurs de l'estomac sont signalés lorsque l'estomac est plein de nourriture et de liquide. Ces récepteurs envoient des signaux au cerveau via des nerfs vagues qui relient le tronc cérébral et les intestins, signalant au cerveau que l'estomac est plein.
   • Tout le monde ne gère pas la satiété de la même manière et les envies sont complexes.

5. 

   Utilisez une variété de couleurs bleues dans la cuisine. Des études montrent que la couleur bleue peut agir comme un coupe-faim. Étant donné que très peu d'aliments dans la nature sont bleus, nous n'associons pas fortement le bleu à la nourriture.
   • Comme les humains ont développé une réaction à la nourriture il y a des millions d'années, la couleur bleue, noire ou violette de la nourriture était la «couleur d'avertissement» du poison.
   • Les personnes qui essaient de perdre du poids sont souvent encouragées à manger des plats bleus.

6. 

   Rangez la nourriture dans le placard de la cuisine. La faim peut être causée par une stimulation visuelle. Ne laissez pas les aliments dans un endroit facile à voir et à atteindre. Gardez les aliments hors de vue au bureau et à la maison.
   • Levez-vous et promenez-vous pendant les publicités télévisées. Les publicités télévisées peuvent présenter des images qui suscitent la faim.
   • Conservez vos aliments préférés au réfrigérateur afin de ne pas pouvoir les siroter facilement.

7. 

   Visite à pied. Une courte marche ou un jogging peut aider à retarder la faim. L'exercice aérobie peut également gérer la faim émotionnelle. Si vous avez vraiment faim physiquement, vous rebondirez après avoir fait de l'exercice. Si vous vous sentez stressé, une courte course peut vous aider à combattre votre faim.
   • L'activité physique libère également des endorphines anti-stress.
   • Si vous mangez habituellement en regardant la télévision, essayez de marcher au lieu de manger.

Méthode 3 sur 3: Réduisez la faim avec un régime

1. 

   Prenez le petit déjeuner tous les matins. Le petit-déjeuner aide à combattre la faim matinale et vous aide à vous sentir rassasié tout au long de la journée. De plus, prendre un petit-déjeuner régulier peut aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiaques.
   • Essayez de manger de l'avoine avec des fruits, du lait et des noix le matin. Ce petit-déjeuner est une excellente combinaison de protéines, de grains entiers et de fibres.Il vous gardera rassasié jusqu'à midi.
   • Autres options: œufs au plat, épinards, fromage et avocat. La combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres augmente également le temps que vous pouvez rester énergique jusqu'à votre prochain repas.

2. 

   Mangez plus de protéines maigres. Essayez le poulet, la dinde, le porc, les blancs d'œufs, les haricots, le tofu et le yogourt grec sans matière grasse pour une sensation plus complète toute la journée. Ne mangez pas seulement des protéines aux repas, vous devriez également choisir des protéines dans les collations tout au long de la journée.
   • Le beurre de cacahuète peut également vous donner moins faim. Selon une étude menée par l'Université Purdue, le beurre de cacahuète semble réduire les fringales pendant 2 heures de plus qu'une collation riche en glucides et faible en fibres comme une croustille.
   • Assurez-vous de choisir une protéine qui n'est pas riche en sirop de maïs fructose ou en d'autres additifs contenant du sucre (saccharose).

3. 

   Mangez des graisses saines. Les graisses comme l'huile d'olive, l'avocat, l'huile de noix et l'huile de noix de coco, et même la margarine peuvent aider à rendre votre repas plus satisfaisant. Vous pouvez commencer à avoir faim si la teneur en matières grasses est trop faible. L'huile d'olive ou les graisses saines pour le cœur peuvent aider à réduire la faim.
   • Dans une étude récente, les volontaires qui mangeaient des avocats pour le déjeuner avaient 40% moins de faim que ceux qui n'en avaient pas.
   • Le coupe-faim de l'huile d'olive provient en partie de son parfum, alors incorporez l'huile d'olive aromatique à votre alimentation habituelle pour réduire vos envies.

Conseil

• Essayez de tenir un journal alimentaire. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise avec la faim et être plus responsable de vous-même. Notez vos sentiments de satisfaction après avoir mangé pour renforcer les sentiments de satiété.