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L'intelligence émotionnelle (EQ) est la capacité d'exploiter vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre vie. Se connecter à vos sentiments vous permet de gérer le stress et de communiquer efficacement avec les autres, deux compétences qui élèvent votre vie à la fois personnellement et professionnellement. Contrairement à l'IQ, qui reste constant tout au long de la vie, l'EQ peut être développé et perfectionné au fil du temps. Consultez l'étape 1 pour apprendre à développer l'intelligence émotionnelle à l'aide de techniques que vous pouvez essayer tout de suite.

Pas

Partie 1 sur 3: Exploitez vos émotions

1. 

   Enregistrez vos réactions émotionnelles aux événements de la journée. Il est facile de laisser aller vos sentiments sur les expériences de votre journée jusqu'au lendemain. Mais prendre le temps de reconnaître ce que vous pensez de vos expériences est essentiel pour améliorer votre QE. Si vous ignorez vos sentiments, vous ignorez des informations importantes qui ont un impact important sur votre pensée et votre comportement. Commencez à prêter attention à vos sentiments et à les connecter à des expériences.
   • Par exemple, vous êtes au travail et vous êtes interrompu pendant une réunion. Quelles émotions surviendront lorsque cela se produit? D'un autre côté, que pensez-vous d'être félicité pour avoir fait du bon travail? Commencez par vous entraîner à nommer des émotions telles que la tristesse, l'embarras, la joie, la satisfaction ou toute autre sensation qui augmentera instantanément votre égaliseur.
   • Entrainez-vous à puiser dans vos émotions à certains moments de la journée. Quelle est votre première impression lorsque vous vous réveillez? Votre dernier sentiment avant d'aller vous coucher?

2. 

   
   
   Faites attention au corps. Au lieu d'ignorer les manifestations physiques de vos émotions, commencez à les écouter. Notre esprit et notre corps ne sont pas séparés; ils ont une interaction assez profonde. Vous pouvez améliorer votre égalisation en découvrant comment les signaux de votre corps vous conduisent aux émotions que vous ressentez. Par exemple:
   • Le stress peut être comme des crampes, une sensation d'oppression dans la poitrine ou un essoufflement.
   • La tristesse peut être comme se réveiller avec des membres lourds que vous ne pouvez pas soulever.
   • Le plaisir ou le plaisir peuvent être comme des papillons, votre estomac, votre cœur battant ou votre énergie augmentée.

3. 

   
   
   Voyez comment les émotions et le comportement sont liés. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, comment réagissez-vous? Soyez conscient de votre réponse instinctive aux situations quotidiennes, au lieu de réagir sans réfléchir. Plus vous comprendrez ce qui déclenche vos impulsions, plus votre égaliseur sera élevé et vous pourrez utiliser ce que vous savez déjà pour vraiment changer votre comportement à l'avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qu'il y a derrière:
   • Le fait d'avoir honte ou d'insécurité peut vous amener à vous retirer de la conversation et à vous déconnecter.
   • Se sentir en colère peut vous amener à élever la voix ou à vous débarrasser de la colère.
   • Le fait de vous sentir dépassé peut vous faire paniquer et perdre de vue ce que vous faites, ou fondre en larmes.

4. 

   
   
   Évitez de juger vos propres sentiments. Toutes les émotions que vous avez ont de la valeur, même les émotions négatives. Si vous jugez vos émotions, vous inhibez votre capacité à ressentir pleinement, ce qui rend plus difficile l'utilisation de vos émotions dans le sens positif. Pensez-y comme ceci: chaque émotion que vous avez est une information utile liée à quelque chose qui se passe dans votre monde. Sans ces informations, vous ne sauriez pas comment répondre pleinement. C'est pourquoi la capacité de percevoir les émotions est une forme d'intelligence.
   • Cela peut être difficile au début, mais entraînez-vous à laisser émerger des émotions négatives et connectez-les à ce qui se passe. Par exemple, si vous ressentez une jalousie piquante, qu'est-ce que cette émotion vous dit à propos de la situation?
   • Vivez pleinement des émotions positives. Connectez la joie ou la satisfaction à ce qui vous entoure pour apprendre à la ressentir plus souvent.

5. 

   Faites attention aux mécanismes de vos émotions. C'est une façon d'en apprendre beaucoup sur vos sentiments et comment ils se rapportent à votre expérience. Lorsque vous vous sentiez fort, demandez-vous à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes senti ainsi. Que s'est-il passé avant, pendant et après?
   • Lorsque vous voyez des modèles, vous pouvez mieux contrôler votre comportement. Observez comment vous avez géré une certaine situation auparavant et comment vous voulez la gérer la prochaine fois.
   • Prenez note de vos réactions émotionnelles ou de la façon dont vous vous sentez jour après jour, afin de voir clairement comment vous avez tendance à réagir.

6. 

   Entraînez-vous à décider comment vous comporter. Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez décider comment y réagir. Si vous avez des problèmes avec des critiques de colère ou si vous vous enfermez à l'extérieur lorsque vous êtes blessé, pensez à la façon dont vous réagiriez. Au lieu d'être submergé par vos émotions, décidez comment vous allez réagir lorsque vos sentiments deviendront intenses la prochaine fois.
   • Quand quelque chose de négatif se produit dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certains décrivent une vague de tristesse ou de colère qui les envahit. Une fois cette vague terminée, décidez comment vous voulez vous comporter. Décidez de parler de vos sentiments au lieu de les supprimer, ou levez-vous et essayez plutôt qu'à mi-chemin.
   • Ne cherchez pas d'habitudes incontrôlables. Il n'est pas facile de permettre aux mauvais sentiments d'émerger pleinement, et beaucoup de gens veulent les noyer en buvant comme un pot, en regardant trop la télévision ou en adoptant des habitudes anesthésiantes douloureuses. Lorsque vous faites cela suffisamment, votre égaliseur en souffrira.
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Partie 2 sur 3: Se connecter avec les autres

1. 

   Soyez ouvert et sociable. L'ouverture et l'harmonie vont de pair dans l'intelligence émotionnelle. Un état d'esprit étroit est généralement un signe d'égalisation faible. Au fur et à mesure que votre esprit se développe grâce à la compréhension intérieure et à la contemplation, il est plus facile de résoudre calmement et avec assurance les conflits. Vous vous retrouverez socialement conscient et de nouvelles possibilités s'ouvriront à vous. Pour renforcer cet élément dans votre égaliseur, essayez:
   • Écoutez les débats à la télévision ou à la radio. Considérez les deux côtés de l'argument et recherchez les points subtils qui nécessitent un examen plus approfondi.
   • Quand quelqu'un ne répond pas émotionnellement comme vous, réfléchissez à pourquoi et essayez de voir de son point de vue.

2. 

   Améliorez vos capacités de sympathie. L'empathie signifie être capable de reconnaître ce que les autres ressentent et de partager leurs sentiments avec eux. Être à l'écoute active et vraiment attentif à ce que les autres disent peut vous aider à vous sentir mieux face à leurs sentiments. Lorsque vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider dans votre prise de décision et améliorer vos relations, c'est un signe d'intelligence émotionnelle.
   • Pour améliorer l'empathie, mettez-vous à la place des autres. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place. Imaginez de manière proactive comment l'expérience qu'ils vivent, ainsi que le soutien ou les préoccupations qui peuvent atténuer leurs difficultés.
   • Quand vous voyez quelqu'un se sentir fort, demandez-vous: "Comment réagirais-je dans la même situation?"
   • Soyez vraiment intéressé par ce que tout le monde dit, afin de pouvoir réagir avec sensibilité. Au lieu de laisser vos pensées dériver, posez des questions et résumez ce qu'elles disent pour vous assurer que vous êtes dans la conversation.

3. 

   Lisez le langage corporel. Essayez de comprendre ce qu'il y a derrière et de reconnaître vos vrais sentiments en observant l'expression du visage et le langage corporel. Souvent, les gens disent une chose alors que leur visage montre qu'il y a encore une vérité plus profonde. Entraînez-vous à observer et à reconnaître des expressions plus discrètes lorsque les gens expriment leurs sentiments.
   • Si vous n'êtes pas sûr de posséder des compétences en interprétation des expressions faciales, essayez-le. Une voix plus élevée indique que quelqu'un est stressé.

4. 

   Voyez votre impact sur les autres. Comprendre les sentiments des autres n'est que la moitié du QE; Vous devez également vraiment comprendre votre impact sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou en colère? À quoi ressemble la conversation lorsque vous entrez dans la pièce?
   • Pensez à ce que vous pourriez avoir besoin de changer. Si vous avez tendance à vous battre avec des êtres chers, que votre petite amie pleure facilement pendant la conversation ou que les gens se ferment le cœur en votre présence, vous devrez peut-être changer d'attitude pour avoir un meilleur impact émotionnel sur vous. avec tout le monde.
   • Demandez à vos amis de confiance ou à vos proches ce qu'ils pensent de vos sentiments qui doivent être améliorés.
   • Le volume d'une personne peut également avoir un impact. Vous pourriez avoir du mal à reconnaître votre impact sur les autres, et ils peuvent vous aider.

5. 

   Pratiquez l'honnêteté émotionnelle. Si vous dites que vous «allez bien» et que votre visage fronce les sourcils, vous communiquez malhonnêtement. Entraînez-vous à être ouvert sur le plan émotionnel, afin que les gens puissent mieux vous comprendre. Faites savoir aux gens que vous êtes bouleversé et partagez votre bonheur et votre joie.
   • Être «vous-même» aide les autres à vraiment vous comprendre et ils vous feront davantage confiance s'ils connaissent vos raisons.
   • Cependant, comprenez qu'il y a une limite: prenez le contrôle de vos émotions et ne laissez pas cela blesser les autres.
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Partie 3 sur 3: Application de l'égalisation en réalité

1. 

   Voyons où vous devez vous améliorer. Avoir une capacité intellectuelle importante dans la vie, mais l'intelligence émotionnelle est tout aussi essentielle. Une intelligence émotionnelle élevée peut conduire à de meilleures relations et opportunités de carrière. Il existe quatre éléments fondamentaux de l'intelligence émotionnelle qui peuvent vous aider à mener une vie équilibrée. Lisez attentivement et décidez où vous devriez vous améliorer, puis prenez des mesures pour mettre en pratique ces compétences:
   • Conscience de soi: La capacité de percevoir ses propres vraies émotions et de comprendre leurs origines. La conscience de soi signifie connaître vos forces et vos limites.
   • Maîtrise de soi: la capacité de retarder le plaisir, d'équilibrer les besoins de soi et ceux des autres, de prendre l'initiative d'être créatif et de s'éloigner de l'impulsivité. L'autogestion signifie être capable de faire face au changement et de rester engagé.
   • Conscience sociale: La capacité de suivre le rythme des émotions et des préoccupations des autres, ainsi que la capacité de remarquer et de s'adapter aux signaux sociaux. La conscience sociale signifie être capable de voir la puissante dynamique présente dans n'importe quel groupe ou contexte organisationnel.
   • Gestion des relations: la capacité de s'entendre avec les autres, de gérer les conflits, d'inspirer et d'influencer les gens et de communiquer clairement.

2. 

   Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre égaliseur. Le stress est un mot générique pour se sentir submergé par une variété d'émotions différentes. La vie est pleine de situations difficiles, des ruptures de relations à la perte d'emploi. Entre les deux, il y a une variété de sources de stress qui peuvent rendre n'importe quel problème quotidien plus difficile qu'il ne l'est en réalité. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, il vous sera difficile de vous comporter comme vous le souhaitez. Avoir un bon plan pour soulager le stress améliore tous les aspects de votre QE.
   • Identifiez la source de votre stress et ce qui peut aider à le soulager. Faites une liste des analgésiques efficaces, comme sortir avec des amis ou faire une promenade dans le parc, et respectez-les.
   • Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si le stress est trop accablant pour être géré seul, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un psychiatre qui peut vous donner les outils pour y faire face (et vous aider à augmenter votre QE en ce progrès).

3. 

   Devenez plus heureux à la maison et au travail. Lorsque vous êtes optimiste, il devient plus facile de voir la beauté de la vie et des choses quotidiennes et de répandre ce sentiment. L'optimisme mène à la satisfaction émotionnelle et à de plus grandes opportunités - les gens veulent être avec un optimiste et cela les attire vers vous, avec toutes les opportunités qu'apportent plus de connexions. encore.
   • La négativité maintient les gens concentrés sur les possibilités d'erreurs, pas sur le renforcement de la résilience.
   • Les personnes ayant un QE élevé ont tendance à utiliser l'humour et le plaisir pour se sentir plus en sécurité et plus heureux, ainsi que les autres. Utilisez le rire pour traverser des moments difficiles.
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Conseil

• Ne désespérez pas - gardez à l'esprit que l'intelligence émotionnelle peut être améliorée, peu importe son niveau, grâce à des efforts persistants et à une volonté de s'ouvrir et de changer.
• Si vous avez un QE élevé, envisagez les emplois qui nécessitent des interactions fréquentes avec les gens, ainsi que les emplois qui impliquent de se connecter et de se connecter avec les autres.
• L'intelligence émotionnelle ne consiste pas seulement à contrôler vos sentiments. C'est aussi une question de maîtrise de soi.
• Certaines choses doivent être analysées plus en détail que d'autres.

avertissement

• Avoir un QI élevé ne garantit pas une égalisation élevée.
• La pensée ouverte n'est pas aussi grande que des idées comme la croyance aveugle, la persécution ou le génocide avec des idées saines. Cela signifie comprendre pourquoi quelqu'un a tellement peur d'un groupe de personnes qu'il est nécessaire d'essayer de s'en débarrasser.