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Qu'un mauvais souvenir découle d'un moment embarrassant ou d'un événement traumatisant, il peut rester dans l'esprit pendant des jours, des mois ou des années. Heureusement, il existe des moyens d'entraîner votre esprit à gérer les souvenirs négatifs de manière saine. Lisez ci-dessous pour trouver des moyens de dissiper les tristes souvenirs et d'atténuer tous vos soucis en y pensant.

Pas

Partie 1 sur 3: Formulation de la méthode de la pensée saine

1. 

   Évitez les objets ou les lieux qui suscitent la mémoire. Avez-vous déjà ressenti un choc lorsque vous vous êtes rendu dans des endroits ou autour d'objets qui rappellent des souvenirs douloureux? Vous ne réalisez peut-être pas qu'ils sont le rappel. Par exemple, votre mauvaise mémoire est liée à un incident à l'école primaire, et chaque fois que vous passez à l'école, vous vous en souvenez. Si vous changez votre trajet du matin et évitez de passer l'école, vous pouvez éviter de penser régulièrement à des souvenirs douloureux.
   • Si vous pouvez éviter complètement les facteurs qui déclenchent vos mauvais souvenirs, vous finirez par l'oublier. Vous aurez moins de raisons d'évoquer des souvenirs, et au fur et à mesure que vous continuerez votre vie de tous les jours, vous pourrez remplacer les mauvais souvenirs par des pensées plus importantes.
   • Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez éviter complètement les déclencheurs de la mémoire, et peut-être que vous ne voulez pas changer l'itinéraire pour vous rendre au travail, ou faire don de votre collection de livres de science-fiction, ou Arrêtez d'écouter votre musique préférée simplement parce que la dernière fois que vous les avez regardées jouer, c'est lorsque votre ex a dit au revoir. Si vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs, que ce soit parce qu'il y a trop de facteurs ou que vous ne voulez pas qu'ils aient le pouvoir de vous influencer, il existe différentes façons de gérer vos tristes souvenirs. .

2. 

   
   
   N'arrêtez pas de penser à votre mémoire jusqu'à ce qu'elle perde son influence. Dans les premières fois où vous pensez à un mauvais souvenir, vous pouvez perdre la garde, devenir anxieux et vous sentir inférieur. Vos instincts peuvent trouver des moyens d'éviter autant que possible de penser à eux, mais si vous essayez de les retenir, vous donnerez à la mémoire plus de capacité pour avoir un effet encore pire quand cela se produit. Au lieu d'essayer d'effacer vos souvenirs, pensez à ce qui s'est passé. Pensez-y souvent jusqu'à ce que ce ne soit pas grave. Et finalement, vous cesserez de trop penser à la mémoire, et lorsque vous pourrez le faire, vous cesserez de ressentir de la douleur. Si vous vous sentez accablé de penser à votre passé traumatisant, allez vous promener ou faire de l'exercice rapidement.
   • Souvenez-vous que tout est du passé et essayez de vous détendre. Quoi qu'il arrive - les gens se sont moqués de vous ou vous avez été dans une situation dangereuse - tout est du passé.
   • Dans certains cas, penser à un triste souvenir peut être obsédant. Observez vos émotions en vous rappelant constamment des souvenirs. Si vous trouvez que même si vous vous en souvenez délibérément, cela a toujours le pouvoir de vous blesser, utilisez d'autres méthodes pour abandonner votre mauvais passé.

3. 

   
   
   Essayez de changer votre mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire change un peu. Votre cerveau comble de petites lacunes dans vos souvenirs en les remplaçant par de fausses informations. Vous pouvez profiter du fonctionnement de votre cerveau pour remplacer les mauvais souvenirs par d'autres informations. Finalement, vous pourrez vous souvenir de la mémoire comme vous la modifiez.
   • Par exemple, disons que votre souvenir d'enfance est de monter sur un bateau appelé «Pirate» avec votre père et de marcher autour du lac. En mémoire, votre père portait un short rouge et des lunettes de soleil, vous grondant de ne pas sauter par-dessus la barrière du bateau et vous êtes tombé dans le lac. Ami sûr que c'est ce qui s'est passé, mais quelques années après avoir regardé en arrière la photo que vous avez prise lors de cette sortie, vous voyez votre père en jean, et le bateau s'appelle "Kingfisher". Comme vous pouvez le voir, les souvenirs ne sont pas toujours exacts et sont sujets à changement.
   • Essayez de changer les moments douloureux du flashback. En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez encore du sentiment de peur et d'impuissance lorsque vous êtes tombé dans un lac, changez-le en vous concentrant sur ce que c'était merveilleux lorsque votre père vous a sauvé.
   • Chaque fois que vous pensez aux souvenirs, ils changent un peu différemment. Si vous vous concentrez sur les bons sentiments au lieu de toujours penser aux sentiments tristes, votre mémoire changera à mesure que vous pensez. Ils ne passeront pas d'un mauvais souvenir à un excellent, bien sûr, mais ils perdront la capacité de vous blesser.

4. 

   
   
   Concentrez-vous sur de bons souvenirs. Parfois, nos cerveaux sont «coincés» dans un passé traumatisant. Si vous vous retrouvez souvent plongé dans de tristes souvenirs, entraînez votre esprit à se tourner vers des souvenirs heureux.Ne laissez pas le passé malheureux changer votre humeur ou vous rendre nerveux; au lieu de cela, alors que de tristes souvenirs commencent à vous envahir, tournez vos pensées vers des choses plus heureuses. N'arrêtez pas de vous entraîner à penser positivement jusqu'à ce que vous ne tombiez plus dans l'état négatif de penser au passé.
   • Essayez d'incorporer des souvenirs heureux et tristes ensemble. Par exemple, si vous pensez constamment au moment où vous avez fait une présentation maladroite et que vous avez fait rire la classe de vous, intégrez ce souvenir dans un souvenir du moment où vous avez fait une bonne présentation et que vous avez été félicité. Penser toujours à vos bons souvenirs vous aidera à éviter de creuser dans votre mémoire des pensées positives lorsque vous avez de mauvaises émotions.

5. 

   Apprenez à vivre le moment présent. Vivre dans la réalité signifie «conscient». Cela signifie que vous devez vous concentrer sur le présent plutôt que de vous attarder sur le passé ou de vous soucier de l'avenir. Être présent est un excellent moyen de réduire le stress et de profiter davantage de votre vie. Au lieu de passer du temps et de l'énergie à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas changer, vous devez apprendre à abandonner le passé et vivant avec la réalité.
   • Nous sommes souvent «pris» dans les activités quotidiennes et complètement indifférents à tout ce qui se passe autour de nous. Au lieu de travailler dans un état «inconscient», passez du temps à vous concentrer sur les moindres détails, tels que les sons ou les parfums que vous ne remarquez normalement pas quotidiennement. Cela vous aidera à rediriger l'attention de votre cerveau vers le présent plutôt que de vous attarder sur le passé.
   • Répétez la phrase «rappel» pendant que vos pensées dérivent vers des endroits que vous ne voulez pas. Par exemple, vous pouvez vous dire «je suis là» ou «je suis toujours en vie». Utilisez des déclarations qui peuvent vous aider à revenir au présent.
   • Faites attention à vos sentiments dans le présent. Faites attention à vos sens: qu'entendez-vous, ce que vous voyez, ce que vous goûtez et sentez en ce moment?
   • Essayez de méditer. La plupart des techniques de méditation vous aident à diriger votre attention vers la réalité. Faire attention à votre respiration et libérer votre esprit de toutes les distractions vous aide à vivre davantage dans la réalité. La pratique régulière de la méditation vous aide non seulement à vous concentrer, mais on pense également qu'elle améliore votre humeur.
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Partie 2 sur 3: Avoir une vue objective

1. 

   Considérez ce que vous avez appris de l'événement. Même l'expérience la plus terrible peut nous apprendre une leçon. La réalisation de la leçon peut prendre beaucoup de temps, surtout si le problème vient de se produire. Mais si vous pouvez regarder en arrière et constater que vous étiez plus sage après avoir traversé des situations, vos mauvais souvenirs perdent la capacité de vous influencer. Avez-vous trouvé un nouvel espoir que vous n'avez jamais réalisé?
   • N'oubliez pas que les passés traumatiques font également partie de la vie. Les difficultés nous rendront plus forts et nous aideront à chérir les moments précieux de la vie. Si nous ne rencontrons pas de mauvais sentiments, nous ne saurons pas apprécier les bons sentiments.
   • Essayez de voir votre chance. Même si les souvenirs négatifs vous coûtent beaucoup de votre vie, faites une liste des choses que vous vous sentez chanceux d'avoir eu.

2. 

   Faites de bons souvenirs. Avec le temps, les mauvais souvenirs s'estomperont un peu. Vous pouvez accélérer ce processus en vivant pleinement chaque jour et en remplissant votre mémoire de beaux souvenirs. Passez du temps à faire des choses que vous aimez avec les personnes que vous aimez. Plus les beaux souvenirs se formeront, plus les mauvais souvenirs seront oubliés.
   • Allez dans des endroits où vous n'êtes jamais allés, car de cette façon vous vivrez de nouvelles expériences qui ne seront pas «souillées» par le passé. Réservez un billet d'avion pour une nouvelle ville ou devenez voyageur dans votre propre ville et rendez-vous chez un voisin que vous voyez rarement.
   • Si vous n'avez pas envie de voyager, changez un peu votre routine. Allez manger dans un nouveau restaurant où vous n'êtes jamais allé, cuisinez un plat compliqué ou invitez des amis à dîner.

3. 

   Occuper. Remplissez votre emploi du temps et restez concentré, et vous n'aurez pas le temps de penser négativement. Si vous êtes trop occupé par les tâches quotidiennes, prenez le temps de rencontrer des amis ou rendez visite à votre famille plus souvent. Vous pouvez vous concentrer sur la lecture d'un livre ou la création d'un nouveau passe-temps qui distrait votre esprit. Si vous passez trop de temps à «tourner au ralenti», il sera plus facile de réfléchir sur le passé négatif. Voici quelques bonnes façons de vous tenir occupé:
   • Suivez un cours de sport, comme le football ou le kickboxing. Si vous n'aimez pas le sport, mettez-vous au défi de marcher quelques kilomètres par jour ou apprenez le yoga. Se mettre au défi physiquement est un excellent moyen de libérer vos pensées des pensées négatives. L'exercice aide également le cerveau à libérer des endorphines qui améliorent l'humeur.
   • Créez un nouveau produit. Vous pouvez faire une robe, dessiner une image ou écrire de la musique. Lorsque vous mettez votre énergie dans la création d'un produit fini, vous n'aurez pas beaucoup de temps pour penser à de mauvais souvenirs.
   • Rejoignez le bénévolat. Aider les autres est un excellent moyen de vous empêcher de penser à vos problèmes.

4. 

   N'utilisez pas d'alcool ou de tabac. L'utilisation de médicaments pour le cerveau peut aggraver la situation. Si un souvenir douloureux vous rend déprimé ou anxieux. L'alcool augmente le niveau de dépression, d'irritabilité et d'anxiété, en particulier chez ceux qui éprouvent ces symptômes. Pour garder votre esprit sur une note positive, il est préférable de limiter ou d'éviter complètement la consommation d'alcool ou de tabac.
   • La consommation d'alcool et de tabac pour se débarrasser du passé traumatisant ou pour éviter les pensées négatives conduit souvent à la dépendance. Si vous ressentez le besoin de consommer de l'alcool ou du tabac à chaque fois que vous voulez oublier de mauvais souvenirs, cherchez quelqu'un qui peut vous aider.
   • D'autres formes de fuite du passé doivent être évitées. Si vous avez tendance à jouer, à trop manger ou à avoir des habitudes malsaines chaque fois que vous voulez éviter les sentiments négatifs, vous devez reconnaître votre comportement et le contrôler, ou vous pouvez y faire face par vous-même ou demander l'aide de thérapeutes ou de groupes de soutien.

5. 

   Mettez la santé en premier. Lorsque vous êtes affecté par des pensées négatives, il peut être difficile de ne pas oublier de prendre soin de vous. Mais rester en bonne santé a un effet énorme sur la façon dont vous y pensez. Manger des aliments riches en nutriments, dormir suffisamment et faire de l'exercice plusieurs fois par semaine vous aidera à oublier les mauvais souvenirs. En plus de répondre aux besoins de votre corps, prenez le temps de prendre un peu de soin de vous pour réduire l'anxiété.
   • Ayez une alimentation équilibrée qui comprend des fruits frais, des viandes maigres, des grains entiers et des graisses saines.
   • Visez 30 minutes à 1 heure d'exercice par jour, même si cela signifie marcher longtemps après le travail.
   • Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, car l'épuisement peut faire fluctuer votre humeur et vous concentrer plus facilement sur les mauvais souvenirs.
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Partie 3 sur 3: Surmonter les souvenirs tragiques

1. 

   Faites face à des souvenirs douloureux. Apprenez à reconnaître un souvenir triste et à gérer les émotions négatives qu'il apporte. Bien que cela puisse sembler non scientifique, la libération des émotions est la clé du processus de récupération. La suppression de l'émotion la rendra plus explosive à l'avenir. Permettez-vous de vous sentir en colère, triste, embarrassé ou dans la douleur. Si vous voulez pleurer ou crier, faites ce que vous voulez. Cela vous permettra de mieux gérer vos futures émotions que d'essayer d'oublier la douleur.

2. 

   Partagez avec quelqu'un. Obtenez de l'aide d'un ami ou d'un parent de confiance. D'autres vous conseilleront, partageront des expériences similaires et pourront même vous rassurer que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le penser. Si possible, parlez à quelqu'un qui n'a pas été impliqué dans l'incident; car ils vous montreront la belle perspective dont vous avez besoin.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien.Recherchez un groupe de soutien pour les personnes de votre région comme vous. Il existe de nombreux groupes de soutien qui aident les personnes qui divorcent, se séparent, souffrent de maladies chroniques, etc.
   • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos expériences avec les autres, écrivez-le dans votre journal et gardez-le caché là où personne ne peut le trouver.

3. 

   Pensez à utiliser la psychothérapie. Si vous avez l'impression que vos amis et votre famille ne vous aident pas beaucoup, rencontrer un professionnel peut être le bon choix. Puisque ce que vous dites à votre médecin est confidentiel, il n'est pas nécessaire de le cacher ou de vous sentir gêné.
   • Un thérapeute vous aidera à trouver la cause et à surmonter la douleur. Votre médecin pratiquera des techniques pour vous permettre de surmonter des souvenirs douloureux.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme une thérapie utile pour les personnes traumatisées. Vous pouvez trouver un thérapeute spécialisé dans ce domaine.

4. 

   Découvrez si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le SSPT peut se développer après une expérience terrible et terrible, comme le harcèlement sexuel, un accident grave ou une maladie débilitante. Pour les personnes atteintes de PTSA, le souvenir du traumatisme ne peut s'effacer. Et ils craindront toujours que les choses se reproduisent de la même manière. Si vous pensez souffrir de TSPT, vous devez consulter un psychiatre car vous ne pouvez pas y faire face par vous-même.
   • Les symptômes du PTSA comprennent des flashbacks, des cauchemars et des pensées de panique.
   • Vous pouvez vous sentir sans émotion, déprimé ou constamment anxieux et vous sentir toujours au bord du gouffre.

5. 

   Cherchez un traitement spécial. Si vous vous sentez «piégé» dans votre mémoire ou dans une expérience traumatisante, il existe de nombreuses thérapies qui peuvent vous aider. Ces traitements sont souvent accompagnés d'une psychothérapie pour de meilleurs résultats. Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour discuter si vous avez besoin d'un traitement spécial afin de pouvoir oublier complètement les mauvais souvenirs qui affectent votre vie.
   • Tout d'abord, un psychiatre le traitera avec des médicaments. Des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété sont souvent prescrits aux patients qui ont du mal à arrêter les pensées négatives.
   • La thérapie corporelle est un moyen de retrouver la vraie sensation de votre corps. Cela vous aide à vous concentrer sur l'instinct de «combat ou course» du corps, et une fois que le danger réel n'est pas présent, le mécanisme n'est pas activé.
   • La thérapie par choc électrique est un moyen efficace de vous soulager du traumatisme lorsque les autres options sont inefficaces.
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Conseil

• Changer le nom de votre mémoire peut aider votre cerveau à changer sa concentration. Par exemple, au lieu de mentionner une "mauvaise" mémoire, changez le nom en une mémoire "dans le passé". Répéter le mot «mauvais» dans votre tête ne fait que vous sentir plus «mauvais».
• Ne passez pas trop de temps dans la phase traumatique. La tristesse est une réaction naturelle après avoir vécu un événement désagréable, mais il est important de se rappeler quand il suffit de sortir de cette étape et de commencer une vie normale.
• Peu importe à quel point le passé est mauvais, ce n'est que le passé; ne laissez pas le passé affecter votre présent et votre futur parce que le passé est terminé, à moins que vous n'ayez la capacité de remonter le temps, vous ne pouvez pas le changer, alors enterrez le passé et essayez Essayez dur et remontez le moral!