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Beaucoup de gens pensent que maintenir une vie saine est une tâche difficile avec tant de choses à noter sur la nutrition et le temps passé au gymnase, mais ce n'est pas le cas! Avec juste quelques ajustements simples à votre routine quotidienne et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez mener une vie plus saine et plus heureuse. Commencez à faire une routine quotidienne avec des choix plus sains en matière d'alimentation, de relaxation, de repos et d'activité. Vous découvrirez bientôt que vous avez commencé à vivre la vie saine que vous vouliez!

Pas

Partie 1 sur 4: Adoptez une alimentation saine

1. 

   Boire plus d'eau. Les adultes devraient boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour (ou environ 8 tasses, 240 ml chacune). Cette quantité d'eau ne prend pas en compte les boissons telles que le thé et le café. L'eau régule la température corporelle et élimine les toxines.
   • L'eau agit également pour purifier la peau, bon pour les reins, contrôler l'appétit et fournir de l'énergie au corps.
   • De plus, l'eau vous aide également à limiter les boissons malsaines telles que les boissons gazeuses et les jus riches en calories. Les boissons malsaines ne font qu'étancher votre soif, et bientôt vous aurez encore soif et ajouterez plus de calories.
   • L'eau chaude peut faciliter la digestion. L'eau chaude aide également votre corps à se détoxifier naturellement. Cependant, vous devez faire attention à la chaleur de l'eau, assurez-vous que la température de l'eau est confortable et ne vous brûle pas.

   Conseil: Si vous n'aimez pas le goût de l'eau filtrée, ajoutez un peu de jus de citron ou de jus pur. Vous pouvez également remplacer l'eau filtrée par de l'eau gazeuse mélangée à du jus pour faire croire à votre cerveau que c'est de l'eau gazeuse.

   
   

2. 

   Prendre le petit déjeuner. Un petit-déjeuner sain et léger suffit pour le premier repas de la journée. Si vous mangez des protéines maigres et des grains entiers au petit-déjeuner, vous n'aurez pas faim et ne vous réveillerez pas pendant le déjeuner. Des recherches ont montré que les personnes qui sautent souvent le petit-déjeuner mangent plus! Alors pour contrôler les fringales, ne sautez pas le premier repas de la journée.
   • Au lieu d'avoir deux beignets enrobés de chocolat et une tasse de café avec beaucoup de crème, choisissez des œufs, des fruits et des boissons comme du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus le petit-déjeuner est sain et nutritif, plus vous vous sentirez énergique tout au long de la journée.

3. 

   
   
   Manger complet durant la journée. Si les fruits et légumes représentent la moitié de votre assiette, vous le faites correctement. En plus des fruits et légumes, vos repas devraient également inclure des protéines maigres, du lait faible en gras et des grains entiers. Une fois que vous avez pris l'habitude de manger régulièrement, votre corps se sentira plus à l'aise. Il peut y avoir des moments où vous avez envie d'aliments sucrés, mais une fois que vous en aurez fini, vous vous sentirez plus à l'aise que jamais.
   • N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas nocives. Les graisses saines se trouvent généralement dans les poissons tels que le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces graisses sont essentielles à une alimentation équilibrée.
   • Essayez de manger régulièrement, mais évitez de grignoter tout au long de la journée.

4. 

   
   
   Mangez à l'heure. Les dîners sains et digestibles doivent être pris entre 17 h et 20 h. Il est préférable d'éviter de manger tard le soir, car les aliments de fin de soirée créeront des calories inutiles et peuvent perturber le sommeil. Si vous avez besoin d'une collation de minuit, choisissez des noix et des graines non salées, des fruits et des légumes.
   • Essayez de ne pas manger 3-4 heures avant de vous coucher si vous constatez qu'un repas tardif vous empêche de bien dormir.
   • Les collations ne seront pas nocives si vous les mangez correctement. En effet, lorsque vous mangez «toujours la bouche», vous aurez moins envie de résister au troisième morceau de gâteau au fromage lorsqu'il passera sous vos yeux. N'oubliez pas de grignoter avec modération.

5. 

   Pensez à vous abstenir de manger de la viande au moins quelques jours par semaine. Le jeûne est un moyen efficace de réduire l'apport calorique, tout en ajoutant des vitamines et des minéraux, et en plus les aliments végétariens vous aident à améliorer votre santé cardiaque. Si vous ne voulez pas être végétalien, vous pouvez améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Prenez quelques jours végétariens chaque semaine et remplacez la viande rouge par du poulet, de la dinde et du poisson.
   • Lorsque vous êtes végétarien, utilisez des légumes non féculents au lieu de grains entiers comme les pâtes ou le riz. Si vous mangez des grains entiers, choisissez des grains entiers. Chaque repas doit inclure des protéines telles que des œufs, du lait faible en gras, des haricots, des noix, des noix, du tofu ou d'autres aliments pouvant remplacer la viande.
   • Par exemple, vous pouvez avoir des blancs d'œufs brouillés avec des sandwichs aux tomates et aux épinards pour le petit-déjeuner, une soupe aux haricots noirs et une salade pour le déjeuner, une collation avec un verre de yogourt grec, et Pâtes aux légumes pour le dîner.
   • Un régime à base de viande vous aidera à manger plus de fibres. Il a été démontré que les fibres abaissent le cholestérol, contrôlent la glycémie, améliorent la santé intestinale et vous aident à éviter de trop manger. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 30 g pour les hommes et de 21 g pour les femmes; Après 50 ans, l'apport en fibres passe à 38 g pour les hommes et à 25 g pour les femmes. Certaines sources alimentaires de fibres comprennent les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses.

6. 

   Limitez le sucre dans votre alimentation. Bien que les glucides jouent un rôle important dans l'alimentation, les sucres simples peuvent nuire à la santé. Il augmente votre niveau d'énergie puis diminue rapidement, vous donnant faim plus rapidement. Les sucres simples (non compris les fruits) sont également riches en calories et manquent de nutriments. Il est préférable d'éviter les sucreries et les aliments sucrés, même si vous pouvez les manger avec modération.
   • Les fruits contiennent également des sucres simples, mais ils font toujours partie d'une alimentation saine. Les fruits contiennent de nombreuses vitamines et nutriments. Mangez des fruits avec la peau si vous le pouvez.

7. 

   Lisez les étiquettes des aliments pour choisir les aliments les plus sains. Les aliments transformés ont une mauvaise réputation depuis longtemps, ce qui est souvent justifié. Cependant, vous devrez être attentionné dans vos choix alimentaires. Ce sac de chou-fleur congelé ne serait pas aussi mauvais que les pâtes au fromage pré-emballées. En bref, évitez autant que possible les aliments transformés, mais si vous ne pouvez pas, lisez les étiquettes des aliments et méfiez-vous des ingrédients nocifs: sel, sucre et graisse.
   • Les étals d'aliments transformés sont souvent riches en sodium (sodium), en substances se terminant par -ose, en gras trans et en gras saturés sur la liste des ingrédients. Si vous voyez ces substances (en particulier à des concentrations élevées), vous devez rester à l'écart. Vous pouvez trouver d'autres produits quelque part.
   • Même si l'étiquette indique que les gras trans sont gratuits, ils ne sont pas complètement gratuits. Les ingrédients de bas niveau peuvent ne pas avoir à être répertoriés - donc si vous voyez les mots huile végétale hydrogénée, vous avez trouvé le coupable.

8. 

   Parlez à votre médecin de l'incorporation de suppléments dans votre alimentation. Les suppléments vous aideront à obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires.Vous devez prendre un supplément avec votre repas pour une meilleure absorption. Vous pouvez choisir de prendre une multivitamine tous les jours ou un supplément avec des nutriments qui vous manquent, comme le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12.
   • Ne prenez aucun complément alimentaire sans consulter au préalable votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
   • Notez que les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine.

9. 

   Jeûne intermittent pour contrôler les calories et augmenter l'endurance. Le jeûne intermittent signifie ne rien manger pendant 12 à 16 heures à la fois. Vous pouvez le faire tous les jours ou tous les quelques jours par semaine. Cette méthode peut amener le corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie et améliorer votre endurance. Vous pouvez également contrôler votre apport calorique de cette façon.
   • Par exemple, vous pourriez prendre le petit-déjeuner à 6 heures du matin et jeûner jusqu'au dîner à 18 heures.
   • Une autre option est de manger normalement les dimanches, mardis et samedis et de suivre un régime les lundis, mercredis et vendredis.
   • Tout le monde ne convient pas à ce régime, en particulier les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie.
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Partie 2 sur 4: Ayez une routine d'entraînement saine

1. 

   Garder la forme. Outre l'effet de perdre du poids et d'augmenter la confiance en soi, l'activité physique apporte également de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Une bonne santé cardiovasculaire, par exemple, contribuera à réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Alors, prenez des dispositions pour nager, marcher ou faire du jogging sur le trottoir, ou marcher à l'extérieur du parc aussi souvent que possible.
   • L'exercice physique contribue également à renforcer le système immunitaire; Même un petit changement comme une marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut aider à renforcer votre système immunitaire en stimulant vos anticorps et en stimulant l'activité des cellules T tueuses. la nature.
   • L'exercice est également l'un des moyens les plus efficaces de mieux dormir la nuit - vous pouvez donc également perdre du poids en évitant de trop manger. Lisez l'article de Good Health pour plus de détails.

2. 

   Maintenez un poids santé. Nos cadres corporels varient en taille et en poids. Les personnes avec un grand squelette seront un peu plus lourdes que quelqu'un avec un squelette plus léger.
   • Un poids trop léger n'est pas non plus bon! Ne suivez aucun régime rapide. Il n'y a pas de miracle qui puisse vous aider à perdre du poids rapidement - et même ainsi, le manque de nutriments essentiels n'est pas la bonne chose à faire. Changer progressivement vos habitudes alimentaires est un bienfait beaucoup plus sûr et à long terme pour votre santé.
   • Si vous ne voulez pas suivre un régime, consultez des articles sur la perte de poids simplement en faisant de l'exercice. Cependant, gardez à l'esprit que seuls les athlètes professionnels peuvent brûler suffisamment de calories pour les amener à manger et à boire à leur guise - et même ainsi, ils ne le feront pas, car le corps devra travailler dur. Travailler plus dur. Même si vous consommez plus de calories que recommandé, choisissez des aliments nutritifs; Le cœur, le cerveau, les muscles, les os, le sang et les autres organes ne pourront pas fonctionner éternellement avec des calories vides.

3. 

   Coordonnez de nombreux sujets lors de la pratique. Que vous puissiez courir 8 km sans repos ou soulever des poids avec une petite voiture ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Si vous ne pratiquez qu'un seul mouvement, un seul groupe musculaire sera utilisé. Vous serez frustré lorsque vous nagez ou que vous faites des craquements et que vous ne pouvez pas terminer les exercices!
   • Alors, quelle est la réponse ici? Est une combinaison de nombreux sujets lors de la pratique. Non seulement cela utilise chaque muscle pour différentes activités (ce qui évite également les blessures), mais cela vous empêche également de vous ennuyer pendant l'exercice. L'ennui est le coupable qui tue la pratique! Alors, intégrez des exercices d'aérobie et de musculation dans votre programme d'entraînement. Vos muscles seront certainement ravis de ce que vous avez fait!

4. 

   Pratiquez avec sagesse. Il y a évidemment de mauvaises pratiques. Il y a toujours un risque de blessure lorsque vous faites de l'exercice, alors assurez-vous de bien faire les choses!
   • La première chose à faire est de maintenir l'eau dans le corps. Vous devez prendre des gorgées d'eau tout au long de l'exercice. La déshydratation peut provoquer des étourdissements ou des maux de tête pendant l'exercice.
   • Des pauses! Le repos n'est pas la paresse, mais la santé. Vous ne pouvez pas pratiquer, pratiquer et pratiquer éternellement. Après environ 30 minutes d'exercice, prenez la bouteille d'eau et reposez-vous. Votre corps met du temps à récupérer et vous aurez la force de vous entraîner sur le long terme.

5. 

   Profitez des occasions d'être actif. L'activité physique ne consiste pas seulement à courir sur le trottoir ou à aller à la gym - c'est un style de vie que vous pouvez pratiquer tout le temps. Faire dix pas supplémentaires de temps en temps vous aide également à être plus actif physiquement.
   • Vous ne savez pas quoi faire? Garez votre voiture un peu à l'écart de l'entrée du bureau, du centre commercial ou du supermarché. Faire du vélo pour aller au travail ou à l'école. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Promenez le chien tous les jours. Apportez une boîte à lunch au parc pour manger. Vélo de rue à pied. Ces petites opportunités sont partout.
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Partie 3 sur 4: Maintenir une vie mentale saine

1. 

   Pensée positive. L'esprit humain a un pouvoir incroyable d'influencer tous les aspects de la vie. Un simple changement positif dans une situation peut transformer un obstacle en opportunité. De cette façon, non seulement vous aimerez davantage la vie, mais votre système immunitaire a également la capacité de combattre le rhume et la grippe et de trouver un meilleur pouls! La recherche de Harvard n'est pas fausse!
   • Pour commencer cette marche difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Chaque fois que vous commencez à penser aux mauvaises choses qui tournent autour de vous, arrêtez immédiatement. Coupez immédiatement cette pensée et pensez à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peu à peu, votre esprit reconnaîtra le schéma et arrêtera les pensées négatives avant même d'avoir à essayer.

2. 

   Veuillez être satisfait. Cela ne signifie pas "être satisfait de votre vie" (Ah, oui, mais attendez d'abord) - il s'agit de "vous faire plaisir". Si vous suivez un régime, vous pouvez vous permettre de prendre une (petite) bouchée de quelque chose dont vous avez envie. Si vous pensez qu'il n'y a rien de mieux qu'un vendredi soir à passer trois heures à regarder votre film préféré, allez-y et faites-le. Faites toutes les petites choses qui vous rendent heureux.
   • Votre bonheur n'a pas de prix, tout comme votre santé. Vous n'aurez pas le bonheur complet si vous êtes en mauvaise santé. Lorsque nous sommes à notre meilleur physiquement et mentalement, nous pouvons tout gérer. Lorsque vous êtes fatigué du travail, de la famille, des amis, de l'argent et de la romance, de petits choix comme acheter des sandwichs aux grains entiers au lieu de sandwichs peuvent jeter les bases pour faire une différence. longtemps en santé. Et lorsque les choses se compliquent, vous pouvez être prêt à relever le défi avec un corps et un esprit sains.

3. 

   Réfléchissez plus près. Lorsque nous visons à atteindre des objectifs irréalisables, nous devenons découragés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi devrions-nous essayer d'atteindre des choses qui ne peuvent jamais être réalisées? Un état d'esprit raisonnable doit s'en tenir à la réalité. Oui, nous devrions regarder vers l'avenir, mais vous ne devriez pas être obsédé par des choses qui ne se sont jamais produites ou qui ne se sont jamais produites.
   • Il est beaucoup plus facile de maintenir votre sentiment de santé (et de bonheur) en vous concentrant sur chaque étape de votre voyage plutôt que sur la destination. Si vous voulez être sur la grande scène musicale, concentrez-vous sur la prochaine audition, puis devenez acteur de théâtre, puis visez un poste plus élevé, etc. toujours Allez de l'avant - visez chaque objectif dans l'ordre!

4. 

   La gestion du stress. C'est très important. Lorsque le stress enveloppe nos vies, tout ce qui reste est brisé. Agitation familiale, esprit confus et relation tendue. Remettez le tout pendant cinq minutes pour réfléchir à votre niveau de stress - comment gérez-vous votre stress? Que pouvez-vous faire pour vous calmer et vous détendre davantage?
   • La pratique du yoga est une façon saine de gérer le stress. Si le yoga ne semble pas très attrayant, qu'en est-il de la méditation? Ni? Ensuite, il vous suffit de réserver 10 minutes par jour pour calmer votre esprit.Asseyez-vous seul et respirez simplement. Essayez de réserver du temps chaque jour pour vous calmer et contrôler vos émotions.
   • Lorsque vous vous sentez stressé, faites des exercices de respiration ou des exercices de respiration profonde pour calmer et détendre votre corps.

5. 

   
   
   Choisissez-vous judicieusement. Même si nous savons qu'il y a des gens qui nous fatiguent, nous jouons toujours avec eux simplement parce qu'ils ont une super télé, ou, oui, simplement parce que nous nous ennuyons. Mais à cause de notre santé mentale, nous devrons les laisser partir. De telles personnes ne vous font aucun bien - et vous le savez mais ignorez-le, juste pour rester dans l'habitude et éviter les situations délicates. Faites de votre santé mentale une priorité et retirez le ruban adhésif, et vous serez plus heureux à long terme!
   • Vous ne savez pas comment reconnaître un mauvais ami? Comment mettre fin à une relation toxique? Nous avons des articles qui peuvent vous aider.
   • Passer du temps avec des amis peut vous aider à améliorer votre qualité de vie. Socialisez aussi souvent que possible avec des personnes qui peuvent enrichir votre vie.

6. 

   
   
   Travaillez efficacement. L'une des choses les plus joyeuses que vous puissiez facilement ressentir est de ressentir "Combien de travail j'ai accompli aujourd'hui!" À partir de là, vous aurez l'impression que rien ne peut vous arrêter. Sa mère dit: «Si vous y mettez toute votre énergie, vous pouvez le faire» ne semblait plus vain! Maintenant, imaginez-vous apprécier les résultats.
   • Commencez par faire une liste de choses à faire. Un calendrier ou un agenda est également une bonne idée. Et rappelez-vous: réfléchissez bien. Commencez par de petites choses et vous serez sur la voie du succès avant même de vous en rendre compte.
   • Apprenez chaque jour à toujours savoir quelque chose de nouveau. De cette façon, vous éviterez les troubles cognitifs.

7. 

   
   
   Reposé. Cette étape est similaire à l'étape «Soyez satisfait». Parfois, vous devez faire quelque chose pour vous-même, peu importe ce que le monde semble vous demander de faire. Ne vous sentez pas coupable de manger une barre de chocolats KitKat, de passer la nuit à la maison ou de prendre une journée de congé. Ensuite, vous serez de retour au travail lorsque vous aurez doublé votre regain d'énergie.
   • Cela s'applique également à l'exercice. Si vous ne faites qu'un seul mouvement, les muscles s'y habitueront, vous vous ennuierez et finirez par tomber dans un état stable. Alors au lieu de courir sur le trottoir tous les mercredis, visitez la piscine. Cela ne veut pas dire que vous êtes paresseux - c'est une pensée rationnelle.

8. 

   Trouvez un équilibre émotionnel. Même en parfaite santé physique, vous ne pouvez toujours pas vous sentir heureux si vous êtes dans la tourmente. Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre peau. Si le problème s'aggrave, vous devrez peut-être apprendre à gérer la douleur émotionnelle ou même à traiter la dépression.
   • Une fois que vous savez comment prendre soin de vous, trouvez des moyens de gérer vos relations personnelles. Apprenez à reconnaître une relation manipulatrice ou contrôlante et, si nécessaire, faites face à la violence psychologique pour avoir une relation saine.

9. 

   Apportez des arts tels que la musique, le théâtre et les arts visuels dans votre vie. L'art peut vous apporter santé et joie dans votre vie. Écouter de la musique ou jouer de la musique, danser, participer à des pièces de théâtre et créer vos propres œuvres d'art sont autant de moyens d'améliorer votre santé, à la fois mentalement et physiquement. Exprimez-vous de manière créative et appréciez les créations des autres.
   • Choisissez un passe-temps créatif ou suivez un cours.
   • Profitez des arts avec des amis.

10. 

    Voyagez autant que vous le pouvez. Le voyage est également une activité qui améliore la santé mentale et physique. Les voyages vous aideront à vous développer de manière créative, à vous détendre et à profiter de nouvelles expériences. Vous resterez actif et réduirez votre risque de dépression.
    • Si votre budget ne vous permet pas de voyager, vous pouvez partir en voyage ou sortir pour une courte journée.
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Partie 4 sur 4: Avoir un mode de vie sain

1. 

   Établissez une routine quotidienne. Une routine quotidienne peut vous aider à vous en tenir à vos objectifs d'alimentation et d'exercice et à réduire le stress. Cela vous donne également du temps pour les activités que vous désirez, comme sortir avec des amis ou vous amuser. Créez la bonne routine pour vous!
   • Vous pouvez changer votre routine de temps en temps si nécessaire.
   • Expérimentez différentes pratiques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convient.

2. 

   Arrêtez les comportements nuisibles. Les comportements imprudents inutiles sont toujours nocifs pour votre corps et votre esprit, et ils ont également de nombreuses conséquences à long terme. Des comportements vraiment dangereux ou systématiques peuvent également être le signe de problèmes mentaux plus graves. Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le domaine concerné. Commençons par regarder ce qui suit:
   • Avoir des relations sexuelles protégées
   • Arrêtez de boire de l'alcool indéfiniment
   • Sevrage de l'alcool
   • Arrêtes de fumer
   • Désintoxication des drogues
   • Adoptez des comportements comme porter un casque en conduisant une moto ou porter une ceinture de sécurité en voiture.
     • Ces choses ne sont pas difficiles à faire. Bien sûr, vous serez parfois fatigué, mais vous le serez. Souvent, lorsqu'une chose a réussi, les autres semblent également être plus faciles et plus fluides.
     • Si vous ne commettez aucun comportement nuisible, félicitations!

3. 

   Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Nous avons mis l’accent sur «garder la forme», mais encore une fois. Votre routine quotidienne / hebdomadaire devrait inclure un programme d'exercice. Cette activité vous aidera à stimuler votre métabolisme, à contrôler votre poids et vous vous sentirez en bonne santé tout au long de la semaine. Une chose offre trois avantages!
   • Plus précisément, essayez de consacrer 150 minutes par semaine à une activité aérobie (ou 75 minutes pour une activité intense) et faites de l'exercice deux fois par semaine. Même la tonte du gazon compte!

4. 

   Passe une bonne nuit. Pendant le sommeil, notre corps produit des cellules qui combattent les infections, combattent l'inflammation et le stress - ce qui signifie que dormir trop peu ou un sommeil de mauvaise qualité vous rend non seulement plus susceptible de tomber malade, mais vous entraîne également. long temps de récupération. Après une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous réveiller sainement et être plus actif tout au long de la journée. Le sommeil joue un rôle très important dans votre santé!
   • De plus, une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui dormaient pendant quatre heures consommaient 500 calories de plus que lorsqu'ils dormaient pendant 8 heures. Si vous recherchez un régime facile, c'est ici!
     • Vous pouvez lire Get a Better Sleep pour obtenir des conseils.

5. 

   Apprendre cuisine. Cuisiner vos propres repas est une expérience formidable, car vous pouvez essayer de nombreuses recettes et économiser de l'argent. De plus, vous contrôlez tout ce qui est chargé dans votre corps. C'est vraiment la seule façon de changer votre alimentation!
   • Lors de la cuisson, évitez les huiles grasses et les excès d'épices. Utilisez de l'huile d'olive à la place de l'huile végétale, de la margarine ou de la margarine. Limitez le sel et le fromage. Si vous trouvez que votre nourriture est fade sans ces épices, essayez quelque chose de différent!

6. 

   Hygiène personnelle. Lavez-vous souvent les mains, surtout après avoir utilisé les toilettes à la maison comme en public. Les germes peuvent se propager rapidement et nous tuer en un clin d'œil. Et sans le dire, tout le monde sait que se baigner est la bonne chose à faire.
   • En ce qui concerne l'hygiène bucco-dentaire, vous devez passer la soie dentaire, vous brosser les dents et la langue après avoir mangé; Les miettes de nourriture provoquent souvent une mauvaise haleine et des maladies des gencives. Vous devez vous rendre régulièrement au cabinet dentaire pour nettoyer vos dents et résoudre tout problème dentaire avant que la condition ne devienne grave.

7. 

   Améliore le système immunitaire. Maintenir des habitudes saines et des niveaux d'énergie élevés ne sera pas facile pour les personnes qui souffrent souvent de fatigue, de grippe, d'infections et d'autres effets causés par un système immunitaire affaibli.Vous pouvez lire les articles sur la façon de renforcer le système immunitaire pour plus d'informations.
   • Si possible, essayez de trouver des vitamines et des minéraux essentiels dans les aliments. Les suppléments ne doivent être pris que lorsqu'ils ne peuvent pas obtenir suffisamment de nutriments naturellement. Et bien sûr, vous devez consulter votre médecin avant d'effectuer des changements majeurs.
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Conseil

• Apprenez par vous-même. Chaque jour est l'occasion pour vous d'acquérir plus de connaissances.
• Ne soyez pas stressant.
• Essayez de siroter du céleri, car cela vous aide à brûler plus de calories que vous n'en consommez.
• Augmentez votre consommation d'antioxydants pour combattre les radicaux libres, qui sont liés au cancer, aux maladies cardiaques, à l'athérosclérose et à d'autres maladies.
• Apprenez à maintenir votre alimentation et à faire de l'exercice.

avertissement

• Changez progressivement la routine. Ne laissez pas votre corps entrer en état de choc. Si vous prévoyez d'adopter un nouveau régime et une nouvelle routine d'exercice, vous devriez consulter votre médecin.