Contenu

• Méthode 2 sur 4: Effectuer le pont
• Méthode 3 sur 4: Sortie du pont
• Méthode 4 sur 4: Comment améliorer votre pont
• Conseils
• Avertissements

1 N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de bras incroyablement forts pour terminer le pont. Vous pouvez tout faire en toute sécurité avec la bonne technique. Étirez-vous bien avant d'entrer dans le pont, sinon vous risquez de tirer le muscle.

2 Étirez doucement vos bras et votre dos. Ces mouvements ne demandent pas beaucoup d'effort, vous ne ressentirez donc pas de douleur importante, ce qui est très bien.

3 Allongez-vous le dos sur un tapis de yoga. Apportez vos pieds à vos fesses. La plante de vos pieds sera complètement à plat sur le sol.

• Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en queue de cheval afin qu'ils ne vous gênent pas et que vous ne les tiriez pas accidentellement lorsque vous sortez du pont.

4 Pliez vos bras confortablement de manière à ce que vos bras soient au-dessus de vos épaules. Levez vos coudes pour qu'ils soient face au plafond et que vos paumes reposent sur le sol. Les paumes seront près de vos oreilles.

Méthode 2 sur 4: Effectuer le pont

1. 1 Inspirez profondément avant d'atteindre la position désirée et expirez lentement en entrant sur le pont. Étant donné que de nombreuses personnes ne peuvent pas respirer normalement dans le pont, la présence d'air dans les poumons vous permettra d'expirer progressivement et de rester dans cette position plus longtemps.
2. 2 En utilisant la force de vos jambes, soulevez vos hanches du sol. Ensuite, poussez le reste de votre corps avec vos mains. Tout doit être fait en un seul mouvement fluide.
3. 3 Penchez la tête en arrière pour regarder vos mains. Si vous venez d'apprendre à faire le pont, alors soulevez vos talons du sol et tenez-vous sur vos orteils. Mais pour le meilleur étirement, vous devez laisser la plante de vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos poignets sont juste sous vos épaules.
4. 4 Formidable! Vous faites le pont ! Maintenez cette position le plus longtemps possible et passez à l'étape suivante.

Méthode 3 sur 4: Sortie du pont

1. 1 Pliez vos genoux de manière à ce que l'arrière de votre tête touche légèrement le sol. Abaissez le reste de votre corps. Retirez lentement vos bras du pont.

Méthode 4 sur 4: Comment améliorer votre pont

1. 1 Forcez-vous à vous tenir sur le pont chaque fois que vous le pouvez, efforcez-vous toujours de l'améliorer. Redressez vos jambes et poussez vos épaules encore plus en avant.
2. 2 Continuez à faire de l'exercice. Cet étirement peut être léger ou lourd, selon votre entraînement. Au début, vous ressentirez une gêne au niveau du tronc et du cou.Ne vous inquiétez pas et continuez à pratiquer et vous maîtriserez certainement cet élément. Être sur le pont vous permettra de passer à des éléments de gymnastique plus complexes tels que des flips avant ou arrière.
   • Entrez dans le pont uniquement dans un environnement sûr - à l'intérieur ou à l'extérieur.
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Conseils

• Le pontage est un exercice très efficace car il étire votre dos devant les éléments de gymnastique.
• Si vous voulez impressionner vos amis, essayez de lever une jambe.
• Cela peut prendre beaucoup de temps si vous n'avez pas un corps flexible. Il ne sert à rien de se vanter auprès de vos amis si vous ne pouvez pas rester sur le pont pendant au moins 5 secondes.
• Lorsque vous maîtriserez le pont, essayez de marcher avec vos pieds plus près de vos mains, ce qui surprendra encore plus vos camarades.
• Si vous avez les cheveux longs, placez-vous d'abord sur le pont, les cheveux lâchés. Après avoir réussi dans cette direction, essayez un pont en queue de cheval à l'arrière de votre cou. Si vous portez une queue de cheval à une taille moyenne ou supérieure au quotidien, vous devrez alors apprendre à équilibrer le poids de votre tête en fixant vos cheveux avec un élastique. Si vous aimez les queues de cheval hautes, ne faites pas le pont avant d'avoir appris à le faire avec une queue de cheval à une hauteur moyenne. N'oubliez pas que la queue de cheval peut se défaire.
• Essayez de redresser vos jambes et de ne pas sortir vos genoux si vous voulez vous compliquer la tâche.

Avertissements

• Bouge lentement. La précipitation peut entraîner une tension musculaire maligne, surtout si c'est la première fois que vous faites le pont.
• Ne désespérez pas. Ce mouvement semblera difficile au début, mais une fois que vous le maîtriserez, ce sera très facile.
• Prenez quelques minutes pour vous reposer si vous êtes fatigué. Cet élément de gymnastique pour débutants, ainsi que le type d'étirement, demandera beaucoup d'efforts. Réconforter!
• Comme pour tout exercice de gymnastique, il serait très agréable d'avoir un assureur qui a l'expérience de cet exercice. Cette personne vous dira ce qui doit être réparé dans votre pont particulier.