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Avoir une attitude positive est une option.Vous pouvez choisir de penser que cela rend votre humeur plus heureuse, semble plus constructive dans les situations difficiles et embellit votre journée avec une approche de travail plus brillante et plus optimiste. En regardant la vie dans une direction positive, vous commencez à changer vos humeurs négatives et à voir la vie pleine de solutions et de perspectives à la place de vos inquiétudes et obstacles. Si vous voulez apprendre à penser de manière plus positive, suivez ces directives.

Pas

Partie 1 sur 3: Évaluez vos pensées

1. 

   Soyez responsable de votre propre attitude. Vous êtes entièrement responsable de vos pensées et votre façon de voir la vie dépend de vous. Si vous avez tendance à penser négativement, c'est ainsi que vous choisissez. Avec de la pratique, vous pouvez choisir d'avoir l'air plus positif.

2. 

   
   
   Comprenez les avantages d'être un penseur positif. Choisir un état d'esprit positif vous aide non seulement à prendre le contrôle de votre vie et à rendre les expériences quotidiennes agréables, mais c'est également bon pour votre santé physique et mentale et votre capacité à vous adapter au changement. Être conscient de ces avantages peut vous aider à penser de manière proactive et plus positive sur une base régulière. Voici quelques-uns des avantages d'avoir un état d'esprit optimiste:
   • L'espérance de vie a augmenté
   • Réduire le taux de dépression et de souffrance
   • Augmente la résistance au rhume
   • Meilleure santé physique et mentale
   • Augmenter les compétences en résolution de problèmes en cas de stress
   • Développer une capacité naturelle de relation et de liaison

3. 

   
   
   Tenez un journal pour enregistrer vos pensées. Les notes de réflexion peuvent vous aider à regarder en arrière et à évaluer vos schémas de pensée. Écrivez vos pensées et essayez d'identifier les facteurs qui mènent à des pensées positives et négatives. Prendre les 20 dernières minutes de la journée pour suivre vos schémas de pensée peut être un excellent moyen d'identifier les pensées négatives et de planifier de changer en pensées positives.
   • Votre journal peut être dans n'importe quel format que vous aimez. Si vous ne voulez pas écrire de longs paragraphes, énumérez simplement les cinq pensées positives et négatives typiques de la journée.
   • Assurez-vous de prendre le temps et l'occasion d'examiner et de revoir les informations contenues dans le journal. Si vous écrivez dans votre journal quotidien, révisez-le le week-end.
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Partie 2 sur 3: Faire face à la pensée négative

1. 

   
   
   Identifiez les pensées négatives inconscientes. Pour éviter que les pensées négatives n'affectent votre attitude positive, vous devez être plus attentif aux «pensées négatives inconscientes». Lorsque vous les repérez, vous devez vous mettre en position d'adaptation et donner des ordres pour chasser immédiatement ces pensées de votre esprit.
   • Un exemple de pensée négative inconsciente est que lorsque vous savez que vous êtes sur le point de passer le test, vous pensez: "J'échouerai le test". Cette pensée est inconsciente car c'est la réaction initiale lorsque vous entendez parler du test.

2. 

   Traitez les pensées négatives. Même si vous passez la majeure partie de votre vie à penser négativement, vous n'êtes pas obligé de continuer. Chaque fois qu'une pensée négative, surtout inconsciemment, s'arrête et évalue si elle est correcte ou correcte.
   • Une façon de gérer les pensées négatives est d'être optimiste. Notez vos pensées négatives et voyez comment vous allez réagir si quelqu'un d'autre vous le dit. C'est comme présenter des preuves positives pour réfuter les pensées négatives des autres, même si vous avez du mal à le faire avec vous-même.
   • Par exemple, vous pourriez penser négativement: «J'échoue souvent». Si vous échouiez si souvent à l'examen, vous ne seriez pas en mesure de poursuivre vos études. Passez en revue vos dossiers ou relevés de notes et recherchez des examens moyens; Ils vous aideront à combattre les pensées négatives. Vous pouvez même trouver des tests qui obtiennent un score de 7 et 8, ce qui confirme encore plus que votre pensée négative est scandaleuse.

3. 

   Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Une fois que vous êtes sûr de pouvoir détecter les pensées négatives et y répondre, vous êtes prêt à choisir activement de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cela ne veut pas dire que tout dans votre vie est toujours optimiste; Il est normal d'avoir de nombreuses émotions différentes. Cependant, vous pouvez agir pour remplacer vos pensées quotidiennes inutiles par des pensées qui vous aident à grandir.
   • Par exemple, si vous pensez "Peut-être que j'échouerai l'examen", arrêtez. Vous venez de découvrir une pensée négative et d'évaluer son exactitude. Maintenant, essayez de le remplacer par une pensée positive. Il n'est pas nécessaire que ce soit un optimisme aveugle, comme: "J'obtiendrai certainement un 10, même si je n'étudie pas du tout." C'est aussi simple que: "Je prendrai le temps d'étudier et je me préparerai à faire de mon mieux."
   • Utilisez le pouvoir des questions. Lorsque vous vous posez une question, votre cerveau trouve la réponse. Si vous vous demandez: "Pourquoi la vie est-elle si misérable?" Votre cerveau essaiera de répondre à cette question. La même chose se produit lorsque vous vous demandez: "Pourquoi suis-je si chanceux?". Posez-vous des questions axées sur la pensée positive.

4. 

   Minimisez les influences externes qui provoquent la négativité. Vous pouvez trouver de la musique violente, des jeux vidéo ou des films qui affectent votre attitude générale. Essayez de minimiser votre risque d'être influencé par des stimuli violents ou stressants et passez plus de temps à écouter de la musique apaisante et à lire. La musique est bonne pour votre esprit et les livres sur les pensées positives peuvent vous donner de bons conseils pour devenir une personne plus heureuse.

5. 

   Évitez les «pensées opposées». Avec ce type de pensée, communément appelé «polarisation», ce que vous rencontrez sera juste ou c'est correct ou faux; il n'y a pas d'autre nuance. Cela peut amener les gens à penser que ce qu'ils font doit être parfait ou dénué de sens.
   • Pour éviter cette façon de penser, embrassez les nuances de la vie. Au lieu de penser à deux résultats (positifs et négatifs), listez tous les résultats intermédiaires pour voir que les choses ne sont pas aussi terribles que vous pourriez le penser.
   • Par exemple, si vous allez passer un examen et que vous n'êtes pas à l'aise avec le contenu du test, vous ne voudrez peut-être pas passer le test ou l'étude. Par conséquent, si vous échouez, c'est que vous n'essayez pas. Cependant, vous avez négligé le fait que vous pouvez faire mieux si vous prenez le temps de vous préparer avant de passer le test.
     • Vous devez également éviter de penser que votre test est bon ou paralysé. Il y a aussi des points entre le bon score et le point de paralysie.

6. 

   Évitez la «personnalisation». La personnalisation suppose toujours que vous êtes le seul responsable en cas de problème. Si vous réfléchissez trop, vous pouvez avoir de la paranoïa et penser que personne ne vous aime ou ne veut être ami avec vous, et chaque petite action que vous faites décevra les autres.
   • Les personnes ayant une mentalité de personnalisation peuvent penser: "Ce matin, Van ne m'a pas souri. J'ai dû faire quelque chose pour la rendre triste". Cependant, il est plus probable que Van ait passé une mauvaise journée et que son humeur n'ait rien à voir avec la vôtre.

7. 

   Évitez la «pensée de filtre». Cela se produit lorsque vous choisissez de n'entendre que le côté négatif d'une situation. La plupart des situations ont à la fois de bons et de mauvais facteurs et vous pouvez les repérer. Si vous pensez de manière négative, vous ne verrez le côté positif d'aucune situation.
   • Par exemple, si vous passez le test et obtenez un score de 5 avec les commentaires de l'enseignant, vos résultats sont bien meilleurs que la dernière fois. Filtrer vos pensées vous fera penser uniquement négativement au 5ème et oublier le fait que vous vous êtes amélioré.

8. 

   Évitez «d'exacerber le problème». Cela se produit lorsque vous supposez toujours que le pire va arriver. L'exacerbation a toujours été associée à des inquiétudes concernant de mauvaises performances. Vous pouvez faire face à cette situation en réfléchissant de manière réaliste aux résultats attendus.
   • Par exemple, vous pourriez penser que vous échouerez à l'examen même si vous avez étudié. La personne qui aggrave le problème en déduira en outre que vous échouerez à l'examen, que vous devrez abandonner l'école et que vous serez alors au chômage. Si vous pensez réaliste à propos des résultats négatifs, vous constaterez qu'un examen échoué ne signifie pas nécessairement que vous avez échoué tout le cours et que vous devrez abandonner.

9. 

   Allez dans un endroit calme. Avoir un endroit privé est pratique lorsque vous souhaitez améliorer votre humeur. Beaucoup de gens trouvent que passer un peu de temps à errer aide à être de meilleure humeur.
   • Si votre lieu de travail dispose d'un espace extérieur avec des bancs et des tables de pique-nique, prenez du temps chaque jour pour être plus alerte.
   • Si vous ne pouvez pas aller dans un endroit calme, essayez de méditer et laissez votre esprit se concentrer sur un endroit agréable avec du beau temps.
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Partie 3 sur 3: Vivre dans l'optimisme

1. 

   Donnez-vous le temps de changer. Développer une vie humaine positive est le développement d'une compétence. Comme d'autres compétences, il faut du temps pour se perfectionner, ce qui nécessite un travail acharné avec des rappels doux pour arrêter de penser négativement.

2. 

   Soyez physiquement positif. Si vous changez vos habitudes physiques ou physiques, votre esprit changera également. Pour vous sentir plus heureux, approchez votre corps de manière positive. Gardez votre pose droite, en gardant vos épaules vers le bas et derrière. La dépression vous fera vous sentir plus négatif. Rire souvent. N'attendez pas que les gens vous sourient, sourire montrera que votre corps est plus heureux.

3. 

   Intérêt pour la pratique. Accorder plus d'attention à vos actions et à votre vie vous rendra plus heureux. Lorsque vous faites tout dans la vie comme une machine, vous oublierez de trouver de la joie dans votre travail quotidien. En prenant soin de votre environnement, de vos choix et de vos activités quotidiennes, vous aurez un plus grand contrôle sur votre vie et votre bonheur.
   • Considérez la méditation comme un moyen de maximiser votre concentration et votre concentration. En méditant pendant 10 à 20 minutes par jour à des moments opportuns, vous augmentez votre sens de vous-même et du présent, vous aidant à localiser les mauvaises pensées avec une plus grande maîtrise de soi.
   • Suivez un cours de yoga. Le yoga peut également vous aider à devenir plus conscient du monde lorsque vous pratiquez la respiration.
   • Même s'arrêter pour respirer profondément et détendre votre esprit pendant un moment peut vous rendre plus heureux.

4. 

   Découvrez votre côté créatif. Si vous n'avez pas encore eu la chance d'explorer votre créativité, c'est le moment de le faire. Passer du temps sur l'art de la main ou explorer vos premières pensées peut faire des merveilles, vous donnant le pouvoir de penser de manière créative et à son tour de penser de manière plus positive. Même si vous ne pensez pas avoir un talent créatif, il existe de nombreuses façons de vous exprimer pour être plus positif.
   • Suivez un cours sur des choses que vous n'avez jamais faites auparavant: faire de la poterie, de la peinture, du collage avec des matériaux synthétiques, de la poésie ou de la menuiserie.
   • Essayez d'apprendre des métiers tels que le tricot, la couture ou le crochet. Les magasins d'artisanat et les didacticiels en ligne sont d'excellentes ressources pour les débutants qui ne veulent pas aller en cours.
   • Pratiquez le dessin tous les jours. Revisitez des peintures anciennes et créatives pour les transformer en de nouvelles.
   • Devenez un écrivain de poésie créatif. Essayez d'écrire de la poésie, des nouvelles ou même des romans. Vous pouvez également lire de la poésie lors de la soirée sociale ouverte.
   • Essayez de jouer, de vous déguiser en personnage à la télévision ou dans votre bande dessinée préférée, ou essayez d'être sur une scène communautaire.

5. 

   Vivez parmi des gens optimistes. Nous sommes souvent influencés par les gens qui nous entourent. Si vous voyez que les gens autour de vous ont tendance à être négatifs, cherchez des gens plus positifs. Cela créera une attitude positive en vous. Si vous avez des membres de votre famille proches ou d'autres personnes importantes qui mènent un mode de vie négatif, encouragez-les à faire un voyage vers la positivité avec vous.
   • Éloignez-vous des personnes qui réduisent votre enthousiasme et votre motivation. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, apprenez à les empêcher de vous rendre triste et à limiter votre communication avec eux.
   • Évitez de sortir avec des personnes ayant des opinions négatives. Si vous avez tendance à avoir des pensées négatives, vous serez pris au piège. Si vous commencez une relation avec quelqu'un qui essaie de penser positivement, il est préférable de trouver un conseiller ensemble pour obtenir de l'aide.

6. 

   Fixez-vous des objectifs significatifs. Quel que soit votre objectif, vous devez travailler dur pour y arriver et croire en pourquoi vous l'avez fait. Une fois que vous avez atteint votre premier objectif, vous serez inspiré pour aller de l'avant avec le reste de vos objectifs, ainsi que pour définir de nouveaux objectifs dans la vie. Avec chaque objectif atteint, aussi petit soit-il, vous gagnerez en confiance et en estime de soi, créant un effet positif dans votre vie.
   • Travailler pour atteindre vos objectifs, même s'il ne s'agit que de petites étapes, peut vous rendre plus heureux.

7. 

   N'oubliez pas de vous amuser. Les personnes qui se permettent de jouer régulièrement dans la vie ont tendance à être plus heureuses et plus optimistes parce que la vie est plus qu'un travail et un ennui sans fin. Le sens de l'humour réduit la fatigue au travail et les défis. N'oubliez pas que le plaisir n'est pas le même pour tout le monde, alors prenez le temps de trouver une activité qui vous plaît.
   • Prenez toujours le temps de rire. Passez du temps avec des gens qui vous font rire, allez dans un club de comédie ou regardez un film amusant. Il est difficile de penser négativement quand on est heureux.
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Conseil

• «L'attraction positive» est comme «le négatif attire le négatif». Si vous êtes gentil, aimable et que vous aidez toujours, vous pouvez espérer être traité de la même manière. Au contraire, si vous êtes impoli, méchant et méchant, les gens vous manqueront de respect, vous éviteront à cause de votre mauvaise attitude et de votre mépris pour les autres.
• Vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous pensez et ressentez à leur sujet. Vous pouvez choisir de voir les choses de manière positive ou vice versa. Tu es celui qui décide.
• Restez en bonne santé et mangez sainement. Ce sont les bases d'une attitude positive, il peut être difficile de se sentir positif si vous n'êtes pas bien mentalement et physiquement.
• Rire souvent. Le rire et les émotions positives de la comédie, du divertissement, des taquineries et du plaisir sont un élément important pour garder le moral. Ce n'est pas grave si vous riez dans les pires moments, parfois l'humour est ce dont vous avez besoin pour commencer à résoudre des problèmes.
• Si vous pensez qu'une mauvaise journée s'est écoulée, pensez aux bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, en pensant à quel point les choses auraient pu être pires. Vous serez étonné de voir à quel point votre journée s'est avérée joyeuse.
• Avoir un contrôle conscient de la vie est une partie importante de la pensée positive.
• Reconnaissez à quel point il est facile de voir les choses de manière plus positive.

avertissement

• Parfois, s'inquiéter du passé ou de l'avenir inhibe la pensée positive. Si vous êtes hanté par le passé, laissez les tristes ou mauvais souvenirs du passé vous diriger vers vos expériences présentes, apprenez à reconnaître ce qui s'est passé sans les laisser affecter vos pensées et vos perspectives. présent. Si votre concentration totale sur l'avenir affecte négativement le présent, essayez d'être moins inquiet de ce qui va arriver et de vivre davantage dans le présent.
• Si vous avez des pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Non seulement la vie vaut la peine d'être vécue, mais vous méritez de la vivre pleinement. De nombreuses personnes sont prêtes à vous aider dans le désespoir et les difficultés.
• L'anxiété et la dépression sont deux états qui nécessitent vraiment des soins. Elles ne sont pas les mêmes que les pensées négatives normales, bien que ces pensées puissent faire partie de la prolongation / accumulation de l'anxiété et de la dépression. Obtenez un traitement immédiat pour ces maladies mentales, plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous retrouverez une vie normale et saine.