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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

L'auto-hypnose est un état mental naturel et se définit comme un état de concentration élevée du cerveau. Grâce à l'auto-hypnose, vous pouvez changer vos schémas de pensée, abandonner vos mauvaises habitudes, vous contrôler et également aider à vous détendre et à réduire le stress au quotidien. Cet état est similaire à la méditation et vous aide à devenir une personne plus complète.

Pas

Partie 1 sur 3: Préparation de l'hypnose

1. 

   Portez des vêtements amples et confortables. L'inconfort causé par les vêtements, comme le dos d'une ceinture serrée qui interfère avec la circulation sanguine, peut rendre très difficile l'obtention d'un état d'esprit profond. Considérez cela comme une raison de porter des vêtements amples (à porter lors de l'exercice), et il est important de ne laisser rien vous déranger lorsque vous vous concentrez.
   • Assurez-vous que la température ambiante est correcte. Ayez une couverture ou un pull à portée de main s'il fait un peu froid, parfois une sensation de chaleur peut vous mettre beaucoup plus à l'aise.

2. 

   
   
   Trouvez une pièce calme et asseyez-vous dans une chaise confortable. Vous pouvez également vous asseoir sur le canapé ou le lit. Certaines personnes préfèrent s'allonger, mais si vous êtes du genre à dormir facilement, vous devez vous asseoir pour éviter de trop dormir. Que vous soyez assis ou allongé, rappelez-vous: ne croisez pas les jambes ou toute autre partie du corps, car cela vous mettra mal à l'aise après un court moment.

3. 

   
   
   Je n'ai sûrement pas été dérangé depuis au moins une demi-heure. L'auto-hypnose ne peut pas se produire si le processus est interrompu par une sonnerie de téléphone, par un animal domestique ou par un petit enfant. Éteignez le téléphone (et les notifications), verrouillez la porte et isolez-vous. Ceci est votre "temps".
   • La durée de la période d'hypnose dépend de vous. La plupart des gens aiment être dans un état de samadhi (nous essayons d'éviter d'utiliser le mot car il a une nuance négative) pendant 15 à 20 minutes, mais vous devez également passer du temps avant et après votre départ. dans cet état.

4. 

   
   
   Déterminez votre objectif d'hypnose. Votre objectif est-il de vous détendre, de vous améliorer ou d'entraîner votre cerveau? Si vous voulez pratiquer l'hypnose dans un but plus large (comme perdre du poids, arrêter de fumer, etc.), écrivez-les sur papier. Vous pouvez pratiquer l'hypnose pour réduire le stress, mais vous pouvez certainement l'utiliser pour améliorer de nombreux autres domaines de votre vie. Grâce à l'auto-hypnose, de nombreuses personnes obtiennent ce qu'elles veulent, comme changer leur façon de penser ou simplement créer une motivation à vivre de manière plus positive. Voici quelques objectifs que vous pouvez essayer:
   • Si vous voulez vous débarrasser d'une mauvaise habitude, il est préférable de choisir celle qui est spécifique. Par exemple, vous pourriez penser à quelque chose comme: «Je veux arrêter de fumer parce que ça ne me plaît pas».
   • Si vous voulez penser de manière plus positive, visez des choses comme "Je peux faire tout ce à quoi je fais attention. Je peux tout contrôler et j'ai le pouvoir".
   • Si vous voulez atteindre un objectif précis, par exemple perdre du poids, dites-vous quelque chose comme: «J'ai de saines habitudes alimentaires et je perds du poids. Les vêtements iront. et je me sens plus confiant ".
     • Il y a des phrases que vous devez mémoriser lorsque vous pratiquez l'hypnose. En général, c'est à vous de choisir lequel dire, mais beaucoup de gens le trouvent très efficace car cela crée une détermination plus élevée.
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Partie 2 sur 3: Entrer en hypnose

1. 

   Fermez les yeux et libérez vos émotions de l'anxiété, de la tension ou de la frustration. Au début, vous aurez beaucoup de mal à abandonner ces pensées parce qu'elles continuent à apparaître. Si c'est le cas, n'essayez pas de vous forcer à les repousser, mais regardez les pensées avec indifférence, puis laissez-les lentement disparaître. Reportez-vous à Comment méditer pour obtenir des instructions sur cette étape.
   • Ou vous pouvez concentrer votre regard sur un certain endroit sur le mur. Cela peut être le coin du plafond, une tache ou n'importe où. Jetez un coup d'œil à ce point et concentrez-vous sur vos paupières, en vous disant que les paupières deviennent plus lourdes. Fermez éventuellement les yeux lorsque vous n'avez pas la force d'ouvrir vos paupières.

2. 

   Remarquez la tension dans votre corps. En commençant par vos orteils, imaginez que la tension dans vos muscles s'estompe et disparaît complètement. Imaginez que chaque partie de votre corps se détend dans l'ordre, en commençant par vos orteils et en tirant lentement vers le haut sur votre corps. Imaginez que ces pièces deviennent de plus en plus légères lorsque la tension disparaît.
   • Détendez vos orteils, puis vos pieds. Continuez vers vos mollets, vos cuisses, vos hanches, votre abdomen et le reste du corps, jusqu'à ce que vous relâchiez le reste, y compris votre visage et votre tête. Utilisez la visualisation pour penser à des choses qui vous soulagent, vous apaisent, comme l'eau (visualiser les éclaboussures d'eau sur vos pieds et vos chevilles, dissiper la fatigue).

3. 

   Respirez lentement et profondément. En expirant, vous visualisez la fatigue et les sentiments négatifs partant avec un nuage sombre, et en inspirant, vous imaginez une aura lumineuse et énergique qui s'infiltre.
   • À ce stade, vous devez visualiser quelque chose que vous aimez. Par exemple, vous pourriez penser à un citron coupé en deux, du jus de citron coulant lentement le long de vos doigts, puis atteignant votre bouche pour goûter. Quelle a été votre réaction? Quel est le goût et la sensation? Vous continuez à visualiser des images plus significatives, comme des factures, qui disparaissent dans le vent. Imaginez l'excès de graisse qui se dissout, en général autant de détails que possible, et gardez un œil sur vos cinq sens.

4. 

   Appréciez la relaxation extrême que vous vivez. Imaginez que vous vous tenez sur une échelle de 10 marches, à partir de la cinquième marche, commencez à couler dans l'eau. Vous visualisez chaque détail de cette image, de haut en bas, et vous vous dites que vous allez en bas, et comptez 10 ou moins à chaque pas. Pensez à chaque nombre et imaginez qu'à chaque pas, vous vous rapprocherez de plus en plus du bas. À chaque pas, vous dériverez de plus en plus dans un état de profonde sérénité.
   • Ressentez chaque pas en descendant. Une fois que vous avez atteint la cinquième étape, imaginez la fraîcheur de l'eau ci-dessous, en vous disant que vous descendez dans une oasis de fraîcheur et de propreté. En descendant les cinq marches restantes, vous commencez à sentir votre corps s'enfoncer lentement dans l'eau. Maintenant, vous devriez avoir un peu froid, votre fréquence cardiaque augmente un peu, faites attention à cela mais laissez toutes ces peurs dériver lentement dans l'eau.

5. 

   Ressentez la dérive. Au point le plus bas, vous ne pourrez rien ressentir clairement, vous vous retrouvez simplement à dériver librement, même comme si vous tourniez.Si vous ne le sentez pas, essayez à nouveau mais plus lentement pour essayer de comprendre ce qui se passe. Une fois que vous avez atteint cet état, vous devez continuer à travailler sur vos problèmes et déterminer ce dont vous avez besoin à ce stade.
   • Maintenant que vous commencez à mentionner ce que vous faites, parlez à voix basse au présent et au futur, comme si vous lisiez sur une page.
   • Commencez à imaginer trois boîtes sous l'eau, vous devez nager jusqu'à leur place. Une fois que vous atteignez les boîtes, ouvrez-les lentement, ouvrez-les une par une et chuchotez-vous ce qui se passe lorsque vous ouvrez la boîte. Par exemple, «Quand j'ai ouvert la boîte, j'ai senti une lumière m'envelopper et il me semblait que je m'entendais avec. Cette lumière est une nouvelle croyance et je n'échouerai plus jamais car elle a fusionné avec moi.
   • Vous devriez éviter de prononcer des phrases à connotation négative, comme «Je ne veux plus être fatigué et bouleversé», et plutôt dire: «Je deviens plus calme et plus serein». Il y a aussi d'autres déclarations telles que «Je suis fort et souple», «Je réussis et optimiste», et si vous souffrez, dites «Mon dos commence à se sentir bien». (Voir les avertissements sur la douleur.)

6. 

   Répétez ces déclarations autant de fois que vous le souhaitez. N'hésitez pas à vous déplacer dans l'eau, à vous visualiser des boîtes à l'envers et à voir les trésors qu'elle contient (sous forme de confiance, d'argent, etc.), ou simplement de détendre tout le muscle. pouvez. Recherchez des endroits où l'eau est fraîche, chaude ou pleine d'animaux sauvages. Vous devez laisser libre cours à votre imagination.

7. 

   Préparez-vous à sortir de l'hypnose. Après chaque étape, vous sentez le niveau d'eau progressivement peu profond, jusqu'à atteindre la cinquième étape. Une fois que vous serez complètement hors de l'eau et au sixième pas, vous commencerez à vous sentir lourd comme si un poids était sur votre poitrine. Vous attendez simplement que ce sentiment soit passé, en répétant à plusieurs reprises les déclarations mentionnées ci-dessus.
   • Une fois que vous avez cessé de ressentir le poids, continuez à progresser, visualisez chaque pas par son décompte et n'oubliez pas de ressentir les pas en même temps. Concentrez-vous sur les escaliers restants.
     • N'oubliez pas que vous n'avez pas à imaginer l'eau à 100% comme indiqué. Si vous pouvez imaginer un scénario plus intéressant, utilisez-le. Cela ne doit pas être mieux, tant que cela fonctionne avec ami est d'être.

8. 

   
   
   Une fois en haut, attendez quelques secondes avant d'ouvrir les yeux. Peut-être voulez-vous vous imaginer vous ouvrir au monde extérieur. Ouvrez lentement et il semble que la lumière se répand par l'entrée, cette lumière ouvre naturellement vos yeux. Si nécessaire, comptez 10 ou moins, dites-vous que vos yeux sont ouverts après avoir terminé.
   • Levez-vous lentement, puis murmurez «Réveillez-vous, réveillez-vous», ou dites peut-être une phrase à laquelle vous êtes habitué pour réveiller quelqu'un. Ensuite, votre esprit a été ramené à un état de vigilance, à la réalité.
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Partie 3 sur 3: Amélioration de l'expérience

1. 

   
   
   C'est vrai. Il n'y aura pas d'auto-hypnose ou de mantras dans la vraie vie si vous ne le croyez pas. Pour que ce phénomène se produise, vous devez croire en vous et en vos actions. Pourquoi pas? Si vous le croyez, cela pourrait fonctionner pour vous.
   • Si la première fois ne réussit pas, ne vous précipitez pas pour la rejeter, mais persévérez. Il y a quelques choses que vous devez passer du temps à pratiquer pour maîtriser. Tous les quelques jours que vous pratiquez pour expérimenter ce sentiment, vous serez surpris.
   • Pensez ouvertement. Il faut croire à la possibilité de l'hypnose pour qu'elle devienne réalité. Tout soupçon ralentit votre progression.

2. 

   
   
   Vérifiez l'entité. Si vous avez besoin d'une preuve que vous êtes en transe, il y a des choses que vous pouvez faire! Tout ce qui peut être vu ou ressenti sur le corps est sous contrôle, alors essayez ces idées:
   • Entrelacez vos doigts. En restant ainsi pendant le processus d'hypnose, dites-vous qu'ils sont collés ensemble, presque comme s'ils étaient enveloppés de colle. Alors séparez vos doigts, si vous ne pouvez pas le faire, c'est… la preuve!
   • Pensez à un bras qui devient plus lourd. Vous n'avez pas besoin de vous réveiller pour choisir un bras spécifique, laissez votre cerveau le faire. Imaginez tenir un livre dans votre main, mettre votre main et essayer de la lever. Pouvez-vous le faire?

3. 

   Imaginez des situations. Quel que soit votre objectif d'être confiant, cela pourrait être de perdre du poids, d'améliorer vos pensées négatives ou autre. Visualisez-vous dans la situation et répondez à une pensée ou à une condition souhaitée. Si vous voulez perdre du poids, imaginez-vous glisser facilement vos jambes dans un jean slim, regarder dans le miroir et sourire à ce corps en forme. L'éblouissement des hormones naturelles vaut à lui seul un essai!
   • De nombreuses personnes utilisent l'hypnose pour résoudre des problèmes personnels comme la timidité. Vous n'êtes pas obligé de vous en occuper directement, mais de vous adresser à d'autres choses pertinentes. Imaginez-vous simplement vous promener dans ce monde avec la tête haute, souriant et regardant directement tout le monde, c'est la première étape pour devenir un extraverti.

4. 

   
   
   Utilisez des outils d'assistance. Certaines personnes aiment écouter de la musique lorsqu'elles entrent en hypnose. Actuellement, sur Internet, il existe des dizaines de chansons pour l'hypnose. Si une certaine image vous aide, préparez-vous à portée de main pour plus de commodité lorsque cela est nécessaire, comme les vagues d'eau ou la forêt tropicale humide.
   • Le chronomètre est également très utile. Certaines personnes ont du mal à sortir de l'hypnose et oublient souvent le temps. Si vous ne voulez pas être hypnotisé accidentellement pendant de longues heures, utilisez un chronomètre, mais n'oubliez pas de régler une alarme apaisante.

5. 

   
   
   Utilisez l'hypnose pour vous améliorer. Trouvez une cible sur laquelle vous concentrer en hypnose. Par exemple, vous pourriez penser au type de personne que vous voulez être. L'hypnose est un état méditatif très profond, mais il vaut mieux que la méditation en ce sens qu'il est possible d'utiliser l'hypnose pour atteindre des objectifs plus grands et meilleurs. Beaucoup de gens trouvent qu'après l'hypnose, ils ont un état d'esprit plus positif et une vie plus déterminée. Vous devriez donc en profiter!
   • Il n'y a rien de mal à utiliser l'hypnose. Que votre objectif soit de vous débarrasser des mauvaises habitudes, d'améliorer votre concentration au travail ou de changer votre façon de penser, vous pouvez utiliser l'hypnose pour les perfectionner. Se débarrasser de tous les facteurs de stress dans votre vie fait partie intégrante de votre volonté d'être la personne que vous voulez être, et l'hypnose peut vous aider. Plus vous pratiquez, plus cet état sera facile et naturel.
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Conseil

• Si vous êtes une personne qui a des difficultés à dormir, après avoir compté jusqu'au numéro un (c'est-à-dire avoir fait le dernier pas), laissez votre esprit se détendre et gardez les yeux fermés, vous vous endormirez. Plus facile.
• Préparez vos idées et expressions avant de vous coucher, sinon l'hypnose pourrait être interrompue.
• Certains trouvent qu'il suffit de visualiser des scènes naturelles paisibles pour se détendre avant de commencer à compter. Par exemple, vous pouvez vous imaginer marcher dans une forêt, sentir les plantes et le vent, ou vous visualiser en train de marcher le long de la plage, sentir du sable fin sous vos pieds, de l'eau fraîche. éclaboussures dans la cheville et le bruit des vagues qui s'écrasent.
• Pour vous permettre de noter plus facilement vos idées de pré-hypnose, une liste de tâches visibles de vos yeux est plus facile à mémoriser que d'organiser soigneusement chaque pensée dans votre esprit.
• Une autre façon de détendre vos muscles est de les resserrer pendant une dizaine de secondes avant de les relâcher, afin que vous puissiez non seulement imaginer mais sentir la tension disparaître.
• Pour ceux qui aiment méditer mais qui ne peuvent pas rester assis longtemps, utilisez cette hypnose car c'est aussi une forme de méditation, mais ajoutez du temps entre le compte à rebours et la montée des escaliers.
• Ne vous forcez pas à penser à l'hypnose, cela vous viendra plus facilement, c'est aussi un excellent moyen de vous endormir.
• Si vous avez des problèmes, trouvez un hypnothérapeute ou achetez des cassettes audio pour aider à l'hypnose. Une fois que vous aurez subi l'hypnose une ou deux fois, vous aurez une meilleure compréhension de l'état mental que vous visez.
• Ne vous hypnotisez pas en conduisant un véhicule ou en utilisant des machines.
• Vous n'avez pas à vous soucier de rester coincé dans l'hypnose parce que c'est un phénomène très naturel, et vous «glissez» toujours chaque jour.
• Personne ne peut vous hypnotiser si vous ne le voulez pas, et vous ne pouvez pas vous hypnotiser si vous ne le voulez pas vraiment.

avertissement

• Soyez prudent lorsque vous vous levez si vous étiez allongé auparavant, car le fait de vous lever trop rapidement peut faire chuter votre tension artérielle, vous rendant étourdi ou inconscient. (Cela n'a rien à voir avec l'hypnose, qui est une baisse de la tension artérielle due à la position debout.)
• L'hypnose n'a pas toujours un effet immédiat, vous devrez peut-être la pratiquer régulièrement (par exemple, faire de l'exercice quotidiennement pendant un mois ou plus) pour voir ses bienfaits. Vous devez vous «entraîner» avec persévérance.

De quoi as-tu besoin

• Un endroit confortable pour s'asseoir ou se coucher, avec un éclairage doux et la bonne température.
• Environnement calme et non perturbé pendant au moins une demi-heure.