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Vous sentez-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de vous calmer? Exercer votre esprit pour vous détendre peut vous aider à vous reposer et à être prêt à tout moment et est également facile à faire. Lorsque vous trouvez la bonne méthode, développez-la et pratiquez-la régulièrement. L'application des idées suivantes vous aidera à vous détendre plus rapidement et plus facilement.

Pas

Méthode 1 sur 4: Méditation

1. 

   Profonde respiration. Bien que cette idée semble théorique, les exercices de respiration profonde détendent comme par magie votre esprit. Pratiquer quotidiennement pendant les périodes de stress aidera à réduire l'anxiété.
   • Fermez la bouche et inspirez profondément par le nez. Essayez d'inhaler pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez cet exercice 4 fois.
   • Si vous avez du mal à respirer à un rythme aussi lent, commencez par un rythme plus rapide et pratiquez les étirements progressivement.
   • N'hésitez pas à ajuster le temps à chaque inspiration et expiration, mais assurez-vous que l'expiration est deux fois plus longue que le temps d'inspiration. Faites une pause entre les respirations.

2. 

   
   
   Pratiquez la méditation ou priez pour calmer votre esprit, pour vous confesser. C'est le processus de détente de l'esprit en se concentrant sur une pensée, un lieu, un mot, une couleur ou un objet particulier. Pour méditer, asseyez-vous (agenouillez-vous) ou allongez-vous dans une position confortable et pensez (ou priez) à une chose en particulier. Cela peut prendre 10 minutes pour se détendre complètement, mais c'est normal.
   • Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger pendant la méditation, mais gardez les yeux fermés pour pouvoir vous concentrer.
   • Souvent, les pensées entrent en jeu pendant que vous méditez. Essayez de les ignorer autant que possible, en vous concentrant intentionnellement (en chérissant / en louant) une chose particulière.
   • Utilisez la visualisation guidée pour détendre votre esprit. Pensez à un endroit, réel ou imaginaire, où vous vous sentez en paix et à l'aise. Concentrez-vous sur l'endroit où vous vous trouvez, y compris des détails tels que l'apparence de l'endroit et la façon dont vous vous y sentez.
   • Il a été démontré que méditer aussi longtemps que vous le souhaitez, mais vous reposer pendant au moins 10 minutes après que votre esprit se soit détendu, favorise la concentration et réduit le stress.
   • Écouter de la musique, des sons apaisants ou des paroles positives (comme: "J'ai l'impression que quelque chose de bien va se passer. J'ai l'impression que quelque chose de bien m'arrive ...") peut vous aide à mieux vous concentrer tout en méditant. Faites toujours tout ce qui est nécessaire pour vous sentir le plus à l'aise.
   • Les experts ont montré qu'en plus de détendre l'esprit, la méditation peut également avoir des avantages pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie.

3. 

   
   
   Essayez de tout visualiser. Ceci est similaire à la méditation guidée en méditation, dans laquelle vous visualisez une scène paisible. Gardez cette image à l'esprit aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrez toutes vos pensées et votre énergie sur la réalisation de cet endroit dans votre esprit.

4. 

   
   
   Relaxation continue des muscles. C'est le processus d'étirement et de relaxation des muscles sur tout le corps. La relaxation des muscles après les étirements régulera votre état mental, aidant votre esprit à se détendre comme votre corps.
   • Commencez par étirer vos muscles faciaux. Cet exercice comprend les sourcils froncés, les sourcils froncés, le plissement des sourcils et le raidissement de la mâchoire. Ensuite, détendez les muscles un par un.
   • Une fois que vous avez fait votre visage, déplacez-vous vers le bas de votre corps jusqu'à ce que vous en ayez terminé avec tous les muscles.
   • Tenez chaque muscle serré pendant 5 à 10 secondes pour une relaxation complète.
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Méthode 2 sur 4: habitudes saines

1. 

   Yoga. Le yoga est un exercice de relaxation musculaire de faible intensité qui détend les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque posture de yoga, votre esprit n'aura aucune place pour penser aux choses stressantes et entrera dans un état de calme.
   • Prendre un cours est la meilleure façon de commencer le yoga. Bien que de nombreux pratiquants pratiquent ensemble, les cours de yoga sont ouverts à la relaxation. Recherchez un instructeur ou un cours de yoga dans les centres de fitness à domicile.
   • Le hatha yoga est la forme la plus élémentaire de yoga et est idéal pour la relaxation. Étudiez les poses de hatha yoga pour l'essayer à la maison.
   • Évitez le yoga si vous avez des problèmes physiques, tels qu'une hernie discale, l'ostéoporose, ou si vous êtes à risque de formation de caillots sanguins.

2. 

   Boire beaucoup d'eau. L'eau est importante pour garder votre corps hydraté et éliminer les toxines, aidant ainsi votre esprit à mieux se concentrer. Pour faciliter les exercices de relaxation, buvez beaucoup d'eau.

3. 

   Mangez des aliments qui améliorent la relaxation. Certains aliments aident à réduire la quantité d'hormones liées à la cause de l'anxiété, tout en augmentant les hormones pour les sentiments de bonheur et de paix.
   • Les aliments riches en sélénium aident à réduire l'anxiété et la dépression, notamment: les noix (en particulier les noix du Brésil), les shiitakes, le thon, la morue ou le saumon.
   • Mangez des aliments riches en magnésium, comme les épinards, les graines de courge et le flétan.
   • Choisissez des aliments riches en tryptophane, car ils aident à créer de la sérotonine qui augmente le sentiment de bonheur. Mangez du chocolat noir, des noix et de la viande rouge.

4. 

   Faites de l'exercice avec modération. L'exercice libère des endorphines, ce qui induit une sensation de bien-être. Faites de l'exercice tous les jours pour détendre votre esprit après avoir travaillé selon un horaire stressant.
   • Faites de l'exercice dans un endroit calme ou là où vous pouvez être seul. Si vous vous entraînez dans un centre de fitness, trouvez un endroit ou une pièce avec très peu de monde pour ne pas être distrait par les choses qui vous entourent.
   • Essayez de faire des exercices répétitifs et sans cerveau, comme la natation ou la course à pied.

5. 

   Participez à des activités que vous aimez. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faites-le! Faire des choses que vous aimez vous aidera à vous détendre, à réduire l'anxiété, à libérer plus d'endorphines et à créer des sentiments de bonheur.

6. 

   Buvez de l'eau tiède. Les boissons chaudes aident à réduire le stress et à réduire l'anxiété. Recherchez des boissons sans alcool ni caféine, car elles peuvent augmenter l'anxiété et la dépression.
   • Le thé vert contient un certain nombre de produits chimiques naturels qui aident à réduire le stress. Buvez du thé vert chaud ou froid pour vous détendre.
   • Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson traditionnelle avant le coucher peut aider à soulager votre esprit du stress car plus de sérotonine est produite dans le cerveau. Boire du lait chaud avec du miel est une méthode de relaxation très relaxante.
   • Si vous choisissez de boire du café pour vous détendre, choisissez des cafés décaféinés pour éviter l'hyperactivité.
   • Évitez les boissons avec trop de sucre car le cerveau sera irrité et il vous sera plus difficile de vous détendre.
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Méthode 3 sur 4: Activités de relaxation

1. 

   Effectuez activement des activités répétitives, aucun brainstorming requis. Faire des choses qui ne nécessitent pas de concentration aidera à détendre votre esprit.
   • Essayez de dessiner des images abstraites. Vous êtes obligé de vous concentrer sur l'acte de dessiner et de ne pas pouvoir penser aux facteurs de stress de votre vie.
   • Faites des tâches avec des mouvements répétitifs qui aident à les détendre. Pensez à des choses comme balayer les feuilles, nettoyer la maison ou plier les vêtements.
   • Si vous savez comment le faire, vous pouvez faire des choses comme faire des boucles ou tricoter.
   • Évitez les tâches qui impliquent de bouger beaucoup ou d'être trop occupé, car cela crée plus de stress que moins de stress.

2. 

   Écoutez des airs apaisants. Bien que vous aimiez le rock ou le rap fort, choisissez des airs lents et apaisants pour détendre votre âme.
   • Évitez la musique avec des instruments ou des voix fortes car il sera difficile de se détendre en écoutant. Parfois, il vaut mieux écouter de la musique sans paroles.
   • Si vous n'écoutez pas de musique, vous pouvez également entendre les sons de la nature et les bruits blancs créés pour vous détendre. Choisissez les sons de l'océan ou de la jungle, ou des enregistrements de bruit blanc à écouter.
   • Les battements binauraux sont des types spéciaux de musique ou de sons qui génèrent une intensité plus élevée d'ondes alpha dans votre cerveau, vous aidant à vous détendre. Recherchez des rythmes bilingues gratuits en ligne ou sur votre site de musique en ligne préféré.
   • Essayez d'écouter de la musique répétitive et silencieuse avec de petits mots. La musique électrique comme la house, la trance, le trap et le trip-hop est comme ça.

3. 

   Passez du temps avec les animaux. La recherche montre que les personnes qui passent du temps à jouer avec des animaux domestiques ou à les caresser ont une tension artérielle beaucoup plus basse et sont beaucoup moins stressées que les personnes qui ont moins de contact avec les animaux.
   • Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, empruntez le chiot de votre ami pour faire une promenade ou caressez le chat d'un voisin. Un peu de temps passé avec les animaux tous les jours aide à long terme.
   • Envisagez d'utiliser la psychothérapie de soutien aux animaux. C'est un traitement qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Les chevaux sont normalement utilisés, cependant, les chiens et les chats sont également souvent choisis.

4. 

   Essayez l'aromathérapie. Voici comment utiliser un parfum apaisant pour vous détendre. Il existe de nombreux parfums populaires utilisés dans ce traitement, tels que la lavande, la menthe et l'eucalyptus.
   • Vous pouvez acheter des huiles d'aromathérapie appliquées directement sur la peau. Tamponnez un peu sur vos tempes, à l'intérieur de vos poignets et de vos coudes. Ce sont les endroits les plus chauds du corps qui aident à libérer le parfum plus rapidement.
   • Utilisez des sprays d'aromathérapie et de l'aromathérapie pour faire de votre chambre un lieu de détente privé. Choisissez des vaporisateurs et des bougies pour donner à votre maison un parfum doux.

5. 

   Faites tremper dans le bain ou la piscine. L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui soulagent le stress, alors passez 20 minutes à tremper dans un bain à remous rempli de mousse. publicité

Méthode 4 sur 4: éviter le stress

1. 

   Éloignez-vous des médias de masse. Les médias de masse sont la principale cause de stress, que ce soit le téléphone ou Facebook. Essayez de passer du temps à ne pas utiliser ces outils pour réduire le stress.
   • Éteignez ou laissez le téléphone dans la voiture pendant un certain temps pour éviter de vérifier inconsciemment votre téléphone toutes les quelques minutes.
   • Fermez votre ordinateur portable et éteignez votre bureau, vous ne voudrez plus vérifier vos comptes de médias sociaux.
   • Si les médias sont un facteur de stress majeur dans votre vie, pensez à y renoncer pendant un certain temps. Désactivez vos comptes de réseaux sociaux pendant quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus dérangé.

2. 

   Ne regarde pas la télévision. Le téléviseur a beaucoup de couleurs chaudes, l'image se précipite et le bruit constant peut augmenter les niveaux de stress.

3. 

   Passez du temps seul. Souvent, les gens autour de vous ressentent le plus de stress, alors essayez de passer du temps seul.
   • Profitez du temps que vous n'avez pas à travailler pour vous reposer et être seul. Essayez de prendre un week-end de vacances dans une ville ou une réserve naturelle, où vous pourrez réfléchir tranquillement.
   • Reportez vos projets avec des amis si vous vous sentez submergé par un programme dense. Il est important de prendre du temps pour soi avant de partager avec les autres.
   • Parfois pas en famille. Peu importe à quel point vous aimez votre famille, tout le monde a besoin d'un peu de temps privé, sans être en famille pour garder l'esprit tranquille.

4. 

   Évitez les choses qui vous stressent souvent. Si vous savez que l'examen à venir vous stressera, essayez de ne pas y penser pour éviter davantage d'anxiété.
   • Fixez des limites pour les moments où vous êtes prêt à faire face aux choses qui vous stressent si elles sont liées au travail ou aux études. Promettez-vous de faire vos devoirs jusqu'à 20h, puis vous prendrez le temps de revenir et de vous détendre.
   • Si une personne ou une activité vous cause de l'anxiété, évitez d'y penser pendant un certain temps. Passez un peu de temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles la personne vous dérange et découvrez comment vous attaquer au problème.
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Conseil

• Fermez les yeux et écoutez votre respiration. Assurez-vous de rester dans un endroit calme. Sentez l'air entrer dans votre tête et expirez lentement.
• Asseyez-vous au soleil, même si vous êtes à l'intérieur. La chaleur et la lumière vous remonteront le moral.
• Allongez-vous à l'extérieur la nuit, en regardant le ciel et en regardant les étoiles.
• Allongez-vous sur le sol, sur le canapé ou le canapé, inspirez et expirez lentement, écoutez de la musique apaisante, baissez le volume ou restez simplement dans une pièce calme. Pensez aux moments heureux et souriants.
• Éteignez les lumières, allumez des bougies et détendez-vous dans un endroit bruyant.
• Regardez la comédie douce. Une comédie préférée peut vous rendre heureux et tout oublier; il vous donne même des conseils sur une situation particulière.
• Mangez sainement, faites du vélo et faites en sorte que quelqu'un se sente spécial chaque jour.
• Écrivez sur quelque chose que vous préférez. Ou écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit. La journalisation est également une façon relaxante de se détendre.
• Lorsque vous vous sentez stressé, écrivez vos pensées sur une feuille de papier.
• Lorsque vous êtes triste, pensez à quelqu'un que vous aimez qui vous rendra heureux, qui vous rendra heureux à nouveau.
• Lorsque vous êtes stressé, allez dans un endroit qui vous rend heureux.
• Tenez-vous occupé; Lisez des livres, regardez la télévision ou des vidéos sur YouTube, passez des appels téléphoniques à vos amis ou à votre famille - gardez l'esprit en mouvement et toutes vos pensées finiront par disparaître.