Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
16 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
- Faites pivoter vos poignets, vos chevilles et votre cou jusqu'à ce qu'ils soient détendus.
- Mettez vos pieds ensemble et penchez-vous pour toucher vos orteils. Essayez de garder vos jambes droites. Maintenez la position pendant 30 secondes, redressez-vous et répétez avec les pieds écartés d'un pied.
- Faites un jogging rapide autour du bâtiment pour détendre vos muscles. Vous n'êtes pas obligé de courir trop loin, il suffit de courir jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud pour être prêt pour un autre défi.
Se pencher en avant. Ne vous mettez pas dans une position lâche car cela endommagerait votre dos. Lorsque vous posez vos mains sur le sol, vos jambes commencent à s'étirer. Gardez vos bras tendus et abaissez la tête. Avancez avec une force modérée en suivant un mouvement naturel de la jambe avant. Ce mouvement aidera à créer un système d'équilibre sur l'avant-pied, où la gravité soutient la position de la banane au lieu de la gêner.
- Les gens font souvent l'erreur de mettre leurs mains sur le sol et d'essayer de relever les pieds. Cela créera un fouet puissant et vous fera tomber en avant.
Équilibrez le poids en main. Gardez votre poids corporel entre la paume de votre main et la jointure de votre index. Ajuster les mains pour équilibrer le poids du corps en repoussant le poids vers les doigts; Vous pouvez facilement perdre l'équilibre si vous poussez le poids vers votre poignet.
- Gardez votre poitrine droite en vous levant et en levant les yeux.
- Gardez vos bras sur vos lobes d'oreille.
Donnez un coup de pied dans la posture de plantation de bananes. Assurez-vous que votre poids corporel repose sur vos épaules pour pouvoir reculer. Pour commencer, vous pliez les coudes et vous vous recroquevillerez. Lorsque vous maîtrisez davantage cette compétence, vous pouvez le faire avec les bras tendus, c'est la bonne façon de pratiquer. Apprenez à votre corps à absorber la force de l'impact au lieu de le laisser frapper librement. Ne laissez jamais un bras ou une cheville prendre trop de poids. N'oubliez pas de plier la tête contre votre poitrine avant de vous étirer, sinon votre tête pourrait résister à un impact plus important lorsque vous tombez.
- Une autre façon de tomber sans douleur est de se pencher en arrière en forme de «pont» si votre corps est suffisamment flexible.
Méthode 2 sur 3: utiliser un support
Trouvez un mur solide. Dans certains cas, il est plus facile de s'entraîner à planter une banane contre un mur ou un autre objet. Si vous vous inquiétez de votre tête à l'envers ou si vous avez peur de tomber, c'est la bonne façon d'apprendre à faire pousser une banane.
- Un autre avantage de cette approche est que vous n'avez pas besoin d'une personne de soutien. Vous pouvez complètement apprendre à faire pousser des bananes vous-même.
- Vous placerez vos pieds sur un support, alors trouvez un support qui ne vous inquiète pas de vous salir ou portez des chaussettes pendant que vous faites de l'exercice.
Marchez sur le mur. Commencez à utiliser vos orteils pour déplacer vos pieds contre le mur. Les mains "marchent" simultanément vers le mur. Votre corps se redressera progressivement à mesure que vos mains s'approchent du mur. Arrêtez-vous avec vos mains à environ 30 cm du mur. Maintenant, vous plantez des bananes à l'aide du mur!
- Gardez votre corps en ligne droite et vos épaules pressées l'une contre l'autre comme si vous haussiez les épaules.
- Votre tête doit être au centre de votre épaule, ne la penchez pas trop en arrière.
Séparez-vous du mur dans une position de plantation de banane. Utilisez un pied de poussée léger pour séparer le corps du mur afin que le poids du corps soit complètement équilibré sur les mains. Maintenant, votre corps est sur une ligne verticale avec le bout de vos pieds pointant vers le ciel.
- Déplacez la main si vous avez besoin de la tenir. N'oubliez pas de garder votre poids corporel entre la paume de votre main et la jointure en premier, et gardez votre équilibre en déplaçant le poids vers votre doigt.
- Pliez les jambes et éloignez-vous du mur lorsque vous avez terminé.
Commencez par une pose face au mur. Maintenant que vous êtes familier avec votre tête inclinée et que vous savez comment faire cette pose, il est temps de changer votre position de départ. Au lieu de poser doucement le pied sur le mur, vous regarderez directement le mur pour commencer. Lorsque vous apprenez à planter des bananes en regardant directement le mur, vous pourrez planter des bananes n'importe où et n'importe quand.
- Tenez-vous face au mur et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Avancez, penchez votre corps et placez vos mains à environ 30 cm du mur.
- Gardez vos bras tendus et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête dans un mouvement fluide.
- Ne frappez pas fort car votre talon peut vous faire mal lors de l'impact.
- Épaule contre corps et tête droite. Gardez vos pieds droits et le dessus de vos pieds pointé vers le haut.
- Assurez-vous que votre poids corporel se situe entre la paume de votre main et la jointure de votre index. Ajustez au besoin pour l'équilibre.
- Lorsque vous souhaitez vous arrêter, suivez dans l'ordre inverse pour sortir de la position du bananier.
Méthode 3 sur 3: Relevez le défi
Planter des pattes de banane. C'est une bonne pose pour terminer. Au lieu d'atterrir dans l'ordre inverse, vous vous retrouverez dans une position fourchue sur le sol.
Marchez à deux mains. Une fois que vous avez maîtrisé un bananier et que vous vous sentez en confiance pour l'équilibre, essayez de marcher avec vos mains! La pratique régulière de la marche dans les bras fera fortement développer les muscles des bras.
Planter des pompes. Au fur et à mesure que les muscles de vos bras sont devenus plus forts, vous pouvez essayer des pompes tout en cultivant une banane.
Planter des bananes à l'envers. Si vous faites de l'exercice, planter une banane à l'envers est la prochaine étape une fois que vous êtes habitué à vous tenir dans vos bras. publicité
Conseil
- N'oubliez pas de garder les coudes droits.
- Ne vous balancez pas en vous tenant la main pour éviter de tomber.
- Le pas en avant est trop court ou trop long pour vous empêcher de lever le pied.
- Plus votre main est proche de vos pieds lorsque vous êtes sur le point de vous lever, plus vos chances de succès seront élevées.
- La pratique du yoga peut aider à planter des bananiers car votre corps est plus fort et plus souple.
- Gardez toujours votre corps droit.
- Entrainez-vous à planter des bananes contre le mur avant de planter des bananes libres.
- N'oubliez pas de regarder droit devant vous et de redresser complètement vos jambes.
- Ne sautez pas dans une position de culture de la banane pour éviter de vous faire mal au dos.
- Gardez vos pieds pressés ensemble.
- Lorsque vous touchez le sol avec votre main, ne vous penchez pas en avant.
avertissement
- Pratiquez la culture des bananes uniquement dans une zone sèche et sans obstacle.
- Arrêtez de faire de l'exercice lorsque votre bras est fatigué.
- Si vous prévoyez d'utiliser un mur, assurez-vous qu'il est suffisamment solide pour ne pas percer lorsque vous posez votre talon dessus.
De quoi as-tu besoin
- Herbe, tapis de sol ou matelas de yoga.
- Genouillères si nécessaire.
- Matelas anti-collision pour équipement de gymnastique ou matelas souple pour la mise à la terre.
- Une personne de soutien lorsque vous commencez tout juste à apprendre.
- Certaines personnes aiment porter des semelles souples ou des chaussures de tennis, mais d'autres non. Selon la personne, ces chaussures peuvent être utiles ou frustrantes pour vous.
