Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
21 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Si vous êtes une personne respectueuse, vous pouvez toujours placer les intérêts des autres avant les vôtres. Peut-être voulez-vous obtenir l'approbation des autres ou avez-vous appris à vivre pour tout le monde dès le plus jeune âge. Il faudra un certain temps pour s'adapter, mais commencez par dire «non» à certaines choses au lieu d'accepter tout. Fixez des limites, exprimez votre opinion et, surtout, prenez le temps de prendre soin de vous.
Pas
Partie 1 sur 3: Dire «non» efficacement
Comprenez que vous avez le choix. Si quelqu'un vous demande ou vous dit de faire quelque chose, vous pouvez accepter, refuser ou revoir. Tu n'as pas à droite D'accord, même si vous en ressentez le besoin. Lorsqu'on vous demande de faire quelque chose, faites une pause pendant un moment et rappelez-vous que c'est à vous de décider de la réponse.
- Par exemple, lorsqu'on vous demande de rester tard pour travailler sur un projet, dites-vous: «J'ai le choix d'être d'accord et de rester ou de refuser et de rentrer chez moi».
Apprenez à dire «non». Si vous acquiescez souvent même si vous ne le voulez pas ou si une situation vous stresse, commencez à dire «non». Cela peut demander de la pratique, mais faites savoir aux gens que vous ne pouvez pas faire ce qu'ils veulent. Vous n'avez pas besoin d'excuser ou de contester votre décision. Il suffit de dire un simple «pas bien» ou «non, merci».- Commencez par petits pas en trouvant de petites choses pour dire «non» d'une voix définitive. Par exemple, lorsque vous êtes très fatigué et que votre femme vous demande de promener le chien, dites «Pas question, je promène le chien aujourd'hui».
- Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à vous entraîner à dire «non». Demandez à votre ami de vous demander de faire quelque chose, puis répondez «non» à chaque demande. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous dites non.
Soyez assuré et empathique. Si vous pensez que la réponse «non» vous semble trop froide, montrez de la sympathie tout en restant ferme. Montrez de la sympathie pour la personne et ses besoins, mais assurez-vous de dire que vous ne pouvez pas l'aider.- Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que vous voulez vraiment un beau gâteau d'anniversaire à la fête et cela compte beaucoup pour vous. Je veux vous aider aussi, mais je ne peux pas le faire maintenant.
Partie 2 sur 3: Fixer des limites
Passez du temps à réfléchir à celui que l'on vous a demandé de faire. Les limites seront basées sur les valeurs que vous appréciez. Ils vous aideront à déterminer ce que vous pouvez faire confortablement ou non. Vous n'êtes pas obligé de répondre immédiatement lorsqu'on vous demande de faire quelque chose. Dites «Laissez-moi voir», puis répétez-leur. Cela vous donnera le temps de réfléchir attentivement, de vous demander si vous êtes sous pression et d'envisager d'éventuels conflits.- Si la personne a besoin d'une réponse immédiate, refusez. Une fois que vous acquiescez, vous serez coincé.
- N'utilisez pas cette méthode pour éviter d'avoir à dire non. Si vous voulez ou devez dire «non», dites-le tout de suite et ne laissez pas l'autre personne attendre.
- Si vous n'êtes pas sûr de vos limites, prenez le temps de réfléchir à vos valeurs et droits. Ces limites peuvent inclure physiques, physiques, mentales, émotionnelles, sexuelles ou spirituelles.
Définissez vos priorités. Vous pouvez vous fier à vos préférences pour choisir ce qu'il faut accepter et ce qu'il faut refuser. Si vous hésitez sur une décision, choisissez quelque chose qui vous semble le plus important et pourquoi. Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez lister vos besoins (ou options) et les mettre en ordre, le premier élément étant le plus important.
- Par exemple, prendre soin de votre chiot malade peut être plus important que d'aller à la fête d'un ami.
Exprimez vos souhaits. Il n'y a rien de mal à exprimer votre opinion, et cela ne signifie pas que vous demandez. Rappeler aux autres que vous avez également vos propres désirs est un grand pas en avant. Si vous vous livrez aux souhaits des autres depuis si longtemps au lieu de dire ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, alors il est temps de vous exprimer.
- Par exemple, si vos amis veulent manger de la nourriture italienne mais que vous aimez la cuisine coréenne, dites la prochaine fois que vous aimez la cuisine coréenne.
- Même si vous vous adonnez toujours à quelque chose, dites simplement ce que vous aimez. Par exemple, "Je préfère regarder d'autres films, mais c'est amusant de regarder celui-ci."
- Évitez de montrer de l'opposition. Vous devez exprimer vos besoins sans être en colère ou critique. Essayez d'être sûr de vous, calme, ferme et poli.
Fixez une date limite. Si vous acceptez d'aider quelqu'un, fixez une date limite. Vous n'avez pas à justifier vos limites ni à justifier pourquoi vous avez dû partir. Fixez des limites, et il n'y a plus rien à dire.
- Par exemple, si quelqu'un vous demande de l'aider à bouger, dites: «Je peux vous aider entre 12 et 3 ans».
Faites des compromis lors de la prise de décisions. Accepter est un excellent moyen de donner un avis, de prendre les choses dans ses limites et de trouver un consensus. Écoutez les souhaits de l'autre personne, puis exprimez ce que vous voulez et enfin parvenez à un accord qui satisfait les deux parties.
- Par exemple, si votre ami veut faire du shopping mais que vous voulez faire un pique-nique, vous pouvez faire une chose ensemble, puis une autre.
Partie 3 sur 3: Prenez soin de vous
Développer l'estime de soi. Votre valeur ne dépend pas de ce que les autres pensent de vous ou du consentement des autres. Vos valeurs ne viennent que de vous-même, pas de quelqu'un d'autre. Entourez-vous de personnes positives et reconnaissez quand vous vous sentez inférieur. Écoutez ce que vous vous dites (par exemple, affirmer que vous n'êtes pas aimé ou que vous échouez tout le temps) et arrêtez de vous torturer pour vos erreurs passées.
- Apprenez de vos erreurs et traitez-vous comme un meilleur ami. Soyez gentil, compréhensif et indulgent.
- Notez si vous avez tendance à plaire aux gens. C'est le signe que vous avez un complexe d'infériorité.
Adoptez des habitudes saines. Ignorer vos propres besoins est également un autre signe que vous ne vous aimez pas. Prendre soin de soi et prendre soin de son corps n'est pas égoïste. Si vous vous négligez souvent par souci des autres, prenez chaque jour le temps de prendre soin de votre santé. Mangez des repas sains, faites de l'exercice régulièrement et profitez de ce qui vous fait vous sentir bien. En plus de cela, vous devez dormir suffisamment chaque nuit et vous sentir bien tous les jours.
- Essayez de dormir sept heures et demie à huit heures et demie chaque nuit.
- En prenant soin de vous, vous avez également la capacité de mieux aider les autres.
Prenez soin de vous. Prendre soin de vous vous aidera à vous sentir mieux et prêt à affronter le stress. Passez du bon temps avec vos amis et votre famille. Faites-vous dorloter un peu de temps en temps: optez pour un massage, un spa et profitez des plaisirs relaxants.
- Rejoignez les activités que vous aimez. Écoutez de la musique, un journal, faites du bénévolat ou faites une promenade tous les jours.
Comprenez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Vous n'avez besoin que de votre propre approbation, pas de celle de quelqu'un d'autre. Peu importe vos efforts, il y a des gens qui sont difficiles à chouchouter. Vous ne pouvez pas changer les pensées et les sentiments des autres pour qu'ils vous aiment ou soient d'accord avec vous. Cela dépend d'eux.
- Si vous essayez de gagner un groupe d'amis ou que vous voulez que votre grand-mère voie à quel point vous êtes bon, vous ne pourrez peut-être pas le faire.
Trouvez de l'aide spécialisée. Se battre avec une habitude de respect n'est pas facile. Si vous avez essayé de changer mais que vous êtes toujours bloqué ou que vous vous empirez, consultez un psychothérapeute. Ils vous aideront à développer de nouveaux comportements et à vous défendre.
- Trouvez un thérapeute en contactant votre compagnie d'assurance ou votre établissement de santé mentale. Vous pouvez également demander des références à un ami ou à un médecin.
Conseil
- Demandez-vous si vous pouvez tolérer des choses que les autres ne peuvent pas supporter. Apprenez à identifier et à catégoriser le comportement inacceptable des autres et à mettre des limites à leur comportement lorsque vos limites sont enfreintes.
- Sois patient. Si le respect est une habitude inhérente, vous serez très difficile à surmonter. Soyez toujours conscient de reconnaître quand vous gâtez les gens juste hors de votre cœur tendre.
- Aider les autres est votre travail vouloir fais, pas ce que tu ressens droite faire.
- Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous.
