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Les cauchemars ne sont généralement pas du tout agréables. En plus des sentiments d'anxiété, ils peuvent également perturber votre sommeil. Il existe de nombreuses causes de cauchemars, mais les principales causes sont souvent le stress et les bouleversements émotionnels. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'arrêter de faire des cauchemars pour avoir un sommeil réparateur et réparateur. Prenez quelques stratégies pour éviter les cauchemars en premier lieu.

Pas

Méthode 1 sur 3: Actif pour la journée

1. 

   Arrêtez de penser à votre cauchemar. Alors que les cauchemars sont vraiment effrayants et vous hantent toujours, il est préférable d'essayer de les ignorer. Plus vous êtes nerveux et effrayé, plus vous aurez plus de cauchemars.
   • Essayez de vous concentrer sur les événements positifs de votre vie, au lieu de paniquer et de vous inquiéter. Penser à un endroit paisible ou à des proches gardera votre esprit dans un état positif.
   • Pensez à la façon dont votre sommeil actuel s'est amélioré afin de pouvoir améliorer les choses.

2. 

   
   
   N'endormez pas l'anxiété. Faites tout ce que vous pouvez pour vous débarrasser de vos peurs ou inquiétudes avant de vous coucher. Penser trop aux choses négatives ne fait qu'augmenter la probabilité d'avoir des cauchemars pendant le sommeil.
   • Lorsque vous dormez, concentrez votre esprit sur le rythme de votre respiration.
   • Vous devez vous concentrer sur chaque inspiration et expiration d'une manière douce et naturelle.
   • Si vous pensez follement, concentrez-vous sur votre respiration.
   • Mettre votre esprit dans votre souffle laissera passer vos pensées sans nuire à votre tranquillité d'esprit.
   • Essayez de ne pas trop penser lorsque vous vous endormez. Laissez-les passer naturellement sans vous concentrer ni porter de jugement.

3. 

   
   
   Faites très attention à votre façon de penser. Faites plus attention à votre façon de penser tout au long de la journée. Si vous commencez à déséquilibrer votre peur et votre anxiété, arrêtez. Arrêtez ce flux de réflexion et concentrez-vous le plus possible sur les aspects positifs.
   • Garder le problème dans la bonne direction aidera à éviter un stress inutile.
   • Ne surestimez pas les causes du stress. Au lieu de cela, vous devez être aussi objectif que possible.

4. 

   
   
   Entraînez-vous à visualiser un endroit paisible. Si vous vous sentez dépassé ou si vous travaillez dur sur le négatif, essayez d'imaginer un endroit paisible. En visualisant cet endroit, vous pouvez trouver un soulagement et soulager toute anxiété et anxiété pendant un certain temps, de sorte que vous puissiez retrouver l'équilibre, le confort et la concentration.
   • Trouvez un espace vraiment idéal dans lequel vous êtes à l'aise.
   • Commencez à imaginer un endroit paisible. Cela pourrait être n'importe où. Qu'ils soient réels ou imaginaires, ils devraient vous faire sentir en sécurité et détendu.
   • Utilisez tous vos sens pour visualiser votre propre endroit paisible. Voir, entendre, sentir, ressentir et même goûter l'endroit.
   • Soyez conscient de votre corps et des sentiments de stress que vous ressentez. Soulagez et soulagez toute la pression tout en vous amusant dans votre propre endroit paisible.
   • Laissez-vous profiter de cet endroit pendant au moins 5 à 10 minutes. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, revenez lentement à la réalité en ouvrant les yeux et en vous asseyant tranquillement pendant une minute.

5. 

   Considérez certains de vos propres comportements. Les émotions négatives peuvent vous amener à vous comporter de manière anormale, aggravant ainsi vos émotions. Si vous vous trouvez dans des actions négatives, dangereuses ou impulsives, arrêtez immédiatement.
   • Arrêtez immédiatement toute action risquée, précipitée ou autodestructrice. L'abus excessif d'alcool est considéré comme un excellent exemple de comportement à risque lorsque vous ne voulez plus vivre.
   • Remplacez-les par une sorte de libération saine et émotionnelle. Si vous êtes dans un état de stress, essayez de réagir à certaines actions positives, comme l'exercice ou la méditation.

6. 

   Utilisez la thérapie de visualisation de l'exercice. Si vos cauchemars persistent ou se produisent fréquemment, vous pouvez utiliser la méthode de répétition visuelle pour vous entraîner à réécrire vos rêves terrifiants. Les étapes suivantes peuvent vous aider à gérer votre cauchemar:
   • Si les cauchemars persistent, notez-les en détail.
   • Changez ce que vous voulez de votre cauchemar ou écrivez sur un tout nouveau rêve que vous souhaitez vivre. Par exemple, si vous rencontrez un monstre dans votre rêve, essayez de le transformer en chaton.
   • Avant de vous coucher et tout au long de la journée, essayez de visualiser votre nouveau rêve avec les détails que vous avez modifiés.Visualisez la nouvelle histoire et rappelez-vous que c'est le rêve maintenant.
   • Soyez convaincu que ce nouveau rêve sera celui que vous vivrez, au lieu de rêver du vieux cauchemar.
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Méthode 2 sur 3: En savoir plus sur les cauchemars

1. 

   Comprenez certaines des principales causes des cauchemars. Les cauchemars se produisent chez les adultes et les enfants. Même s'il ne s'agit que d'un rêve, les cauchemars sont le signe de quelque chose de réel qui doit être abordé dans votre vie. Les deux principales causes de cauchemars comprennent:
   • En raison du stress.
   • En raison d'événements majeurs de la vie, tels que la perte d'un être cher ou un traumatisme.

2. 

   Explorez certaines des autres causes des cauchemars. Outre les deux principales causes de stress et de traumatisme, il existe d'innombrables autres causes potentielles. Découvrez quelques-unes des causes possibles de cauchemars suivantes pour voir si elles correspondent à votre situation actuelle:
   • Prenez un nouveau médicament prescrit par le fournisseur de soins de santé. Certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars comme effet secondaire. Les interactions entre les anciens et les nouveaux médicaments peuvent également être liées à ce problème. Par conséquent, interrogez votre médecin sur les nouvelles ordonnances et si elles sont à l'origine de vos cauchemars.
   • Boire trop d'alcool. Boire de l'alcool dans votre corps peut également provoquer des cauchemars en interrompant le sommeil profond, lorsque les rêves commencent. Limiter la consommation d'alcool peut aider à améliorer la qualité du sommeil et également réduire la fréquence des cauchemars causés par l'alcool.
   • Mangez avant de vous coucher. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, votre métabolisme augmente, vous laissant éveillé et vous perdez la chance de profiter d'un sommeil profond et réparateur. Évitez de grignoter avant de vous coucher pour dormir plus profondément et réduire votre risque de cauchemars.
   • Fièvre. Être malade, surtout avec de la fièvre, peut perturber le sommeil et provoquer des cauchemars. Une fois votre fièvre ou votre maladie terminée, la fréquence des cauchemars diminuera. Sinon, consultez votre médecin et découvrez une autre cause.
   • Arrêtez de prendre certaines ordonnances. En plus de la demande de votre médecin, l'arrêt du traitement peut être la cause de votre cauchemar. Si vous rencontrez des cauchemars après avoir arrêté de prendre votre médicament, demandez à votre médecin si cela a quelque chose à voir avec des cauchemars et quels problèmes vous rencontrerez après avoir arrêté de prendre le médicament.

3. 

   Pensez à la répétition du cauchemar. Certains cauchemars partagent souvent un élément commun ou se répéteront exactement comme les cauchemars précédents. Si vous rencontrez souvent le même rêve effrayant, il peut y avoir quelque chose de spécial derrière ce type de cauchemar. Il existe deux principales causes de cauchemars répétés:
   • Trouble de stress post-traumatique (également connu sous le nom de SSPT). Environ 71% à 96% des cas post-traumatiques font des cauchemars. Cela se produit parce que vous êtes directement témoin ou que vous vivez un événement terrible dans votre vie.
   • Anxiété extrême ou dépression. Souffrir d'anxiété excessive ou de dépression peut être la cause du cauchemar récurrent. Partagez et parlez à votre médecin, thérapeute ou conseiller pour aider à soulager votre anxiété ou votre dépression, et le cauchemar disparaîtra lentement.

4. 

   Découvrez la différence entre un rêve effrayant, un cauchemar et un sommeil de cauchemar. Ceux-ci sont considérés comme des cas différents. Ils ont tous leurs propres caractéristiques uniques. Et savoir quelles situations vous vivez peut vous aider à juger du niveau de votre cauchemar.
   • Les rêves effrayants sont des rêves désagréables, mais ils ne vous réveillent pas.
   • Les cauchemars sont souvent accompagnés à la fois d'images et de sons, et ils sont suffisamment terrifiants pour vous tenir éveillé.
   • Le sommeil terrifiant ne comprend ni images ni rêves. Au lieu de cela, ils ne procurent qu'un sentiment de peur extrême et provoquent parfois une paralysie du sommeil.

5. 

   Parlez à votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous recommander des somnifères en vente libre pour vous aider à combattre vos cauchemars. Tout le monde ne peut pas prendre de médicaments pour éviter les cauchemars, car cela ne fonctionne que dans certains cas. Certains somnifères courants en vente libre comprennent:
   • Mélatonine. La mélatonine est une hormone produite dans le corps et elle est responsable de la régulation de votre cycle veille-sommeil. Certaines réactions bénignes peuvent survenir, mais la mélatonine augmentera vos chances de vous endormir plus facilement. La mélatonine peut provoquer des effets secondaires, tels que des maux de tête et une somnolence diurne.
   • Succinate de doxylamine. La substance doxylamine est connue comme un antihistaminique et agit comme un sédatif. Vous pouvez remarquer certains effets indésirables tels que somnolence pendant la journée, sécheresse de la bouche, vision trouble, constipation et rétention urinaire.
   • Valériane (valériane). La valériane est une plante utilisée comme somnifère. Quelques études débattent encore de son efficacité. En général, vous ne ressentirez aucun effet secondaire lié à la prise de valériane.
   • Diphenhydramine (comme Benadryl, Unisom SleepGels ou autres). La diphenhydramine est un autre antihistaminique qui agit comme un sédatif. La somnolence causée par la diphenhydraine peut vous aider à vous endormir. Faites attention aux effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, une vision trouble, la constipation et la rétention urinaire.
   • Les somnifères peuvent vous faire sentir fatigué et étourdi toute la journée,
   • Des interactions médicamenteuses peuvent survenir avec les somnifères. De plus, il n'y a aucune garantie sur les effets secondaires et la sécurité du médicament. Il est préférable de demander à votre médecin si les somnifères sont la bonne solution pour vous.
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Méthode 3 sur 3: améliorer le sommeil

1. 

   Améliorez votre sommeil. L'exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent provoquer des cauchemars. Faites quelques pas pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:
   • Exercice régulier. L'exercice vous aidera à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
   • Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Les deux peuvent diminuer la qualité du sommeil.
   • Prenez du temps pour les activités que vous aimez.
   • Pratiquez la méditation ou utilisez une autre technique de relaxation.
   • Avoir un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

2. 

   Contractez et détendez vos muscles pendant que vous dormez. Commencez par étirer et détendre les muscles de la tête et des épaules. Faites cela pour le bas du corps, en tendant et en relaxant chaque zone. Il a été démontré que cet exercice réduit la fréquence des cauchemars jusqu'à 80%.
   • En contractant d'abord vos muscles, vous profiterez d'une relaxation plus profonde.
   • Vous pouvez faire de la tension musculaire plusieurs fois par jour, en plus de faire de l'exercice avant de vous coucher.

3. 

   Faites de votre chambre un endroit juste pour dormir. Ne faites aucune activité dans la chambre car elles seront considérées comme des activités de «réveil». En pensant que votre lit est le seul endroit pour dormir et vous reposer, vous pouvez vous endormir plus vite et plus profondément.
   • Évitez toute activité, même la plus simple des choses comme lire un livre ou regarder la télévision au lit.
   • Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué et prêt à dormir.
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Conseil

• N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à avoir des cauchemars. Les cauchemars sont courants et 80 à 90% des personnes peuvent faire des cauchemars à un moment de leur vie.
• Souvent, un conseiller ou un psychologue vous aidera à surmonter votre cauchemar.

avertissement

• Si vous faites des cauchemars plus d'une fois par semaine, parlez-en à votre médecin.
• Si votre cauchemar perturbe votre sommeil ou vous met mal à l'aise pendant une longue période, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.