Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
16 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Le glutathion est un antioxydant important qui fonctionne pour protéger les organes et les cellules. Contrairement à de nombreux autres antioxydants, le glutathion est fabriqué dans le corps. La quantité de glutathion produite par le corps est influencée par des facteurs tels que l'environnement, les conditions de santé et l'âge.Heureusement, vous pouvez augmenter naturellement vos niveaux de glutathion en fournissant à votre corps les éléments de base nécessaires, tout en réduisant le stress pour aider votre corps à maintenir ses niveaux de glutathion.
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Méthode 1 sur 4: Utilisez un régime pour augmenter les niveaux de glutathion
Mangez plus de bœuf et d'abats animaux. La viande bovine et les abats d'origine animale contiennent du soufre et de l'acide alpha-lipoïque (ALA). Ces deux substances aident à régénérer le glutathion endommagé et à améliorer la nouvelle synthèse du glutathion. Vous devriez manger 1 à 2 portions par jour pour aider votre corps à synthétiser naturellement le glutathion.
- Les autres sources d'ALA comprennent le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles, les pois et les tomates.
- La levure de bière est également un condiment riche en ALA que vous pouvez ajouter à vos plats pour augmenter vos niveaux de glutathion.
Ajoutez 1 portion de grains entiers à chaque repas. Les grains entiers comme le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain contiennent du soufre et du sélénium - un cofacteur de glutathion dont le corps a besoin pour produire plus de glutathion. Les aliments riches en sélénium fourniront au corps les éléments de base nécessaires pour produire naturellement plus de glutathion. Vous devriez manger une portion de grains entiers à chaque repas.
Incorporez plus d'œufs et de produits laitiers à votre alimentation. Les œufs et le lait contiennent du soufre et des protéines bêta-caséine, qui jouent un rôle en aidant le corps à synthétiser naturellement le glutathion. Vous devriez manger 2 à 3 portions d'œufs et de lait par jour pour fournir à votre corps les éléments de base nécessaires à la production de glutathion supplémentaire.- Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage et le yogourt.
Remarque:Si vous avez une intolérance au lactose, vous n'avez pas besoin d'utiliser de produits laitiers. Vous pouvez obtenir de la bêta-caséine à partir de nombreuses autres sources alimentaires!
Incluez des légumes crucifères dans vos repas. Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou frisé sont riches en antioxydants et en composés soufrés, qui contribuent tous deux à augmenter les niveaux de glutathion. Vous devez ajouter 1 portion de légumes crucifères à au moins 1 repas quotidien pour compléter le soufre dans votre alimentation.
- Les autres légumes crucifères comprennent le cresson, les feuilles de moutarde, le chou, les navets et la roquette.
Obtenez plus de vitamine C des fruits et légumes frais. La vitamine C est un antioxydant, a un rôle dans la protection des cellules en attaquant les radicaux libres, aidant à empêcher le glutathion d'être endommagé, augmentant ainsi la quantité de glutathion présente dans le corps. La vitamine C se trouve dans de nombreux fruits, alors incluez 1 à 2 portions de sources naturelles de vitamine C à chaque repas.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, le cantaloup, les poivrons, le brocoli et le chou-fleur.
- Des collations aux fruits et légumes pour un regain de vitamine C.
Évitez les boissons alcoolisées pour maintenir les niveaux de glutathion. L'alcool provoque l'oxydation des tissus hépatiques, entraînant une diminution de la quantité de glutathion dans le corps. Si vous souhaitez augmenter vos niveaux de glutathion, évitez l'alcool afin de ne pas diminuer les niveaux naturels de glutathion de votre corps. publicité
Méthode 2 sur 4: Exercice et récupération pour augmenter les niveaux de glutathion
Utilisez des exercices cardio pour stimuler la production de glutathion. L'exercice cardiovasculaire est excellent pour la santé générale et aide à augmenter les niveaux d'antioxydants, en particulier le glutathion. L'exercice régulier et régulier est essentiel pour réduire le stress oxydatif, augmentant ainsi les niveaux de glutathion dans le corps. Vous devez adhérer à un programme d'exercice avec au moins 3 séances par semaine de 30 minutes chacune pour aider à augmenter naturellement les niveaux de glutathion en réponse au stress oxydatif.
- Essayez de courir, nager ou faire du vélo comme des exercices cardio efficaces.
- Inscrivez-vous à des cours de gym dans le gymnase que vous pouvez suivre régulièrement pour former une routine.
- Entraînez-vous avec un ami pour vous garder excité et motivé.
Conseils d'exercice:Pour éviter les entraînements cardio à haute intensité exigeants en équipement, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité de 15 minutes (HIIT)! C'est un exercice qui met toute votre énergie à maximiser la fonction de votre corps pendant un moment, suivi d'une courte pause. Vous pouvez pratiquer ces exercices presque partout.
Buvez des protéines de lactosérum (protéines de lactosérum) après votre entraînement. La cystéine est un acide aminé que votre corps utilise pour produire du glutathion. La protéine de lactosérum est riche en cystéine et peut être facilement mélangée avec de l'eau ou du lait à boire. Vous devez prendre des protéines de lactosérum immédiatement après l'entraînement pour aider à restaurer et à développer vos muscles, tout en augmentant les niveaux de glutathion.
- Buvez au moins 1 tasse par jour pour aider votre corps à synthétiser plus de glutathion.
- Vous pouvez également rechercher des barres protéinées de lactosérum si vous ne voulez pas boire.
- La protéine de lactosérum est disponible dans les magasins d'aliments naturels, les grands magasins et en ligne.
Reposez-vous après l'exercice pour maintenir les niveaux de glutathion à un niveau constant. Le repos est un facteur important pour aider votre corps à se remettre de l'exercice et à augmenter les niveaux de glutathion. Si vous ne dormez pas suffisamment après l'exercice, votre corps produira moins de glutathion. Dormez de 7 à 8 heures chaque nuit pour que votre corps puisse se réparer et produire plus de glutathion.
- Évitez de faire de l'exercice pendant que vos muscles sont encore endoloris.
Méthode 3 sur 4: Prenez des suppléments pour augmenter les niveaux de glutathion
Prenez 420 mg de chardon-Marie pour lutter contre les dommages oxydatifs. L'extrait de chardon-Marie protège les cellules des dommages oxydatifs et augmente les niveaux de glutathion dans le corps. Prenez un supplément quotidien de chardon-Marie comme indiqué sur la pilule pour augmenter la quantité de glutathion présente dans votre corps.
- Si vous avez des réactions négatives au supplément de chardon-Marie, telles que de l'urticaire ou des difficultés respiratoires, arrêtez immédiatement de le prendre et contactez votre médecin.
- Vous pouvez trouver des suppléments de chardon-Marie dans les magasins d'aliments naturels et les commander en ligne.
Prenez des suppléments de curcuma pour réduire le stress oxydatif dans le foie. Le curcuma est une herbe et une épice populaire dans la cuisine indienne, mais a des effets pharmacologiques tels que la protection du foie contre le stress oxydatif, qui à son tour améliore la production de glutathion. Prenez 1000 mg de suppléments de curcuma par jour pour améliorer la santé du foie et augmenter les niveaux de glutathion.
- Les suppléments de curcuma sont généralement sans danger, mais si l'un de ces effets indésirables survient, arrêtez de les prendre immédiatement.
- Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma dans les magasins d'aliments naturels et diététiques, les grands magasins et en ligne.
Prenez des suppléments de vitamine C pour augmenter les niveaux de glutathion. La vitamine C aide à combattre les radicaux libres et augmente les niveaux de glutathion dans le corps. Prendre 1000 mg de suppléments de vitamine C est un moyen facile d'aider votre corps à maintenir la quantité de glutathion qu'il produit et à augmenter les niveaux de glutathion en général.
- Utilisez le dosage correct sur l'emballage pour vous assurer de ne pas trop boire; sinon, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que des maux d'estomac ou de la diarrhée.
- Achetez de la vitamine C sous forme de pilule ou de poudre à mélanger avec de l'eau dans les magasins d'aliments naturels et diététiques, les grands magasins ou en ligne.
Avertissement: Bien que les compléments alimentaires comme le chardon-Marie, le curcuma et la vitamine C offrent de nombreux avantages pour la santé et peuvent augmenter les niveaux de glutathion, ils peuvent également provoquer des réactions négatives entre eux et avec tout médicament. que vous utilisez. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour être sûr.
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Méthode 4 sur 4: Sachez quand demander une assistance médicale
Consultez votre médecin pour un test sanguin afin de vérifier votre taux de glutathion. Si vous pensez avoir de faibles taux de glutathion, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous soigner. Vous pouvez également passer un simple test sanguin pour vérifier si les niveaux de glutathion sont bas. Ensuite, votre médecin vous aidera à déterminer le moyen le plus efficace d'augmenter vos niveaux de glutathion. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous êtes préoccupé par les niveaux de glutathion.
- Les tests sanguins sont également simples et indolores. Habituellement, le médecin se produira à la clinique, bien qu'il puisse devoir envoyer l'échantillon à un laboratoire pour analyse.
- Votre médecin discutera également de votre alimentation et de votre mode de vie pour déterminer si cela est la cause de votre faible taux de glutathion c.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Les suppléments peuvent ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous prenez des médicaments. Avant de commencer à prendre un supplément, dites à votre médecin pourquoi vous souhaitez prendre un certain supplément et parlez-lui de tous les médicaments que vous prenez. Ils vous aideront à déterminer si le médicament est sans danger pour vous.
- Votre médecin peut vous suggérer d'essayer d'abord des changements de mode de vie.
- Les suppléments de glutathion peuvent interagir avec certains médicaments.
Consultez votre médecin si vous prenez du glutathion pour vous traiter. La thérapie au glutathion peut être utilisée pour traiter un certain nombre de maladies.Habituellement, vous recevrez un glutathion intraveineux 1 à 3 fois par semaine et utiliserez d'autres traitements de soutien tels que des suppléments vitaminiques. Consultez votre médecin si vous souhaitez prendre du glutathion pour traiter les affections suivantes:
- Anémie
- maladie de Parkinson
- L'athérosclérose
- Diabète
- Cancer
- sida
- Syndrome de fatigue chronique
- La fibromyalgie
avertissement
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'il est sûr et qu'il ne réagit pas mal aux médicaments que vous prenez.
- Si vous avez récemment subi une transplantation d'organe, n'utilisez aucun traitement au glutathion pour éviter le rejet.
