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Avez-vous déjà atteint un point où vous avez réalisé que votre vie en ce moment n'est pas ce que vous imaginiez? Peut-être êtes-vous tombé dans la complaisance au travail, à l'école et dans les relations. Peut-être avez-vous développé une mauvaise habitude comme fumer, boire de l'alcool ou grignoter malsain.Il est sage de comprendre que vous devez changer. La conscience de soi est la première étape. Mais faire de grands changements dans votre vie nécessite une planification minutieuse et de la détermination pour y arriver. Vous pouvez apprendre à faire une grande différence dans votre vie à partir de ce point.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer de comportement

1. 

   Élaborez un plan de changement de comportement. Si vous voulez vraiment faire un changement sérieux dans votre vie, vous ne pouvez pas simplement dire que vous le ferez. Vous devez être déterminé. Un plan de changement de comportement est un moyen orienté vers l'action pour vous aider à vous engager et à suivre votre changement. Le changement de comportement a le même sens qu'il en a l'air - un moyen de changer la façon dont vous agissez contre un stimulus dans votre environnement.
   • Les techniques de changement de comportement vous permettent de remplacer les actions indésirables par de meilleures choses grâce à une variété d'approches. L'une des approches les plus populaires est le renforcement positif, qui est le processus de renforcement d'un comportement particulier en offrant une récompense à chaque fois qu'il se produit.
   • Le changement de comportement est un concept psychologique utilisé pour presque toutes les actions que vous souhaitez transformer en les éliminant complètement ou en augmentant la fréquence à laquelle vous les faites. Vous pouvez utiliser ce principe pour arrêter de fumer, perdre du poids, vous réveiller tôt ou arrêter de procrastiner.

2. 

   
   
   Observez et décrivez le comportement. Changer votre comportement nécessite de comprendre une action indésirable pour le remplacer. Vous pouvez vous poser l'une des questions suivantes pour mieux faire face à votre attitude et savoir quand / pourquoi / où / comment cela s'est passé:
   • Quand l'as-tu fait? Quelle heure? Combien de temps cela dure-t-il? Qui est généralement présent lorsqu'il apparaît? Quel est l'impact de la personne sur ce comportement? Quelques minutes avant d'entreprendre cette action, quels sont les facteurs dans votre environnement? Après que cela se soit produit, quels sont les facteurs dans votre environnement?
   • Pour pouvoir perdre du poids, par exemple, vous devez minimiser la quantité de restauration rapide que vous consommez chaque semaine. Tout d'abord, vous devez savoir combien de fast-food vous prenez et dans quelles conditions.

3. 

   
   
   Mesurez votre base. Se lancer dans la mise en œuvre d'un plan de changement de comportement sans avoir préalablement collecté de données détruit les résultats. Prenez quelques jours pour examiner attentivement l'occurrence de l'action que vous souhaitez modifier, en répondant à quelques questions qui vous aideront à la décrire.
   • Les mesures peuvent concerner le calcul de la quantité de restauration rapide que vous mangez chaque semaine, ainsi que la détermination des aliments que vous commandez habituellement et des portions que vous mangez avec les repas (par exemple, des sandwichs). viande, frites et milkshakes pour un total de 1238 calories.)

4. 

   
   
   Établissez un comportement alternatif. Puisque vous essayez de faire une grande différence dans votre vie, vous voudrez peut-être arrêter de faire certaines actions indésirables. Par conséquent, cela aide à établir une liste de comportements alternatifs que vous pouvez adopter pendant votre période de transition. Une fois que vous comprenez pourquoi vous êtes engagé dans cette action indésirable (en la décrivant et en l'observant), vous pouvez rechercher une action plus saine qui répond à la même impulsion ou devient stimulant.
   • Par exemple, si vous réalisez que vous mangez toujours de la restauration rapide les jours où vous devez travailler tard, vous pouvez apporter un paquet de collations ou préparer quelques plats sains à l'avance pour répondre à vos besoins. cette. Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool et avez tendance à boire socialement, évitez quelques amis avec vos amis ou proposez de prendre un café avec eux.

5. 

   Gardez une trace de vos propres progrès. Lorsque vous commencez votre plan de changement de comportement, vous devez continuer à collecter des données tout au long du processus. Cela vous aidera à identifier de nouveaux cadres ou même des déclencheurs qui conduisent des actions indésirables à votre insu.
   • Du côté positif, écrire sur la fréquence du comportement indésirable ainsi que sur le comportement de substitution vous aidera à déterminer si vous minimisez réellement votre probabilité de prendre cette action.
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Méthode 2 sur 3: tenir compte des problèmes personnels

1. 

   Évaluez-vous. Avant de pouvoir apporter un changement durable, vous devez décider quoi changer et comprendre pourquoi. Connaissez vos valeurs, vos forces et vos faiblesses. Ces lacunes vous guideront pour discerner les domaines de votre vie dans lesquels vous souhaitez consacrer plus de temps, d'énergie et de ressources à les améliorer.
   • La meilleure source d'auto-évaluation est le test de la valeur de la vie, que vous pouvez rechercher sur Google. Cet examen vous permettra d'évaluer vos valeurs fondamentales par importance afin de déterminer quelles valeurs vous conviennent le mieux pour mener une vie bien remplie.

2. 

   Soyez prêt pour les obstacles. Apporter les changements souhaités est un processus difficile, et les raisons pour lesquelles ils n'étaient pas disponibles dans le passé ont leurs propres causes. Découvrez ce qui vous gêne, peut-être un manque de temps ou un manque de volonté. Si vous comprenez la source de la résistance, il sera plus facile de traiter le problème.
   • Asseyez-vous et dressez une liste de tous les facteurs qui entravent le processus de changement dans votre vie. Vous devez être honnête avec vous-même. La plupart des obstacles peuvent être dus à une résistance intérieure que vous seul pouvez surmonter.
   • Par exemple, vous avez peut-être peur de changer. Ou, vous manquez de confiance en votre capacité à faire un changement. Vous devez examiner attentivement la situation pour déterminer ce à quoi vous êtes confronté.

3. 

   Saisir l'opportunité. Même si nous possédons tous les éléments d'une belle vie, nous nous sentirons coincés si nous tournons la tête et regrettons l'occasion que nous avons perdue. Peut-être avez-vous eu la chance d'aller à l'autre bout du monde et de suivre l'emploi de vos rêves. Ou, vous n'avez pas été en mesure de décider si vous devriez proposer à quelqu'un que vous aimez de l'université. Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous devez apprendre à repérer les bonnes opportunités et à les saisir avant qu'elles ne disparaissent.
   • Les opportunités varieront en fonction de vos valeurs et de vos propres objectifs. Dans l'ensemble, cela démontre la capacité de faire quelque chose de significatif, de stimulant ou d'effrayant. Le plus difficile est la raison pour laquelle tant de gens laissent passer l'opportunité de leurs mains. Ils ne sortent pas du chemin - ils nous obligent à nous développer et à nous exprimer pour les gagner.
   • Vous pouvez saisir les opportunités en supprimant les contraintes que la société vous a assignées. Demandez-vous ce que vous feriez si vous n'échouiez pas. Vous devez être ouvert à des possibilités qui sont partout, même lorsqu'elles semblent complètement inattendues ou ne semblent pas faciles. Si une option semble profiter à votre avenir, prenez-la.

4. 

   Élaborez un plan avec de petites étapes. Que devez-vous faire pour vous rendre du point A au point B? Vous devez décomposer chaque problème jusqu'à ce que vous puissiez dessiner une carte pour vous guider où vous devez aller. Vous devez vous demander si l'objectif que vous souhaitez atteindre en vaut la peine.
   • Lors de la planification, vous devez vous rappeler de le rendre réalisable. Vous ne voudriez pas développer un plan d'action qui vous obligerait à manger un éléphant entier en une journée. Au lieu de cela, vous devez décomposer les tâches importantes pour les rendre plus faciles à gérer. Lorsque vous êtes vraiment confronté à la consommation d'un éléphant, la méthode la plus réalisable est de le manger petit à petit.
   • Rendez votre plan aussi clair et détaillé que possible. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous devez d'abord changer vos habitudes de vie, comme votre régime alimentaire et votre niveau d'activité. Vous pouvez former une date à laquelle vous souhaitez remarquer un changement dans ce domaine. Après cela, vous devez vous concentrer sur les suivre de près, en surveillant régulièrement les résultats.L'objectif de «perdre 45 kg» sera assez grand, mais l'adage «Je vais manger plus de légumes, arrêter de boire des boissons gazeuses sauf l'eau et marcher environ 5 km par jour» sera plus réaliste.
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Méthode 3 sur 3: Devenez une meilleure personne

1. 

   Faites plus attention à tout. La pleine conscience est un exercice qui affecte positivement votre santé physique et mentale. Apprendre à ce sujet vous aidera à avoir une plus grande conscience de vous-même et, par conséquent, à limiter vos comportements indésirables. La pleine conscience vous aide à mieux réagir au stress, améliore la qualité du sommeil, réduit l'anxiété et l'agitation et vous motive à participer à la vie.
   • La méditation de pleine conscience simple est utilisée pour apporter détente et calme. Asseyez-vous confortablement et tranquillement dans une pièce sans distractions. Inspirez profondément dans votre nez et expirez par la bouche, en faisant attention à la façon dont vous respirez. Permettez à vos pensées d'entrer et de sortir librement de votre esprit sans les juger. Vous n'avez pas à vous critiquer pour avoir erré dans votre esprit - réalisez simplement que vous êtes distrait et recentre rapidement votre respiration.
   • Le surf impulsif est une excellente technique pour quelqu'un qui est accro ou qui possède un autre comportement indésirable. Asseyez-vous simplement dans un endroit calme tout en respirant profondément lorsque vos envies se manifestent. Vous remarquerez des sensations physiques dans le corps en raison du désir. Au lieu d'espérer qu'elle disparaîtra, dites-vous intérieurement que - comme une vague en mer - elle s'atténuera un instant.

2. 

   Évaluez votre réseau social. Lorsque vous voulez faire une différence sérieuse dans votre vie, vous devez impliquer les gens autour de vous dans le processus. Cela ne signifie pas que vos amis, collègues et proches doivent faire le voyage avec vous, mais vous devez déterminer s'ils vous aident ou nuisent à vos progrès.
   • Parfois, les amis sont tellement habitués à notre comportement particulier qu'ils s'opposeront lorsque nous changerons. Si quelqu'un de votre réseau social est mécontent parce que vous apportez un changement positif ou que vous essayez de ruiner votre croissance, vous devez agir.
   • Par exemple, vous perdez du poids mais votre ami vous apporte toujours des pâtisseries. Vous devez être franc avec eux pour vous assurer de ne pas vous écarter de vos objectifs. Vous pouvez dire à votre ami: «Hé, je sais que vous vouliez bien m'apporter le gâteau, mais j'essaie de réduire les bonbons. Et si la prochaine fois nous ferions ensemble de la crème avec des fruits et du yaourt? ".

3. 

   Trouvez quelqu'un pour vous superviser. Peu importe l'ampleur du changement que vous apportez dans votre vie, le processus sans effort peut être assez stressant et frustrant. Avoir quelqu'un à vos côtés pendant votre voyage sera inestimable, car cette personne veillera sur vous afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
   • Un partenaire de surveillance est une personne avec qui vous serez constamment informé de vos progrès. Ils peuvent vous conseiller, vous accompagner ou simplement vous motiver lorsque les choses se compliquent.
   • Ils peuvent être une ou plusieurs personnes. Votre partenaire, conjoint, frère ou sœur, ami proche ou collègue peut tous vous aider dans le processus de changement. Vous pouvez même rechercher des superviseurs via des forums ou des forums de discussion en ligne, qui vivent un parcours similaire à vous ou qui ont apporté des changements importants.

4. 

   La patience. Qu'il s'agisse d'un nouveau programme d'exercice ou d'une restauration complète d'une relation avec quelqu'un que vous connaissez, une fois que vous avez un plan en place, n'abandonne pas. Faites de votre mieux pour vous assurer que vous atteindrez votre objectif global. Changer n'importe quelle partie de votre vie est un processus fatiguant, vous devriez célébrer chaque petite victoire et continuer à travailler vers la ligne d'arrivée. publicité

Conseil

• N'abandonnez pas. Ce processus ne sera pas trop stressant. L'abandon est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire de différence dans votre vie.
• Utilisez ce site pour trouver des tutoriels sur les obstacles que vous ne savez pas bien surmonter (par exemple, comment booster votre volonté).

avertissement

• Vous devez vous assurer que vous voulez vraiment apporter le changement que vous prévoyez d'apporter. Une fois que vous avez formulé les habitudes comme vous le souhaitez, il sera difficile de les éliminer, tout comme vous l'avez fait avec vos habitudes passées.