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• Conseil
• avertissement

• Essayez d'utiliser la technique de respiration 4-7-8. Cette technique se fait comme suit: inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 7 heures et expirez pendant 8 heures, tout en faisant un «souffle». Répétez cet exercice 3 fois ou plus.

Stimulation du nerf vague. Il s'agit d'une méthode de stimulation du nerf vague qui est responsable du contrôle de la fréquence cardiaque. Pour ce faire, vous expérimenterez la méthode Valsalva. Après avoir pris une profonde inspiration, contractez vos muscles abdominaux comme une selle. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez le faire autant de fois pour obtenir les résultats souhaités. D'autres moyens de stimuler le nerf vague comprennent:

• Toux
• Stimuler le bâillonnement avec les doigts
• Appuyez vos genoux contre votre poitrine

Effectuer un test de la scène de massage des sinus. L'artère carotide coule dans votre gorge, à côté du nerf vague. Vous pouvez utiliser vos doigts pour les masser doucement afin de stimuler les nerfs environnants afin de réduire la fréquence cardiaque.

Mettez de l'eau froide sur votre visage. Rincer la glace sur votre visage pour stimuler le réflexe de plongée, qui joue un rôle dans le ralentissement du métabolisme. Continuez à appliquer de la glace sur votre visage jusqu'à ce que vous remarquiez une baisse de votre fréquence cardiaque.

Prenez un bêta-bloquant. En cas de tachycardie excessive fréquente, vous pouvez consulter votre médecin pour une prescription pour réduire la fréquence cardiaque, comme un bêta-bloquant. Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin afin de déterminer la cause de votre fréquence cardiaque accrue. Votre médecin peut vous aider à choisir la meilleure option de traitement et à déterminer si le médicament vous convient.

• Les bêta-bloquants ont de nombreux effets secondaires potentiels, notamment des étourdissements, de la fatigue et de la faiblesse. Les personnes asthmatiques ne doivent pas utiliser de bêtabloquants.

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Méthode 2 sur 3: Amélioration à long terme de la fréquence cardiaque

1. 

   Parlez à votre médecin de la quantité d'exercice que vous pouvez faire. L'exercice intensif n'est pas un bon choix au début. Au lieu de cela, vous devez progressivement l'intensité de l'exercice, étape par étape. Les exercices intenses à court terme, tels que les sprints alternant avec la relaxation pour éviter l'essoufflement (également appelé entraînement par intervalles), peuvent aider à améliorer les performances cardiaques jusqu'à 10%. avec des exercices d'aérobie réguliers un rythme régulier.
   • Augmentez progressivement le volume de votre exercice jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale sûre lors de votre dernier entraînement, puis détendez-vous. Changez les horaires d'entraînement alternatifs - jogging, entraînement mécanique, montée, monter des escaliers, soulever des poids, danser, marcher sous l'eau, sur la route, sur des collines - pour entraîner votre cœur à pomper le sang plus efficacement avec moins de battements battre.
   • Le jogging: Si vous travaillez sur le tapis de course, continuez à courir par intervalles. Si vous courez à l'extérieur ou sur une piste intérieure, vous devrez d'abord vous échauffer en 5 minutes. Courez vite 1 minute, puis ralentissez 1 minute. Répétez ces 6 ou 8 fois avant de vous détendre pendant 5 minutes.
   • La natation: Nage libre 10 tours, 45 m chaque tour, repos 15 secondes après tous les 2 tours de natation. Respirez en nageant, augmentez votre fréquence cardiaque mais pas trop, ne nagez pas trop fort pour perdre le souffle.
   • Cyclisme: Préchauffez-vous pendant 90 secondes. Commencez à faire du vélo à une intensité moyenne de 30 secondes. Ensuite, ralentissez jusqu'à votre fréquence cardiaque pendant 90 secondes, puis pédalez à haute intensité pendant encore 30 secondes. Augmentez progressivement l'intensité toutes les 30 secondes d'effort.

2. 

   
   
   Bonne nuit et assez de sommeil. Utilisez des bouchons d'oreille si vous avez besoin de réduire le bruit de la chambre. Les troubles du sommeil dus au bruit peuvent augmenter la fréquence cardiaque de 13 battements par minute.

3. 

   Urination fréquente. Les personnes qui maintiennent l'urine dans une vessie pleine ont une augmentation de 9 battements par minute de la fréquence cardiaque. Une vessie débordante augmente l'activité du système nerveux sympathique, entraînant une constriction des vaisseaux sanguins et forçant le cœur à battre plus vite.

4. 

   Prenez des pilules d'huile de poisson. Mieux encore, vous devriez rechercher de l'huile de krill (calmar) qui est riche en DHA, la forme la plus importante d'oméga-3. Le Dr Oz recommande de prendre «quotidiennement des pilules d'huile de poisson ou une autre source d'oméga-3 avec au moins 600 mg de DHA». Une dose quotidienne d'huile de poisson peut réduire la fréquence cardiaque jusqu'à 6 battements / minute pendant 2 semaines. Les chercheurs pensent que l'huile de poisson aide le cœur à mieux répondre au nerf vague, contribuant ainsi à réguler la fréquence cardiaque.

5. 

   Ajustez votre alimentation. Mangez des aliments sains pour le cœur pour aider votre corps à réguler la fréquence cardiaque. Essayez le saumon, les sardines ou le maquereau, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix et les aliments riches en potassium comme les bananes et les avocats.
6. Embrassez-vous plus! Des câlins réguliers peuvent abaisser la tension artérielle et augmenter les niveaux d'ocytocine, ce qui contribue à réduire la fréquence cardiaque. Faites un câlin à vos proches pour profiter de ses bienfaits pour la santé!
7. Passez beaucoup de temps à vivre dans la nature. Être à l'extérieur dans un espace vert peut non seulement vous aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, mais également vous offrir de nombreux autres avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration de l'humeur et la stimulation de votre système. immunité. Même si vous ne pouvez être à l'extérieur que pendant 5 minutes, cela peut améliorer votre santé.
   • Essayez de faire une marche rapide dans le parc ou de faire de la randonnée le week-end.
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Méthode 3 sur 3: Tachycardie chronique lente

1. 

   Allongez-vous et détendez-vous. Allongez-vous sur une surface confortable comme un lit ou un canapé. Si vous ne disposez pas d'une surface confortable pour vous allonger, essayez de vous asseoir dans une position détendue.
   • N'oubliez pas que la pièce doit être calme et confortable. Si le paysage à l'extérieur de la fenêtre est trop encombré, laissez tomber les rideaux ou abaissez les rideaux.
   • Détendez vos muscles. Tenez la posture et laissez la fréquence cardiaque baisser à son propre rythme.
   • Si vous maintenez la pose pendant longtemps, changez-la! Essayez de vous asseoir ou de vous allonger si vous êtes debout. Votre tension artérielle change lorsque vous changez de position, ce qui peut également affecter votre fréquence cardiaque.

2. 

   Se concentrer sur Les images agréable à l'esprit. Calmez votre esprit et votre corps en utilisant des techniques de visualisation et de visualisation où vous vous sentez heureux.Par exemple, vous pourriez penser à une belle peinture murale, à une scène naturelle ou à un décor de rêve que vous trouvez agréable.
   • Trouvez une image ou une photographie de quelque chose qui vous détend. Vous pouvez vous asseoir sur le lit en position de méditation et regarder l'image pour calmer votre esprit et votre corps.
   • Journal d'un endroit où vous aimez souvent aller ou d'un endroit où vous vous sentez en paix. Pliez le journal, visualisez la scène et laissez votre esprit se calmer en paix.

3. 

   Entraine toi méditer. Mettez l'accent sur le rythme cardiaque. Essayez d'utiliser votre énergie de concentration pour ralentir le rythme cardiaque.

4. 

   Souffle Lentement. Essayez certaines des techniques suivantes pour réduire la fréquence cardiaque:
   • Respiration abdominale: Asseyez-vous, placez une main sur votre ventre, juste en dessous de votre poitrine. Inspirez par le nez, en laissant votre estomac pousser vos mains et garder votre poitrine immobile. Ensuite, expirez par la bouche en sifflant vos lèvres, en utilisant vos mains pour pousser l'air hors de votre estomac. Répétez au besoin.
   • Respirez alternativement dans chaque narine: Commencez à inspirer par la narine gauche, couvrez la narine droite avec votre pouce pendant 4 heures. Couvrez les deux narines et retenez votre souffle pendant 16 chefs d'accusation. Expirez par la narine droite pendant 8 heures, puis inspirez par la narine droite pendant 4 heures. Retenez votre souffle à nouveau pendant 16 secondes et expirez par la narine gauche pendant 8 secondes. Les praticiens du yoga croient que cette méthode peut aider à équilibrer les deux hémisphères du cerveau et à calmer l'esprit et le corps.

5. 

   Massage. La réflexologie plantaire et la massothérapie régulières peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque jusqu'à 8 battements par minute. Vous pouvez utiliser un service de massage professionnel ou demander à un être cher de vous faire un massage.
6. Débarrassez-vous de la caféine de votre routine quotidienne. La caféine augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Bien que ce ne soit que temporaire, l'augmentation peut être très élevée, en fonction de la quantité de caféine que vous consommez. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez vous abstenir complètement de caféine.
   • Si vous avez l'habitude de boire du café tous les matins, essayez de passer au café ou au thé décaféiné.
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Conseil

• N'oubliez pas d'inhaler par le nez et de sortir par la bouche.
• Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement par biofeedback pour les arythmies cardiaques. Pendant la séance, vous serez attaché à des capteurs électriques qui surveillent la fréquence cardiaque. Ensuite, vous pouvez concentrer votre esprit sur la réduction de votre fréquence cardiaque, l'augmentation de la capacité pulmonaire, l'abaissement de votre tension artérielle et la réduction du stress.

avertissement

• D'autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer un rythme cardiaque rapide comprennent:
  • Les personnes âgées. Une faiblesse liée à l'âge peut entraîner des palpitations cardiaques.
  • Histoire de famille. Si vous avez des antécédents familiaux d'arythmie, votre risque de développer une tachycardie est plus élevé.
• Le risque de palpitations cardiaques. Toute condition qui stresse ou endommage le cœur augmente ce risque. Un traitement médical peut aider à réduire votre risque de développer un rythme cardiaque rapide en raison des facteurs suivants:
  • Cardiopathie
  • Hypertension artérielle
  • Fumée
  • Consommez beaucoup de boissons alcoolisées
  • Consommez plus de caféine
  • Utiliser des stimulants
  • Stress psychologique ou anxiété
• Il se peut que vous ne soyez pas conscient de votre tachycardie au repos, sauf si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, des évanouissements, de la nervosité ou des douleurs dans la poitrine. Ce sont des signes d'un rythme cardiaque rapide (tachycardie.)
  
  Avec une extrême prudence: Si cela dure plus de quelques minutes, appelez l'ambulance 115 ou rendez-vous immédiatement aux urgences.
  
  Si la condition n'est que pour une période plus courte, vous devez également prendre des dispositions pour voir votre médecin dès que possible.