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Une entorse du genou est une blessure au ligament du genou. Les ligaments sont des fibres tissulaires résistantes et élastiques qui relient les os et positionnent les articulations. Une entorse affecte de nombreux ligaments car le tissu est déchiré, ce qui provoque souvent des douleurs, des gonflements et des ecchymoses. Si vous avez reçu un diagnostic d'entorse du genou, suivez ces étapes pour accélérer le processus de récupération.

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Partie 1 sur 3: Méthode P.R.I.C.E.

1. 

   Protégez les genoux. Dès que le genou est blessé, vous devez le protéger contre d'autres dommages. Une fois qu'une entorse s'est produite, arrêtez de bouger votre genou et de l'activité qui a causé la blessure, sinon cela ne fera qu'empirer. Si possible, asseyez-vous et relâchez toute la pression que vous exercez sur vos genoux.
   • Si vous vous trouvez dans un lieu public, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider à consulter un médecin, ne marchez pas seul avec votre genou blessé avant d'avoir évalué son état.
   • Consultez un médecin dès que possible. Parce que P.R.I.C.E. Il s'agit du traitement le plus courant pour une entorse du genou, votre médecin vous demandera donc probablement de le suivre. Vous devez suivre strictement les instructions de votre médecin si l'entorse est grave.

2. 

   
   
   Reposez vos genoux. Pendant 48 heures après la blessure, laissez votre genou reposer, laissant à vos ligaments le temps de guérir. Votre médecin vous conseille certainement d'essayer de ne pas bouger votre genou autant que possible au cours des prochains jours, vous devez donc utiliser vos béquilles pour bouger.
   • Ils peuvent également vous conseiller d'utiliser une attelle si vous ne parvenez pas à tenir votre genou pendant qu'il guérit.

3. 

   
   
   Appliquez de la glace. Pendant les premiers jours, utilisez un sac de glace pour traiter l'inflammation et la douleur. Mettez des glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique scellé ou utilisez un sac de fruits surgelés. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon, puis placez le sac de glace sur vos genoux pendant 20 minutes à chaque fois. Répétez quatre à huit fois par jour.
   • N'appliquez pas de glace pendant plus de 20 minutes à la fois car cela peut entraîner des brûlures par le froid.
   • Vous pouvez également utiliser une compresse froide au lieu d'un sac de glace.
   • La compresse froide prendra environ 48 heures ou jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.

4. 

   
   
   Pression au genou. Pour réduire l'enflure, appuyez sur votre genou après une entorse, en enroulant un bandage élastique ou un bandage autour du genou. La force est juste assez forte pour aider à immobiliser le genou, mais ne l'enroulez pas trop étroitement pour éviter de perturber la circulation sanguine.
   • Retirez le bandage pendant le sommeil. Vous bougez à peine votre genou lorsque vous dormez, c'est donc le moment de retirer le bandage pour permettre au sang de circuler librement.
   • Il est probable qu'après 48 heures, vous serez autorisé à retirer le bandage de compression, mais si votre genou est toujours enflé, votre médecin vous conseillera de continuer à porter la compresse.

5. 

   Soulevez vos genoux. Les jours suivant la blessure, vous devez lever les jambes la plupart du temps. Essayez de placer votre genou plus haut que votre cœur pour réduire le flux sanguin vers lui et réduire l'enflure.Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos, placez deux ou trois oreillers sous vos genoux pour le soulever au-dessus de la hauteur du cœur.
   • La hauteur de la flèche dépend de votre position à ce moment-là, si vous êtes assis, vous devez soutenir plus d'oreillers en position couchée.
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Partie 2 sur 3: Traitements complémentaires

1. 

   Appliquer chaud après 72 heures. Après une pédicure avec P.R.I.C.E. Pendant 48 à 72 heures, vous pouvez combiner un traitement complémentaire pour réduire plus rapidement la douleur et l'enflure. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude pour soulager la tension et la douleur. Appliquez chaud pendant 20 minutes à chaque fois, faites-le quatre fois par jour ou au besoin. Cela aidera à détendre les muscles du genou du temps de repos des trois jours précédents.
   • Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes sur vos genoux avec un sauna, des bains de pieds ou des bains à remous.
   • N'appliquez pas de compresses chaudes avant que les 72 heures se soient écoulées, car en fait, si vous l'appliquez trop tôt, cela fera plus de mal que de bien. Une circulation sanguine accrue vers le genou alors qu'il est encore en phase de récupération précoce peut provoquer des saignements et un gonflement supplémentaires.

2. 

   Prenez un analgésique. En attendant de guérir, prendre un analgésique en vente libre est un moyen efficace de faire face à la douleur. Si votre état est trop important, vous devez prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène.
   • Essayez certaines marques de médicaments à base d'ibuprofène comme Advil et Motrin, et pour l'acétaminophène, Panadol.
   • Vous pouvez également prendre un anti-inflammatoire comme le naproxène, sous le nom de marque naproxène, également connu sous le nom de naproxène.
   • Demandez à votre médecin de vous prescrire un anti-inflammatoire en vente libre si la douleur et l'enflure persistent pendant plus d'une semaine.

3. 

   Utilisez une crème anti-inflammatoire. Si vous ne voulez pas prendre d'analgésiques, vous pouvez utiliser une crème topique à la place. Une crème avec un ingrédient ibuprofène peut être trouvée dans la plupart des pharmacies. Ceci est efficace si votre douleur est minime car l'ibuprofène topique ne fonctionne pas aussi bien que la forme orale, et est donc inefficace si vous avez une douleur intense.
   • Il existe également des crèmes topiques que vous ne pouvez acheter que sur ordonnance. Si vous souhaitez utiliser cette crème, consultez votre médecin.

4. 

   Évitez de boire de l'alcool. Pendant votre convalescence, ne buvez aucune boisson alcoolisée. Cela est particulièrement vrai dans les premiers jours après une blessure. L'alcool réduit la capacité du corps à se remettre d'une blessure, en plus de provoquer une inflammation et un gonflement.
   • Demandez à votre médecin quand vous pouvez recommencer à boire. Assurez-vous que vos genoux sont suffisamment guéris pour que l'alcool n'interfère pas avec votre récupération.
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Partie 3 sur 3: Rééducation du genou

1. 

   Faire de l'exercice. Une fois que vous avez guéri, vous devez recommencer à bouger votre genou et votre médecin vous guidera à travers des exercices pour restaurer la mobilité du genou. Le but de l'exercice est de réduire la tension, d'améliorer la santé, d'améliorer l'amplitude des mouvements et d'augmenter la flexibilité de l'articulation du genou. Ils mènent des exercices visant l'équilibre et les gains de force. Vous devrez pratiquer plusieurs fois par jour pour vous améliorer avec le temps.
   • Le type d'exercice et le temps qu'il faut dépend de la gravité de la blessure. Vous devrez peut-être faire plus d'exercice si votre genou est gravement blessé. Votre médecin est celui qui détermine combien de temps vous devez faire de l'exercice pour récupérer.

2. 

   Pratiquez la thérapie physique si nécessaire. Si la blessure est vraiment grave, vous devriez vous entraîner avec un physiothérapeute ou faire de la physiothérapie à la maison pendant un certain temps après que votre genou est blessé. La plupart des cas ne nécessitent pas de thérapie physique, ne s'appliquent que dans quelques cas pour restaurer les ligaments et les genoux à l'état normal.
   • La quantité d'exercice que vous faites dépend de votre blessure, mais en général, cela peut aider à soulager la raideur et la douleur et à rétablir la plage d'action du genou.

3. 

   Augmentez lentement l'intensité du mouvement. Quelques semaines après la blessure, votre médecin vous conseillera de revenir à la normale sans utiliser de béquilles ou de canne. Tout d'abord, ils vous obligent à vérifier la santé, la flexibilité et la portée de votre genou.
   • Une fois que vous avez testé la mobilité de vos genoux sans douleur, vous pouvez recommencer à travailler, y compris faire du sport et d'autres activités physiques.

4. 

   Faites une intervention chirurgicale si nécessaire. Dans quelques cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. L'une des principales raisons de la chirurgie est de réparer le ligament croisé antérieur (LCA), qui est le ligament qui aide le genou à se déplacer d'avant en arrière. Parce que c'est un ligament très important, si vous cassez ou déchirez son tissu musculaire, vous devez essayer de récupérer autant que l'état d'origine. Pour les athlètes, la chirurgie ligamentaire du LCA est assez courante car ils doivent restaurer la mobilité et la force du genou.
   • Vous pouvez également avoir besoin d'une intervention chirurgicale si vous avez blessé plus d'un ligament. Sans cure, le ligament est très difficile à réparer seul.
   • La chirurgie est souvent le dernier recours, d'autres méthodes sont utilisées en premier dans la plupart des cas, après quoi la chirurgie est envisagée.
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