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Il n'est pas déraisonnable que beaucoup croient que ceux qui cultivent la gratitude sont plus heureux et en meilleure santé que ceux qui n'ont pas encore cette habitude. Les gens reconnaissants apprécient ce qu'ils ont au lieu de penser aux aspects du besoin. Ils montrent leur gratitude envers les autres et reçoivent souvent beaucoup de gratitude en retour. Ils voient chaque jour comme une nouvelle opportunité d'embrasser le bonheur au lieu d'un défi à surmonter. Bien que de nombreuses personnes aient un sentiment naturel de gratitude, ne supposez pas que vous ne pouvez pas le nourrir dans votre vie. Ce n'est pas facile, mais vous serez reconnaissant de vos efforts!

Pas

Méthode 1 sur 3: Soyez reconnaissant sur le moment

1. 

   Prenez une minute pour remercier la vie. Parfois, le repos est un moyen efficace de se ressaisir et de se sentir mieux. Vous devrez identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et parfois même faire une pause est quelque chose pour lequel vous devez être reconnaissant.
   • Lorsque vous êtes au travail ou à l'école, promenez-vous dans le bâtiment ou sortez et prenez l'air et merci en silence de l'occasion de vous reposer, de détendre vos pieds et de sentir le soleil, etc.
   • Prenez un moment pour remarquer les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre café du matin ou l'oreiller que vous allongez tous les soirs.

2. 

   
   
   Faites savoir à quelqu'un vous les appréciez. Souvent, votre vie bien remplie vous fait oublier de dire aux autres à quel point ils sont importants pour vous ou que vous appréciez ce qu'ils font et cela compte beaucoup pour vous. Remercier les autres nourrira et répandra votre gratitude progressivement. Par exemple:
   • Si votre femme prépare votre déjeuner pour vous, appelez ou envoyez un SMS pour dire: «Chérie, je sais que c'est très facile de préparer le déjeuner pour vous, mais je vous remercie d'avoir toujours essayé. aidez-moi à m'occuper chaque matin ».

3. 

   
   
   Parlez de gratitude à votre famille. Prenez le temps, comme le dîner, de parler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour la journée. De plus, chaque membre de la famille devrait parler à tour de rôle de ce qu'il apprécie ce jour-là.
   • Prenez l'habitude pour chaque membre de la famille de partager à tour de rôle et de mentionner au moins une chose de gratitude avant de manger.
   • Essayez d'être aussi précis que possible. Par exemple, au lieu de dire: «Je suis reconnaissant que tout le monde soit là», vous pourriez dire: «Je suis reconnaissant que tout le monde m'ait aidé à m'occuper du jardin chaque week-end».

4. 

   
   
   Envoyez une note de remerciement. Envoyer un petit mot de remerciement signifie vraiment beaucoup. Un mot de remerciement lorsque d'autres vous donnent quelque chose (temps, efforts et cadeaux) qu'ils n'ont pas à faire et que vous appréciez leur travail. Vous n'avez pas besoin d'écrire une longue note pour dire merci, écrivez simplement quelques lignes pour exprimer la signification du cadeau, leur temps et leurs efforts suffisent pour vous.
   • Les messages texte, les e-mails et les messages vocaux de remerciement sont également parfaits pour l'envoi (et la réception), mais les notes de remerciement manuscrites sont plus spéciales.
   • Votre note de remerciement peut être simplement une note avec un court message, ou vous pouvez écrire vos notes de remerciement sur le cahier et dessiner plus de fleurs ou de cœurs.

5. 

   Redonner est aussi une manière de remercier. La gratitude ne s'exprime pas seulement en mots, mais aussi en actions de redonner à la communauté et aux amis. Cela ne signifie pas que vous payez pour l'équité de sorte que personne ne «doit» à personne. Donnez-le car c'est un geste noble et vous donne un bon sentiment.
   • Si vous connaissez la personne, veuillez aider. Par exemple, vous pouvez emmener votre grand-mère ou aider un ami à déménager.
   • Si vous ne connaissez pas la personne, continuez avec son bon comportement. Par exemple, vous pouvez rembourser quelqu'un qui vous a aidé pendant vos années universitaires en soutenant d'autres étudiants.

6. 

   Reconnaissez la gentillesse derrière ce que vous recevez. Quand quelqu'un vous traite gentiment - en vous offrant des cadeaux, en apportant des repas chauds, en se portant volontaire pour lire et réviser votre essai - reconnaissez comment il s'efforce de vous rendre la vie belle. Ils n'avaient pas peur de dépenser leur temps et leur argent précieux pour pouvoir faire de belles choses pour vous.
   • Cette reconnaissance nourrit et répand la gratitude à travers vos actions et vos paroles, surtout lorsque vous avez des enfants.

7. 

   Dites régulièrement «merci». Merci le vendeur de café, merci le portier pour vous, remerciez le personnel du service client de vous aider à trouver la cause du dysfonctionnement de votre téléphone. Dire merci peut vous aider à acquérir un profond sentiment de gratitude pour votre vie.
   • Dites «merci» comme une prière ou une vérité. Vous pouvez soit remercier des choses spécifiques, soit répéter sans cesse le même merci. Par exemple, vous pourriez remercier pour le petit-déjeuner d'aujourd'hui, la pluie pour arroser les plantes, les imperméables pour vous empêcher de vous mouiller, etc.
   • En cultivant la gratitude (et par l'expression verbale), vous pouvez atténuer la colère, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé.
   • Lorsque vous dites merci, regardez-les dans les yeux et souriez afin qu'ils puissent ressentir la sincérité.

8. 

   Pensez aux raisons qui vous rendent reconnaissants, même en période de difficulté. Parfois, il peut être difficile de se sentir reconnaissant pour la vie.Cependant, c'est un moment important pour cultiver la gratitude, car il vous permet de surmonter plus facilement les difficultés que de vous mettre en colère ou insatisfait.
   • Pour cultiver votre gratitude pour un travail ennuyeux ou difficile, vous pouvez énumérer les bonnes choses à propos du travail: cela vous donne de l'argent pour acheter de la nourriture et un logement, cela vous donne une chance pour prendre le bus dans la ville et attraper le soleil matinal, etc.
   • Pour des choses comme rompre ou perdre un être cher, donnez-vous le temps de pleurer et de ronger votre tristesse. Être reconnaissant ne signifie pas que vous nierez des émotions comme la tristesse, la colère, etc. mais cela vous aide simplement à atténuer ces sentiments. Après la période de deuil, dressez une liste des choses que la relation vous a apprises et vous rend reconnaissants, ainsi que de vous remercier pour les choses que vous avez acquises à la fin de la relation.
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Méthode 2 sur 3: Développer une habitude de gratitude

1. 

   Écrivez un journal de gratitude. Notez pourquoi vous êtes reconnaissant chaque jour de le noter dans votre esprit. Peu importe la difficulté de votre vie en ce moment, il y aura toujours des choses pour lesquelles vous voudrez être reconnaissant. Trouver ces choses vous aidera à faire face à d'autres aspects de votre vie.
   • Écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que «le soleil du matin», ou quelque chose d'aussi simple que «obtenir une proposition».
   • Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant. Vous constaterez que vous avez plus de 5 choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant.
   • Si vous avez besoin d'un rappel, téléchargez l'application de journal de gratitude pour votre téléphone pour recevoir des notifications quotidiennes.

2. 

   Passez en revue votre journal de gratitude au besoin. Chaque fois que vous êtes bloqué, revoir ce que vous avez écrit auparavant peut être très utile. Si vous avez des problèmes, essayez d'être reconnaissant pour les petites choses.
   • Par exemple, même si vous avez une maladie en phase terminale, vous pouvez être reconnaissant pour des choses comme quelqu'un qui cuisine pour la nourriture, un lit chaud ou quand votre chat est là. Ces petites choses peuvent atténuer la douleur de la maladie.

3. 

   Trouvez des coéquipiers dans un voyage de gratitude. Partagez votre objectif d'encourager la gratitude avec un ami proche ou un parent et demandez leur aide. Choisissez quelqu'un qui vous fait vous sentir libre de parler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. De plus, ils sont également sympathiques avec vous lorsque vous prenez l'habitude de vous plaindre.
   • Mieux encore, les choses devraient être bidirectionnelles - c'est-à-dire que chaque personne s'entraide pour devenir profondément reconnaissante.

4. 

   Changez votre vision des problèmes. La vie des gens qui sont reconnaissants de ce qu'ils ont n'est pas plus facile à respirer que vous. En fait, les gens qui sont profondément reconnaissants sont des gens qui ont traversé beaucoup de difficultés, mais ils comprennent que la situation n'est pas le problème, mais comment vous pensez de la situation qui facilitera les choses. plus ou plus difficile.
   • Par exemple, si vous devez travailler à temps partiel pour payer vos études universitaires, pensez aux leçons de responsabilité que votre travail vous a enseignées au lieu de regretter de ne pas avoir de temps libre.

5. 

   Utilisez des mots appropriés pour décrire votre vie. L'utilisation d'un langage négatif et d'un «étiquetage» peut rendre la situation plus difficile et rendre difficile l'expression de sa gratitude. Par exemple, étiqueter «mon mal» crée une perspective plus négative que de simplement dire «la maladie que j'ai». Dans le deuxième exemple, vous ne faites pas de la maladie votre «propriété privée», vous utilisez également un langage neutre plutôt que négatif.
   • Exprimez votre gratitude avec des mots que vous utilisez pour décrire la vie. Par exemple, vous pourriez dire «Même si j'ai cette maladie, je suis reconnaissant pour le merveilleux traitement et le soutien de ma famille».

6. 

   Ayez une vision positive de vous-même et des autres. En vous lapidant ainsi que les autres, il vous sera difficile de vous sentir vraiment reconnaissant. Lorsque vous pensez négativement à vous-même et aux autres, arrêtez-vous et changez d'avis. Par exemple, si vous pensez «Je suis vraiment mauvais en maths», dites-vous: «J'ai juste du mal à résoudre ce problème».
   • Un petit changement dans la formulation et les perspectives inversera la tendance afin que le problème ne soit pas dirigé vers vous, ce qui signifie qu'il n'y a plus de lien entre vous et le problème. De cette façon, le problème deviendra quelque chose que vous pourrez surmonter.
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Méthode 3 sur 3: Cultivez la gratitude de votre santé mentale et physique

1. 

   Choisir régime équilibré. Mangez des aliments qui vous aident à devenir positif et à vous sentir reconnaissant. Choisissez des fruits et des légumes comme le chou frisé, les poivrons rouges et les bananes; Glucides sains provenant du riz brun, des grains entiers, de l'avoine et des protéines de saumon, des noix, des viandes maigres, des œufs.
   • La modération et la diversité sont vraiment importantes. Votre alimentation ne doit pas être composée uniquement de fruits et de légumes, vous avez également besoin de bonnes protéines et de glucides.
   • Essayez de réduire le plus possible le sucre raffiné et le sel.

2. 

   Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides. L'eau est un élément essentiel du fonctionnement efficace de chaque partie de votre corps et de votre esprit. Prenez de fréquentes gorgées d'eau et buvez de l'eau avant d'avoir soif.
   • Soyez reconnaissant chaque fois que vous pouvez ouvrir le robinet ou ouvrir la bouteille d'eau et boire de l'eau propre. N'oubliez pas que des millions (peut-être des milliards) de personnes dans le monde n'ont toujours pas ce luxe.

3. 

   Ne dégagez pas L'heure de dormir. Le sommeil est un élément important pour vous garder en bonne santé et heureux - deux choses qui permettent de se sentir facilement reconnaissant. Bien sûr, il peut être difficile d'être reconnaissant lorsque vous avez hâte de dormir, mais dormir suffisamment peut vous aider à cultiver la gratitude.
   • Prenez l'habitude d'aller au lit et de vous réveiller à l'heure, créez un espace confortable pour dormir, détendez-vous et éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher.

4. 

   Effectuer Les habitudes d'exercice régulièrement. L'exercice régulier produit une hormone heureuse comme les endorphines, qui aident à réguler votre humeur et à vous sentir mieux. Les sentiments positifs sont à la fois une raison d'être reconnaissant et une motivation pour pratiquer la gratitude.
   • Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Il peut s'agir d'activités courantes telles que le jogging, la danse au son de la musique ou la pratique du yoga.

5. 

   Méditer régulièrement. La méditation est un autre moyen puissant de traiter les problèmes de santé mentale et les sentiments de dépression dans la vie. C'est aussi un moyen de renforcer et de pratiquer la gratitude.
   • Trouvez un endroit calme et méditez au moins 15 minutes par jour. Asseyez-vous confortablement, inspirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque de petites pensées attirent votre attention, acceptez-les et laissez-les se dissoudre à chaque expiration.

6. 

   Entraine toi attention. En étant présent, vous empêchez votre cerveau de courir avec des pensées et des préoccupations concernant les projets futurs ou de vous immerger dans le passé. C'est une façon de pratiquer la gratitude parce que vous êtes pleinement présent et exprimez ainsi votre gratitude envers la «réalité».
   • Pratiquez la pleine conscience en mangeant. Concentrez-vous sur la nourriture que vous mettez dans votre bouche: est-ce qu'elle est chaude ou froide? Structure comme? Sucré ou aigre ou salé?
   • Essayez ceci lorsque vous allez vous promener ou simplement vous asseoir dehors. Vous remarquerez la couleur du ciel et la forme des nuages. Utilisez votre nez pour sentir le parfum et écoutez le vent chuchoter dans les arbres.
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Conseil

• Rappelez-vous que parfois vous aurez de mauvais jours qui vous rendront grincheux et détesteront tout. C'est tout à fait normal. Ne vous blâmez pas de ne pas vivre si souvent dans la gratitude. C'est l'objectif que de nombreuses personnes visent.
• Cultiver la gratitude ne peut empêcher les mauvaises choses d'être affectées par ce qui vous arrive. La gratitude ne fait que vous aider à faire face et ne nuit pas à votre santé mentale.
• Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions à tout.
• Remercier les gens de temps en temps pour les petites choses qu'ils font pour vous les aidera à se sentir appréciés. Même une petite gratitude peut rendre quelqu'un heureux tout au long de la journée et peut aussi vous aider à vous sentir mieux.