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Face à des circonstances difficiles, certaines personnes ont tendance à faiblir et à se rétrécir en «coquilles», tandis que d'autres survivent et deviennent plus fortes lorsque les «orages» sont terminés. L'adversité ne vient de personne, mais certaines personnes semblent pouvoir y faire face et rester calmes même dans les situations les plus difficiles. Pour développer votre force mentale, physique et mentale, suivez ces conseils.

Pas

Partie 1 sur 3: Devenir fort mental

1. 

   N'oubliez pas que vous avez le contrôle. Être fort signifie avoir du pouvoir et la capacité d'influencer sa propre vie, tandis qu'être faible signifie être impuissant et incapable de prendre soin de soi. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, il y a des choses que vous pouvez faire et des choses que vous ne pouvez pas. Il est important que vous vous concentriez sur ce que vous «pouvez» contrôler. Faites une liste des problèmes auxquels vous êtes confrontés, puis créez une autre liste de ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Apprenez à accepter le premier (car vous ne pouvez pas le changer) et concentrez votre énergie à faire la deuxième liste.
   • Dans les études portant sur des personnes ayant un QA élevé (la note de passage), les personnes résilientes trouvent non seulement des aspects qu'elles peuvent contrôler face aux problèmes, mais elles s'y sentent également la responsabilité de prendre des mesures pour améliorer la situation, même si le problème est causé par d'autres. Au contraire, les personnes ayant un faible QA ignorent les opportunités d'agir et n'assument aucune responsabilité pour améliorer les situations, car elles pensent qu'elles ne sont pas celles qui les ont créées et qu'elles ne sont donc pas celles qui doivent l'être. les changer.

2. 

   
   
   Choisissez une attitude de vie. Parfois, nous sommes vraiment impuissants à essayer de changer la situation. Même ainsi, vous pouvez devenir le contrôleur car quoi qu'il arrive, vous pouvez contrôler votre attitude envers la vie. Comme l'a dit un jour Victor Frankl: «Ceux qui vivaient dans des camps de concentration se souviennent encore des images de gens marchant dans des huttes pour réconforter les autres, donnant le dernier morceau de pain qu'ils avaient. Ce n'est peut-être pas grand-chose, mais c'est la preuve que l'on peut être privé de tout sauf d'une chose: la liberté - le droit de choisir des attitudes et des comportements avant qu'une situation ne se produise. Peu importe à quel point vous êtes difficile, restez optimiste.
   • Si quelqu'un vous rend la vie misérable, ne le laissez pas vous battre mentalement. Continuez à être fier, ayez confiance et rappelez-vous que personne ne peut vous enlever votre attitude. Comme l'a dit Eleanor Roosevelt: "Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement".
   • Essayez de ne pas laisser une crise ou un problème dans un domaine de votre vie se propager à d'autres. Par exemple, si vous avez du mal au travail, évitez de vous montrer irritable envers votre partenaire quand il / elle n'a rien fait de mal, mais essayez de vous aider. Débarrassez-vous des effets de vos problèmes en contrôlant votre attitude. Les personnes résilientes ne transforment pas l'échec en catastrophe et ne laissent pas la négativité affecter leur vie en fonction de l'effet domino.
   • Si possible, mémorisez la prière calme: «Donnez-moi le calme d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence. différence entre les deux ".

3. 

   
   
   Redécouvrez votre passion de la vie. Les personnes émotionnelles voient chaque jour comme un cadeau. Et ils essaient d'utiliser pleinement ce don. Souvenez-vous que lorsque vous étiez enfant, vous profitiez des choses les plus simples de la vie: jouer avec les feuilles à l'automne, dessiner des animaux fantastiques, manger des biscuits. Soyez cet enfant. Votre capacité à être fort mentalement et émotionnellement en dépend.

4. 

   
   
   Croyez en vous. Vous avez parcouru un long chemin, vous pouvez également passer un autre jour. Et si vous essayez tous les jours ou toutes les minutes, vous pouvez survivre à une situation difficile. Ce ne sera certainement pas facile et vous n'êtes pas invincible, alors essayez-le petit à petit. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de tomber, fermez les yeux et respirez profondément. Souvenez-vous de ce qui suit:
   • N'écoutez pas ceux qui s'opposent à vous. Pour une raison quelconque, quelqu'un vous soupçonnera toujours. Ce que vous devez faire, c'est de ne pas les écouter et, à la fin, leur prouver qu'ils ont tort. Ne les laissez pas voler votre confiance simplement parce qu'ils la perdent en eux-mêmes. Le monde qui vous entoure attend que vous le changiez. N'hésitez pas.
   • Pensez à quand vous avez réussi. Utilisez-les comme motivation pour continuer le voyage. Que ce soit le moment où vous faites un excellent travail avec vos devoirs, lorsque vous parlez à quelqu'un de spécial ou lorsque vous donnez naissance. Laissez ces moments nourrir votre désir de vous motiver à devenir plus fort et plus calme. Une envie de renaître!
   • Essayez, essayez et continuez à essayer. Il y aura des moments où vous douterez de vous-même parce que vous avez essayé mais échoué. Mais saviez-vous que l'échec n'est qu'une partie de votre voyage, juste un chapitre du livre. Au lieu de vous rendre parce que vous échouez et que vous vous sentez frustré, regardez de plus près. Continuez à essayer et rappelez-vous que «l'échec est la mère du succès».

5. 

   Soyez sage dans votre choix. Les petites railleries de votre vie - des collègues qui vous interrogent, le chauffeur ne vient pas vous chercher - valent-elles votre attention? Demandez-vous pourquoi et si cela est important. Faites attention aux choses importantes de votre vie et «ignorez» les autres petites choses. Comme l'a dit un jour Sylvia Robinson: "Beaucoup de gens pensent qu'essayer de tenir les rendra forts - mais parfois lâcher prise est la solution."

6. 

   Obtenez de l'aide de quelqu'un que vous aimez. Passez du temps avec vos amis et votre famille, ainsi qu'avec d'autres personnes qui vous soutiennent et qui sont positives.Si vous ne pouvez pas les rencontrer, faites-vous de nouveaux amis. Et si vous ne trouvez personne, vous pouvez aider ceux qui ont besoin de plus d'aide que vous. Parfois, lorsque nous nous sentons impuissants à améliorer la situation, nous pouvons trouver la force d'aider les autres à améliorer leur vie.
   • Il n'y a aucun doute - les humains sont des animaux sociaux. Toutes les études scientifiques montrent que l'interaction sociale est un facteur important dans l'amélioration de la santé émotionnelle et physique. Si vous sentez que vous avez des difficultés à socialiser, vous pouvez demander de l'aide. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:
     • Avoir une vraie conversation avec quelqu'un
     • Surmontez vos erreurs - ne les laissez pas vous affecter!
     • Surmonter une rupture
     • Surmonter la timidité
     • Agissez comme un extraverti

7. 

   Équilibrez travail et jeu, repos et exercice. Cela semble facile, n'est-ce pas? Cependant, nous ignorons souvent ces principes car ils semblent difficiles à mettre en œuvre. Soit nous surmenons souvent et allons souvent dans des endroits, soit nous sommes trop paresseux pour nous permettre de nous allonger comme des hippopotames, indifférents aux innombrables opportunités. Équilibrer travail et jeu, repos et exercice vous permettra de chérir les moments que vous vivez. Vous ne tomberez pas dans "debout ici et là" tant que vous ne "frappez pas vos pieds".

8. 

   Allons reconnaissant ce que tu as. La vie est difficile, mais si vous y prêtez attention, vous constaterez que la vie apporte beaucoup de choses à apprécier. Même lorsque les choses qui vous ont rendu heureux dans le passé sont terminées, il reste encore beaucoup à être reconnaissant. La joie que le monde qui vous entoure vous donne du carburant vous alimentera à travers les moments les plus difficiles, alors faites attention à ce que vous avez et profitez de leur valeur. Il se peut que vous n'ayez pas de nouveau t-shirt ou que vous n'obteniez pas ce que vous voulez, mais au moins vous avez un ordinateur avec une connexion Internet à utiliser. Beaucoup d'autres ne savent pas lire les lettres, n'ont pas d'ordinateurs et n'ont même pas de maison où vivre. Pensez-y.

9. 

   Ne prenez pas le problème au sérieux. Charlie Chaplin connaît la comédie. Il a dit un jour: "La vie est une tragédie à première vue, mais si vous la regardez de loin, la vie est une comédie." Il est facile pour nous d'être pris dans les petites tragédies de la vie qui nous font agir mesquin. Mais prenez du recul et voyez la vie d'une manière plus philosophique, plus espiègle et romantique. La magie, les possibilités extraordinaires, l'absurdité de la vie - assez pour vous faire rire et réaliser à quel point vous avez de la chance.
   • Pour être honnête, la vie sera plus «animée» si vous ne prenez pas toutes les choses trop au sérieux. Même si le bonheur et le bonheur ne sont pas tout ce que la vie offre, ils le font aussi beaucoup.

10. 

    Souvenez-vous que rien n'est éternel. Si vous êtes d'humeur traumatique et que vous perdez le contrôle, faites-y face. Et si vous rencontrez des difficultés, rappelez-vous toujours que cela passera. publicité

Partie 2 sur 3: Devenir physiquement fort

1. 

   Alimentation équilibrée. L'un des plus grands obstacles auxquels nous sommes confrontés lorsque nous faisons de l'exercice pour devenir plus fort est jour après jour en consommant des aliments qui fournissent des nutriments et de l'énergie à notre corps. Nous avons tous traversé une période: la restauration rapide «fait signe», même si nous nous disons que nous allons manger du poisson et du brocoli pour le dîner. Si nous prenons conscience de l'importance des aliments nutritifs, pouvons-nous changer notre alimentation?
   • Concentrez-vous principalement sur la consommation de fruits et légumes. Ajoutez des protéines que l'on retrouve dans la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.
   • Connaissez la différence entre les glucides simples et complexes et donnez la priorité aux glucides complexes, car ils ont tendance à être absorbés plus lentement mais fournissent plus de fibres.
   • Donnez la priorité à la consommation de graisses saines. Les graisses insaturées, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga 3 se trouvent couramment dans le saumon et les graines de lin, qui sont vraiment bénéfiques si vous les consommez avec modération. Évitez les graisses nocives comme les graisses saturées et les graisses trans.
   • Utilisez une variété d'aliments. Ajoutez une variété d'aliments à votre alimentation. Bien sûr, vous voulez être fort, mais faites aussi un repas un peu agréable. La nourriture ne sert pas uniquement à développer les muscles. Vraiment profiter du repas vous rendra plus rond et plus ferme.

2. 

   Faites de l'exercice. Le muscle ne consiste pas seulement à soulever des poids. Au lieu de cela, tout votre corps doit être exercé pour brûler l'excès de graisse, augmenter la masse musculaire et augmenter l'endurance. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez essayer pour les entraînements de tout le corps, mais il est important de ne pas oublier de s'y tenir. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, même si ces 30 minutes comprennent la marche du chien pendant 20 minutes et l'étirement des muscles pendant les 10 autres minutes.

3. 

   Commencez par soulever des poids. Construire du muscle vous gardera fort, mais obtenir des résultats n'est pas facile. La partie la plus facile à réaliser est la fatigue et l'ennui (je plaisante!). Fondamentalement, soulever des poids décompose les muscles pour les reconstruire, afin qu'ils deviennent plus forts. Pour que les muscles se développent uniformément, concentrez-vous sur le mouvement de tout le corps. Vous ne voulez probablement pas que votre corps devienne une «tête d'éléphant à queue de rat» lorsque vous êtes seulement intéressé à exercer les muscles des bras et à négliger d'autres parties.
   • Resserrement des muscles de la poitrine
   • Exercer les muscles des jambes et des cuisses
   • Exercer les muscles des bras et des épaules
   • Exercez votre groupe musculaire central

4. 

   Dormez suffisamment. Pour reconstruire les muscles, réduire le stress et équilibrer les émotions, la plupart du temps, chaque corps adulte a besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil. 4 heures de sommeil ne vous aident pas à établir un dossier de santé. Et si vous ne dormez pas suffisamment et que vous ne dormez pas bien, vous devrez vous «rattraper» la nuit suivante parce que votre corps manque de sommeil.

5. 

   Ne devrait pas fumée, buvez beaucoup d'alcool et utiliser d'autres drogues. Tout le monde comprend que fumer des cigarettes, abuser de drogues et boire beaucoup d'alcool nuit à la santé. Et les gens justifient souvent ces comportements, ou ignorent tous les avertissements en cas de «dépendance». Pour vous aider à garder vos désirs sous contrôle, voici quelques statistiques nuisibles:
   • Chaque année aux États-Unis, environ 500 000 personnes meurent du tabagisme. Et en moyenne, les fumeurs meurent de 13 à 14 ans plus tôt que la personne moyenne. Cela signifie que vous avez gaspillé un quart de votre vie.
   • 49% de tous les meurtres, 52% des cas forcés, 21% des suicides, 60% des mauvais traitements infligés aux enfants et plus de 50% des accidents de la route sont en partie causés par l'alcool.
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Partie 3 sur 3: Devenir spirituellement fort

1. 

   Dirigez votre croyance en un pouvoir plus grand que vous. Que cette force soit la religion ou simplement une influence cosmique, sachez que la spiritualité est en vous et en vos croyances. Vos croyances ne doivent pas nécessairement être en Dieu. Explorez vos croyances et celles de ceux qui vous entourent pour choisir la religion que vous souhaitez suivre.

2. 

   Posez toujours des questions et continuez à apprendre. Devenir une personne avec une «foi» forte et un «travailleur spirituel» fort n'est pas la même chose. Une personne avec une forte activité spirituelle peut accepter et croire mécaniquement sans jamais apprendre les principes ou la nécessité de la foi. Les gens de foi forte remettent souvent en question les Écritures, étudient leur comportement et cherchent constamment des réponses «à l'intérieur» et «à l'extérieur» de leur cadre de foi.
   • Par exemple, un protestant avec une foi forte n'hésitera pas à discuter et débattre avec les athées sur les bons points de la Bible orthodoxe. Ils en ont profité pour apprendre, un tout nouveau départ de la pensée commune. Leur foi est souvent renforcée après les rencontres, sinon les doutes qu'ils suscitent sont pour eux un moyen de découvrir calmement et discrètement.

3. 

   Ne touchez jamais aux croyances des autres. Imaginez si votre voisin ou un étranger vient vers vous et vous dit que votre foi est complètement fausse et vous oblige à croire sa religion - sans votre consentement.Comment vous sentirez-vous? Probablement pas bon. C'est le même sentiment que les autres ressentent lorsqu'ils sont forcés de renoncer aux croyances qu'ils suivent ou sont forcés de croire aux autres. Équilibrez votre vie de foi en aussi peu de fanfare que possible.

4. 

   Reconnaissez les bénédictions de votre vie. La plupart des religions croient en l'idée que les gens seront bénis, des bénédictions données par Dieu ou par l'univers. Quelle est la bénédiction dans votre vie?
   • Essayez cet exercice utile pendant une semaine pour réaliser la chance que vous avez. Au cours des sept prochains jours, identifiez les bénédictions que vous avez reçues de ceux de la liste suivante:
     • Les proches
     • Voisin
     • Ami
     • Collègue
     • Étranger
     • Enfants
     • Ennemi

5. 

   Veuillez répandre l'amour partout. La force spirituelle n'est finalement qu'une forme de foi dans laquelle l'univers est un mystère mais l'amour entre les gens existe. Soyez l'agent du changement et la force qui apporte l'amour partout. Que ce soit simplement exprimé par un simple geste comme donner de la nourriture aux sans-abri, sourire à des inconnus ou sacrifier votre bonheur pour le bonheur des autres, donner de l'amour à tout le monde le fera aider les gens à se rapprocher afin qu'ils puissent comprendre les raisons pour lesquelles les gens sont connectés. publicité

Conseil

• Vous ne gagnerez probablement pas tous les défis de la vie, mais vous pouvez vivre une journée pour le combattre. Les défis auxquels vous faites face maintenant n'auront plus d'importance à l'avenir. Vous pouvez même regarder en arrière et rire. Vivez votre propre rêve, sans parler des critiques, mais si vous le souhaitez, vous pouvez leur prouver le contraire.

avertissement

• Dans les moments difficiles, nous sommes souvent plus vulnérables que jamais et nous pouvons être «tentés» de faire des choses auxquelles nous n'aurions jamais pensé. Vous pouvez vous sentir désespéré lorsque vous voulez trouver une issue ou une reconnaissance, mais les actions momentanées ne feront qu'empirer les choses. N'utilisez pas d'alcool, de drogues ou de toute autre forme de substance temporaire. Si vous voulez fuir les circonstances, cherchez des choses qui comptent pour vous, comme la musique, les livres ou l'art.