Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
21 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
24 Juin 2024
Contenu
Être seul peut parfois être difficile. Que vous soyez célibataire, que vous viviez seul ou que vous ayez simplement du mal à vous adapter au fait d'être «seul», maintenir la joie d'être seul peut être un défi. C'est parce que nous attendons souvent des autres qu'ils nous aident à combler le vide. Cependant, vous pouvez toujours être heureux lorsque vous êtes seul en devenant indépendant, en construisant une perspective positive et en augmentant la conscience de soi.
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Méthode 1 sur 3: Devenez indépendant
Développer l'indépendance. Les gens, en particulier les extravertis (aiment socialiser et recevoir de l'énergie de leur entourage), ont parfois besoin des autres pour les aider à se sentir heureux ou satisfaits. Cependant, pour devenir heureux lorsque nous sommes seuls, nous devons d'abord compter sur nous-mêmes et réduire notre dépendance aux autres pour être heureux. Si vous êtes extraverti, gérer vous-même les choses vous aidera à développer vos compétences en communication avec des inconnus au lieu de simplement rencontrer des amis proches. Heureusement, vous pouvez continuer avec vos habitudes extraverties même lorsque personne n'est là.
- Concentrez-vous sur le développement de votre confiance en vous entraînant en tandem avec des activités de bricolage et en vous donnant l'opportunité de découvrir de nouvelles choses. Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à jouer d'un instrument, c'est le bon moment pour commencer. Des didacticiels en ligne vous aideront à démarrer le processus d'apprentissage.
- Essayez de travailler seul. Avant de demander de l'aide ou de vouloir que quelqu'un vous accompagne, essayez-le. Par exemple, si vous aimez souvent faire du shopping avec votre partenaire, n'ayez pas peur d'essayer l'expérience d'être seul. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au début, mais avec le temps, l'inconfort disparaîtra et vous devriez vous sentir mieux.
Découvrez des choses qui vous intéressent. Découvrez vos centres d'intérêt et vivez-les par vous-même. Vous pouvez essayer de faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant pour découvrir ce que vous aimez. Si vous êtes extraverti, vous trouverez cela difficile à cause du besoin d'être avec de nombreuses personnes, en particulier lorsque vous faites des choses que vous aimez. Cependant, comme vous passez beaucoup de temps seul sur ce que vous aimez, cela devient plus facile avec le temps.- Être occupé. Il existe de nombreuses activités qui satisferont votre envie d'explorer, telles que: l'art, la danse, l'écriture, la lecture, jouer des instruments de musique, la randonnée, le camping, prendre soin des animaux, voyager et cuisiner . Utilisez le planificateur pour faire avancer les choses pour la semaine et ajoutez quelques activités supplémentaires si vous avez du temps libre.
- Choisissez des activités qui créent des liens même lorsque vous êtes seul. Les extravertis apprécieront les activités interactives lorsqu'ils sont seuls, comme envoyer des SMS, discuter au téléphone ou participer à des sites de réseautage social. De cette façon, vous vous sentirez plus heureux et plus connecté avec les autres lorsque personne n'est là.
Découvrez un nouveau passe-temps. Vous avez probablement l'habitude de passer beaucoup de temps avec d'autres personnes. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous vous adapterez facilement à être avec vous-même. Vous pouvez profiter de votre temps libre pour découvrir quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu.- Vous avez peut-être toujours voulu essayer le yoga, mais vous aviez peur de vous inscrire à un cours. Pourquoi ne pas acheter un DVD ou télécharger des vidéos de yoga? Vous pouvez toujours expérimenter le bonheur sans la présence des autres.
- Essayez le jardinage. Il s'agit d'une activité personnelle qui offre une récompense intéressante. Non seulement vous vivrez de nouvelles expériences, mais aussi les fruits de belles fleurs et de légumes frais.
- Lancez-vous dans un projet d'art et d'artisanat. Vous pouvez essayer de faire de la mosaïque, de l'aquarelle ou vous détendre avec un livre de coloriage pour adulte.
- Vous pouvez également faire un plan ou faire quelque chose pour vos proches. De cette façon, le temps passé seul vous donne la possibilité de vous concentrer sur vos relations et de les entretenir.
S'adapter à la solitude. Il existe de nombreuses façons de vous aider à mieux vous comprendre. Par exemple, passez du temps à réfléchir à votre plus grand souhait. Lorsque vous passez plus de temps seul dans des activités, vous vous sentirez progressivement plus à l'aise en l'absence d'autres personnes. Faire face à votre peur d'être seul vous aidera à vous sentir moins effrayé et à vous y habituer. Habituez-vous à être seul pendant une courte période et augmentez graduellement la durée.- Les débutants peuvent essayer des activités comme marcher, manger et faire du shopping par vous-même.
- Évitez de boire de l'alcool ou de consommer des drogues pour faire face à la solitude.
- Seul et la solitude sont deux états complètement différents. Ami peut être seul sans se sentir seul.
Profitez de votre "monde privé". Peut-être que vous venez d'emménager dans votre premier appartement. Que votre famille, votre colocataire ou votre ex vous manque, vous finirez par vous habituer à vivre seul. Il est important de se rappeler qu'un espace privé apportera beaucoup de commodité à votre vie.
- Avez-vous déjà été fatigué que votre colocataire mange constamment toute votre nourriture? Vous êtes désormais libre de siroter tout ce que vous achetez et de cuisiner.
- Vous vous sentiez mal à l'aise lorsque votre ex jetait constamment des chaussures dans la maison. En vivant seul, vous aurez une maison propre et bien rangée comme vous le souhaitez.
- Ou, vous avez souvent froid et avez l'habitude de vivre avec des personnes qui détestent augmenter la température du climatiseur. Ce désagrément cessera lorsque vous aurez votre propre logement. Personne d'autre ne peut vous empêcher d'ajuster la température du climatiseur à vos besoins de confort.
Rassurez-vous. L'auto-assurance est la principale compétence d'adaptation que vous devriez utiliser lorsque vous apprenez à gérer votre célibat. Si des émotions négatives (colère, tristesse, solitude) surviennent, vous devez savoir comment vous calmer. Les extravertis se sentent mieux pour se rassurer car être seuls peut mettre les personnes excitées mal à l'aise.
- Félicitez-vous. Au lieu d'attendre d'être loués par les autres, nous devons apprendre à nous louer. Par exemple, si vous pensez que vous ne vous débrouillez pas bien au travail ou à l'école, essayez de vous dire ce qu'un ami dirait, par exemple: «Dites-vous la vérité? Vous avez fait un très bon travail! ". Peut-être que les extravertis dépendront de la reconnaissance des autres, mais ils se sentiront mieux en sachant comment les motiver.
- Dites-vous que tout ira bien tout seul! Vous devriez aussi bien sortir seul.
- Concentrez-vous sur les qualités positives et les choses que vous appréciez chez vous. Reconnaissez vos défauts, mais ne les laissez pas vous briser.
- Écrivez vos sentiments. Prendre votre cœur sur papier vous aidera à vous sentir mieux et à clarifier le problème.
Appréciez-vous. Prenez le temps de célébrer vos qualités et jetez un œil à votre excellence. Vous pouvez même les écrire dans votre journal de gratitude.
- Par exemple, vous pourriez dire «J'ai terminé avec succès une tâche assignée par l'entreprise. Je suis un membre utile du groupe ».
- Ou, regardez simplement dans le miroir et dites: «J'ai de bons yeux».
Méthode 2 sur 3: Construire une perspective positive
Pensez à des choses heureuses. Cela semble idiot, mais c'est très pratique! Les introvertis (tirant leur énergie d'être seuls) et les personnes anxieuses face à des situations sociales peuvent devenir heureux seuls en pensant aux choses positives dans les relations et Etre seul. La recherche montre que les personnes qui se sentent seules ont souvent des pensées négatives parce qu'elles s'attendent à des résultats négatifs dans leurs relations sociales et pensent qu'elles ont fait tout ce qu'elles pouvaient pour rester en contact. Changer votre état d'esprit peut vous aider à réduire votre sentiment de solitude et à augmenter la satisfaction d'être seul.
- Pensez aux avantages que vous pouvez obtenir en étant seul.Par exemple, vous pouvez vous sentir libre de faire ce que vous voulez et de vous concentrer sur vous-même.
- Un état triste ou solitaire est une sorte de pensée. Pensez aux choses merveilleuses que vous avez accomplies dans la vie et aux nombreuses autres choses que vous pouvez continuer à récolter.
Dites-vous des choses positives. Si vous pensez à une chose négative comme "Personne ne veut être avec vous", transformez la pensée en quelque chose de plus pratique comme: "Quelqu'un qui m'aime veut aussi passer du temps avec moi, juste parfois. ils ont un travail très chargé ».
- Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie, comme: la famille, les amis, la nourriture, la maison, les relations, etc.
Aimez-vous et acceptez-vous. C'est un facteur important pour créer une vie heureuse lorsque vous êtes seul. Considérez-vous comme un ami et concentrez-vous à chérir vos aspects positifs.
- Si vous êtes introverti, dites-vous que votre personnalité est parfaitement normale et acceptable! Si vous vous sentez anxieux face à des situations sociales, acceptez vos sentiments et évitez de vous mettre la pression; il n'est pas rare que les gens éprouvent de l'anxiété dans certaines situations de communication de temps en temps.
- Faites la liste des choses que vous aimez chez vous, de vos talents et de ce que les autres semblent aimer chez vous. Mettez cette liste dans un endroit sûr pour voir si vous vous sentez seul lorsque vous êtes seul. N'oubliez pas de demander à vos amis et à votre famille d'ajouter autre chose à votre liste. Vous pouvez également faire une liste des réalisations et des critiques positives que vous avez reçues.
- Ne vous comparez pas aux autres pour éviter de vous sentir frustré, jaloux et inférieur. Cela se produit parce que nous avons tendance à voir les bonnes choses chez les autres et à les idéaliser.
Nourrissez vos relations. Cultiver des relations saines peut vous aider à surmonter votre peur d'être seul et à avoir une attitude plus positive. Si vous vous sentez en sécurité dans vos relations, vous serez également moins triste sans vos proches. Les introvertis et les personnes souffrant d'anxiété sociale recherchent souvent des liens profonds (plutôt que d'avoir beaucoup d'amis ou de connaissances); Par conséquent, il est souvent très important d'entretenir des relations solides et solidaires (plutôt que abusives ou négatives).
- Essayez de construire des relations basées sur des normes de qualité plutôt que sur la quantité. Lorsque vous passez du temps avec les autres, concentrez-vous sur la conversation et les liens au lieu de simplement regarder la télévision en silence.
- Permettez aux gens de vous respecter et de se comporter comme vous le souhaitez pour entrer dans votre vie. Évitez les personnes qui vous font vous sentir en insécurité, menacées ou abandonnées. Demandez de l'aide lorsque vous craignez de mettre fin à ces relations.
- Lorsque vous êtes seul, pensez à de bons souvenirs avec votre proche. Vous pouvez également écrire sur une expérience amusante et la revivre.
Participez à des activités actives. Sachez quelles activités peuvent vous aider à améliorer votre humeur. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une nouvelle activité et voyez si vous vous sentez mieux seul. Les introvertis savent souvent ce qu'ils aiment faire quand il n'y a personne, mais des activités passionnantes (comme l'exercice) peuvent également aider.
- Découvrez les activités que vous aimez et faites par vous-même. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas ce que vos amis et vos proches aiment.
- Écrivez ce qui vous motive. Voici quelques suggestions pour vous: restez proche de la nature, écoutez des chansons positives, explorez de nouvelles terres, trempez-vous dans un bain de savon, faites du shopping et lisez une histoire inspirante.
- Jouez au jeu. Essayez Sudoku ou d'autres jeux d'entraînement cérébral. En tant que tel, vous aurez l'occasion de vous divertir et de vous mettre au défi.
- Jouez le rôle d'un touriste. Pourquoi ne pas essayer d'explorer votre ville d'une manière différente? Lorsque vous êtes seul, vous pouvez aller à votre rythme préféré, explorer les boutiques à volonté et prendre vos repas quand vous en avez besoin.
- Trouvez un spectacle de musique gratuit dans le quartier. De nombreux groupes communautaires et écoles de musique se produisent souvent gratuitement (ou à faible coût). Vivez et plongez-vous dans la musique.
Pratiquez la pleine conscience. Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress peut vous aider à vous sentir moins seul. La pleine conscience est l'état de «ici et maintenant», ou de vivre dans le moment présent, d'apprécier ce qui se passe sans sombrer dans le passé ou se soucier de l'avenir.
Sortez de votre zone de confort. Profitez du temps seul pour découvrir de nouvelles choses. Sortir de votre zone de confort peut vous aider à vous sentir plein de vie et à rendre la vie plus agréable. N'ayez pas peur d'essayer des choses que vous ne faites pas normalement!
- Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre à monter mais ressentez de l'appréhension face à l'ampleur du cheval. Il est maintenant temps de vous inscrire audacieusement à un cours d'équitation pour débutants.
- Est-ce que votre rêve est d'être écrivain? Créez un blog sur n'importe quel sujet - comme des leçons d'équitation ou partagez de nouvelles recettes que vous venez d'essayer.
Faire de l'exercice. Les recherches montrent que les personnes vivant seules choisissent rarement une adaptation active. Cependant, une adaptation active comme l'exercice produit des endorphines dans votre cerveau qui vous font vous sentir plus positif et heureux. Les introvertis ou les personnes souffrant d'anxiété sociale devraient faire de l'exercice en public pour se sentir plus à l'aise dans un cadre social (comme courir à la plage, faire de l'haltérophilie au gymnase).
- Essayez des formes de mouvement intéressantes pour ne pas vous sentir fatigué. Certaines autres formes d'exercice comprennent la marche, la danse aérobique, le yoga, le jardinage, la randonnée, l'escalade, le cyclisme, le sport (il y en a beaucoup que vous pouvez pratiquer seul), jogging, natation, skateboard et arts martiaux.
Changez de décor. La vérité est que vous pouvez vous sentir seul à la maison pendant de longues périodes. En changeant d'emplacement, vos pensées seront renouvelées. Essayez de faire un petit changement ou de faire une grande différence par rapport à l'habituel.
- Si vous travaillez à domicile, vous pouvez vous sentir isolé à un moment donné. Essayez de travailler dans un café un après-midi ou d'aller à la bibliothèque. La présence d'un étranger peut changer votre humeur.
- En voyageant. Si vous avez été soumis à beaucoup de stress ces derniers temps, vous devrez peut-être aller plus au café. Planifier un voyage.
- Voyager seul n'est pas étranger à beaucoup de gens. Vous pouvez voyager «poussière» ou vous inscrire à un voyage de groupe. Il est maintenant temps de trouver des idées de destinations.
Fixer des objectifs. La recherche montre que les personnes qui se sentent seules ou isolées perdent leur sens et leur but dans la vie. Les gens peuvent devenir sensibles à l'isolement ou à ne pas ressentir le sens de la vie. En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de sens pour réaliser la valeur de notre propre existence; Cela nous oblige à avoir un objectif.
- Les objectifs peuvent inclure de nombreux aspects: carrière, famille, religion, développement de la vie spirituelle, soutien aux personnes dans le besoin, donner des repas et partager des vêtements dans des circonstances difficiles, faire des changements dans la société. , aider les autres à guérir, etc.
- Commencez par dresser une liste de valeurs personnelles (telles que celles énumérées ci-dessus). Ensuite, vous définirez l'objectif ou l'objectif de chaque valeur. Par exemple, si l'une de vos valeurs est de développer votre vie spirituelle, peut-être que votre objectif sera d'influencer les autres de manière positive et spirituelle. Dans ce cas, vous pouvez rejoindre la communauté spirituelle et partager des idées liées à vos croyances.
- Commencez votre journée en consultant votre liste de valeurs ainsi que vos objectifs et trouvez des moyens d'obtenir ce que vous voulez. Vous pouvez également agir aussi petit que sourire à des inconnus pour vous rapprocher de vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Accroître la conscience de soi
Apprenez vous-même. Augmenter votre conscience de soi peut augmenter votre plaisir à être seul. En apprenant à mieux vous connaître et à savoir qui vous êtes, vous n'aurez aucun mal à vous amuser. Pour augmenter la conscience de soi, vous devez d'abord prêter attention à vous-même, à vos pensées, à vos sentiments et à votre comportement.
- Prenez le temps de vous parler pour voir ce que vous ressentez. Vous pouvez poser des questions telles que «Comment est-ce que je me sens? A quoi est-ce que je réponds? Qu'est-ce que je veux faire? "
- Vous pouvez également demander à vos proches de voir ce qu'ils voient et pensent de vos qualités exceptionnelles.
Rédigez un journal. Écrire vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même en vous parlant à vous-même. Vous pouvez également pratiquer la gratitude en enregistrant vos pensées dans un journal de gratitude. Prenez juste un moment pendant la journée pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mieux encore, faites-en une habitude.
- Vous pouvez écrire "J'apprécie de pouvoir contacter mon frère par téléphone".
- Cela pourrait aussi être quelque chose d'aussi simple que "Je suis reconnaissant pour une bonne boulangerie dans le quartier".
Découvrez les difficultés que vous rencontrez lorsque vous êtes seul. La personnalité peut être un facteur de vos problèmes; par exemple, certaines personnes ont un degré d'extraversion plus élevé que d'autres. Être extraverti signifie que vous êtes dynamisé d'être entouré des autres, tandis que l'introversion signifie que vous serez dynamisé en étant seul.
- La solitude peut provenir de sentiments de chagrin et de perte, de traumatismes ou de problèmes avec la façon dont vous vous voyez.
- Se sentir seul en raison de l'âge est également courant.
- La recherche montre que les personnes qui se sentent seules éprouvent souvent des conditions supplémentaires telles que l'anxiété, la colère, le pessimisme, des sentiments d'inconfort et d'anxiété.
Envisagez un traitement. Se sentir seul peut être le symptôme d'une maladie plus grave comme la dépression. Si votre sentiment de solitude augmente ou si vous ne pouvez pas tolérer d'être seul, demander un soutien spécial peut vous aider. La psychothérapie est un moyen efficace pour vous aider à mieux vous connaître. De plus, cette solution vous aide également à faire face à la vie seul.
- Contactez la compagnie d'assurance maladie pour trouver des psychiatres, thérapeutes et psychiatres (lorsque des médicaments sont nécessaires) sur la liste des assurances couvertes.
