Évitez de manger lorsque vous vous ennuyez - Conseils

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Si vous vous retrouvez à manger beaucoup de collations en plus des repas, c'est probablement parce que vous avez faim. Cela peut aussi être dû au fait que vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé. Si vous mangez quand vous vous ennuyez, ne vous sentez pas coupable. Tu n'es pas seul Cependant, manger trop à cause de la tristesse ou du stress peut contribuer au diabète, à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé graves. Manger ne vous aidera pas non plus à lutter contre la racine de vos envies de malbouffe. Heureusement, vous pouvez apprendre à adopter des habitudes plus saines et à combattre l'ennui à mesure qu'il émerge.

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Méthode 1 sur 4: Évaluez votre comportement alimentaire

Tenez un journal alimentaire. Les registres alimentaires peuvent vous aider à voir ce que vous mangez chaque jour. Cela peut également vous aider à contrôler vos habitudes alimentaires car vous accorderez plus d'attention à ce que vous mangez dans votre journal.
- Récrire tout vous mangez et buvez dans le journal, y compris les calories si vous le souhaitez. Vous pouvez noter la nourriture que vous mangez sur papier ou l'écrire sur votre téléphone ou votre ordinateur. La cohérence est très importante.
- Incluez le temps et la quantité de nourriture que vous mangez. Par exemple, 9h45, 2 paquets de bonbons M&M.
- Prenez note de ce que vous faisiez en ce moment et de votre humeur. Par exemple, 9h45, 2 paquets de bonbons M&M. Mangez à votre bureau en ligne. Se sentir stressé par le projet au travail.
Revue hebdomadaire du journal alimentaire. Après une semaine de prise de notes, révisez votre journal. Découvrez s'il existe un schéma de répétition. Par exemple, vous sentez-vous souvent triste ou stressé lorsque vous mangez? Que faites-vous (ou ne faites rien) en mangeant?
- Notez également les modifications de vos règles. Par exemple, si vous vous retrouvez à manger beaucoup de malbouffe au travail, mais que vous ne mangez pas comme ça à la maison le soir, vous n'êtes peut-être pas intéressé à travailler. Ou peut-être parce que vous ressentez plus de stress au travail et que vous utilisez la malbouffe comme mécanisme d'adaptation.
Pensez à vos habitudes de malbouffe. Que choisissez-vous de manger lorsque vous vous ennuyez? Beaucoup de gens ont envie d'aliments gras, de bonbons ou de féculents lorsqu'ils se sentent déprimés, ennuyés ou stressés.
- Si vous avez tendance à manger tout ce qui est disponible autour de vous, vous pouvez vous aider en n'achetant que des collations saines lors de vos achats. Si vous l'achetez habituellement dans un distributeur automatique au travail ou à l'école, faites un effort pour apporter une collation saine pour éviter l'envie de vous rendre dans un distributeur automatique.
- Vous sentez-vous plus heureux lorsque vous grignotez? Avez-vous plus d'énergie? Ou vous sentez-vous fatigué?
Découvrez pourquoi vous voulez manger. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont envie de manger, même s'ils n'ont pas vraiment faim. Certains sont émotionnels et émotionnels, comme l'ennui ou l'anxiété. D'autres sont liés à la situation. Par exemple, beaucoup de gens trouvent qu'ils grignotent plus lorsqu'ils regardent la télévision. Peut-être voient-ils quelque chose de «faux et faux» en regardant un film sans acheter de pop-corn et de soda. Vous devez vous sentir obligé de manger lorsque vous allez à une fête. Ou peut-être que lorsque vous avez mangé un beignet, vous voulez manger toute l'assiette. Quelle que soit la raison, en apprendre davantage à ce sujet peut vous aider à éviter de manger et de boire inconsciemment.
- Il y a beaucoup de gens qui trouvent qu'ils prennent une collation en faisant quelque chose (par exemple en lisant un livre, en regardant la télévision). Parfois, vous pouvez obtenir 71% de calories en plus si vous les mangez en regardant la télévision.
Vérifiez le remplissage du liquide. Les recherches montrent que de nombreuses personnes ne savent pas exactement quand elles ont soif. Les gens confondent souvent les signaux de soif avec les signaux de faim. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à réduire vos envies de malbouffe.
- Un niveau élevé d'anxiété peut également vous donner soif.
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Méthode 2 sur 4: Développer de saines habitudes alimentaires

Apprenez à reconnaître la vraie faim. Beaucoup de gens ne savent pas comment interpréter les signaux de la faim, ils pensent donc avoir faim, mais ce n'est pas le cas. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim, voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour le découvrir.
- Souvenez-vous du dernier repas avant. Le pic de votre cycle de la faim est d'environ 90 minutes, mais si vous n'avez mangé que 2 ou 3 heures, vous n'avez probablement pas vraiment faim. (Évidemment, vous avez des besoins alimentaires différents si vous êtes un athlète ou si votre travail nécessite beaucoup d'énergie.)
- Tracez votre faim sur une échelle de 1 à 10, où 1 signifie «complètement plein» et 10 «mourir de faim sans pizza à manger maintenant». Votre jugement n'est peut-être pas très précis au début, mais penser à l'échelle vous aidera à apprendre à regarder votre faim en perspective.
- Remarquez les signaux de votre corps. Une gouttière, un mal de tête, une faiblesse ou un tremblement, et une sensation inexpliquée sont tous des signes que vous devez manger.
- Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous avez juste un appétit. Dans de nombreux cas, si vous avez envie d'un article en particulier, comme du chocolat ou des pâtes cuites avec du fromage, vous voudrez peut-être juste un goût.
Changez votre façon de penser à manger et à boire. La recherche montre que vos perceptions de manger et de boire affectent la sensation de satiété. Dans une étude, les gens ont offert aux gens un liquide présenté sous forme de soupe, puis sous forme de boisson. Les gens ont évalué la soupe comme copieuse, même si on leur offrait le même liquide et la même quantité! Vous semblez vous sentir «rassasié» si vous pensez que vous venez de «manger» plutôt que de «grignoter».
- Mettre tout ce que vous mangez dans une assiette, y compris la malbouffe, peut vous aider à contrôler inconsciemment votre alimentation. L'utilisation d'une petite assiette aidera également à contrôler la taille des portions.
- Planifiez des collations pour réduire. Si vous «devez» manger à un certain moment, vous serez peut-être plus attentif à ce que vous mangez.
Choisissez des aliments pour une sensation de satiété. Si vous vous retrouvez à manger beaucoup entre les repas, essayez de rendre vos repas plus copieux. La recherche a montré que se sentir rassasié ou «satisfait» vous rend moins susceptible de trop manger. Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers vous garderont rassasié plus longtemps.
- Les aliments contenant beaucoup d'eau comme les légumes et les fruits sont parfaits pour le remplissage. Essayez de manger des fruits et des légumes à chaque repas. Si vous devez grignoter, choisissez une poignée de carottes au lieu de frites: 28 grammes de carottes ne contiennent que 25 calories, tandis que 28 grammes de frites contiennent 152 calories.
Prendre le petit déjeuner. Si vous faites partie du groupe de personnes qui sautent un petit-déjeuner sain pour un café chaud et du lait, vous devriez réfléchir à nouveau. De nombreuses études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de manger plus tout au long de la journée. Ils peuvent également aimer les collations malsaines comme celles riches en matières grasses et en sucre.
- Un petit-déjeuner faible en sucre et riche en protéines est le meilleur choix pour la concentration et moins de faim tout au long de la journée.
- Le petit-déjeuner améliore également votre concentration et vous aide à mieux performer tout au long de la journée. L'ennui découle souvent d'une incapacité à se concentrer sur vos pensées et votre environnement.Un petit-déjeuner stimulant l'attention peut donc vous éviter de vous ennuyer.
Ralentissez et profitez. Il faut au cerveau 20 minutes pour se sentir «plein» après l'avoir mangé. Si vous le mangez trop rapidement, vous aurez tendance à manger plus que nécessaire, car vous ne laissez pas votre cerveau le temps de suivre votre bouche.
- Si droite Mangez une tablette de chocolat, vous devriez acheter un mini et n'en manger qu'un.Des recherches ont montré que vous pouvez apprendre comment avec une petite portion de votre plat préféré pour vous sentir aussi satisfaisant que lorsque vous mangez beaucoup.
Ne gardez pas la malbouffe en vue. La recherche montre que placer des bonbons et des collations devant vos yeux et à portée de main, comme sur un bureau, augmente la consommation. Même le fait de se lever et de prendre une collation peut réduire considérablement votre probabilité de grignoter. publicité

Méthode 3 sur 4: Développer des habitudes de vie saines

Faites quelque chose de créatif. La recherche montre qu'un travail ennuyeux peut en fait vous motiver à être plus créatif dans la résolution de problèmes. Si vous vous ennuyez, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui encourage le brainstorming ou la résolution de problèmes.
- Par exemple, des études suggèrent que lorsque vous vous ennuyez, des activités telles que la liste de toutes les utilisations d'un objet peuvent vous aider à sortir de votre chemin. Des jeux de réflexion ou d'autres activités qui nécessitent une réflexion créative peuvent également aider.
Trouvez une activité qui occupe vos bonnes mains. Essayez une manucure, une couture ou un tricot. Si vous savez jouer d'un instrument, c'est le bon moment pour vous entraîner. Vous ne pourrez pas grignoter en attendant que vos ongles sèchent!
- Toute activité qui aide à retarder vos envies de malbouffe, ne serait-ce que quelques minutes, est une bonne idée. Vous aurez le temps de réfléchir si vous avez vraiment faim ou si vous voulez manger simplement parce qu'il n'y a rien d'autre à faire.
Connectez-vous avec des amis. Un manque de sens provoque souvent l'ennui. Lorsque vous vous ennuyez, vous ne vous sentez pas inspiré ou intéressé par la situation qui vous entoure. Entrer en contact avec des personnes qui comptent pour vous dans un cadre social peut aider à réduire l'ennui.
- Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, vous pouvez contacter vos amis via les réseaux sociaux ou par SMS, ou un appel peut également vous aider à soulager l'ennui.
- Si vous êtes à une fête et que vous ne connaissez personne, essayez de jouer à un jeu. Pouvez-vous dire quelque chose d'intéressant ou féliciter quelqu'un, même si ce n'est qu'un ou deux? Se concentrer sur de petites interactions personnelles peut aider à soulager l'ennui.
Faire de l'exercice. L'exercice amène le corps à libérer des endorphines, un produit chimique agréable. Une marche rapide ou un petit exercice peut améliorer votre humeur et votre énergie. L'effort peut également aider à distraire votre appétit. publicité

Méthode 4 sur 4: Comprendre la dépression et le stress

Sachez quand vient l'ennui. Il y a beaucoup de choses qui vous ennuient. Faire la queue au supermarché ou rester coincé dans la circulation sont des causes courantes de ce sentiment. Les personnes qui font le travail sont répétitives et n'interagissent pas avec leurs collègues se sentent souvent ennuyeuses. En général, les gens trouvent les situations chronométrées plus ennuyeuses que les situations basées sur l'effort. Les circonstances dans lesquelles il n'y a aucune garantie de récompense ou ne recevant que peu de réponse peuvent également être ennuyeuses.
- Par exemple, peu importe la façon dont vous conduisez, si vous êtes coincé dans le trafic, vos efforts ne peuvent pas changer le fait que vous êtes coincé. Vous n'avez qu'à attendre que le trafic soit effacé. Vous ne savez pas non plus avec certitude quand la nouvelle route arrêtera la congestion, peut-être 10 minutes ou jusqu'à 2 heures. C'est principalement une situation ennuyeuse parce que vous ne pouvez pas changer la situation avec vos propres efforts, et vous ne savez pas non plus quand la «récompense» viendra à vous, ni qu'il n'y a de «récompense». ne sont pas.
- Les gens sont le plus souvent satisfaits lorsqu'ils font face à des défis, mais ont toujours la capacité de faire avancer les choses. Si les gens espèrent réussir et obtenir une récompense lorsqu'ils accomplissent une tâche, ils sont moins susceptibles de s'ennuyer.
- Certaines personnes ont un «seuil» d'ennui plus élevé. Ils se sentent ennuyés même dans des situations que la plupart des gens ne considèrent pas ennuyées.
Soyez conscient de votre corps. Lorsque vous vous sentez déprimé, votre posture et votre posture changent. Les gens qui s'ennuient s'affaissent souvent et se penchent en arrière sur leur chaise, la tête penchée. D'autres signes d'ennui comprennent la difficulté à ouvrir les yeux ou la somnolence.
- Certaines personnes réagissent à l'ennui en étant agitées au lieu d'être léthargiques. Ils peuvent marcher, battre ou balancer leurs pieds, ou tapoter des meubles avec leurs doigts.
Sachez ce qu'est l'ennui. S'ennuyer, ce n'est pas simplement n'avoir rien à faire. En effet, les gens s'ennuient lorsqu'ils attendent une stimulation mais sont incapables de se connecter avec les choses qui les entourent. L'ennui est un sentiment d'insatisfaction qui survient lorsque vous ne parvenez pas à vous fondre dans votre environnement.
- Vous pouvez vous ennuyer même dans des environnements très stimulants si vous avez du mal à vous connecter avec les choses qui vous entourent. Par exemple, si vous ne connaissez personne lors d'un cocktail, vous vous ennuierez toujours, peu importe le nombre de choses qui s'y passent.
- De nombreux facteurs contribuent à l'ennui, disent les chercheurs. Cela se produit lorsque vous avez des difficultés à vous concentrer sur des informations internes (pensées, sentiments) et / ou des informations externes (ce qui se passe autour de vous). Vous avez besoin de ces informations pour participer à des activités qui peuvent fournir un sentiment de satisfaction (ressentir le contraire de «l'ennui»).
- Une fois que vous réalisez que vous avez du mal à concentrer votre attention, trouvez la cause du problème.
- Vous pouvez expliquer ce qui rend la connexion difficile en tenant la situation responsable. Par exemple, vous pourriez dire «je n'ai rien à faire». Vous probablement avoir ce que vous pouvez faire, mais mettez la responsabilité quelque part pour expliquer l'ennui.
Apprenez à reconnaître le stress. Peut-être pensez-vous que le stress est un «ennui». Le stress peut aussi être une cause de difficulté à s'adapter à votre situation, vous pensez donc être dans une situation «ennuyeuse». Si vous vous sentez agité ou agité, ou avez du mal à vous concentrer ou à prendre une décision, vous êtes probablement stressé.
- Il a été démontré que le stress affecte la durée pendant laquelle vous vous concentrez. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou ne pas en profiter. Ce sont les conditions parfaites qui donnent naissance à l'ennui.
- Chacun de nous vit le stress différemment. Chez certaines personnes, le stress se manifeste par des symptômes physiologiques tels que maux de tête, douleurs à l'estomac, brûlures d'estomac, fatigue, tension et douleur musculaires. D'autres manifestent de la colère, de la tristesse ou de la dépression. Vous pouvez même ressentir les deux groupes de symptômes.
Reconnaissez l'hésitation. Lorsque vous avez peur de ne pas réussir quelque chose dans votre plan, vous hésitez souvent. Le stress lié au travail, comme la peur d'échouer sur une tâche importante ou la peur de montrer de mauvais signes devant son patron, est une cause fréquente d'hésitation. Si vous retardez certaines activités, vous pouvez choisir de manger comme thérapie pour vous distraire. Un journal alimentaire peut vous aider à voir quand vous mangez simplement parce que vous ne voulez vraiment pas faire quelque chose.
- Vous pouvez lutter contre l'hésitation en fixant des délais stricts pour vos projets.
- Réduire les sources de stress peut aider à éviter les hésitations.
- Ne vous blâmez pas trop durement pour avoir hésité. Les recherches montrent qu'il est plus utile de se pardonner et d'être prêt à faire mieux la prochaine fois que de se critiquer.
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Conseil

Choisissez un passe-temps. Trouvez quelque chose que vous aimez et passez à autre chose!
Si vous avez toujours de la difficulté à contrôler votre comportement alimentaire, consultez votre diététiste pour élaborer un régime qui vous convient. Des conseils professionnels sont requis de temps à autre.
Essayez de mâcher de la gomme entre les repas. Cela gardera votre bouche occupée, ce qui rendra impossible de grignoter.
Faites-vous plaisir un peu. Les personnes qui suivent strictement leur alimentation peuvent finir par manger davantage lorsqu'elles grignotent.
Consultez votre médecin au sujet de votre prise de poids avant qu'elle ne nuise gravement à votre santé.
En plus du chewing-gum, essayez des brise-glaces sans sucre!
Si vous suivez un régime, collez une image de vos rêves sur la porte du réfrigérateur. Cela peut vous motiver.
Si vous mâchez de la gomme, choisissez celles sans sucre et hypocaloriques.

avertissement

Si vous mangez de manière incontrôlable et que vous ne vous sentez pas mieux après avoir mangé, vous pourriez avoir un trouble de l'alimentation. Il est important que vous parliez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale de votre état alimentaire.