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L'embarras social découle d'un sentiment qui ne survient pas d'une manière «normale» ou «socialement attachée». Dérivé de nos peurs et de nos inquiétudes sur ce que les autres pensent de nous et des attentes sociales, cet embarras limite notre capacité à interagir pleinement avec les autres. pas peur d'être ridiculisé ou critique. Une fois que vous réalisez que les personnes non sauvées ont peur d'être socialement maladroites et qu'il existe de nombreuses façons de poursuivre la conversation à partir de situations embarrassantes, soyez simplement calme et confiant, vous vérifierez toujours contrôler les interactions sociales au lieu de les craindre.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer la façon de penser

1. 

   
   
   Sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pensez peut-être que les gens autour de vous socialisent très facilement, mais en réalité, tout le monde s'inquiète de sa propre maladresse à communiquer en public. Ils se demandent si les autres les aiment ou non, si l'impression qu'ils donnent est bonne ou ennuyeuse.
   • Vous pourriez supposer que votre entourage possède une confiance naturelle et n'a jamais à se soucier de la façon d'aborder les autres, mais chacun a ses propres insécurités sur certains aspects des interactions sociales. . Nous voulons tous être aimés et se faire des amis.

2. 

   
   
   Demandez-vous d'où viennent ces sentiments embarrassants. De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à communiquer parce qu'elles sont trop inquiètes, effrayées, insécurisées ou gênées. Toute raison peut être surmontée si vous êtes prêt à repousser vos limites et à trouver des moyens de renforcer votre confiance. Dans chaque situation, essayez d'identifier la cause de votre inconfort, puis traitez-la directement. Plus tôt vous connaîtrez la vraie cause, plus vite vous la réglerez.
   • Il existe de nombreuses causes de faible estime de soi, comme avoir un mauvais passé, avoir le sentiment que personne ne vous comprend, se sentir obligé d'interagir dans une situation (travail, amis ou pression). parents, etc.) s'interrogent souvent sur leurs envies et leurs actions autour de vous.

3. 

   
   
   Faites un effort pour surmonter la timidité. Être timide peut interférer avec vos interactions sociales. La timidité peut aller de la timidité envers tout le monde à la peur envers certains groupes de personnes. Vous perdez contact par peur de la honte. Détendez-vous pendant que vous socialisez et sortez de votre coquille.
   • Les personnes timides veulent également participer à des activités sociales, mais ont peur des sentiments de honte ou de redondance.
   • En savoir plus sur Vaincre la timidité pour découvrir et réaliser que la timidité est quelque chose que nous pouvons contrôler.

4. 

   Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Bien que facile à dire, le principal moyen d'éviter l'embarras social est de ne pas se soucier de la façon dont les autres pensent de vous. La plupart des gens s'inquiètent de ce que les autres pensent d'eux, ce qui vaut la peine de vous le rappeler lorsque vous commencez à trop vous inquiéter. Lorsque vous êtes trop occupé à vous soucier de ce que les autres pensent de vous, vous ne pourrez jamais vous détendre ou profiter pleinement de cette interaction sociale. Ce n'est que lorsque vous vous débarrasserez de cette inquiétude que vous serez à l'aise avec vous-même et que vous parlerez d'une manière calme et naturelle.
   • Rappelez-vous ce qui est important. Quelqu'un peut ne pas vous aimer, mais les rencontrerez-vous toujours? Les vrais amis seront toujours avec vous, quelle que soit la fréquence à laquelle vous causez des problèmes à un endroit ou à un autre.

5. 

   Sachez si vous souffrez du syndrome d'anxiété sociale. L'anxiété sociale est un trouble psychologique qui empêche une personne de s'intégrer à des activités de la vie normale telles que l'école, le travail ou les événements sociaux. Les personnes atteintes de ce syndrome ont tendance à rester proches de leur famille ou d'amis proches et à rester à l'écart de toutes les autres relations sociales. Le syndrome d'anxiété sociale découle d'une peur constante que les autres prennent soin de la victime afin de la rendre difficile ou humiliante.
   • Lisez l'article Vaincre l'anxiété sociale pour plus d'informations sur ce syndrome.

6. 

   Comprenez vos sentiments. Soyez conscient de chaque fois que vous vous sentez gêné. Étant plus préoccupé par ce que vous ressentez chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise et anxieux, vous réaliserez consciemment que l'adrénaline dans votre corps augmente pour vous donner envie de fuir ou de vous cacher.
   • Méfiez-vous si vous vous sentez chaud, transpirant, surpris, irritable ou trop méfiant. Gardez une trace de vos pensées s'ils deviennent trop paniqués à propos de leurs interactions sociales et chaque fois qu'ils commencent à se sentir inutiles. Familiarisez-vous avec ces sentiments pour apprendre à les reconnaître.
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Partie 2 sur 3: Utiliser des techniques de relaxation

1. 

   Essayez de parler par vous-même. Cette technique vous empêchera de vous soucier de ce que les autres pensent de vous et vous rassurera pour devenir plus à l'aise avec vous-même. Certaines choses que vous pouvez vous dire pour vous aider à surmonter votre anxiété sociale comprennent:
   • "Je vais bien. Mon sentiment n'est pas toujours juste, soyez calme et confortable."
   • "On dirait que je fais trop attention aux émotions négatives."
   • "Tout le monde est très gentil et je serai heureux d'être avec eux."
   • "Je suis venu ici pour me détendre."

2. 

   Apprenez à vous détendre. Commencez à apprendre cela à la maison, là où vous vous sentez le plus à l'aise. Se détendre avant d'entrer dans une situation peut vous aider à être plus ouvert, honnête avec les autres et moins «ébouriffé» votre hérisson dans les contextes sociaux. Ce n'est que lorsque vous ne vous sentez pas stressé que vous serez prêt à saisir les situations de communication au lieu de les craindre. De plus, la relaxation dissipera l'anxiété.
   • Pratiquez la respiration profonde pour surmonter les moments d'anxiété.
   • Voir Comment méditer pour plus d'idées.

3. 

   Optimisme en place. Parfois, des choses désagréables et extrêmement embarrassantes arrivent par accident. Détendez-vous et trouvez le côté amusant de vos moments difficiles.Non seulement cela vous aide à mettre ces choses dans une perspective plus positive, mais le sens de l'humour soulage également les tensions, permettant aux autres de rire. et toi, pas de rire sur ami. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour limiter l'embarras social est de ne pas la prendre trop au sérieux. Cela aidera à réduire la pression et à vous rendre plus confortable.
   • Parfois, des situations embarrassantes peuvent être incontrôlées, comme un long silence dans la conversation, un grondement fort dans l'estomac, ou trébucher accidentellement sur le bord d'un tapis et tomber pendant que vous Montez sur le podium pour recevoir le prix. Ries-en.

4. 

   Concentrez-vous sur les choses positives. Alors que la maladresse sociale peut nous amener à nous concentrer uniquement sur les erreurs entre-temps, il peut être utile de vous forcer délibérément à vous concentrer sur les aspects positifs. Qu'est-ce qui est cool autour de vous en ce moment? Trouver quelque chose d'amusant peut vous aider à rétablir votre perspective sur la façon de minimiser l'embarras dans un grand contexte.
   • Ne prenez pas de mauvais faits et appliquez-les à votre attitude générale envers les interactions sociales; Concentrez-vous autant que possible sur toutes les interactions que vous aimez ou que vous avez bien réussies.

5. 

   Augmentez la confiance. Même si vous ne vous sentez pas confiant, agissez comme si vous étiez confiant au départ ou rappelez-vous d'être aussi amical que possible. Bien sûr, être vraiment confiant dans des situations qui ont autrefois apporté de la peur, de l'anxiété et de l'agitation que vous voulez simplement éviter ou fuir n'est pas facile.
   • Demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver?" ou essayez de faire au moins une chose pour renforcer ceux qui vous entourent. Avec ce départ positif, il y a de fortes chances que le pire n'arrive pas!
   • Lisez Comment renforcer votre confiance en vous pour des suggestions sur la façon d'améliorer votre confiance.

6. 

   Soyez gentil avec vous-même. La maladresse sociale n'est pas un état fixe, ce n'est que temporaire. Ami volonté surmonter des incidents spécifiques et à travers cela, dessiner beaucoup de choses intéressantes. Tout le monde fait des erreurs et chacun a au moins une expérience embarrassante qu'il peut raconter. Un signe de gentillesse est lorsque vous pouvez regarder en arrière sur ces événements avec un sourire sur votre visage pour vous rendre compte que vous ne tombiez pas, non seulement qu'ils deviennent aussi des histoires divertissantes. tout le monde au dîner. publicité

Partie 3 sur 3: Développer des compétences générales

1. 

   Apprenez à être un bon auditeur. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'entamer une conversation avec grâce, il existe d'autres moyens de communiquer avec les autres: l'écoute active. Cela soulage une partie de la pression sur les interactions sociales parce que vous n'avez pas à vous soucier d'être intelligent ou intéressant; Il vous suffit d'écouter attentivement et de poser des questions. N'oubliez pas que les gens aiment parler d'eux-mêmes, surtout si la personne montre un réel intérêt.
   • Lorsque vous écoutez positivement, montrez à la personne que vous suivez l'histoire de près en exprimant son message et en le répétant. Vous pourriez dire: "Eh bien, je parle de ..."
   • Posez des questions qui suivent le sujet. Ne posez pas de questions inappropriées ou trop personnelles, continuez simplement à demander à la personne son opinion.
   • Montrez votre écoute en hochant la tête, en établissant des connexions oculaires efficaces, en émettant des sons ou en prononçant des mots qui soulignent que vous êtes toujours à l'écoute (comme "Um" ou "C'est vrai?") .

2. 

   Utilisez un langage corporel ouvert. Ne soyez pas trop intimidant, mais essayez plutôt d'amener d'autres personnes à vous parler avec une expression ouverte et accueillante. Le corps communique cela facilement. Des gestes comme les bras croisés ou les jambes croisées montrent que vous êtes indifférent à l'interaction sociale. Éviter le contact visuel indique également que vous commencez à perdre votre concentration. Limitez également le cross-body, la somnolence ou l'arc de la tête; à la place, favorisez le contact visuel et maintenez une posture ouverte.

3. 

   Communiquez socialement. Faire de petites conversations est un moyen de rendre l'autre personne plus ouverte ou d'avoir des conversations sociales avec des personnes que vous venez de rencontrer.
   • Demandez aux autres comment ils vont ou comment ils vont aujourd'hui.
   • Trouvez un terrain d'entente. Trouvez des similitudes avec eux, comme votre équipe de football préférée, l'émission télévisée que vous aimez tous les deux regarder ou aimer les animaux, etc.
   • L'environnement vous aidera. Si vous rencontrez quelqu'un dans un café, demandez-lui si elle a essayé les délicieux scones ici. Si vous êtes tous les deux dehors et que c'est une belle journée, essayez de leur demander de profiter du beau temps pour faire des activités de plein air intéressantes ensemble.

4. 

   Être amical. Reconnaître que quelqu'un souhaite entrer en contact avec vous vous permet d'être plus amical et ouvert envers cette personne. Bien qu'il y ait des moments où vous êtes extrêmement amical, certaines personnes répondent toujours indifféremment, n'abandonnez pas et ne vous en voulez pas. Peut-être que leur situation de vie est trop difficile ou qu'ils ont simplement passé une mauvaise journée. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas le reflet de qui vous êtes. En étant accessible, vous ferez du bien aux autres, trouverez un moyen de briser la glace et de les rendre libres de s'ouvrir et de ne pas être trop vigilants autour de vous.

5. 

   
   
   S'amuser. De mauvaises blagues peuvent ébranler immédiatement votre «crédibilité sociale» et vous mettre dans l'embarras. Juste une blague avec le bon ton à raconter au bon moment peut «soulager» le moment le plus stressant.
   • Obtenez le bon ressenti de la situation. Si les choses deviennent un peu lourdes, des blagues parfaites peuvent améliorer l'humeur. Mais si tout le monde a une discussion vraiment Si vous êtes sérieux au sujet de la mort d'un cousin, vous devriez garder votre sens de l'humour sous contrôle jusqu'à ce que l'ambiance de la conversation change un peu.

6. 

   
   
   Apportez des compliments significatifs. Lorsqu'il s'agit de compliments, le plus important est la sincérité et le timing. Si vous n'êtes pas sûr, ne faites pas de compliments. Si vous êtes encore inexpérimenté dans ce domaine, observez les gens autour de vous pour apprendre à féliciter au bon moment et emboîter le pas. Vous pouvez complimenter les nouveaux bijoux, vêtements ou coiffure de l'autre personne, puis procéder à des compliments plus profonds à mesure que vous apprenez à mieux les connaître.
   • Complimente un aspect de la personnalité de la personne, comme dire qu'elle a un grand sens de l'humour ou qu'elle sait vraiment comment parler à quelqu'un qu'il vient de rencontrer, ce qui lui fait se sentir plus spécial. par rapport aux compliments sur les regards.
   • Si vous félicitez le corps, assurez-vous qu'il ne va pas dans la mauvaise direction. Lorsque vous complimentez quelqu'un sur son apparence, choisissez des aspects comme son visage, ses cheveux et évitez de complimenter son corps ou vos commentaires peuvent s'avérer exagérés.

7. 

   
   
   Sachez quoi éviter. Bien que chaque situation sociale soit différente, elles ont toutes des traits clés auxquels vous devez prêter attention si vous voulez être habile dans les interactions sociales. Il y a certains commentaires ou actions à éviter afin que la communication ne devienne pas gênante. Voici quelques points à garder à l'esprit:
   • Évitez de dire des choses qui vous font peur. Vous pouvez deviner ses résultats.
   • Évitez de poser des questions très personnelles aux autres si vous n'êtes pas proche d'eux, comme des problèmes d'amour ou de poids.
   • Bien que vous deviez aborder activement les gens, ne les mettez pas mal à l'aise.

8. 

   Améliorez votre étiquette de communication. Si vous ne connaissez pas les normes sociales du groupe avec lequel vous avez affaire, faites un effort pour apprendre. Le manque de compréhension des rituels de communication vous fera vous sentir mal à l'aise dans les interactions sociales. Cela est particulièrement évident lorsque vous voyagez dans une autre région ou localité. Utilisez la bonne approche et n'oubliez pas de dire «s'il vous plaît» ou «merci».

9. 

   Sortir. Rester à l'intérieur, assis devant votre écran d'ordinateur, se cacher dans votre «forteresse» ou éviter les dates du déjeuner ne peut pas vous sortir de tous les moments sociaux difficiles. Si vous passez la plupart de votre temps à la maison ou si vous étreignez votre ordinateur par peur d'interagir avec les gens, vous ne développerez jamais vos compétences générales.
   • Reconnaissez les personnes indifférentes. Ils n'étaient pas majoritaires ni une bonne raison de fuir. Pour ces personnes, il vous suffit de vous démêler en gardant votre dignité, par exemple en hochant la tête rapidement et poliment "Ravi de vous rencontrer" avant de se détourner rapidement.
   • Apprenez à mettre fin à une bonne conversation et comment vous l'avez commencée. Beaucoup de gens se retrouvent de manière décousue ou extrêmement ennuyeuse et laissent un sentiment d'embarras simplement parce qu'ils ont peur de devenir impolis ou insouciants.
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Conseil

• Il y a beaucoup de gens qui grandissent dans la confusion avec la société. L'embarras est un trait commun chez les adolescents, les jeunes adultes et même les personnes âgées, qui ont tendance à trouver des moyens de surmonter les sentiments qui enveloppaient autrefois leur vie.

avertissement

• Ne vous inquiétez pas, et surtout ne compliquez pas les choses. Vos objectifs d'engagement social doivent être aussi simples que possible.
• Évitez d'utiliser la fanfare pour impressionner ou essayer de vous connecter avec les autres. Si vous sentez que vous vous vantez trop de vos réalisations ou de ce que vous avez, arrêtez-vous et présentez-vous des excuses ou passez simplement à des questions sur la personne.