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• Pas
• Ressources additionnelles
• Conseil
• avertissement

Dans quel genre de dépendance êtes-vous? Que vous ayez une dépendance à l'alcool, au tabac, au sexe, à la drogue, au mensonge ou au jeu, admettre que vous avez un problème est toujours la première étape pour le surmonter, et Ce sera assez difficile. Le moment est venu d'élaborer un plan pour mettre fin à votre dépendance et soyez prêt à affronter les obstacles auxquels vous devrez inévitablement faire face. Si vous voulez apprendre à vous débarrasser de l'habitude de la dépendance et commencer à vivre une vie plus remplie, continuez à lire.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez une dépendance et avez besoin de conseils, vous pouvez consulter les Sources supplémentaires à la fin de cet article pour trouver des organisations qui peuvent vous aider.

Pas

Partie 1 sur 3: Renonciation

1. 

   
   
   Notez les effets de la dépendance à laquelle vous faites face. Il peut être inconfortable de reconnaître le tort qu'une dépendance vous cause, mais la lecture de votre liste vous aidera à prendre la décision de l'arrêter le plus tôt possible. Écrivez une liste des torts causés par les dépendances depuis leur apparition.
   • Pensez aux effets de la dépendance sur votre santé. Votre dépendance augmente-t-elle votre risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies? Peut-être que la dépendance vous a causé des dommages physiques remarquables.
   • Faites une liste de la façon dont votre dépendance affecte votre esprit. En avez-vous honte? Dans de nombreux cas, la dépendance peut causer de la honte et de l'embarras, ainsi que de la déception, de l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels.
   • Comment la dépendance affecte-t-elle vos relations avec les autres? Cela vous empêche-t-il de passer du temps avec quelqu'un que vous aimez ou vous empêche-t-il de nouer de nouvelles relations?
   • Certaines addictions entraînent d'énormes pertes financières. Faites une liste des dépenses que vous dépensez pour nourrir votre dépendance chaque jour, chaque semaine et chaque mois.Déterminez si votre dépendance interfère avec votre travail.
   • Quelle nuisance la dépendance vous cause chaque jour? Par exemple, si vous fumez régulièrement, vous pouvez vous sentir assez fatigué de quitter le bureau chaque fois que vous avez besoin d'allumer.

2. 

   
   
   Faites une liste des changements positifs que vous souhaitez apporter à votre vie. Après avoir dressé une liste détaillée des effets néfastes de la dépendance, vous pouvez penser à l'amélioration de votre vie une fois que vous serez en mesure d'éliminer complètement la dépendance. Vous pouvez avoir une image de votre vie après la désintoxication. À quoi voudriez-vous que cela ressemble?
   • Vous aurez probablement un sentiment de liberté que vous n'auriez pas pu avoir pendant de nombreuses années.
   • Vous pourrez passer plus de temps avec des gens, des passe-temps et d'autres passe-temps.
   • Vous pourrez économiser de l'argent.
   • Vous savez que vous faites tout ce qu'il faut pour rester en bonne santé. Vous ressentirez une amélioration physique immédiate.
   • Vous vous sentirez également fier et confiant.

3. 

   
   
   Écrivez des promesses sur l'abandon de votre dépendance. Faire une liste de bonnes raisons d'arrêter les mauvaises habitudes peut vous aider à respecter votre plan à long terme. La raison pour laquelle vous arrêtez de fumer devrait être plus importante que la raison pour laquelle vous souhaitez continuer votre comportement de dépendance. Ce blocage mental peut être difficile à surmonter, mais c'est la première étape essentielle pour que vous quittiez toute dépendance. Personne ne peut vous faire arrêter sauf vous-même. Écrivez les raisons véridiques et fermes pour lesquelles vous pouvez mettre fin à cette mauvaise habitude. Vous seul les connaissez bien. Voici quelques exemples:
   • Décidez que vous voulez arrêter parce que vous avez besoin d'énergie pour profiter de votre vie.
   • Décidez que vous voulez cesser de fumer parce que vous n'avez pas l'argent pour continuer cette habitude.
   • Décidez que vous voulez arrêter parce que vous voulez être une meilleure épouse pour votre partenaire.
   • Décidez que vous voulez abandonner parce que vous voulez vivre assez longtemps pour voir vos enfants et petits-enfants à l'avenir.

Partie 2 sur 3: Établir un plan

1. 

   Définissez une heure précise pour arrêter. Ne prévoyez pas de le faire le lendemain, sauf si vous êtes sûr de pouvoir éliminer complètement toutes les sources de dépendance en une seule journée. Vous ne devriez pas non plus prévoir de le faire après un mois, car vous pourriez oublier votre décision. Vous devez définir la période de désintoxication après quelques jours ou semaines. Cela vous donnera suffisamment de temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
   • Pensez à choisir un moment qui a du sens pour vous afin d'augmenter votre motivation. Vous pouvez choisir votre anniversaire, la fête de votre père, la date de remise des diplômes de votre fille, etc.
   • Marquez cette date sur votre calendrier et informez quelqu'un de vos proches de ses intentions. Développez votre élan afin que vous ne puissiez pas faiblir lorsque le temps sera écoulé. Engagez-vous envers vous-même à suivre un traitement le bon jour.

2. 

   Cherchez de l'aide personnelle ou professionnelle. Bien que vous n'y ayez pas encore pensé, vous aurez besoin de tout le soutien que vous pourrez trouver dans votre cheminement vers la dépendance. Parce que tant de gens luttent contre leur dépendance, il existe de nombreuses organisations formidables conçues pour répondre au système de soutien dont vous avez besoin, pour vous garder motivé, pour vous donner des conseils. pour que vous réussissiez à arrêter et vous encourageons à continuer d'essayer si vous échouez la première fois.
   • Renseignez-vous sur un groupe de soutien individuel ou en ligne conçu pour aider les gens à surmonter une dépendance particulière. Il existe de nombreuses sources d'assistance qui sont entièrement gratuites.
   • Consultez un thérapeute spécialisé dans l'aide aux patients dans leur traitement de la toxicomanie. Trouvez quelqu'un qui est à l'aise avec vous pour pouvoir compter sur lui dans les années à venir. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'entrevue de motivation, la technique de gestalt et la formation aux compétences de vie font partie des méthodes éprouvées pour être efficaces pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer. dépendance. L'environnement thérapeutique garantira votre vie privée et garantira que la méthode sera basée sur vos besoins et vos objectifs spécifiques.
   • Recherchez le soutien de vos proches et amis. Faites-leur savoir ce que signifie la désintoxication pour vous. Si vous êtes accro à une substance, vous pouvez leur demander de ne pas l'utiliser devant vous.

3. 

   Identifiez les stimulants. Tout le monde peut avoir des déclencheurs spécifiques qui lui donnent automatiquement envie de se livrer à ses propres habitudes néfastes. Par exemple, si vous êtes accro à l'alcool, vous pourriez avoir du mal à aller au restaurant sans commander de boissons. Si vous êtes accro aux jeux de hasard, passer un casino en rentrant du travail peut vous donner envie de vous arrêter. Identifier vos propres déclencheurs vous aidera à y faire face pendant la désintoxication.
   • Le stress est souvent le moteur de presque toutes les addictions.
   • Des situations spécifiques, telles que faire la fête ou sortir avec des amis, peuvent également être un déclencheur.
   • Certaines personnes peuvent également être vos stimulants.

4. 

   Commencez à réduire progressivement l'habitude de la dépendance. Au lieu de l'arrêter tout de suite, commencez par minimiser la quantité que vous utilisez. Pour la plupart des gens, cela leur permettra d'arrêter plus facilement. Utilisez-les moins souvent et réduisez progressivement la dose à mesure que le jour de la désintoxication approche.

5. 

   Mettez en place le bon environnement. Débarrassez-vous du déclencheur qui vous rappelle la dépendance à la maison, dans la voiture et au travail. Jetez les objets liés à l'habitude ainsi que les objets qui vous les rappellent.
   • Vous pouvez remplacer ces articles par quelque chose qui peut vous aider à vous sentir plus positif et plus calme. Conservez les aliments sains au réfrigérateur. Récompensez-vous avec quelques bons livres ou DVD (à condition que leur contenu ne vous stimule pas). Placez des bougies et autres articles cosmétiques dans votre maison.
   • Vous pouvez également redécorer votre chambre, réorganiser les meubles ou acheter des oreillers. Changer votre environnement peut vous donner un nouveau départ.

Partie 3 sur 3: Cesser les mauvaises habitudes et faire face au processus de désintoxication

1. 

   Effectuer une désintoxication selon le plan proposé. Quand le grand jour est arrivé, tenez vos promesses envers vous-même et abandonner dépendance. Les premiers jours seront assez difficiles. Tenez-vous occupé et restez actif. Vous êtes sur la voie d'une nouvelle vie sans dépendance.

2. 

   Remplissez votre temps. Si vous voulez vous distraire, vous pouvez faire de l'exercice, vous adonner à un nouveau passe-temps, cuisiner ou rencontrer des amis. Rejoindre un nouveau club, un groupe sportif ou un autre groupe vous aidera à vous faire des amis et à commencer un nouveau chapitre de votre vie sans aucune dépendance. Une interaction sociale positive peut stimuler la libération de produits chimiques dans les nerfs qui peuvent déclencher des sentiments de bonheur et d'épanouissement sans avoir besoin de médicaments.
   • L'exercice qui libère des endorphines est similaire aux produits chimiques libérés lors de la dépendance, c'est pourquoi l'expression «runner's high» que vous entendez souvent. L'exercice peut aider à améliorer votre santé et à réduire les effets de la désintoxication en vous donnant quelque chose qui vous fait vous sentir mieux.

3. 

   Éloignez-vous des irritants. Éloignez-vous des personnes, des lieux et des objets qui vous donnent envie de vous remettre sur la bonne voie. Vous devrez peut-être adopter de nouvelles habitudes pendant un certain temps jusqu'à ce que la dépendance se soit légèrement atténuée.

4. 

   Ne cherchez pas des moyens de rationaliser la situation. La douleur émotionnelle et physique impliquée dans la désintoxication est un fait, et vous pouvez commencer à vous permettre de revenir à vos anciennes habitudes.N'écoutez pas votre voix intérieure vous dire que vous pouvez continuer et rappelez-vous toujours de ne pas abandonner votre détermination lorsque les choses deviennent difficiles. En fin de compte, chaque douleur que vous ressentez en vaudra la peine.
   • La rationalisation courante inclut l'idée que «c'est un pays libre» ou que «nous devons tous mourir tôt ou tard». Contre cette attitude défaitiste.
   • Lisez la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer pour vous rappeler pourquoi vous vouliez le faire. Réfléchir aux raisons pour lesquelles abandonner est plus important que maintenir une dépendance.
   • Consultez un groupe de soutien ou un thérapeute chaque fois que vous ressentez le besoin de rechuter.

5. 

   Ne laissez pas la rechute devenir l'arrêt de votre voyage. Tout le monde peut trébucher. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner et revenir complètement à vos anciennes habitudes de dépendance. Si vous faites une erreur, regardez en arrière sur le moment et déterminez ce que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se reproduise. Alors levez-vous et recommencez.
   • Ne laissez pas la culpabilité et la honte prendre le contrôle de vous lorsque vous tombez. Vous faites de votre mieux et tout ce que vous pouvez faire est de continuer à essayer.

6. 

   Célébrez vos réalisations. Vous pouvez vous récompenser avec quelque chose lorsque vous atteignez votre objectif, même s'il ne s'agit que d'un petit objectif. Renoncer à la dépendance peut être un travail difficile et vous méritez absolument l'approbation.

Ressources additionnelles

Conseil

• Formulez souvent des pensées constructives.
• Même si vous passez une mauvaise journée, n'abandonnez pas et pensez que vous ne pouvez pas surmonter votre dépendance.
• Faites un projet qui vous intéresse.
• Faites un programme complet de ce que vous ferez pour la journée.
• Suivez les instructions de quelqu'un d'autre. Vous obtiendrez probablement une variété d'instructions, mais la plupart des thérapeutes vous demanderont de faire des devoirs et le conseil traditionnel pour ceux qui découvrent le programme en 12 étapes est de trouver un groupe de soutien. aidez, instructeur et suivez les étapes.
• Éloignez-vous des facteurs qui vous rappellent la dépendance et pensez aux conséquences plutôt qu'aux plaisirs qui vous attendent. Si vous le suivez, vous ne vous souviendrez que du plaisir qu'il vous procure.
• Concentrez-vous sur ce qui a du sens. Ne vous perdez pas dans vos pensées de dépendance. Sortez avec des amis, faites vos passe-temps ou faites quelque chose pour vous distraire de trop penser à la dépendance.
• N'arrêtez pas de vous battre. Le processus sera assez difficile, mais à la fin, vous sentirez une toute nouvelle personne pour laquelle vous avez travaillé si dur.
• Dites-vous que la consommation de drogues comme moyen de se débarrasser d'une dépendance n'est qu'une excuse et que vous vous trompez.
• Faites les choses que vous faites bien chaque fois que vous vous sentez tenté et que vous voulez reprendre le même chemin. (Par exemple, si vous êtes un fumeur mais que vous aimez jouer de la guitare, vous pouvez pincer votre guitare à chaque fois que vous voulez fumer).

avertissement

• Soyez prudent lorsque les choses commencent à bien se passer. Vous pouvez devenir l'un des nombreux toxicomanes autodestructeurs lorsque tout va bien.
• Recherchez les signes indiquant que vous vous trouvez dans une zone de danger. Soyez prudent lorsque vous avez envie de renoncer à votre dépendance. Il faut rester fort pour traverser cette période de désir intense.