Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
17 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
24 Juin 2024
Contenu
Que vous restiez éveillé toute la nuit à étudier pour les examens ou que vous soyez un hibou tard dans la nuit, vous vous demandez probablement comment vous pouvez passer une journée avec très peu ou pas de sommeil. Il sera difficile de tomber amoureux sans somnoler. Ces conseils vous aideront à passer la journée après avoir dormi toute la nuit.
Pas
Partie 1 sur 3: Conservation de l'énergie
Prendre le petit déjeuner. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain et équilibré sont plus alertes et énergiques que les personnes qui sautent le petit-déjeuner.
- Mangez des aliments riches en protéines, comme les œufs, le tofu, le yogourt ou le beurre d'arachide, ou choisissez des aliments riches en nutriments comme la farine d'avoine et les fruits frais. Ces aliments alimenteront votre corps toute la journée et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et actif.
Buvez du café ou du thé. Les boissons contenant de la caféine peuvent combattre la somnolence et vous aider à rester éveillé et plein d'énergie. En outre, boire du café ou du thé peut également apporter de nombreux avantages pour la santé. Ces boissons naturellement caféinées sont riches en antioxydants, et des recherches récentes suggèrent que boire du café peut même réduire votre risque de dépression.- Ne buvez pas trop. Une consommation élevée de caféine peut causer de l'anxiété et de l'irritabilité. Boire trop de café peut également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil une fois la journée terminée.
- Choisissez le café plutôt que les boissons énergisantes. Une tasse de café de 240 ml contient généralement plus de caféine qu'une tasse de boisson énergisante du même volume.
Faites le plein d'eau. Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir les fonctions naturelles du corps, et la déshydratation peut en fait vous fatiguer.
Mangez glacé. Le fait de mâcher garde votre corps éveillé, et la glace a d'autres avantages tels que vous garder frais et hydraté.
Collation en milieu de journée. Les collations riches en protéines et en vitamines, comme les noix et les fruits frais, peuvent vous aider à augmenter votre énergie entre les repas lorsque votre corps commence à se fatiguer.
Faire une sieste. Même une sieste de 15 à 20 minutes peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir revigoré, alerte et capable de travailler.
- Ne dormez pas trop longtemps. Dormir plus de 30 minutes peut augmenter la somnolence après le réveil.
- N'oubliez pas que vous pouvez vous sentir léthargique 15 minutes après avoir dormi. Boire du café immédiatement après le réveil peut être une bonne idée.
Prenez un copieux déjeuner. Votre corps a besoin de la plupart de ses calories le matin et l'après-midi. Faites le plein lorsque vous en avez le plus besoin.
- N'oubliez pas de choisir des aliments sains. Manger trop de calories et de sucre peut vous fatiguer l'après-midi.
Partie 2 sur 3: Restez actif
Faites des exercices légers. Même de courtes promenades rapides peuvent vous garder éveillé et vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour la journée.
Passez beaucoup de temps au soleil. Les experts ont constaté qu'être complètement immergé dans la lumière naturelle peut augmenter la vigilance et vous aider à vous sentir plus alerte pour passer la journée.
Changez l'environnement. Si possible, travaillez à l'extérieur de la fenêtre pour laisser l'air frais se remplir et essayez d'écouter de la musique pour continuer. publicité
Partie 3 sur 3: Gestion du temps
Fais une liste. Planifiez tout ce que vous devez faire pour la journée et organisez-les par ordre d'importance. Cela vous aidera à vous souvenir de ce que vous devez accomplir. Il vous donnera également la capacité et fournira des rappels visibles de vos réalisations et tâches laissées de côté.
Travaillez efficacement. Essayez de faire les tâches les plus difficiles et les plus compliquées de la journée à l'avance, lorsqu'il vous reste beaucoup d'énergie.
Récompensez-vous avec du repos. Éliminer les tâches ménagères, les études ou le travail pendant un certain temps peut améliorer la productivité en vous aidant à vous sentir revigoré et rafraîchi, et cela peut vous motiver à passer à votre prochaine mission. .
Revenez au sommeil normal. Après avoir veillé tard une nuit, il est important de reprendre votre routine de sommeil habituelle. Couchez-vous à l'heure où vous vous couchez normalement, ou peut-être un peu plus tôt que d'habitude, et réglez votre réveil à votre heure habituelle de réveil. publicité
Conseil
- Si vous êtes trop fatigué, il peut être difficile d'ouvrir les yeux (c'est normal dans ce cas), de vous éclabousser le visage, de plonger votre tête dans un bain de glace ou de vous gifler. Ceux-ci peuvent être inconfortables mais efficaces pour vous garder éveillé.
- Écoutez de la musique forte, mieux vaut porter des écouteurs.
- Pour rester éveillé le matin, buvez une boisson énergisante ou un café au petit-déjeuner, même des boissons gazeuses, toute boisson contenant de la caféine.
- Mettez des panneaux d'arrêt rouges ou des panneaux d'avertissement autour des sièges et du lit pour vous rappeler de ne pas vous allonger et de vous reposer, faites-nous confiance, si vous vous allongez et commencez à vous détendre, vous vous endormirez et vous vous réveillerez à 17 h. Cela perturbera votre cycle de sommeil!
- Dansez dans la pièce ou jouez aux échecs avec des gens pendant de longues périodes comme les échecs milliardaires pour vous garder éveillé et concentré.
- En fin d'après-midi (4-5 heures), lorsque vous commencez à vous sentir très fatigué, préparez une boisson hyphy. Mélangez 15 à 20 g de café instantané et une tasse de Pepsi ou d'autres boissons gazeuses. Prenez d'abord 1 ou 2 grandes gorgées, puis terminez lentement le reste au cours de l'heure suivante. Cela vous gardera éveillé assez longtemps jusqu'à ce que lorsque vous êtes effondré / trop fatigué, vous soyez prêt à dormir suffisamment.
- Essayez de vous réchauffer ou de prendre un bain chaud. L'eau chaude vous aidera à vous détendre et à réduire l'anxiété. Ou vous pouvez également prendre un bain avec de l'eau chaude et froide. Cela éveillera les sens et augmentera la vigilance.
avertissement
- Ne conduisez pas lorsque vous manquez de sommeil.
- Évitez de rester éveillé tard toute la nuit si vous travaillez dans un environnement où la somnolence peut vous mettre en danger, vous et les autres.
- Vous pouvez faire une "super sieste" si vous avez un réveil ou si quelqu'un est réveillé. Veillez à ne pas dormir plus longtemps que le temps imparti.
