Surmontez votre peur avec la visualisation - Conseils

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La visualisation est une technique de relaxation dans laquelle vous pouvez imaginer une situation ou une scène agréable. Il existe deux façons de base d'utiliser la visualisation pour surmonter votre peur. Vous pouvez vous visualiser en train de surmonter votre peur et éventuellement de vous transformer en succès réel. Vous pouvez également imaginer une situation paisible dans des moments de grande peur.

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Méthode 1 sur 3: Visualisez le succès

Être réaliste. L'imagination est le pouvoir. La réponse du cerveau à des situations imaginées correspond souvent à ses réponses au succès et à l'échec dans la vie réelle. Si vous voulez surmonter votre peur, il peut être utile de vous imaginer régulièrement réussir. Cependant, essayez de garder la situation réaliste. Imaginez-vous surmonter votre peur d'une manière qui pourrait réellement se produire.
- Supposons que vous ayez peur de parler en public mais que vous ayez besoin de parler à un groupe de recherche pour travailler. Évitez de vous imaginer en train de faire un discours exubérant et explosif et d'être chaleureusement accueilli. Bien qu'une présentation puisse être fluide, la réponse est incertaine.
- Imaginez plutôt que les choses se passent plutôt bien. Imaginez-vous calme et recueilli devant la pièce. Imaginez que votre rythme cardiaque reste relativement stable et calme. Visualisez-vous sans trébucher lorsque vous parlez et répondez aux questions sans trop d'hésitation.
Essayez de visualiser le succès progressivement. Si la visualisation du résultat final (comme la présentation lors d'un symposium) est encore trop négative, arrêtez de visualiser pour procéder aux préparatifs.De cette façon, il est plus facile de visualiser une présentation réussie, car vous avez effectué de nombreuses étapes importantes. Cela vous aidera à vous préparer et volonté Succès.
- Par exemple, imaginez-vous en train de terminer toutes vos recherches et de préparer vos notes. Une fois que vous avez réussi cette étape dans la vraie vie, imaginez-vous en train de faire une présentation dans une salle vide, puis entraînez-vous. Continuez à visualiser que vous faites une présentation à un ami ou à un collègue de confiance qui vous soutient et qui fournira des commentaires constructifs sur certains points sur lesquels vous pouvez passer pour améliorer votre présentation / jeu expression. Alors commencez et faites cette étape dans la vraie vie. Enfin, visualisez-vous en train de faire une présentation réussie au travail. Commencez un jour ou deux avant de faire des présentations, si possible.
- En utilisant cette méthode, vous améliorerez le résultat final, augmentant ainsi votre confiance au fil du temps.
Visualisez votre succès. Lorsque vous traitez avec quelque chose qui vous fait peur, essayez de visualiser souvent. Fermez les yeux et visualisez le succès. Prenez 10 à 15 minutes avant de vous coucher chaque soir pour vous visualiser surmonter votre peur. Vous pouvez vous retrouver plus calme dans la vraie vie si vous faites souvent face à votre peur. Par exemple, vous pouvez parler plus calmement lors de réunions d'affaires régulières.
- Vous voulez peut-être un petit début. Commencez par vous imaginer en train de commenter lors d'une réunion d'affaires ou éventuellement de vous exprimer pour soutenir la contribution de quelqu'un d'autre. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez imaginer quelque chose de plus affirmatif, comme admettre ce que l'autre personne a dit pendant la réunion avec une phrase ou deux, puis poser plus de questions. De cette façon, vous construirez un objectif de contribution plus calme et fréquent à vos réunions.
- Choisissez un endroit sans distractions. Il est plus facile de concentrer votre imagination lorsqu'il n'y a pas de bruit extérieur. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Assurez-vous qu'il n'y a pas de site douloureux / douloureux qui vous distrait. Fermez les yeux et commencez à imaginer.
- Certaines personnes trouvent utile d'écrire leur imagination avant ou après le processus. Cela peut vous aider à identifier certains détails et à mieux visualiser un scénario de réussite.
- Vous pouvez jouer de la musique douce ou allumer une bougie. C'est plus facile à imaginer dans un espace de détente. Assurez-vous que votre respiration est lente et régulière lorsque vous visualisez votre succès.
Entrez dans les détails. Vous visualisez autant de détails que possible. Lorsque vous rencontrez la situation réelle, vous serez plus calme si le timing correspond presque à votre imagination. Essayez de vous connecter avec les sens, y compris la vue, l'odorat, l'ouïe, le toucher et le goût.
- La vue est probablement la façon la plus simple d'imaginer. En revenant à l'exemple de présentation, vous pouvez facilement visualiser à quoi ressemblerait la salle de conférence. Vous pouvez même Google images pour trouver où la présentation aura lieu pour vous aider à mieux visualiser le succès.
- L'odeur et le goût peuvent être un peu difficiles à imaginer dans certaines situations. Cependant, veuillez essayer. Par exemple, les salles de conférence peuvent sentir les produits de nettoyage. Si vous prenez habituellement un café avant votre discours, vous pouvez ressentir cet arrière-goût dans votre bouche.
- Également connecté à l'audition et au toucher. Vous pouvez sentir le papier dans votre main pendant que vous retournez les notes. Vous pouvez entendre les gens tousser, changer de siège, composer le téléphone et parfois un murmure.
Donnez-vous un rappel. De nombreuses personnes utilisent quelque chose comme un rappel qui facilite le processus de visualisation. Il est utile d'avoir un tableau d'affichage dans votre chambre afin que vous puissiez garder un aperçu des personnes qui réussissent dans les domaines qui vous inquiètent. Cela peut vous inciter à surmonter votre peur. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs, accrochez une affiche montrant quelqu'un escaladant un rocher rocheux au-dessus de la tête de votre lit. publicité

Méthode 2 sur 3: Combattre l'anxiété avec la visualisation

Faites une liste des endroits où vous trouvez la paix. Parfois, vous pouvez utiliser la visualisation pendant l'anxiété pour vous calmer. Habituellement, cela signifie que vous passez par une méthode de relaxation mentale. Vous pensez à un endroit ou à une situation paisible, fermez les yeux et imaginez être là. Pour commencer, pensez à quelques endroits où vous trouvez la paix.
- Pensez au passé et au présent. Quel souvenir vous aide à vous sentir le plus paisible? Y a-t-il un lieu ou un moment spécial qui vous rend heureux?
- Faites une liste des endroits où vous vous sentez le plus paisible et confortable. Les emplacements diffèrent d'une personne à l'autre et peuvent être vagues ou spécifiques. Par exemple, vous pourriez vous imaginer à côté d'une flaque d'eau inconnue. Cependant, vous vous souvenez peut-être aussi d'une pièce particulière de la maison de la grand-mère où vous aviez l'habitude de faire une sieste lorsque vous étiez enfant.
Visualisez d'abord l'environnement réconfortant. Avant de pouvoir visualiser des moments stressants, vous devez vous entraîner à la maison. Cela vous aidera à comprendre le processus de visualisation.
- Trouvez un endroit confortable dans votre maison, sans distractions extérieures. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Si cela vous aide, écoutez de la musique douce ou allumez une bougie. Tout ce qui rend l'expérience plus confortable.
- Ferme tes yeux. Cela facilite la concentration sur l'image mentale de votre environnement.
- Si vous avez du mal à vous détendre et à démarrer, essayez de prendre quelques respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en envoyant de l'air dans le bas de votre abdomen. Cela calme votre esprit et vous permet de vous concentrer sur votre imagination.
Utilisez tous vos sens. La visualisation fonctionne mieux lorsque vous vous connectez à tous vos sens. Lorsque vous suivez des techniques de relaxation mentale, faites attention à la vue, à l'odorat, au toucher, à l'audition et au goût.
- Supposons qu'un lieu de détente pour vous soit un jour de printemps près d'un lac en regardant un troupeau de canards nager. Tout d'abord, à quoi ressemble cette image? Quelle couleur de l'eau? De quelles couleurs sont les canards? Quelles sont les feuilles environnantes? Où es-tu dans cette scène? Êtes-vous assis sur une chaise à proximité? Vous tenez-vous sur un pont sur un ruisseau?
- Connectez-vous avec d'autres sens. Comment le son sonne-t-il? Imaginez entendre l'eau douce qui coule. Pensez au bruit que font les canards. Quelle est l'odeur de cette zone? Par exemple, y a-t-il un lilas qui fleurit à proximité? Pouvez-vous sentir le sol humide près du lac?
- Pouvez-vous goûter l'air dans votre bouche? Goûtez-vous un tout petit peu de saleté et d'eau à chaque respiration? Comment vous sentez-vous en ce moment? Vous vous sentez au chaud avec juste un manteau de printemps? Y a-t-il une brise qui souffle sur votre visage?
Pratiquez la visualisation dans des moments effrayants. Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, fermez les yeux et pratiquez la relaxation mentale. Si vous réussissez à vous imaginer dans un endroit paisible et confortable, cela peut aider à induire une réponse apaisante de votre corps. Avec une pratique régulière, vous pouvez vous entraîner à réagir calmement à des situations stressantes ou effrayantes.
- Lorsque vous ressentez la peur, votre corps entre dans un mode de combat ou de fuite, ce qui signifie qu'il vous fournit un complément complet d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol (appelé «hormone du stress») et le sang. Augmentation de la pression et de la fréquence cardiaque.
- Détendre votre corps et votre esprit grâce à la visualisation aidera à déclencher une réponse de relaxation. Il stimule le cerveau à libérer des signaux et des hormones qui calment le corps et l'esprit.
- Beaucoup de gens pensent que la visualisation est très efficace contre la peur actuelle. Si vous avez peur des avions, essayez votre imagination pendant le décollage. Si vous ne pouvez pas dormir à cause de vos pensées stressantes, essayez de le visualiser avant de vous coucher chaque soir.
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Méthode 3 sur 3: aller de l'avant

Parlez à un thérapeute si nécessaire. Tout le monde éprouve de la peur de temps en temps. C'est une chose normale dans la vie. Cependant, si vous endurez du stress ou des peurs et des inquiétudes constantes qui interfèrent avec la vie quotidienne, vous pouvez avoir un trouble anxieux sous-jacent. Vous devez prendre rendez-vous avec un spécialiste pour l'évaluation.Vous pouvez appeler votre assureur pour obtenir une liste des spécialistes du réseau. Vous pouvez également demander une référence à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant à l'université, vous avez le droit d'obtenir une consultation gratuite de votre collège ou université.
La patience. La visualisation est une compétence. Comme toutes les compétences, la visualisation demande de la pratique. La première fois que vous essayez de surmonter votre peur avec la visualisation, vous pouvez ne pas avoir l'impression que cela a vraiment fonctionné. Cependant, continuez à essayer et les choses finiront par s'améliorer.
- Entraînez-vous à imaginer régulièrement. Même lorsque vous n'êtes pas stressé, essayez de vous connecter avec vos sens pour visualiser une situation paisible.
- La visualisation est l'une des techniques de relaxation. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si la visualisation ne fonctionne pas pour vous même après l'entraînement, essayez une autre méthode. Vous pouvez essayer la méditation, le yoga, la respiration profonde ou bien d'autres techniques de relaxation.
Découvrez votre peur. Habituellement, ce que vous craignez le plus est irrationnel. Comprendre la peur et sa nature irrationnelle peut parfois vaincre l'anxiété. Par exemple, si vous avez peur des avions, il est utile de savoir que le risque d'un accident d'avion catastrophique est de 1 sur 7 millions.
- Cependant, certaines préoccupations deviennent plus sérieuses lors de la recherche d'informations. Par exemple, la peur des problèmes de santé peut aggraver l'anxiété si vous recherchez des symptômes ou des maladies sur Google. Si votre anxiété augmente lorsque vous découvrez votre peur, cessez de chercher des informations et faites autre chose.
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