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La peur de la mort affecte des millions de personnes dans le monde. Pour certaines personnes, cette aversion provoque de l'anxiété et / ou des pensées obsessionnelles. La peur de la mort est une peur générale de la mort et / ou de sa propre peur de la mort, contrairement à la peur des morts ou autre. Cependant, les deux peurs ont des similitudes avec la peur de choses étranges ou mystérieuses liées à la mort. Si elle est prise sous un autre angle, la peur de la mort est la peur de faire face à quelque chose de complètement étranger. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont au bord de la mort, car les mystères environnants augmentent à mesure que le danger de mort devient de plus en plus visible pour eux. Pour vous sentir plus à l'aise avec la fin de votre vie, vous devez vous renseigner sur cette phobie et apprendre à la surmonter.

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Partie 1 sur 5: Comprendre vos peurs

1. 

   
   
   Notez les moments où vous pensez à la mort. Pour faire face à votre peur de la mort, la première chose à faire est de déterminer comment et dans quelle mesure la peur affecte votre vie. Nous sommes rarement immédiatement conscients des facteurs de motivation ou des causes de la peur ou de l'anxiété. Par conséquent, écrire sur des situations qui suscitent la peur sera un outil utile pour surmonter ce problème.
   • Commencez par vous demander: "Qu'est-ce qui se passait au moment où vous avez commencé à avoir peur?" Pour une raison quelconque, à première vue, c'est une question à laquelle il est très difficile de répondre. Commençons par les bases. Rappelez-vous les jours passés et notez tous les détails dont vous pouvez vous souvenir des moments de pensée de la mort. Énumérez exactement ce que vous faisiez lorsque cette pensée a surgi.
   • La peur de la mort est très courante. Tout au long de l'histoire humaine, les gens ont été préoccupés et préoccupés par des pensées sur la mort et la période de la mort. Il y a de nombreuses raisons à cela, notamment l'âge, la religion, le niveau d'anxiété, l'expérience de la perte, etc. Par exemple, lors de certaines transitions de votre vie, vous êtes plus susceptible d'avoir peur. mourir plus que d’autres fois. La peur de la mort apparaît souvent dans l'esprit des gens lorsqu'ils ont entre 4 et 6 ans, 10-12 ans, 17-24 ans et 35-55 ans. Les chercheurs ont longtemps philosophé sur la perspective de la mort. Selon Jean-Paul Sartre, philosophe existentialiste, la cause de la mort pour devenir la peur humaine est que la mort est l'état qui «nous vient de l'extérieur et nous transforme en monde. là-bas ". Ainsi, le processus de la mort est perçu par nous comme un aspect complètement étranger mais concevable (ou dans un certain sens inimaginable). Selon Sartre, la mort a le potentiel de transformer notre corps vivant en un royaume non humain, où nous apparaissons pour la première fois.

2. 

   
   
   Prenez des notes sur les moments où vous vous sentez anxieux ou effrayé. Ensuite, notez toutes les fois où vous vous souvenez que vous avez décidé de ne pas faire quelque chose en raison de votre anxiété ou de votre peur. Vous notez les cas où vous n'êtes pas sûr que vos émotions aient quelque chose à voir avec la mort ou non.

3. 

   
   
   Comparez votre anxiété avec des pensées de mort. Après avoir écrit votre liste de moments de réflexion sur la mort et les moments d'anxiété, recherchez les similitudes entre les deux listes. Par exemple, vous pouvez réaliser que chaque fois que vous voyez une certaine marque de bonbons, vous vous sentez immédiatement un peu nerveux, mais vous ne savez pas pourquoi. Ensuite, vous pensez à la mort dans des situations similaires. À ce moment, vous réalisez soudainement qu'il s'agit d'une marque de bonbons qui a été présentée aux invités lors des funérailles de votre grand-père. C'est pourquoi vous commencez à avoir peur chaque fois que vous pensez à la mort en général.
   • De telles relations entre les choses, les émotions et les situations sont plutôt floues, et parfois même plus subtiles que le cas qui vient d'être dit. Au fur et à mesure que vous écrivez, vous commencez à devenir plus conscient des situations, puis à avoir une réponse plus appropriée à l'influence de ces temps sur votre réflexion.

4. 

   Identifiez le lien entre anxiété et anticipation. La peur est puissante et peut affecter tout ce que vous faites. Si vous pouvez regarder au-delà de cette peur, vous constaterez que ce dont vous avez peur n'est pas aussi terrible que vous le pensez. L'anxiété découle principalement d'une prédiction de ce qui va se passer ou non. C'est ainsi que vous envisagez l'avenir. Rappelez-vous que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même. Qui sait, peut-être que la mort n'est pas aussi désagréable que vous l'imaginez.

5. 

   Soit honnête avec toi. Soyez tout à fait honnête et faites face au fait que vous mourrez un jour. Cette peur vous rongera jusqu'à ce que vous soyez honnête avec vous-même. La vie devient beaucoup plus précieuse lorsque son caractère éphémère est réalisé. Vous savez que vous allez affronter la mort à un moment donné, mais vous n'avez pas à vivre dans la peur.Une fois que vous êtes honnête avec vous-même et prêt à affronter votre peur face à face, vous pouvez surmonter cette peur. publicité

Partie 2 sur 5: Abandonnez ce que vous ne pouvez pas contrôler

1. 

   Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. La raison pour laquelle la mort est effrayante dans notre pensée, car elle suggère le point critique de la vie et la limite de la capacité cognitive humaine. Vous devez apprendre à vous concentrer sur le contrôle, sans vous éloigner de l'impensable.
   • Par exemple, vous pourriez être préoccupé par la possibilité de mort subite suite à une crise cardiaque. Il existe certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler pour les maladies cardiaques, comme les antécédents familiaux, la race et l'âge. Vous ne pouvez donc vous rendre plus nerveux que si vous vous concentrez tout le temps sur ces facteurs. Il vaut mieux penser au contrôle, comme arrêter de fumer, faire de l'exercice plus régulièrement ou bien manger. En fait, comparé à des facteurs incontrôlables, un mode de vie malsain vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

2. 

   Orientation de la vie. Lorsque nous voulons naviguer dans notre vie, nous devons souvent faire face à la frustration, à la frustration et à l'anxiété parce que les choses ne se passent pas comme prévu. Vous devez donc apprendre à vous détendre en contrôlant les résultats que vous devez atteindre dans la vie. Bien sûr, vous pouvez toujours faire un plan pour naviguer dans votre vie, mais assurez-vous de laisser un peu d'espace pour les surprises.
   • Pensez à l'eau qui coule dans la rivière. Parfois, la berge change de direction et le débit d'eau ralentira ou s'accélérera également. Mais à la fin, la rivière coule, et vous devez laisser les choses devenir incontrôlables telles qu'elles sont.

3. 

   Éliminez l'analogie non positive. Lorsque vous essayez de deviner ou d'imaginer l'avenir, vous vous demandez souvent: "Et si cela arrivait?" C'est une façon de penser inactive. Il est plus facile de devenir pessimiste si vous pensez aux situations de cette manière. Comment nous interprétons un événement mènera à ce que nous ressentons à son sujet. Par exemple, si vous craignez d'être en retard au travail, il est courant de vous dire: «Si vous êtes en retard au travail, vous serez critiqué par votre patron et perdrez votre emploi». Si l'envie de contrôler les résultats est trop forte, c'est la pensée négative qui vous mettra sur une ligne fine.
   • Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Raison sur les pensées pessimistes. Par exemple, dites-vous: "Mon patron pourrait se fâcher si je vais au travail tard, mais je peux l'expliquer à cause d'un embouteillage. Je dirai de rester au travail plus tard pour compenser le retard"

4. 

   Prenez le temps de vous inquiéter. Prenez cinq minutes par jour pour vous permettre de vous soucier de quelque chose et faites-le tous les jours à la même heure. Mais ne vous inquiétez pas pendant l'heure du coucher, car vous ne voulez bien sûr pas avoir à grignoter de mauvaises choses pendant que vous vous reposez. Si vous avez une pensée inquiétante à tout moment de la journée, gardez-la également pour cette heure.

5. 

   Contestez une pensée anxieuse. Si vous avez constamment peur de la mort, essayez de vous interroger sur la probabilité de mourir dans une certaine situation. Par exemple, renseignez-vous sur les statistiques des accidents mortels dans un avion. Vous constaterez alors que vos inquiétudes sont exagérées de ce qui pourrait réellement arriver.

6. 

   Pensez à la façon dont les autres vous influencent. Lorsque les inquiétudes des autres commencent à vous envahir, vous pensez également davantage aux risques qui se présentent à vous. Par exemple, si vous avez un ami qui est très pessimiste au sujet de la maladie et de la maladie, cela vous fait lentement craindre de tomber malade. Limitez donc votre exposition à la personne afin que de telles pensées ne viennent pas à l'esprit très souvent.

7. 

   Essayez de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Nous évitons souvent de faire quelque chose de nouveau ou de nous mettre dans de nouvelles situations par peur de ce que nous ne savons pas ou ne comprenons pas. Pour vous entraîner à lâcher prise, choisissez une activité que vous n'auriez jamais pensé faire et soyez déterminé à l'essayer. Commencez par rechercher des informations en ligne. Ensuite, vous devriez parler aux personnes qui ont déjà participé à cette activité. Une fois que vous vous êtes habitué à l'idée, envisagez de l'essayer avant de vous engager dans la poursuite à long terme.
   • Expérimenter la vie en s'engageant dans de nouvelles activités peut être un excellent outil pour apprendre à se livrer au plaisir, contre l'habitude de penser à la mort.
   • Ces nouvelles activités vous aident également à mieux vous comprendre, en particulier ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

8. 

   Planifiez la fin de la vie avec votre famille et vos amis. Quand il s'agit de la mort, vous trouverez la plupart de ce processus hors de votre contrôle. Nous n'avons aucun moyen de savoir exactement où et quand nous mourrons, mais nous pouvons nous y préparer.
   • Par exemple, si vous êtes dans le coma, combien de temps voudriez-vous que la machine reste en vie? Voulez-vous quitter la maison ou essayer de rester à l'hôpital le plus longtemps possible?
   • Au début, il est difficile de discuter de ces problèmes avec votre proche, mais il est vraiment utile pour vous et pour eux si cet événement se produit malheureusement, et vous ne pouvez pas parler. votre envie. Cette discussion vous aide à être un peu moins préoccupé par la mort.
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Partie 3 sur 5: Méditer sur la vie

1. 

   Pourquoi la vie et la mort font-elles partie du même cycle? Comprenez que votre vie et votre mort, ainsi que tous les autres êtres vivants, font partie du même cycle. Au lieu d'être deux événements complètement différents, la vie et la mort se produisent en fait en même temps. Par exemple, les cellules de notre corps se multiplient continuellement et meurent de différentes manières tout au long de la vie. C'est ainsi que votre corps peut s'adapter et se développer dans le monde qui l'entoure.

2. 

   Pourquoi le corps humain fait-il partie d'un écosystème complexe? Le corps sert d'écosystème fertile à une multitude de formes de vie différentes, surtout après notre mort. Lorsque nous sommes vivants, notre système digestif abrite des millions de micro-organismes. Tous aident à maintenir un corps sain pour soutenir la fonction immunitaire et, d'une certaine manière, servent des processus cognitifs complexes.

3. 

   Comprenez le rôle du corps dans la totalité de toutes choses. Dans un ensemble plus large, nos vies se rassemblent d'une manière unique pour former des sociétés et des communautés, dont l'énergie et les actions maintiennent nos corps organisés. cette société.
   • Votre vie se compose du même mécanisme d'action et de la quantité de matière qui l'entoure. Comprendre cela vous permet de penser plus facilement à un monde où vous n'êtes pas là.

4. 

   Passez du temps dans la nature. Marcher en méditation dans la nature, ou simplement passer plus de temps dehors exposé à d'autres formes de vie. Ces activités vous aident à réaliser que vous faites partie du monde en général.

5. 

   Pensez à la vie après la mort. Pensez qu'après votre mort, vous irez quelque part heureux, en fait de nombreuses religions y croient. Si vous êtes une personne religieuse, il peut être bon de penser à vos croyances religieuses sur la vie après la mort. publicité

Partie 4 sur 5: Profiter de la vie

1. 

   Vivez la vie pleinement. L'essentiel est que vous devriez éviter de trop penser à la mort. Au lieu de cela, trouvez beaucoup de plaisir tous les jours et ne vous laissez pas abattre par les petites choses. Passez du temps avec vos amis et essayez de nouveaux sports. En général, vous pouvez tout faire pour éloigner vos pensées de la mort et vous concentrer sur la vie.
   • Beaucoup de gens qui ont peur de la mort ont tendance à y penser tous les jours, ce qui signifie qu'ils ont beaucoup de choses à faire dans la vie. Laissez la peur passer et demandez-vous: "Quel est le pire qui va se passer aujourd'hui?" Vous êtes toujours en vie aujourd'hui, alors continuez à marcher et à vivre votre vie.

2. 

   Passez du temps avec vos proches. Vivre avec les gens que vous aimez et en retour vivre avec ceux qui vous aiment est un moment merveilleux que vous n'oublierez jamais.
   • Par exemple, vous pouvez reposer en paix en sachant que votre mémoire vivra pour toujours après la mort si vous pouvez aider vos enfants et petits-enfants à construire de joyeux souvenirs de vous pendant que vous étiez en vie.

3. 

   Écrivez un journal de gratitude. Un journal de gratitude est un endroit où vous pouvez écrire et reconnaître ce que les autres ont fait pour vous. Cela vous aide également à vous concentrer sur les bonnes choses de la vie. Pensez davantage aux actes de beauté et chérissez-les.
   • Tous les quelques jours, vous passez un peu de temps à écrire sur un moment ou un événement pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous devez écrire profondément et ressentir la joie que cela apporte.

4. 

   Prenez soin de vous. Évitez de vous laisser tomber dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui mettent votre vie en danger. Ne vous engagez pas dans des activités malsaines telles que le tabagisme, l'abus de drogues et d'alcool, et l'envoi de SMS au volant. Mener une vie saine est un moyen de réduire le risque de décès. publicité

Partie 5 sur 5: Obtenir de l'aide

1. 

   Demandez-vous si vous avez besoin de l'aide d'un psychiatre. Si la peur de la mort est trop grande, interfère avec les activités quotidiennes et vous empêche de profiter de la vie, il est préférable de trouver un psychiatre pour vous aider. Par exemple, si vous commencez à éviter une activité par peur de la mort, il est peut-être temps d'obtenir de l'aide. Les autres signes suggérant que vous avez besoin d'aide sont:
   • Se sentir impuissant, confus ou déprimé par peur de la mort
   • Je ne peux pas expliquer sa peur
   • Ayez toujours peur de la mort pendant plus de 6 mois

2. 

   Comment un psychiatre peut-il vous aider? Ils vous aident à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de la minimiser et de la surmonter. N'oubliez pas que gérer votre peur subconsciente prend du temps et des efforts. La patience peut prendre un certain temps avant de gérer vos peurs, mais certaines personnes progressent très rapidement après seulement 8 à 10 traitements. Les stratégies couramment utilisées par les thérapeutes sont:
   • Thérapie cognitivo-comportementale: Si vous avez peur de la mort, peut-être que certains de vos processus de pensée font augmenter votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode qui vous oblige à gérer ces pensées et à trouver les émotions qui y sont liées. Par exemple, vous vous dites: "Je n'ose pas voler parce que j'ai peur de mourir si l'avion tombe." L'expert devrait prendre des mesures pour vous aider à réaliser que cette pensée n'est pas pratique, peut-être en expliquant que voler est en fait plus sûr que conduire une voiture. Ensuite, ils continuent de vous mettre au défi de recompiler cette pensée pour la rendre plus réaliste, comme «Les gens volent tous les jours et ils vont bien. Je suis sûr que je vais bien aussi ».
   • Thérapie d'exposition: La peur de la mort donne envie d'éviter certaines situations, activités ou lieux qui suscitent la peur. La thérapie d'exposition vous oblige à faire face directement à cette peur. Pendant le traitement, soit le spécialiste vous demandera d'imaginer que vous êtes dans la situation que vous souhaitez éviter, soit l'autre vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous évitez de voler par peur de l'écrasement de l'avion, ils vous demanderont de vous imaginer dans un avion et de décrire vos sentiments à l'époque. Ensuite, ils continuent à poser un nouveau défi qui vous demande de voler réellement.
   • Utiliser des médicaments: Si la peur de la mort est trop grande et que l'anxiété est vraiment sévère, votre thérapeute peut vous suggérer de consulter un psychiatre pour un médicament oral. Sachez cependant que les médicaments contre l'anxiété liés à la peur ne sont que temporaires, ils ne peuvent en éliminer la cause profonde.

3. 

   Partagez vos pensées sur la mort et votre peur de la mort avec les autres. Partager une peur ou une inquiétude avec les autres est toujours une bonne chose, et parfois ils rapportent des craintes similaires. Ils peuvent suggérer des moyens de lutter contre ce stress.
   • Vous devriez donc trouver un ami proche pour partager vos pensées et vos sentiments au sujet de la mort, ainsi que quand vous avez commencé à ressentir cela.

4. 

   Si vous êtes aux États-Unis, vous devriez visiter un café de la mort. Les problèmes liés à la mort et à la peur de la mort sont parfois difficiles à discuter sans rencontrer les bons sujets. Vous devez donc vous trouver un groupe d'amis approprié pour partager sur ce problème. Il existe un certain nombre de «cafés de la mort» qui rassemblent des gens qui se rencontrent pour discuter des problèmes liés à la mort. Ce sont en fait des groupes de soutien qui visent à aider les autres à gérer leurs sentiments de mort. Ensemble, ils déterminent la meilleure façon de vivre face à la fin de la vie.
   • Si vous n'en trouvez pas, vous pouvez en créer un vous-même avec cette idée. Il y a des moments où de nombreuses personnes dans votre région ont des préoccupations similaires, mais elles n'ont pas la possibilité de les partager avec d'autres.
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Conseil

• La peur de la mort est parfois le résultat de la dépression et de l'anxiété, ce qui nécessite un traitement professionnel.
• Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer un traitement avec de nombreux conseillers. Vous devez trouver quelqu'un qui peut grandement vous aider avec votre problème particulier et vous aider à trouver la solution.
• Croyez fermement que vous pouvez surmonter votre peur de la mort.