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La perte d'un être cher est un processus difficile, quelles que soient les circonstances. Surmonter la peur de perdre un être cher est un processus assez personnel. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques bien documentées qui peuvent aider, comme penser de manière plus réaliste à la mort, faire face à votre peur de la perte et recevoir un soutien social.

Pas

Méthode 1 sur 3: Penser réaliste à la mort

1. 

   Se rendre compte qu'il est normal d'avoir peur de la mort. La plupart des gens ont peur que leur proche meure à un moment donné. De plus, tout le monde éprouvera le sentiment de perdre un être cher dans la vie. Selon la théorie de la gestion de la peur, penser à la mort d'un être cher peut former une peur paralysante. Penser au décès de quelqu'un d'autre mettra également l'accent sur votre propre mort.
   • Sachez que vous n'êtes pas seul. Vous obtiendrez la sympathie des autres car ils peuvent avoir rencontré un problème similaire à votre situation. Si possible, partagez vos sentiments avec quelqu'un qui a dû faire face à une perte et cela vous aidera à sentir que vos sentiments sont soutenus et confirmés.
   • Reconnaissez votre peur et vos sentiments. Dites-vous: «C'est normal d'avoir peur et d'être triste. Ce ne sont que des réponses naturelles aux situations ».

2. 

   
   
   Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Si vous vous occupez d'un être cher malade, ce processus peut augmenter l'anxiété, le chagrin, le fardeau et la perte de liberté. Bien que vous souhaitiez probablement faire de votre mieux pour aider votre proche, vous ne pourrez pas contrôler sa durée de vie. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire avant vous, par exemple passer du temps avec eux ou gérer vos peurs et votre tristesse de manière saine.
   • Pensez à ce qui se trouve dans votre situation sur laquelle vous avez le contrôle. Par exemple, vous pouvez contrôler votre propre comportement - ce que vous choisissez de faire dans la situation. Vous pouvez vous concentrer à faire de votre mieux pour réconforter et prendre soin de la personne que vous aimez. Faites également attention à vous calmer et à exprimer vos sentiments à votre proche pour gérer votre chagrin.
   • Arrêtez de penser aux choses que vous ne pouvez pas contrôler. La visualisation et la visualisation peuvent vous aider à obtenir une vue holistique de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Imaginez mettre toutes vos peurs sur une feuille qui flotte dans l'eau. et regardez-les s'éloigner de plus en plus.
   • Fixez des limites. Si vous devez prendre soin d'un être cher qui est malade, ce processus peut créer une variété de difficultés, notamment des humeurs insupportables, de l'anxiété et de la dépression. Ne faites que ce que vous pouvez et assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de vous. Vous devrez peut-être fixer des limites avec les gens pour préserver ce temps seul.
   • Utilisez la pleine conscience pour concentrer votre attention sur le moment présent. Nous avons peur parce que nous pensons souvent à l'avenir et à ce qui pourrait arriver au lieu de nous concentrer sur le présent et l'action que nous pourrions prendre dans le moment à venir. Vous devriez être responsable de ce qui se passe en ce moment (pendant que vous lisez cet article)!

3. 

   
   
   Acceptez votre perte. Des études ont montré que lorsque les gens acceptent la mort en général, ils sont plus susceptibles de faire face à la perte et de se rétablir plus rapidement.
   • Vous pouvez commencer à exercer cette capacité en dressant une liste de toutes les émotions et pensées difficiles associées à la perte. Notez vos pensées et vos peurs les plus vraies et acceptez-les une à la fois. Vous pouvez vous dire: "J'accepte ma peur et ma douleur. J'accepte qu'un jour, je pourrais perdre cette personne. Ce sera difficile, mais j'accepte cela. la perte fait partie de la vie ".
   • Rappelez-vous que la mort fait partie de la vie. Malheureusement, la perte est également un problème auquel la plupart des gens sont confrontés dans la vie.

4. 

   
   
   Pensez positivement au monde. Lorsque les gens croient que le monde est parfaitement juste et juste, ils se rétablissent souvent plus rapidement et ont moins de mal à perdre un être cher.
   • Une façon de penser négativement le monde est d'être conscient du cycle de vie et que la vie et la mort sont des processus complètement naturels. "Il doit y avoir naissance, il doit y avoir mort". Vous devriez essayer de réaliser la beauté de la vie et de la mort. Le cycle de vie est merveilleux et c'est quelque chose que nous devrions tous chérir et être reconnaissant. Quand quelqu'un meurt, un autre aura une chance de revivre.
   • Former la gratitude. Vous pourriez vous dire quelque chose comme: «Je pourrais perdre quelqu'un que j'aime, mais au moins pour l'instant, je peux encore passer du temps avec cette personne. Je vais me concentrer sur cela. et chéris le temps dont je dispose. Je suis très reconnaissant pour chaque moment que je passe avec cette personne ". Nous avons également la possibilité de choisir d'exprimer notre gratitude que tout le monde, y compris notre être cher, ait la possibilité de vivre la vie.
   • Si votre proche souffre, concentrez-vous sur le fait qu'il ou elle ne souffrira plus de cette douleur après la mort. Reconnaissez le fait que peu importe ce que les croyances de la personne (et les vôtres) croient, cette personne sera en paix.
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Méthode 2 sur 3: Faire face à la peur de la perte

1. 

   Utilisez les ressources dont vous disposez. Le fait de ne pas disposer de ressources adéquates pour faire face à la perte peut entraîner des difficultés intenses et un chagrin chronique après la perte d'un être cher. Par conséquent, il est très important de développer un mécanisme d'adaptation lorsque vous avez peur de la possibilité de perdre un être cher.
   • Les gens ont souvent des moyens de faire face à des types d'humeurs spécifiques tels que la peur, la perte, le chagrin et la déception. Quelques exemples de façons positives de faire face à votre peur de perdre un être cher comprennent l'exercice, l'écriture, l'art, les activités dans la nature, le comportement religieux / spirituel. (comme les prières) et la musique.
   • Gérez vos émotions de manière appropriée; Permettez-vous de les sentir et de vous évacuer si nécessaire. Une dépression grave (avant le décès d'un être cher) vous oblige à mieux vous adapter à la perte une fois qu'elle survient. Pleurer est aussi un acte sain et normal de laisser aller votre tristesse et votre peur refoulées.
   • Journal de votre peur. Notez toutes vos pensées et sentiments sur la perte de quelqu'un que vous aimez.

2. 

   Profonde respiration. Si vous vous trouvez dans la panique ou une anxiété extrême à l'idée de perdre votre proche, prendre de grandes respirations vous aidera à minimiser votre réponse physiologique (essoufflement, augmentation du rythme cardiaque, etc.) vous aider à vous sentir plus calme.
   • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable au bon endroit. Inspirez lentement l'air dans vos poumons par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous complètement sur votre respiration. Faites attention à votre abdomen / diaphragme pendant qu'il monte et descend en respirant.

3. 

   Renforcez votre estime de soi et votre indépendance. Une haute estime de soi est un facteur qui vous protège des difficultés à faire face aux problèmes liés à la mort. Cependant, des problèmes relationnels tels que les conflits et la dépendance excessive peuvent vous rendre plus vulnérable au deuil chronique après la mort d'une personne que vous aimez.
   • Vous devez être plus indépendant et planifier pour construire votre vie indépendante.
   • Croyez que les choses deviendront plus faciles et que vous pourrez y faire face.

4. 

   Créez un sens et un but dans la vie. Croire que le monde a un sens (ou un moment) peut aider les gens à faire face à la mort et réduire la peur de perdre un être cher. Avoir un but dans la vie signifie vivre pour certaines raisons (comme la famille, la carrière, aider le monde, redonner à la communauté, etc.) plutôt que simplement essayer de survivre ou survivre. Si votre vie a un but en tête, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez accomplir et passer à autre chose lorsque quelqu'un que vous aimez meurt.Cela aidera à vous assurer que vous continuerez à vivre dans un but même si votre proche n'est plus avec vous.
   • N'oubliez pas que vous êtes un membre précieux de la société. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour contribuer au monde. Aidez-vous les autres? Êtes-vous gentil avec les étrangers? Faites-vous un don à une œuvre de charité ou consacrez-vous votre temps au bénévolat? Être conscient de ces attributs peut vous aider à savoir que vous avez un objectif de vie spécifique et à pouvoir continuer à y travailler même si vous avez perdu un être cher. À l'avenir, vous pourrez même dédier certaines activités ou projets à une personne que vous aimez qui est décédée.
   • Essayez de comprendre la signification de la mort. Un exemple de ce processus est que la mort est une partie inévitable de la vie, ou que la mort est simplement un portail vers un autre espace ou monde (comme la croyance en la prochaine vie). Que signifie la mort pour vous? Votre être cher continuera-t-il à vivre dans l'au-delà? Ou sa contribution à la société vivra-t-elle pour toujours?

5. 

   Contactez une autorité supérieure. Une puissance plus élevée peut être tout ce qui est plus grand et plus puissant que vous. Établir des liens ou réfléchir à la religion, aux croyances ou à la vision du monde vous aide à traiter des sujets liés à la mort.
   • Si vous n'êtes pas religieux ou ne croyez pas au dieu ultime, vous pouvez vous concentrer sur une ressource plus forte que vous comme la nature (la lune et la mer sont également assez puissantes). Un pouvoir supérieur à vous peut aussi être un groupe de personnes (car un groupe de personnes sera toujours plus fort qu'un individu).
   • Écrivez à ces facteurs puissants pour exprimer votre peur de perdre quelqu'un que vous aimez.
   • Priez cette force puissante sur vos sentiments et vos pensées. Consultez le résultat que vous souhaitez (par exemple, aider votre proche à surmonter la maladie ou demander à la personne de ne pas souffrir, etc.).
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Méthode 3 sur 3: Augmenter le soutien social du rire

1. 

   Chérissez le temps que vous passez avec votre bien-aimé. Si la personne que vous aimez est toujours en vie, vous devriez passer du temps de qualité avec elle dans vos derniers jours.
   • Parlez-leur de vos souvenirs, ainsi que des choses que vous appréciez à leur sujet.
   • N'oubliez pas de souligner ce que vous ressentez à leur sujet. Dites-leur que vous les aimez tellement.
   • Cette dernière partie de la conversation de la vie peut être difficile, mais assurez-vous de dire tout ce que vous voulez pour ne pas le regretter plus tard. Vous pouvez tout noter avant de le dire à votre proche.

2. 

   Partagez avec les membres de la famille. Le lien et le soutien continu d'un membre de la famille pendant les périodes de deuil vous aideront à endurer les émotions difficiles associées à la perte.
   • Si vous souhaitez partager avec des membres de votre famille ou des amis, vous devez d'abord les consulter. Vous n'êtes probablement pas le seul à avoir besoin de confort.
   • Entourez-vous d'êtres chers et construisez une solidarité en parlant de souvenirs ou en faisant des activités ensemble.

3. 

   Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Non seulement les interactions familiales peuvent aider à réduire votre peur de perdre un être cher, mais les relations à l'extérieur de la maison peuvent également être utiles pour augmenter votre capacité à faire face positivement aux relations. une perte peut survenir. Il peut être utile de discuter de vos sentiments et de vos pensées avec les autres pour réduire votre peur et votre anxiété.
   • Si vous êtes une personne religieuse, vous pouvez la partager avec votre chef religieux afin qu'il puisse vous réconforter et vous aider à trouver la bonne prière.

4. 

   Aider les autres. Non seulement avons-nous besoin de soutien social lorsque nous craignons le décès d'une personne, mais aider les autres est également un excellent moyen de se sentir mieux.
   • Parlez de la mort à vos enfants. Si vous avez des enfants, assurez-vous de prendre un moment spécial pour parler de ce sujet. Presque toutes les bibliothèques publiques ont des livres pour enfants qui peuvent vous aider, vous et vos enfants, à découvrir la mort de manière plus pacifique.

5. 

   Entretenez une relation avec une personne décédée. L'une des plus grandes craintes des gens en pensant à la mort d'un être cher est que ce sera aussi la fin de la relation entre eux. Cependant, il vivra toujours pour toujours, dans vos souvenirs, dans vos prières, dans vos sentiments et vos pensées à propos de cette personne.
   • Concentrez-vous sur le fait que votre relation et votre connexion ne seront jamais perdues.
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Conseil

• De même, si vous avez besoin de vous entourer de distractions pour ne plus penser à un événement traumatisant comme une comédie, vos amis ne sont pas affectés par la perte, etc. vous êtes totalement autorisé à vous y plonger.
• Si tu veux pleurer, pleure. Il s'agit d'une réponse biologique humaine normale et peut être utilisée selon les besoins.

avertissement

• Même s'il s'agit d'un moment assez privé de votre vie ainsi que de ceux qui vous entourent, les autres peuvent ne pas vouloir pleurer ou rire avec vous. Dans ce cas, vous devez rechercher une zone privée ou contacter quelqu'un qui ne traverse pas un processus traumatisant pour compléter votre expérience personnelle.