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De nombreuses femmes ont des menstruations ou des crampes lorsqu'elles arrivent à la menstruation. Une crampe survient lorsque votre utérus se contracte et frappe les vaisseaux sanguins voisins et vos muscles pendant un moment lorsque vous perdez de l'oxygène. Des crampes peuvent également survenir lorsque l'hormone prostaglandine est libérée. Les maux de dos intenses pendant la menstruation sont une expérience courante chez les femmes, même s'ils ne seront plus apparents à un âge avancé ou même après la grossesse. Il existe de nombreuses façons de réduire vos règles.

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Méthode 1 sur 3: étirez et massez vos muscles du dos

1. 

   Aller se promener. La marche aide non seulement à étirer les muscles par le mouvement et à vous détendre, mais elle peut également aider à soulager la douleur des crampes. Assurez-vous de marcher doucement afin que les muscles ne soient pas plus serrés.
   • Ne marchez que lorsque vous pouvez et ne vous forcez pas. Vous ne devriez pouvoir marcher qu'après un léger échauffement.
   • Une marche douce aidera à étirer les muscles. Gants doucement et faire de longs pas pour un maximum d'étirement.

2. 

   
   
   Faites quelques mouvements de yoga doux. Le yoga doux aidera à étirer les muscles du dos et à vous détendre. Passer du temps dans le visage du chien pendant dix respirations réduira également la douleur des crampes.
   • Essayez des poses de yoga douces pour vous étirer et vous détendre. Des formes telles que le yoga réparateur ou le yoga de méditation aideront à détendre et à guérir les muscles, tout en relaxant le corps.
   • Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement de yoga complet, faites le chien face cachée pendant 10 respirations profondes. Adho mukha savasana, le nom sanscrit de la posture du chien face cachée, est une pierre angulaire importante du yoga, aidant à détendre les muscles tendus et à détendre votre esprit.
   • Parlez à votre médecin avant de faire du yoga pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour cet exercice.

3. 

   
   
   Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde, parfois appelée pranayama, vous dynamise et dissout la tension des muscles du dos et de l'utérus. Le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à gérer rapidement et efficacement les symptômes des crampes menstruelles.
   • Prendre une profonde respiration aidera votre corps à faire circuler l'oxygène vers tous les organes, réduisant ainsi la douleur causée par les crampes ou les maux de dos. Inspirez et expirez profondément et uniformément par le nez. Par exemple, vous inspirez pendant 4 temps, retenez 2 respirations et expirez complètement pendant quatre temps. Vous pouvez modifier le nombre de battements en fonction de votre capacité.
   • Vous voulez profiter le plus d'une respiration profonde, alors asseyez-vous droit, poussez vos épaules en arrière et ne laissez pas votre corps rouler. Respirez lentement et uniformément en vous concentrant sur la région de l'estomac, en tirant sur l'abdomen pour dilater les poumons et les côtes.

4. 

   
   
   Étirement du dos. Pour les maux de dos, détendez les muscles du bas du dos. Il existe différentes façons de s'étirer, elles aideront à soulager les crampes et la douleur.
   • Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux vers votre poitrine pour étirer les muscles du bas du dos.
   • Si vous ne pouvez pas vous allonger, il existe d'autres étirements pour soulager la douleur au bas du dos en vous penchant et en touchant vos orteils.
   • Ne vous forcez pas à vous étirer si vous ne pouvez pas. Il est préférable de s'habituer lentement à cette activité. Ne vous étirez plus que lorsque les crampes disparaissent.
   • Vous voudrez peut-être faire une promenade entre les minutes de relaxation musculaire pour vous détendre.

5. 

   Allez dans un salon de massage ou massez vous-même. Les crampes apportent de réels changements physiques aux muscles du dos, et le massage peut éliminer ce changement pour rendre vos muscles plus détendus. Un massothérapeute professionnel ressentira les crampes ou la tension dans vos muscles et les massera.
   • Plusieurs études ont montré que la massothérapie soulage les tensions musculaires et soulage les crampes.
   • Il existe de nombreux types de massage, mais le massage suédois et le massage intensif sont des méthodes efficaces pour soulager la douleur causée par les crampes.
   • Vous pouvez rechercher en ligne des massothérapeutes qualifiés ou les rechercher grâce à la recommandation d'un médecin.
   • Si vous ne pouvez pas voir un massothérapeute professionnel, offrez-vous un massage.

6. 

   Pensez à l'acupuncture ou à l'acupression. De nombreuses études ont montré que l'acupuncture ou l'acupression soulageait les menstruations. Planifiez l'acupuncture ou l'acupression avec un professionnel certifié pour soulager les maux de dos menstruels.
   • L'acupression aidera à augmenter le flux sanguin vers votre dos et votre utérus pour soulager la douleur des crampes.
   • L'acupression ou l'acupuncture aide à équilibrer les régulateurs hormonaux dans le cerveau, afin de soulager la douleur associée aux menstruations.
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Méthode 2 sur 3: Utilisation d'autres traitements à domicile

1. 

   Thérapie par la chaleur pour les crampes et les douleurs musculaires. L'application de chaleur sur les muscles tendus détend ces muscles qui se contractent, tout en soulageant la douleur. Il existe une variété d'options de thermothérapie, y compris des plaques thermodurcissables, des thermostats aux bouillottes, qui contribuent toutes à atténuer l'inconfort en vous.
   • Prenez une bouteille pleine d'eau chaude ou un coussin chauffant et placez-la sur votre dos.
   • Une bande chaude ou un coussin chauffant en vente libre minimisera le stress et aidera à détendre les muscles contractés. Vous pouvez les acheter dans la plupart des pharmacies.

2. 

   Faites tremper un bain à remous. Faites tremper dans un bain à remous lorsque vous avez mal au dos. L'eau chaude apaisera les crampes et les muscles tendus. En même temps, l'eau chaude soulagera le stress et vous aidera à vous détendre.
   • Assurez-vous que l'eau du bain est entre 36 et 40 degrés Celsius pour éviter les brûlures cutanées. Vérifiez la température avec un thermomètre.
   • Le bain à remous aidera à soulager les tensions car les courants massent les muscles de votre dos.
   • Les sels de bain d'Epsom peuvent également soulager la douleur et soulager la douleur.
   • Si vous n'avez pas de baignoire, pensez à utiliser une douche ou un sauna.

3. 

   Assurez-vous que votre corps est hydraté. Les études n'ont pas encore mentionné une relation entre la déshydratation et le stress, mais il existe des preuves que la déshydratation peut faire partie de la cause des crampes. Boire suffisamment d'eau pendant la journée vous aidera à éviter les spasmes et les tiraillements dans la région du dos.
   • Vous n'avez besoin que d'eau pour garder votre corps hydraté. Si vous voulez quelque chose de différent avec un soupçon de saveur, essayez une boisson pour sportifs ou un jus. Assurez-vous simplement de les utiliser avec de l'eau tout au long de la journée.
   • Il existe des preuves que le thé, en particulier le thé à base de feuilles de framboise rouge, aidera à soulager les crampes.

4. 

   Mangez suffisamment de nutriments. De nombreuses études médicales ont établi un lien entre un faible apport en potassium, en calcium et en magnésium et des crampes. Avoir suffisamment de nutriments ci-dessus dans l'alimentation évitera les crampes au dos.
   • Les fruits comme les bananes ou les oranges sont de bonnes sources de potassium.
   • Vous pouvez trouver du magnésium dans le riz brun, les amandes et les avocats.
   • Les produits laitiers comme le yogourt et le fromage, et les légumes vert foncé comme les épinards sont de bonnes sources de calcium.

5. 

   Évitez la caféine, l'alcool et le tabac. Réduisez la quantité de caféine que vous utilisez et évitez si possible l'alcool et les cigarettes. Les trois produits mentionnés ci-dessus resserrent tous les vaisseaux sanguins et limiter leur utilisation soulageront les crampes et les maux de dos.
   • Réduisez autant que possible la quantité de café et de thé contenant de la caféine.
   • Vous devez également réduire votre consommation d'aliments contenant de la caféine, comme le chocolat.
   • Si possible, ne buvez pas d'alcool pendant vos règles. Ils resserrent vos vaisseaux sanguins, vous déshydratent et vous font généralement vous sentir plus mal.
   • Évitez le tabac si possible. Si vous ne pouvez pas arrêter, essayez de mâcher de la gomme à la nicotine ou d'utiliser une cigarette électronique pour réduire la quantité de tabac que vous absorbez.

6. 

   Créez un espace de couchage confortable. Dormir dans quelques prêtres et sur un lit avec des draps bien fermés augmentera la fréquence des crampes et aggravera les maux de dos. Perdez les couvertures et les draps un peu plus larges et allongez-vous sur le côté pendant votre sommeil pour minimiser les maux de dos et les crampes.
   • Envisagez de ne pas dormir sur des draps trop plats, et vos mouvements seront contraints.
   • La meilleure position pour minimiser le risque de crampes ou de maux de dos est de dormir sur le côté avec les genoux légèrement pliés.
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Méthode 3 sur 3: Utilisation de la thérapie médicale

1. 

   Prenez des analgésiques. Si la douleur persiste ou si d'autres mesures ne soulagent pas votre mal de dos, achetez un médicament en vente libre. Cependant, si vous continuez à ressentir de l'inconfort, consultez votre médecin.
   • Utilisez de l'ibuprofène ou un TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug - NSAID) pour soulager les maux de dos.
   • Les analgésiques sont également bons pour d'autres symptômes de l'épilepsie, tels que les maux de tête.

2. 

   Veuillez prescrire des pilules contraceptives. Parce que les pilules contraceptives contiennent des hormones et régulent le cycle menstruel d'une femme, l'utilisation de pilules contraceptives peut soulager la douleur associée aux règles. Parlez à votre médecin des médicaments, car ils peuvent aider à soulager votre mal de dos.
   • Ne pas prendre de placebo ou ne pas prendre de médicaments peut également contrôler les maux de dos.
   • Vous avez besoin d'une ordonnance pour acheter une variété de pilules contraceptives, vous devrez donc prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de médicaments.

3. 

   Éloignez-vous de Ky ninh. De nombreuses sources d'information suggèrent d'utiliser la quinine pour traiter les crampes ou la douleur. Cependant, les experts médicaux pensent tous que la quinine est très dangereuse et peut causer de nombreux problèmes de santé tels que des arythmies, des vomissements, des maux de tête et des bourdonnements d'oreilles. publicité

avertissement

• Obtenez un traitement médical si votre mal de dos persiste après vos règles. Dans de rares cas, des conditions telles que l'endométriose, les fibromes utérins et l'inflammation pelvienne provoquent des maux de dos similaires aux crampes menstruelles et s'aggravent avec les règles.