Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
10 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Attendre les résultats des tests est un cauchemar, surtout si vous ne savez pas si vous avez bien réussi ou non. Si vous vous sentez stressé après avoir passé l'examen, ne vous inquiétez pas! Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour rester calme, réduire le stress et revenir à votre vie.
Pas
Partie 1 sur 2: Apaiser et soulager le stress
Profonde respiration. Le stress et l'anxiété déclenchent la réponse de «combat ou abandon» de votre corps, remplissant votre corps d'adrénaline qui vous fait haleter et haleter. Vous pouvez faire face à la réponse au stress en respirant profondément.
- Placez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre, sous les côtes. Lorsque vous inspirez, vous ressentirez l'expansion de l'abdomen avec la poitrine.
- Inspirez lentement par le nez. Essayez d'inhaler pendant 4 chefs d'accusation.
- Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Expirez lentement par la bouche.
- Répétez ce processus 6 à 10 fois par minute pendant 10 minutes.
Essayez une thérapie de relaxation dynamique, tension musculaire - relaxation. La relaxation dynamique, la tension - La relaxation, ou PMR, peut être très utile pour éliminer la tension et la tension musculaires. Lorsque vous êtes stressé, votre corps devient tendu et vous ne le saurez probablement pas lorsque vous êtes inquiet. PMR vous apprend à étirer consciemment, puis à libérer chaque groupe musculaire de la tête aux pieds. Une fois que vous maîtrisez cette technique, elle peut être utile pour forcer votre corps à se détendre un peu.- Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme sans distractions. Retirez tous les vêtements serrés et respirez profondément.
- Commencez par les muscles du visage, du front. Soulevez vos sourcils aussi haut que possible et maintenez la position pendant 5 secondes. Se détendre. Froncez les sourcils autant que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Ressentez une sensation de relaxation pendant 15 secondes.
- Ensuite, ce sont les lèvres. Appuyez sur vos lèvres aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Souriez aussi largement que possible pendant 5 secondes et détendez-vous. Encore une fois, ressentez la sensation de relaxation pendant 15 secondes. Essayez de profiter de la vraie sensation de «tension musculaire» et de «relaxation».
- Continuez à vous étirer pendant 5 secondes, détendez-vous et détendez-vous pendant 15 secondes pour les autres groupes musculaires: cou, épaules, bras, poitrine, abdomen, fesses, cuisses, cuisses et pieds.
- Si vous n'avez pas le temps de suivre une thérapie PMR du corps entier, vous devriez vous concentrer sur les muscles du visage, car ils sont souvent plus stressants.
Ne révisez pas le test en détail tout de suite. Certaines personnes se sentent plus à l'aise pour parler de leur test à leurs amis, tandis que d'autres préfèrent ne pas en parler. Cependant, revoir le test en détail, peu importe combien vous le voulez, ne fera que vous rendre plus anxieux au sujet d'une réponse que vous ne pouvez pas changer et vous fatiguera inutilement.- Réparer l'examen juste après l'examen est une très mauvaise idée car votre cerveau ne fonctionnera pas bien dans des situations stressantes. Vous ne pourrez pas penser clairement ou rationnellement à votre test juste après le test, comme si vous étiez calme. Vous vous sentirez comme si vous aviez fait pire que le test.
Faire de l'exercice. Immédiatement après votre test, vous ne voudrez plus aller à la gym ou courir, mais l'exercice modéré est un excellent moyen de réduire le stress! L'exercice libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui peuvent améliorer l'humeur. Si vous êtes stressé après le test, essayez de faire des activités aérobiques comme le jogging, la natation, le vélo ou même la marche rapide.- Il a été démontré que des exercices d'aérobie réguliers aident à réduire les sentiments de stress général et de tension musculaire, ainsi qu'à améliorer votre sommeil et votre humeur. Même si vous ne faites pas de sport, essayer de faire de l'exercice tous les jours vous aidera à vous sentir mieux.
Détendez-vous grâce à une activité que vous aimez. Quel que soit le résultat, vous devriez célébrer le fait que vous avez travaillé assez dur pour l'examen. Récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez. Si vous pouvez les faire avec des amis, tant mieux.
- Des études ont montré que passer du temps avec des amis et des proches est un excellent moyen de se débarrasser du stress et de favoriser un sentiment de calme et de bien-être. Une étude a même montré que passer du temps avec quelqu'un que vous considérez comme votre «meilleur ami» réduit la quantité de cortisol, l'hormone du stress, dans votre corps. Prévoyez de sortir avec des amis ou de rencontrer de la famille après le test.
Faites tout ce qui vous fait sourire. Le rire est la meilleure médecine. Il libère des endorphines qui vous font vous sentir plus heureux et peuvent même améliorer la capacité de votre corps à tolérer la douleur physique.
- Aller voir une comédie. Vous pouvez regarder votre émission humoristique préférée. Recherchez des images amusantes de chats en ligne. Le facteur qui vous fait rire vous aidera à réduire le stress après avoir passé le test.
Partie 2 sur 2: Pensée positive
Évitez de harceler. «Mâcher» est lorsque vous vous trouvez constamment à penser à «mâcher encore et encore» un problème, généralement sans ajouter aucune information à la pensée.Discuter sur les examens est une pratique courante, mais gardez à l'esprit que vous en soucier une fois que tout est fini ne vous fera rien d'autre que de vous stresser. Voici quelques moyens de vous en débarrasser:
- Résolution de problème. Se demander si vous réussissez bien ou non au test ne changera pas votre mission. Cependant, cela peut vous aider à faire plus d'efforts à l'avenir. Si vous êtes préoccupé par votre test, vous devez identifier quelques facteurs spécifiques que vous pouvez faire pour le test à l'avenir. Cela peut vous aider à vous concentrer sur des actions positives à l'avenir.
- Identifiez vos soucis vraiment votre. Habituellement, le stress après les examens est en fait un stress sur autre chose, comme échouer à un test ou craindre de ressembler à un imbécile. Identifier votre vraie peur vous aidera à faire face - et à réaliser que vous pouvez y faire face.
- Mettre en place un «horaire d'anxiété» spécifique. Vous pouvez passer 20 à 30 minutes à vous soucier de votre test. Vous donner un temps spécifique pour reconnaître vos pensées négatives, plutôt que d'essayer de les ignorer, peut être utile. Vous pouvez régler une minuterie et vous plonger dans vos soucis. Lorsque le temps est écoulé, vous devriez vous tourner vers quelque chose de plus positif et efficace.
Vous devez vous assurer de connaître la date de l'annonce des résultats. Habituellement, vous devrez voir les résultats des tests dans votre université ou école, mais certaines universités proposent des tests en ligne des résultats.
- Si vous ne vous présentez pas le jour du retour des résultats, assurez-vous que les résultats du test seront envoyés à votre domicile ou à votre adresse de résidence.
- Ne vérifiez pas «frénétiquement» les résultats si les informations sont mises à jour en ligne. Le rechargement du contenu toutes les 5 minutes ne fera pas apparaître les résultats plus rapidement, cela ne fera qu'augmenter votre niveau de stress et d'anxiété.
Passez du temps avec des gens positifs. De nombreuses études ont montré que les gens «répandent» facilement des émotions semblables à la propagation du rhume. du froid. Si vous passez du temps avec quelqu'un qui est aussi nerveux que vous à propos des résultats de vos examens, vous ne pourrez pas soulager votre anxiété.
- Rencontrez quelqu'un qui est capable de bien gérer le stress. Ne parlez pas de l'examen ou de vos inquiétudes pendant que vous êtes ensemble. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des pensées positives et heureuses.
Souvenez-vous de vos forces. Le cerveau humain est biaisé vers la négativité, ce qui signifie que nous nous concentrons souvent beaucoup sur le négatif et ignorons les aspects positifs. Identifier et vous rappeler vos forces vous aidera à combattre ce biais pour vous assurer que vous vous donnez une chance équitable.
- Faites une liste des activités que vous faites assez bien et pour lesquelles vous avez été positif. Par exemple, si vous avez étudié et étudié attentivement, vous devriez le voir comme votre force.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les conséquences de vos actions. Vous avez étudié dur et terminé l'examen. Le reste ne dépend pas de vous. Éliminer le besoin de contrôler vos conséquences - puisque vous ne pourrez pas tout contrôler - peut être très utile pour réduire le stress.
Décrit 3 plans: Plan A, Plan B et Plan C. La création d'un plan directeur et de quelques plans de secours vous aidera à vous sentir plus prêt, quel que soit le résultat. Mettez de côté le plan A au cas où vous auriez bien réussi le test ou mieux que nécessaire. Le plan B est pour quand votre examen n'est pas aussi bon qu'il devrait l'être mais pas si mauvais. Le plan C est pour le pire des cas.
- Par exemple, si vous avez récemment terminé votre examen de lycée et que vous souhaitez passer l'examen pour l'université, votre plan A consiste à continuer à passer vos examens d'entrée à l'université. Le plan B consiste à passer un examen universitaire, mais passer d'autres diplômes et certificats ne demande pas grand-chose. Le plan C consisterait à trouver du travail à temps partiel tout en étudiant à nouveau pour le test.
- S'il s'agit davantage d'un examen régulier de fin de trimestre qu'un examen universitaire, votre plan A consistera à continuer à étudier les connaissances nécessaires pour le prochain examen. Le plan B consistera à savoir si vous pouvez repasser le test ou améliorer votre score avec quelques points positifs. Le plan C consiste à répéter le cours avec un tutorat ou à suivre un tutorat.
- Vous devriez également présenter votre plan à vos parents et amis pour avoir une vision plus objective des choses - parfois, lorsque vous êtes nerveux ou confus, vous pouvez faire des choix stupides et improductifs. physique!
- Une considération du pire des cas peut aider à soulager le stress si vous le faites correctement. Pensez au pire qui pourrait arriver. Pouvez-vous vraiment y faire face? La réponse sera probablement «oui».
Prévoyez de célébrer lorsque vous recevrez les résultats. Planifier de faire quelque chose d'intéressant pendant la journée des résultats vous aidera à l'attendre avec impatience au lieu de craindre.
Préparez-vous pour le prochain cours. Après avoir apprécié le temps de détente et de célébration, vous devriez commencer à organiser et organiser les notes, livres ou documents dont vous aurez besoin pour le prochain cours. Cette action vous permet non seulement d'arrêter de penser aux résultats de votre examen, mais elle garantit également que vous ne paniquerez pas au dernier moment avant le début du nouveau cours.
- Cependant, vous devez vous assurer d'avoir un peu de temps pour vous reposer avant de retourner au travail. Vous devez donner à votre cerveau le temps de se rafraîchir, sinon vous serez confronté à la fatigue.
Affichez les résultats des tests comme vous le souhaitez. Beaucoup de gens aiment voir les résultats devant leurs amis, d'autres préfèrent que leurs parents soient présents, tandis que certains préfèrent trouver un endroit calme pour voir les résultats, où ils peuvent y faire face seuls. . Ne laissez personne vous forcer à voir les résultats des tests à des moments que vous ne souhaitez pas.
- Vous devez faire face aux résultats, même si vous pensez qu'ils ne vont pas bien. C'est une pratique humaine courante d'éviter les expériences désagréables, mais vous devez savoir comment vous avez réussi le test. Ne vous permettez pas de tergiverser par peur.
- Si vous ne pouvez pas voir les résultats par vous-même, demandez à quelqu'un d'autre de le faire pour vous et partagez-le avec vous. Parfois, partager des expériences avec des amis peut être très utile.
Conseil
- Ne fouillez pas dans les notes pour trouver des réponses au test. Vous ne pourrez pas modifier votre affectation.
- Si vous vous retrouvez à «creuser» pendant une petite partie du test, arrêtez-vous et regardez les choses plus objectivement. De petites erreurs ne peuvent faire la différence entre la réussite et l'échec de l'examen que dans de rares cas.
- Sachez que tout le monde se sent stressé par les résultats des tests.
- N'oubliez pas que votre vie et votre santé sont plus importantes qu'un test où vous pouvez oublier les résultats à l'avenir.
avertissement
- Un peu de stress fait partie de la vie. Cependant, si vous pensez que le stress est hors de votre contrôle, parlez-en à quelqu'un IMMÉDIATEMENT! Si vous pensez que le stress est la cause de vos graves problèmes de santé, tels que des difficultés de sommeil importantes ou une anxiété chronique, vous devriez consulter votre médecin ou votre conseiller. Si vous pensez vous faire du mal, demandez de l'aide en appelant les services d'urgence comme le 112 ou le 1900599830 Hotline pour la confiance des jeunes au Centre de crise psychologique du Vietnam.
