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Vous aussi, vous comprenez ce que ça fait de faire un discours en classe, d'aller à une entrevue ou d'avoir un premier rendez-vous avec quelqu'un. Vous transpirez et vous sentez que vous respirez vite. Nous détestons tous laisser nos nerfs agités nous battre. Voici quelques moyens d'atténuer la tension nerveuse et de vous calmer.

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Méthode 1 sur 6: Calmer l'esprit

1. 

   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Cela implique de prêter calmement attention à votre environnement, d'utiliser vos sens et d'éviter le jugement. C'est vraiment l'expérience du moment présent, peu importe à quel point le présent est ordinaire. Voici quelques exemples d'exercices de pleine conscience simples:
   • Choisissez une fleur et observez-la. Notez la forme et la couleur des pétales. Sentez l'odeur des fleurs. Sentez le sol sous vos pieds et le vent qui souffle autour de votre visage.
   • Prenez un repas attentionné. Sentez l'arôme du repas. Regardez la vapeur monter et rouler. Ressentez la texture du plat et appréciez la riche saveur.
   • Bain de pleine conscience. Ressentez la température de l'eau. Écoutez l'eau qui frappe le sol. Respirez la vapeur et sentez l'eau couler dans votre dos.

2. 

   
   
   Essayez de méditer. La méditation aide à concentrer les pensées sur le moment présent sans se soucier du passé ou du futur. Votre perception de votre respiration et votre posture corporelle font de vous le centre du moment. Il n'y a pas de «bonne» façon de méditer, mais vous pouvez essayer certaines pratiques de base.
   • Trouvez un endroit calme et privé pour méditer. Assurez-vous de méditer sans interruption pendant au moins 10 minutes. Le silence absolu n'est pas nécessaire car le bruit ambiant (circulation, personnes à l'extérieur, aboiements de chiens) fait partie du moment présent.
   • Trouvez une position confortable pour vous reposer. C'est un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le sol. Fermez les yeux ou fixez le sol.
   • Faites attention à votre respiration. Sentez votre respiration remplir vos poumons pendant que vous inspirez lentement. Poussez l'air hors du diaphragme lorsque vous expirez. Essayez de compter les respirations de 10 à 1. Lorsque vous comptez jusqu'à 1, commencez à compter à partir de 10.
   • Si une pensée ou un sentiment vous vient à l'esprit pendant que vous méditez, concentrez-vous sur votre respiration. En vous concentrant sur votre respiration, vous ne resterez pas coincé dans vos pensées.

3. 

   
   
   Essayez l'exercice de visualisation en suivant les instructions. Se visualiser dans un endroit confortable et relaxant, comme sur une plage tropicale, peut aider à soulager le stress nerveux et à améliorer l'humeur. C'est une méthode simple que vous pouvez faire n'importe où et qui ne nécessite que de l'imagination. Voici quelques étapes de visualisation avec instruction:
   • Trouvez une position confortable dans un endroit calme et privé. Fermer les yeux vous aide à dessiner votre environnement et à vous concentrer sur la création d'un autre espace.
   • Profonde respiration. Commencez à vous imaginer dans un cadre relaxant. Cela peut être une plage chaude, une forêt tropicale dense ou une prairie apaisante.
   • Commencez à ajouter quelques détails à la scène. Visualisez un chemin à travers l'herbe et la forêt. À quoi ressemblent les arbres? Est-ce que le ciel est nuageux? Pouvez-vous sentir la brise sur votre peau? Si vous vous immergez vraiment dans la scène, vous sentirez toutes les tensions de votre corps, en particulier les épaules, les genoux et le cou, commencer à disparaître.
   • Maintenez une respiration lente. Lorsque vous êtes prêt à quitter la visualisation, commencez lentement à écouter les sons de la pièce et du chemin. Ouvrez lentement les yeux.
   • La visualisation guidée peut être effectuée en utilisant votre propre imagination, mais vous pouvez également passer à l'écoute d'un enregistrement, à la visualisation par l'instructeur ou à la création d'un script.
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Méthode 2 sur 6: Calmer le corps

1. 

   
   
   Écouter de la musique. Il a été démontré que la musique classique et jazz apaisante abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle et réduit les hormones du stress. Il est prouvé que, dans certaines situations thérapeutiques, la musique peut être plus efficace pour favoriser la relaxation que la stimulation verbale (distraction), car la musique est principalement manipulée. dans certaines parties non responsable de la langue dans le cerveau.

2. 

   Utilisez la thérapie aux huiles essentielles pour vous aider à vous détendre. La thérapie aux huiles essentielles utilise des huiles essentielles dérivées d'herbes, de fruits, d'écorce et de fleurs. Dans cette approche, la thérapie peut influencer positivement l'humeur et les émotions en créant une connexion entre le bulbe olfactif et le système limbique dans le cerveau.
   • La lavande et le citron sont deux des huiles essentielles populaires utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Recherchez en ligne et discutez avec un spécialiste des parfums pour déterminer le parfum ou le mélange qui vous convient.
   • En aromathérapie, les huiles essentielles sont placées dans une «huile de base» - c'est-à-dire une huile inodore ou légèrement parfumée - qui peut être utilisée sans danger sur la peau. Lorsque l'huile de massage est chauffée par friction pendant le massage, l'arôme des huiles essentielles imprègne l'air.
   • Les brûleurs à huile essentielle peuvent être achetés et placés dans n'importe quelle pièce de la maison. Certaines lampes sont branchées à l'électricité tandis que d'autres sont brûlées par l'ampoule. La chaleur de l'ampoule libère l'arôme des huiles essentielles dans toute la pièce.

3. 

   Essayez le yoga. Les postures de yoga réparatrices de la santé, comme la pose du bébé ou du cadavre, peuvent réduire le stress en aidant à se concentrer sur la respiration et à favoriser la relaxation du corps. Maîtriser des poses telles que la pose de l'aigle aidera le praticien à réduire le stress en se concentrant sur l'équilibre tout en étirant les épaules et le dos.

4. 

   Essayez de danser seul ou avec un partenaire. La danse est un autre excellent moyen de libérer des endorphines et d'apaiser le stress. La danse a de nombreux avantages pour la santé, y compris un corps plus sain et une mémoire accrue (pensez à toutes les poses de ballet!), Mais elle est également précieuse en tant qu'activité sociale. Que vous étudiez dans une salle de classe ou que vous dansiez avec un partenaire, vous socialisez. Les endorphines et la bonne humeur ont tendance à être partagées par des danseurs socialement connectés. publicité

Méthode 3 sur 6: Redéfinissez votre humeur

1. 

   Commencez à rire. Prenez quelques minutes pour rire de vous-même ou rire des autres. Qu'il s'agisse de 2 minutes de visionnage d'une courte vidéo d'un chat en pantalon ou d'une série humoristique, sourire présente de nombreux bienfaits pour la santé:
   • Le rire stimule de nombreux organes. Lorsque nous rions, nous absorbons plus d'oxygène que d'habitude, ce qui stimule le cœur, les poumons et les muscles.
   • Le rire favorise la pensée positive, qui conduit à la libération du stress, et des peptides nerveux qui aident à combattre la maladie.
   • Le rire lui-même améliore l'humeur et conduit à un sentiment d'augmentation des relations interpersonnelles lorsqu'il est partagé avec les autres.

2. 

   Souriez lorsque vous vous sentez anxieux. Lorsque vous avez des émotions négatives ou que vous avez peur, il peut être difficile de vous empêcher de vous y plonger. Faites un grand sourire. Cela peut être un faux sourire au début, mais pensez à quelque chose qui vous a vraiment fait sourire et continuez à le faire. Un grand sourire trompera momentanément votre esprit dans une pensée plus positive, vous aidant à vous écarter du chemin.

3. 

   Essayez de maîtriser les positions. La posture de maîtrise est un moyen de transmettre un langage corporel fort et confiant. Cela peut également vous aider à vous sentir plus détendu et confiant.
   • Par exemple, lorsque vous parlez lors d'une réunion, croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous droit. Si vous concluez une transaction, montrez que vous vous impliquez en vous levant, en vous penchant en avant et en posant votre main sur la table tout en regardant le client ou une autre personne.
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Méthode 4 sur 6: Soulager les préoccupations

1. 

   Préparez et organisez. Se préparer à interviewer ou à parler en public peut être une période stressante. Ce sera plus stressant si vous n'êtes pas préparé et ne savez pas exactement ce que vous allez dire.Vous devriez prendre le temps d'écrire un discours ou de répondre à certaines questions d'entrevue typiques.
   • Faites vos propres arrangements avant d'aller à une entrevue ou de parler. Vous devez connaître le poste où vous avez placé votre CV et être prêt à le remettre au recruteur.

2. 

   Parlez-vous positivement. Donnez-vous de l'autosuffisance en affirmant vos capacités. Dites-vous: "Je peux le faire." Dites-vous que vous êtes confiant, intéressant et engageant. Consacrer un renforcement positif à vous-même aidera également à prévenir les pensées négatives qui contribuent à une augmentation du stress.

3. 

   Ne soyez pas pressé. Se donner suffisamment de temps pour aller à une nouvelle entrevue ou à une nouvelle école aidera à soulager le stress. Planifiez l'itinéraire et anticipez les retards. Allez-y quelques minutes plus tôt pour ne pas avoir à vous précipiter avec de la sueur sur votre front.

4. 

   Faites preuve de confiance. Lorsque vous êtes dans une situation très stressante, vous pouvez facilement tomber dans un état d'excitation nerveuse et commencer à douter de vous-même. En faisant preuve de confiance, vous pouvez tromper les autres - et vous-même - avec un sentiment de confiance.
   • Si vous constatez que vos mains tremblent, essayez de resserrer les muscles de vos cuisses. Cela aide à détourner l'énergie de vos mains.

5. 

   N'ayez pas peur de vous blesser. Surtout quand vous parlez en public, votre public veut savoir qui vous êtes. Liez le discours à certains de vos propres inconvénients. Cela vous rend plus connecté avec votre public.

6. 

   Comprenez votre public. Préparer ce qui doit être dit pour le bon public est important pour calmer un état nerveux lors d'une interview ou d'un discours. Lorsque votre public comprend ce que vous dites, il répondra de manière plus positive, réduisant ainsi le stress.
   • Étudiez vos auditeurs pour savoir ce qu'ils veulent entendre. Par exemple, découvrez qui vous interrogera et quel est son poste.

7. 

   Soyez conscient des choses. Une entrevue, un discours ou un concours est bien sûr important pour vous. Mais ce n'est peut-être pas le seul entretien d'embauche que vous aurez. Réduisez le stress en étant conscient de certains problèmes.
   • Ne vous inquiétez pas trop des erreurs que vous avez commises. Tout le monde fait des erreurs, surtout lorsqu'il rencontre quelque chose de nouveau. Si tel est le cas, ces erreurs seront votre chance d'apprendre de la leçon.
   • Si vous n'avez pas d'emploi, prenez l'entrevue comme une pratique et essayez une autre entrevue.
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Méthode 5 sur 6: Apaiser en connectant

1. 

   Appelle un ami. Parler de ce qui vous dérange ou qui vous cause du stress vous aidera à prendre conscience du problème. Obtenir les commentaires d'un ami ou d'un parent peut également vous aider à voir le problème normal et à vous sentir moins seul. Assurez-vous de choisir la bonne personne avec qui discuter; Si le stress vient de problèmes familiaux, vous devriez probablement en parler à un ami proche et de confiance.

2. 

   Tenez un animal domestique. Le simple fait de jouer avec un chien ou un chat peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine - les substances neurochimiques qui stimulent l'humeur et provoquent l'euphorie. Quelques minutes de caresses peuvent abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

3. 

   Cherchez un consultant. Si vos nerfs sont agités et que le stress vous cause de l'anxiété ou si vous avez des difficultés à contrôler vos émotions, essayez de voir un conseiller pour parler de ce qui vous dérange.
   • Renseignez-vous auprès de votre assurance maladie pour connaître les problèmes pour lesquels votre plan de santé paiera.
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Méthode 6 sur 6: Changer les habitudes de santé

1. 

   Faire de l'exercice. Courir, sauter et soulever des poids aident tous à réduire le stress en libérant des endorphines - des substances dans le cerveau qui stimulent l'humeur, stimulent le système immunitaire et soulagent la douleur physique. L'exercice nous permet également de sentir que nous sommes en contrôle, même si nous ne pouvons pas contrôler bon nombre des problèmes qui nous mettent sous tension.

2. 

   Mangez des aliments nutritifs. Manger les bons aliments nous permet non seulement de nous sentir bien et satisfaits, mais contribue également à élever notre humeur. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones qui affectent notre humeur. Les aliments contenant des vitamines B et de l'acide folique aident à combattre le stress, car ces minéraux sont nécessaires à la production de sérotonine - le produit chimique du cerveau heureux. Essayez certains de ces excellents aliments pour améliorer votre humeur:
   • Les myrtilles sont riches en vitamine C - une vitamine importante pour lutter contre le stress. Essayez de faire des smoothies, d'ajouter du granola ou même de les préparer vous-même.
   • Mâcher quelques amandes crues peut aider à soulager les agressions. Ils sont également une riche source de vitamines B2 et E, la même vitamine C qui combat les radicaux libres associés au stress et aux maladies.
   • Les asperges sont riches en vitamines B et en acide folique. Ce légume riche en fibres fait de délicieuses salades et pâtes, et il suffit de le cuire à la vapeur avec un peu de citron et de sel pour faire un délicieux plat végétarien.

3. 

   Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut nuire au fonctionnement du corps et augmenter le risque d'anxiété, voire de crise de panique. Buvez 9 à 13 verres d'eau par jour. Certains liquides se trouvent dans les fruits et légumes à forte teneur en eau.

4. 

   Repos complet. Votre corps a besoin de temps pour se réparer et permettre aux muscles de se détendre. Dormir suffisamment chaque nuit repoussera le stress qui conduit à une agitation nerveuse. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.
   • Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher ou d'écouter de la musique apaisante.
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avertissement

• La plupart des huiles essentielles doivent être mélangées avec l'huile de support avant qu'elle n'entre en contact avec la peau. Le non-respect de cette consigne peut entraîner une réaction allergique grave.
• Les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, les diabétiques et les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de crise cardiaque doivent s'assurer de consulter un aromathérapeute avant d'entrer en contact avec certains types de chimpanzés. L'huile peut entraîner des complications.