Auteur:
Bobbie Johnson
Date De Création:
6 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vous vous demandez comment courir sur de longues distances ? Peut-être avez-vous besoin de conseils ? Ce guide devrait vous aider à vous améliorer en course de longue distance.
Pas
1 Mangez et buvez bien avant et après chaque course. Mangez une barre énergétique ou une banane au moins une demi-heure avant votre course afin que vous soyez suffisamment ravitaillé pendant que vous courez. Après cela, mangez bien pour récupérer de votre entraînement. Assurez-vous de boire suffisamment avant de courir - absorber de grandes quantités d'eau juste avant de commencer ne vous aidera pas à vous hydrater sur une longue course. 
2 Planifiez votre course. Décidez de la distance que vous voulez parcourir et où vous voulez aller. Tenez compte de facteurs tels que les pentes et la surface de roulement lors de la planification de votre itinéraire. 
3 Être habillé correctement. Portez des chaussures de course légères, en bon état et bien ajustées. Portez des vêtements frais et confortables qui absorbent la transpiration pendant que vous courez. 
4 Réchauffez-vous près d'un pâté de maisons, d'une école, d'une passerelle ou de tout autre endroit où vous pouvez courir en quelques minutes.
5 Faites divers étirements pour détendre vos muscles. Concentrez-vous sur vos jambes, mais étirez également vos bras, votre dos et votre centre. 
6 Cours. Essayez de courir tout le long à une vitesse constante. Marchez quelques minutes si nécessaire avant de continuer, mais ne vous arrêtez pas. Faites attention à la forme : assurez-vous que vous n'êtes pas tendu dans le haut du corps, car cela vous fatiguera beaucoup plus rapidement. De plus, courez du milieu de votre pied à vos orteils (atterrissez sur votre talon et soulevez vos orteils). 
7 Respirez bien. La respiration est importante dans la course de fond et apprendre à respirer en courant est extrêmement bénéfique. 
8 Après avoir couru, reposez-vous et buvez de l'eau. Un bon échauffement minimisera les douleurs après la course. 
9 Courez tous les jours. Cela aidera à conditionner le corps et à vous entraîner à courir. Ce sera difficile au début, mais vous deviendrez plus fort et commencerez à vous sentir plus à l'aise pour courir. 
10 Augmentez progressivement les distances à chaque course. Si vous n'avez jamais couru auparavant, commencez à 1 km. Lorsque vous pouvez l'exécuter confortablement, essayez d'aller un peu plus loin. Augmenter progressivement jusqu'à 5 km, puis 10 km. Continuez à vous pousser jusqu'à ce que vous atteigniez la distance en fonction de votre objectif. 
11 Lancez-vous ! Si vous êtes une école, rejoignez une équipe de course longue distance ou de relais, ou rejoignez un club de course local et courez dans votre ville. Essayez d'obtenir un record personnel à chaque fois que vous courez. 
12 Attendez! La course à pied est très difficile et peu de gens s'accrochent. Mais tu peux! Les gens vous admireront pour votre résilience, et vous serez plus heureux et en meilleure santé tout au long de votre vie. Attendez!
Conseils
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit afin d'avoir suffisamment d'énergie pour courir le lendemain.
- Si vous courez plus de 75 minutes, vous devez vous ravitailler en déplacement. Consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure de course, en utilisant une combinaison de boissons pour sportifs et de barres énergétiques, de fruits secs, d'ours gommeux ou de gels énergétiques.
- Il existe des crèmes qui peuvent soulager les douleurs musculaires ou réchauffer vos jambes afin de réduire la douleur lorsque vous courez.
- Les gars, si vous êtes mal à l'aise et que votre ferme est trop lâche lorsque vous courez, achetez un spandex pour le maintenir en place.
- Courir avec douleur. Même quand ça fait vraiment mal, courir vous aidera à détendre vos muscles et à vous sentir mieux.
Avertissements
- Si vous avez certains problèmes de santé, il peut être dangereux pour vous de courir de très longues distances.
- La descente peut sembler facile ou même amusante à première vue, mais elle peut causer des problèmes aux genoux.
- Faites attention au corps et pensez aux blessures possibles, comme une blessure au bas de la jambe. Consultez votre médecin pour toute douleur chronique ou autre problème de santé.
De quoi avez-vous besoin
- chaussures de course en bon état
- Des vêtements confortables pour courir.
- Eau
