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• Partie 1 sur 3: Comment rester en forme si vous souffrez d'angine
• Partie 2 sur 3: Comment maintenir une formation de qualité si vous souffrez d'angine
• Partie 3 sur 3: Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice
• Conseils

L'angine, c'est-à-dire la douleur et l'inconfort au cœur, se développe lorsque votre cœur ne reçoit pas un apport suffisant de sang riche en oxygène. Elle se manifeste par une sensation de douleur, de pression ou d'oppression dans la poitrine, les bras, les épaules ou la mâchoire. L'angine de poitrine est un symptôme de maladie cardiaque qui survient lorsque vous êtes physiquement fatigué au point que votre corps ne peut plus alimenter votre cœur en sang riche en oxygène assez rapidement. Cela peut arriver lorsque vous faites de l'exercice ou que vous montez simplement des escaliers. Cependant, si votre angine de poitrine est stable, l'exercice peut même améliorer votre condition. L'exercice aérobie aide à promouvoir la santé cardiaque et à augmenter le flux de sang riche en oxygène vers le cœur au repos et à l'activité. Avec l'approbation de votre médecin, commencez progressivement à ajouter des exercices sécuritaires à votre horaire hebdomadaire pour maintenir ou même améliorer votre santé cardiaque.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement.

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Partie 1 sur 3: Comment rester en forme si vous souffrez d'angine

1. 1 Consultez votre médecin. Si vous souffrez d'angine chronique, consultez votre médecin avant de vous lancer dans tout type d'exercice. Il devrait vous donner la permission de commencer à faire de l'exercice et vous donner des conseils sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité.
   • Avant de commencer à faire de l'exercice, demandez à votre médecin si une activité physique régulière serait sans danger et appropriée pour vous. Bien que l'exercice puisse améliorer le bien-être de nombreux patients souffrant d'angine de poitrine, ce n'est pas pour tout le monde.
   • Demandez à votre médecin quel type d'exercice vous convient le mieux. Pouvez-vous faire des séances d'entraînement cardio? L'intensité doit-elle être faible ou pouvez-vous vous permettre un exercice d'intensité modérée ou même élevée ?
   • Demandez également à votre médecin quels signes et symptômes constitueraient un signe avant-coureur de danger. Par exemple, si vous ressentez des douleurs thoraciques en marchant sur un tapis roulant, quel devrait être votre plan d'action ?
2. 2 Suivez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Ce sera une bonne habitude si vous faites de l'exercice pour l'angine de poitrine. Cela vous aidera à comprendre à quel point votre cœur travaille fort.
   • Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque.Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre sous la forme d'un bracelet ou d'une montre, mais il est préférable d'avoir une ceinture pectorale. Ce sera le plus précis.
   • Lorsque vous commencez un programme d'exercice après avoir reçu un diagnostic d'angine de poitrine, il est généralement recommandé de faire des exercices de faible intensité qui maintiennent votre fréquence cardiaque à environ 50 % de votre fréquence cardiaque maximale.
   • Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Si vous avez, par exemple, 60 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 160 battements par minute.
   • À l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, maintenez votre fréquence cardiaque à 50 % de votre maximum pendant l'exercice. Pour notre exemple, la fréquence cardiaque cible serait de 80 battements par minute.
   • Avec l'autorisation de votre médecin, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'activité aérobie jusqu'à 60 ou 70 % de la fréquence maximale. Mais n'essayez pas d'atteindre votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.
   • Les personnes souffrant d'angine de poitrine peuvent s'adapter à l'exercice et améliorer leurs performances physiques de diverses manières. Parfois, vous pouvez prendre de la nitroglycérine pour améliorer les performances de votre exercice, tandis que d'autres fois, l'exercice lui-même vous aide à vous adapter.
3. 3 Envisagez de commencer par un programme de réadaptation cardiaque. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d'angine de poitrine, votre médecin peut vous suggérer de suivre un programme régulier de réadaptation cardiaque. Ce sont d'excellents programmes qui sont supervisés par un médecin et qui vous aideront à reprendre votre routine d'entraînement normale.
   • Un programme de réadaptation cardiaque est conçu pour les patients externes qui ont eu une crise cardiaque ou une maladie cardiaque chronique. Ils sont conçus pour améliorer les niveaux de forme physique tout en réduisant les symptômes et les effets secondaires.
   • Discutez avec votre médecin d'un programme de réadaptation cardiaque qui peut vous aider à améliorer votre endurance aérobie, votre force physique et votre amplitude de mouvement.
   • Tenez-vous en à votre programme jusqu'à ce que vous obteniez la permission de pratiquer par vous-même. Consultez régulièrement votre médecin et surveillez votre santé cardiovasculaire.
4. 4 Commencez par des entraînements courts et de faible intensité. De nombreuses personnes souffrant d'angine de poitrine ont un faible niveau de forme physique. Cela est particulièrement vrai si vous avez dû vous éloigner de votre programme d'exercices habituel pendant plusieurs semaines ou mois en raison du diagnostic.
   • Si vous souhaitez restaurer la force et l'endurance de votre cœur, il est recommandé de commencer par des entraînements courts et de faible intensité.
   • Commencer par un entraînement de haute intensité ou faire de l'exercice pendant une période prolongée peut entraîner une récurrence des symptômes ou une aggravation de votre état.
   • Il est préférable de commencer par 15 à 20 minutes d'activité de faible intensité chaque jour. Si cet entraînement vous semble trop facile, le lendemain, augmentez la durée à 25-30 minutes, mais n'augmentez pas l'intensité.
5. 5 Choisissez une activité de faible intensité. Cela peut être, par exemple, la marche régulière, la marche dans l'eau, le vélo ou l'exercice sur un vélo elliptique.
   • Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore et que votre forme physique s'améliore, vous pouvez augmenter très lentement la durée puis l'intensité de vos entraînements.
   • Faire de l'exercice comme celui-ci peut augmenter votre fréquence cardiaque, mais vous aurez un contrôle total sur votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l'exercice.
6. 6 Prévoyez toujours suffisamment de temps pour vous réchauffer et vous rafraîchir. Ces deux composants sont une partie importante de tout type d'activité physique. Mais ils sont encore plus importants pour un entraînement sûr pour les maladies cardiovasculaires.
   • Au fur et à mesure que vous entrez et sortez progressivement d'une séance d'exercice, cela aide à augmenter lentement votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin, ainsi qu'à réchauffer vos muscles. Il aide également à prévenir les blessures.
   • Si vous souffrez d'angine de poitrine, il est impératif de s'échauffer avant de faire de l'exercice et de se calmer après. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de surcharger votre cœur trop rapidement, ce qui peut déclencher des symptômes de la maladie.
   • Donnez à votre corps et à votre cœur le temps de s'adapter à un niveau d'activité plus élevé. Commencez par un échauffement d'au moins dix minutes : faites des exercices d'aérobie de très faible intensité et des étirements légers.
   • Laissez également votre cœur et votre pouls ralentir progressivement. Cela peut également être fait avec 10 minutes d'exercices aérobiques de faible intensité et de légers étirements.
7. 7 Ne vous entraînez pas dans des conditions météorologiques extrêmes. Un autre aspect de l'exercice sans danger pour l'angine est d'éviter les conditions météorologiques extrêmes. Vous pourriez être surpris de voir à quel point le temps peut affecter votre état.
   • Il n'est pas recommandé de pratiquer à l'extérieur s'il fait trop froid, chaud ou humide à l'extérieur.
   • Être actif par ce temps augmente le risque de problèmes cardiaques.
   • Si vous ne voulez pas sauter les séances d'entraînement par mauvais temps, faites de l'exercice à l'intérieur. Une piste de jogging, une piscine intérieure ou un DVD d'aérobic sont d'excellentes alternatives.

Partie 2 sur 3: Comment maintenir une formation de qualité si vous souffrez d'angine

1. 1 Commencez par 150 minutes de cardio aérobie par semaine. Vous pensez peut-être qu'en raison de l'angine de poitrine, votre activité globale devrait être limitée. Mais si votre maladie est stable, vous devriez pouvoir faire environ 150 minutes d'activité cardio par semaine.
   • Les professionnels de la santé notent que si l'angine de poitrine est stable et que la personne a reçu l'approbation d'un médecin, elle peut alors atteindre en toute sécurité les objectifs d'activité physique recommandés.
   • Il est recommandé de consacrer environ 150 minutes par semaine à une activité aérobique. Divisez cette activité en courts intervalles (surtout si vous débutez). Essayez de faire de l'exercice pendant 20 minutes 6 jours par semaine. Ou vous pouvez même vous entraîner pendant 10 minutes 5 jours par semaine.
   • Commencez par un entraînement de faible intensité comme la marche ou l'aquagym. Au fil du temps, si vous le pouvez, augmentez progressivement l'intensité d'une activité modérée, telle que la randonnée, le jogging lent, l'entraînement elliptique de résistance ou l'aérobic.
2. 2 Ajoutez progressivement un entraînement de force de faible intensité à votre routine. En plus de l'entraînement cardio, vous devez travailler pour améliorer la force musculaire. L'entraînement en force ou en résistance viendra compléter votre entraînement aérobie.
   • Les professionnels de la santé conviennent que la plupart des types d'entraînement en force fonctionnent également pour les personnes souffrant d'angine de poitrine.
   • Essayez d'inclure 1 à 2 20 minutes de musculation par semaine dans votre routine. Vous pouvez essayer des exercices de musculation, du yoga ou du Pilates.
   • Il vaut la peine de limiter les exercices du haut du corps, car ils ont tendance à provoquer plus d'angine de poitrine que les exercices du bas du corps.
3. 3 Ajoutez plus d'activité à votre routine quotidienne. En plus des entraînements structurés, essayez également d'augmenter votre niveau d'activité dans votre vie quotidienne. C'est un excellent moyen pour les personnes souffrant d'angine de poitrine de rester actives et en bonne santé.
   • Pour rendre votre style de vie habituel plus actif, bougez davantage dans votre vie quotidienne. Allez à la boîte aux lettres pour vérifier votre courrier, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, creusez dans votre potager ou votre jardin, tondez la pelouse ou balayez votre maison.
   • Cette activité ne brûle pas beaucoup de calories et n'accélère pas votre fréquence cardiaque, mais elle vous permet de rester en mouvement et augmente doucement votre fréquence cardiaque au point qu'elle en bénéficie toujours.
   • De nombreuses études ont montré que l'exercice aérobique structuré et des niveaux d'activité accrus dans la vie quotidienne offrent des avantages pour la santé très similaires.Donc, si vous ne pouvez pas faire d'exercice structuré pendant une longue période, essayez d'abord d'apporter plus de mouvement dans votre vie quotidienne.
4. 4 Incluez toujours les jours de repos. Bien qu'une activité physique régulière soit importante pour restaurer la force aérobique, il est toujours nécessaire d'incorporer des jours de repos réguliers dans votre régime.
   • Les experts de la santé et du fitness recommandent de partir un à deux jours par semaine pour se reposer. Si vous commencez tout juste votre programme d'exercices, vous pouvez vous reposer jusqu'à trois jours par semaine.
   • Le repos est important pour diverses raisons. Tout d'abord, c'est pendant le repos que vous augmentez votre force, votre taille musculaire et votre endurance aérobie.
   • Le repos est également important pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, car vous devez permettre à votre cœur et à votre système vasculaire de se reposer et de récupérer entre les séances d'entraînement.

Partie 3 sur 3: Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice

1. 1 Arrêtez si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. L'exercice est recommandé par de nombreux experts car il favorise le rétablissement après un diagnostic d'angine de poitrine. Mais ils recommandent également d'être attentif aux symptômes.
   • Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou une pression dans la poitrine.
   • Après avoir arrêté de faire de l'exercice, maintenez votre fréquence cardiaque basse. Ne reprenez pas l'exercice même après la disparition de la douleur ou de l'inconfort. Tu as besoin de te reposer.
   • Si vous ressentez une douleur ou une gêne le lendemain ou lors du prochain exercice, consultez immédiatement votre médecin.
2. 2 Ayez toujours votre médicament avec vous. De nombreux médicaments sont prescrits pour traiter l'angine de poitrine. Gardez vos médicaments avec vous en tout temps, surtout lorsque vous faites de l'exercice.
   • L'un des médicaments les plus couramment prescrits aux patients souffrant d'angine de poitrine est la nitroglycérine. Il doit également être pris lorsque vous commencez à ressentir l'un des symptômes de cette maladie. Vous devez toujours l'avoir avec vous.
   • De plus, ceux qui vous entourent doivent être conscients de votre état de santé et de l'endroit où vous stockez le médicament. Si vous présentez des symptômes et que vous ne pouvez pas obtenir vos médicaments, d'autres personnes devraient pouvoir vous aider.
3. 3 Pensez à emmener quelqu'un avec vous à vos séances d'entraînement. Une autre bonne idée pour rester en sécurité pendant l'exercice est d'être en compagnie. La personne vous aidera à gérer les symptômes ou les problèmes graves si vous ne pouvez pas le faire vous-même.
   • Bien qu'il soit effrayant d'y penser, des symptômes peuvent survenir même si vous êtes traité pour une angine de poitrine. Ces symptômes sont généralement bénins, mais ils peuvent parfois devenir plus graves ou mettre la vie en danger.
   • Étant donné que l'exercice peut déclencher des symptômes, pensez à amener un ami ou un parent avec vous lorsque vous faites de l'exercice. Cela devrait être quelqu'un qui est au courant de votre état, de vos médicaments et de votre plan d'urgence.
   • Essayez d'aller à la salle de sport, de marcher ou de faire du vélo ensemble. Avoir quelqu'un autour, juste au cas où, rendra vos entraînements plus sûrs et vous vous sentirez plus en confiance.

Conseils

• Bien que l'angine de poitrine puisse être traitée, il s'agit toujours d'une maladie cardiaque très grave. Ne vous engagez jamais dans une activité physique avant l'approbation de votre médecin.
• Si vous remarquez une aggravation des symptômes, consultez immédiatement un médecin.
• N'ayez pas peur de faire de l'exercice si vous souffrez d'angine de poitrine. L'exercice régulier peut vous aider à améliorer votre santé cardiaque.