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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Méthode 2 sur 3: Activité physique et changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Médicaments
• Conseils
• Avertissements

Des taux élevés de triglycérides peuvent entraîner un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire. Si vous devez réduire rapidement votre taux de triglycérides, les changements de mode de vie et les médicaments suivants peuvent vous aider à obtenir des résultats positifs.

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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 1 Éliminez les sucreries de votre alimentation. Le sucre raffiné peut provoquer des pics de triglycérides, donc l'un des moyens les plus rapides de réduire les niveaux de triglycérides est de réduire les sucreries.Cela est dû au fait que le sucre contient le plus souvent des calories vides, qui sont converties en triglycérides, puis en graisse corporelle.
   • Limitez le sucre à 5 à 10 % de votre apport calorique quotidien. Cela signifie que les femmes peuvent consommer 100 calories de sucreries par jour, tandis que les hommes peuvent en consommer jusqu'à 150 calories.
   • Évitez les aliments comme les desserts sucrés et les jus de fruits concentrés.
2. 2 Réduisez les glucides raffinés. Chez certaines personnes, le riz blanc et les produits de boulangerie à base de farine blanche et la semoule peuvent augmenter les niveaux de triglycérides. Si votre médecin soupçonne que la cause de l'augmentation des triglycérides est liée à l'utilisation des aliments ci-dessus, modifiez votre alimentation en limitant l'utilisation de ces aliments. Cela réduira considérablement les niveaux de triglycérides.
   • Choisissez des pains et des pâtes à grains entiers plutôt que des aliments riches en glucides raffinés.
   • Réduisez votre consommation d'aliments riches en glucides. Incluez plus de protéines dans votre alimentation. Les protéines ont un « indice glycémique » inférieur à celui des glucides, ce qui signifie qu'elles sont digérées et absorbées plus lentement. Cela aide à son tour à réduire les taux de sucre dans le sang et de lipides (y compris les taux de triglycérides). Incluez également des graisses saines dans votre alimentation, car elles aident à stabiliser la glycémie et à réduire les taux de triglycérides.
3. 3 Éliminez l'alcool de votre alimentation. L'alcool peut augmenter considérablement les taux de triglycérides, en particulier chez les personnes sensibles à l'alcool. Il est fortement recommandé d'éliminer l'alcool de votre alimentation pendant que vous essayez de réduire votre taux de triglycérides.
   • Une fois que vos taux de triglycérides sont revenus à des niveaux normaux, vous pouvez progressivement introduire des boissons alcoolisées dans votre alimentation. Cependant, ne buvez pas trop ou trop souvent, car cela peut encore une fois ne pas avoir le meilleur effet sur les niveaux de triglycérides.
4. 4 Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme de "bonnes" graisses, donc les consommer régulièrement peut aider le corps à réduire les niveaux de triglycérides.
   • Incluez environ deux portions de poisson gras par semaine dans votre alimentation. Si vous le faites régulièrement, vous remarquerez probablement bientôt une baisse des taux de triglycérides.
   • Poissons riches en acides gras oméga-3 : saumon, maquereau, sardines, thon et truite.
   • Les autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin moulues, l'huile de lin, le soja, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vert foncé. Incluez ces aliments dans votre alimentation quotidienne.
   • Vous pouvez prendre des suppléments d'oméga-3 car cela améliore votre rapport oméga-6 à oméga-3.
5. 5 Incluez des aliments à base de plantes dans votre alimentation. Surtout si vous préférez les protéines végétales (à la viande rouge), vous constaterez bientôt que votre taux de cholestérol et de triglycérides a considérablement diminué.
   • Aliments riches en protéines : haricots secs, pois et aliments à base de soja.
   • Vous pouvez également remplacer le poulet par de la viande rouge car c'est la meilleure alternative pour réduire les triglycérides.
6. 6 Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Les fibres favorisent la digestion et l'absorption des aliments, de sorte que les aliments riches en fibres peuvent réduire considérablement les taux de triglycérides et de cholestérol.
   • Les fibres, absorbant l'eau dans les intestins, deviennent une masse gélatineuse, à laquelle les graisses sont bien "attachées". Il aide à réduire le niveau de graisses (y compris les triglycérides) qui sont absorbées par le corps. De plus, les fibres ont un effet bénéfique sur le système digestif dans son ensemble.
   • Incluez plus de céréales dans votre alimentation pour obtenir suffisamment de fibres. Aussi, mangez des légumineuses, des fruits et des légumes.
   • Les fibres vous procurent également une sensation de satiété afin de ne pas trop manger.
   • Buvez plus d'eau si vous augmentez votre apport en fibres. Sinon, vous pourriez ressentir des troubles intestinaux modérés à sévères.
7. 7 Gardez une trace des graisses que vous mangez et de leur quantité. Les graisses saturées et trans sont particulièrement mauvaises, donc les éviter peut réduire considérablement les niveaux de triglycérides.
   • La plupart de ces "mauvaises" graisses se trouvent dans les aliments emballés et la restauration rapide. Les produits d'origine animale, ainsi que les aliments à base d'huile végétale hydrogénée, de beurre, de graisse, de saindoux et de margarine, peuvent être des sources de "mauvaises" graisses.
   • Privilégiez les graisses mono et polyinsaturées. Votre corps a besoin de prendre de la graisse quotidiennement, et ces sources sont considérées comme saines et n'affectent pas les niveaux de triglycérides. Les sources de "bonnes" graisses comprennent l'huile d'olive, l'huile de colza, le son de riz, l'huile de noix et l'huile de lin.
8. 8 Limitez votre consommation de fructose. Le fructose est un sucre naturel présent dans la plupart des fruits, ainsi que dans le miel et du sucre de table. Manger moins de 50 à 100 grammes de fructose par jour aidera à réduire plus rapidement les niveaux de triglycérides.
   • Fruits à faible teneur en fructose : abricots, agrumes, melons, fraises, avocats et tomates si vous voulez manger une sorte de fruit, privilégiez l'une des options ci-dessus.
   • Fruits riches en fructose : mangues, bananes, raisins, poires, pommes, pastèques, ananas et mûres Éliminez ces fruits de votre alimentation, ou au moins réduisez considérablement leur consommation.

Méthode 2 sur 3: Activité physique et changements de mode de vie

1. 1 Surveillez votre apport calorique. Portez une attention particulière à la quantité de calories que vous consommez quotidiennement et réfléchissez à la possibilité de réduire cette quantité (consultez votre médecin à ce sujet).
   • Ceci est particulièrement utile si vous êtes en surpoids ou obèse. Le surpoids peut entraîner des niveaux élevés de triglycérides.
   • Les femmes devraient consommer 1200 calories par jour, les hommes 1800 calories par jour (la valeur peut varier en fonction de l'activité physique et d'autres facteurs). Si vous avez désespérément besoin de perdre du poids ou de réduire votre apport calorique, votre médecin peut vous recommander un régime hypocalorique. Cependant, ne commencez pas à suivre un régime sans d'abord consulter votre médecin.
   • Aussi, évitez de grignoter avant de vous coucher.
2. 2 Mangez de petits repas. Essayez de manger plus souvent, mais petit à petit. C'est mieux que deux ou trois gros repas par jour.
3. 3 Faire du sport. L'exercice modéré est essentiel si vous voulez abaisser votre taux de cholestérol et de triglycérides.
   • Ne définissez pas un régime d'entraînement rigoureux. Vous pensez peut-être qu'un exercice vigoureux peut vous aider à réduire votre taux de triglycérides plus rapidement, mais ce n'est vraiment pas le cas. Placer la barre trop haut est plus susceptible de vous exposer à l'échec. Commencez par des sessions de 10 minutes et ajoutez 1 à 2 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 30 à 40 minutes.
   • Diversifiez vos activités. Vous pouvez marcher, faire du vélo ou faire de l'exercice avec le cours sur DVD. Faire preuve de créativité. Grâce à cela, vous ne vous ennuierez pas et vous étudierez avec beaucoup d'enthousiasme. Cela vous aidera également à trouver une forme d'exercice que vous aimez!
4. 4 Arrêter de fumer. Cesser de fumer est une étape importante pour réduire votre risque de maladie cardiaque. De plus, il aide à réduire les niveaux de triglycérides.
   • Le tabagisme est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment une augmentation de la coagulation du sang, des dommages aux artères et une diminution de la capacité de l'organisme à contrôler les lipides sanguins (y compris les triglycérides).
   • Arrêter de fumer améliore considérablement la santé globale. Trouvez un programme dans votre ville (ou région) qui vous aidera à arrêter de fumer, ou contactez un thérapeute pour obtenir des conseils.

Méthode 3 sur 3: Médicaments

1. 1 Prenez des fibrates. En règle générale, les médecins prescrivent le gemfibrozil et le fénofibrate.
   • Les fibrates sont des composés organiques du groupe des acides carboxyliques qui ont un effet amphipathique, c'est-à-dire qu'ils attirent à la fois les molécules d'eau et les molécules de graisse.
   • Ces médicaments augmentent les taux de HDL et abaissent les taux de triglycérides. Pour ce faire, il réduit la production par le foie de particules transportant des triglycérides.
   • Notez que les fibrates peuvent provoquer des troubles digestifs et un dysfonctionnement hépatique, ainsi que contribuer à la formation de calculs biliaires. Ils sont également dangereux s'ils sont utilisés avec des anticoagulants. Les fibrates peuvent également causer des dommages musculaires lorsqu'ils sont pris avec des statines.
2. 2 Prenez de l'acide nicotinique. L'acide nicotinique est une forme de niacine.
   • L'acide nicotinique est également un acide carboxylique.
   • Comme les fibrates, la niacine réduit la capacité du foie à produire des particules porteuses de triglycérides appelées lipoprotéines de très basse densité.
   • L'acide nicotinique augmente le taux de cholestérol HDL (« bon ») bien mieux que les autres médicaments de ce type.
   • Consultez votre médecin avant de prendre ces médicaments, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments et provoquer des effets secondaires dangereux.
   • Les effets secondaires possibles de la niacine sont : essoufflement, douleurs abdominales sévères, jaunisse et vertiges. Bien qu'ils soient rares, il est très important d'être conscient des effets secondaires possibles.
3. 3 Renseignez-vous sur les acides gras oméga-3 sur ordonnance. Les acides gras oméga-3 peuvent abaisser les niveaux de triglycérides, et des doses élevées d'oméga-3 sur ordonnance peuvent abaisser les niveaux de triglycérides encore plus rapidement.
   • Les oméga-3 sur ordonnance sont généralement disponibles sous forme de pilules d'huile de poisson.
   • Prenez des doses élevées d'oméga-3 comme indiqué et sous la supervision de votre médecin, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments. Trop d'oméga-3 provoque un éclaircissement excessif du sang et une baisse de la pression artérielle. Ils peuvent également augmenter le taux de sucre dans le sang et altérer la fonction hépatique. De plus, des doses élevées d'oméga-3 peuvent entraîner des problèmes de santé mentale.
4. 4 Renseignez-vous sur les statines. La statine la plus couramment utilisée est l'atorvastatine. D'autres statines populaires sont la fluvastatine, la lovastatine, la pitavastatine, la pravastatine, la rosuvastatine et la simvastatine.
   • Ces médicaments abaissent le taux de cholestérol en bloquant une enzyme appelée HMG-CoA réductase. Cette enzyme joue un rôle clé dans la production de cholestérol.
   • L'objectif principal d'une statine est de réduire le cholestérol LDL. Le médicament peut également réduire les triglycérides, mais il est moins efficace que de nombreux autres médicaments conçus à cet effet.
   • Les effets secondaires sont extrêmement rares, mais ils sont assez graves. Le principal effet secondaire est une lésion musculaire, surtout si les statines sont utilisées en association avec des fibrates. De plus, les statines peuvent causer des problèmes de foie et augmenter le risque de diabète.
   • Méfiez-vous des symptômes d'un apport excessif en oméga-3. Ceux-ci peuvent inclure une peau grasse / acné, des cheveux gras et une faiblesse générale.

Conseils

• Avant d'apporter des changements importants à votre mode de vie, vous devez être conscient des implications. Des taux élevés de triglycérides sont l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque (y compris les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'athérosclérose, c'est-à-dire une diminution de l'élasticité des parois vasculaires).
• Les triglycérides affectent également le syndrome métabolique.Symptômes du syndrome métabolique : hypertension artérielle, taux de triglycérides élevés, cholestérol HDL, augmentation du tour de taille et/ou glycémie élevée. Le syndrome métabolique est un trouble du mode de vie qui augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète, de stéatose hépatique et de certains cancers. Ainsi, ce sont quelques autres raisons pour lesquelles vous devez surveiller vos niveaux de triglycérides.
• Plus vous apportez de changements positifs à votre mode de vie, y compris une alimentation saine et de l'exercice (en plus des médicaments prescrits par votre médecin), plus vous avez de chances de vous sentir heureux et de vivre une vie saine et épanouissante. Parfois, le plus difficile est de faire le premier pas, mais une fois que vous verrez des progrès, vous aurez sûrement une motivation supplémentaire !

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et vos exercices. Des changements soudains, même bénéfiques, peuvent affecter négativement la santé globale.