Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Soyez cool aux moments critiques
• Partie 2 sur 4: Contrôlez-vous
• Partie 3 sur 4: Développer une habitude pour contrôler les émotions
• Partie 4 sur 4: Entraînez votre cerveau
• Conseils
• Avertissements

Les émotions jouent un rôle important dans notre vie. Ils font partie de notre psyché et sont aussi puissants que nos sens physiques. Les émotions nous disent ce que nous aimons et ce que nous n'aimons pas ; ce que nous voulons et ce que nous ne voulons pas. Les émotions sont très importantes dans la vie d'une personne et vous devez apprendre à les contrôler. Lorsque les émotions vous dominent, cela peut sérieusement affecter votre capacité à agir et à penser clairement dans des situations importantes. Voici quelques façons de vous aider à contrôler vos émotions lorsque vous devez être à votre meilleur.

Pas

Partie 1 sur 4: Soyez cool aux moments critiques

1. 1 Chassez les pensées autodestructrices. Ne vous conduisez pas dans un apitoiement insensé ou un dégoût intérieur. Lorsque nous montrons un corps parfait, un style de vie parfait, un travail parfait, etc. à la télévision, nous commençons à nous sentir pire que quelqu'un d'autre. C'est à vous de décider de laisser entrer ces pensées ou non.
   • Arrêtez de vous comparer aux autres. Au moment où vous vous comparez aux autres, vous diminuez votre propre estime de vous-même. Vous avez des talents, des opportunités et des faiblesses uniques. Reconnaissez-les et exercez-les au besoin. Vous devez comparer les prix dans les magasins, pas les gens.
   • Arrêtez de penser que vous êtes incapable de gérer la situation ou que les choses tournent toujours mal. Ce genre de pensée mine activement votre efficacité. Au lieu de cela, remplacez ces pensées par la logique et essayez de trouver une solution qui s'applique à votre situation spécifique.
2. 2 N'essayez pas d'anticiper l'avenir. Vous vous tromperez probablement ! Dès que vous pensez « Oh, mon Dieu, cela arrivera si je fais cela », et vous commencez immédiatement à vous inquiéter. Ne pensez pas à ce qui va arriver, alors la peur disparaîtra. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir, alors pourquoi essayer ?
   • Si vous avez vraiment besoin d'imaginer l'avenir, pensez à vous dans exactement cinq minutes - vous verrez une personne qui a complètement perdu le contrôle d'elle-même. Veux-tu être comme ça ? Probablement pas! Utilisez votre imagination négative uniquement pour définir qui vous êtes. tu ne veux pas être.
3. 3 Éloignez-vous de la situation. Imaginez que votre vie et tout ce qui se passe autour de vous est un film. En faisant cela, imaginez que vous regardez quelqu'un d'autre, pas vous-même. De cette façon, vous pouvez regarder la situation objectivement, sans impliquer d'émotions.
   • Imaginez que vous regardez la situation de l'extérieur, sans connaissance préalable du sujet et sans implication émotionnelle. En vous séparant, vous ne vous autorisez pas à être subjectif, vous restez objectif, comme un médecin qui soigne un patient. En programmation neurolinguistique, cette technique est appelée « repenser ».
   • Attention à la dissociation (détachement) car il y a certains risques. La dissociation trop souvent peut conduire à des résultats malsains dans votre psychisme et votre personnalité si vous ne faites pas attention. Ne vous éloignez que dans certaines situations, ne recourez à la dissociation à aucun moment insignifiant. Parfois, vous avez besoin de vous confronter à certaines choses, de ne pas vous en éloigner.
4. 4 Pensez logiquement. Au lieu de percevoir des situations basées sur la peur, la colère ou des réactions émotionnelles similaires, travaillez uniquement avec des faits. La logique surmonte souvent les émotions incontrôlables et vous permet de voir la situation telle qu'elle est réellement. Après tout, la réalité est ce qu'elle est. Vous n'avez pas besoin de penser à quoi que ce soit.
   • Si vous avez peur d'échouer à votre entretien d'embauche, rappelez-vous les faits.Premièrement, vous ne seriez pas invité à un entretien si vous n'étiez pas suffisamment qualifié. Deuxièmement, si vous n'obtenez pas le poste, vous n'êtes peut-être pas un bon candidat pour cette entreprise, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon candidat.
   • Lorsque nous sommes dans une crise émotionnelle, nous nous comportons comme avant, au lieu de réfléchir. Si, dans des situations difficiles, vous avez l'habitude de réagir émotionnellement, cela vaut la peine d'apprendre à penser logiquement.
5. 5 Sachez que les émotions doivent également être montrées en temps voulu. Ils sont nécessaires de temps en temps. Ils apparaissent pour une raison - si nous n'en avions pas besoin, nous n'aurions pas d'émotions. En fait, la recherche a montré que lorsque nous perdons notre sang-froid, nous prenons les meilleures décisions. Si vous vous sentez émotif, essayez de déterminer si cela en vaut la peine. Si c'est le cas, ne vous retenez pas.
   • Si les émotions ne valent pas la peine d'être montrées, abandonnez-les. Qu'il s'agisse de paranoïa, de neurasthénie, d'anxiété ou de peur, laissez-les partir. C'est un petit démon qui est en chacun de nous et qui nous rend fous.
   • S'il s'agit d'une émotion significative (le chagrin, par exemple, est négatif mais significatif), reconnaissez-le. Tant que vous vous retenez, le chagrin ne disparaîtra pas tout seul. Pleurez si nécessaire ; si nécessaire, exprimez ce que vous ressentez. Bientôt, le sentiment de tristesse passera.

Partie 2 sur 4: Contrôlez-vous

1. 1 Respirez profondément. La respiration profonde vous calmera dans les situations difficiles et peut conduire à des améliorations significatives de la santé globale. Essayez certaines des techniques de respiration suivantes pour stabiliser vos émotions :
   • Inspirez par le nez pendant deux secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez les émotions s'estomper.
   • Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à sa profondeur ou non. N'essayez pas de modifier votre respiration. Au lieu de cela, serrez les deux mains en poings et fermez votre pouce et votre index. Appuyez-les ensemble, puis relâchez et appuyez à nouveau. Vous remarquerez que votre respiration devient plus profonde et plus lente à chaque contraction ; vous vous détendrez et libérerez vos émotions.
2. 2 Distrayez-vous. Au lieu de rester coincé dans des pensées anxieuses, levez-vous et faites autre chose. Les pensées vont et viennent. Vous pouvez abandonner les mauvaises pensées en vous distrayant avec les bonnes. Bientôt, vous commencerez à penser : « Suis-je contrarié à ce sujet ? »
   • Choisissez une activité active qui vous fera vous sentir mieux. Si vous vous sentez triste ou anxieux et que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, promenez votre animal de compagnie, allez au gymnase pour faire de l'exercice ou prenez votre appareil photo et prenez des photos de la nature. Faites tout ce qui engage activement votre esprit et le distrait des pensées émotionnelles.
   • Choisissez une activité qui demande une concentration intense. Essayez le tricot, la couture ou une autre activité répétitive qui demande de la concentration.
3. 3 N'utilisez pas d'alcool ou de drogues pour étouffer vos émotions.
   • Évitez également de trop manger ou de sous-alimenter en réponse à des émotions accablantes. Vous stresserez votre corps si vous ne mangez pas bien.
4. 4 Tenir un journal. Dédiez-le à vos émotions. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et à trouver une issue. Alors, la prochaine fois que vous ressentirez des émotions (de préférence des émotions fortes), notez-les immédiatement dans votre journal.
   • Qu'est-ce qui a déclenché l'émotion ? Aviez-vous anticipé son apparition ? A quoi ressemble cette émotion et comment se manifeste-t-elle ? Comment avez-vous réussi à vous calmer ?
5. 5 Arrêtez de vous lier d'amitié avec de mauvaises personnes. Si vous vous sentez constamment vide ou démoralisé, ce n'est pas nécessairement à cause de vous. Peut-être que vous venez de tomber sous l'influence d'un mauvais environnement.Nous sommes tous confrontés au problème que parfois nous sommes paresseux ou trop gentils pour rompre avec quelqu'un. Il faut arrêter ça ! Ces personnes peuvent être la cause d'émotions indésirables pour vous. Commencez dès aujourd'hui et rompez avec les gens qui sont mauvais pour vous. Vous n'avez pas besoin de ce genre d'amitié.
   • Malheureusement, les humains jouent généralement un rôle énorme dans la génération d'émotions. Parfois, nous leur donnons nous-mêmes un tel pouvoir sur nous. La vie est si courte pour s'entourer de gens qui nous font nous sentir mal. Laissez-les aller. Ils trouveront d'autres personnes à qui ils pourront sucer comme des sangsues !

Partie 3 sur 4: Développer une habitude pour contrôler les émotions

1. 1 Méditer. La méditation est l'un des meilleurs moyens de maîtriser ses émotions. Grâce à la pratique de la méditation et de la concentration, vous apprendrez à être conscient de vos émotions, à les accepter et à les laisser partir. Malgré le fait que certains parviennent à abandonner leurs émotions sur commande, cela n'est généralement réalisé qu'après des pratiques de méditation prolongées. De plus, lorsque de tels résultats sont atteints, une personne n'arrête pas de méditer quotidiennement.
   • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et installez-vous dans une position confortable qui vous permet de respirer profondément. Vous pouvez pratiquer une méditation simple en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez par le nez et respirez par le ventre, expirez par le ventre par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu'elle se déplace dans votre corps.
   • Scannez le corps en en prenant conscience du sommet de la tête aux pieds. Soyez juste conscient de vos sentiments. Avez-vous chaud ou froid? Sentez-vous le siège/le sol en dessous de vous ? Faites juste attention.
2. 2 Utilisez la visualisation pendant la méditation. Imaginez ce que vous associez à un sentiment de paix et concentrez-vous sur cette image. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, soyez conscient, acceptez les pensées et laissez-les partir. Concentrez-vous à nouveau sur votre visualisation.
   • Si des pensées ou des émotions surgissent, soyez-en simplement conscients. N'essayez pas de les modifier ou de les corriger, acceptez simplement. Ensuite, lâchez les pensées/émotions et continuez à respirer profondément.
   • Une bonne méditation peut prendre de 5 à 30 minutes, voire plus si vous le souhaitez. Une fois que vous atteignez votre « place », vous remarquerez un changement d'humeur, de pensées et de comportement. Une fois que vous maîtrisez cette pratique, vous pouvez l'utiliser à la volée dans des situations qui mettent votre stabilité émotionnelle à l'épreuve, et vous pouvez immédiatement retrouver votre calme.
3. 3 Apprenez à admettre vos erreurs. Il n'y a tout simplement pas de réponse directe et sans ambiguïté à de nombreuses questions de la vie. Lorsque vous vous trompez, faites amende honorable ou demandez pardon pour éviter de sombrer dans un sentiment irrésistible de culpabilité ou de regret. De telles pensées ne sont pas de bon augure !
   • Comme pour la méditation, admettez votre erreur. Elle est déjà dans le passé. C'est une erreur que vous ne ferez plus jamais, alors ne vous en souciez pas. Vous devez être une personne forte pour pouvoir admettre vos erreurs. Ce comportement est plus admirable que si vous insistez constamment sur le fait que vous avez raison.
4. 4 Évitez les comportements autodestructeurs. Peu importe à quel point vous êtes en colère, frustré ou inquiet, n'agissez pas sur ces émotions avant d'avoir étudié attentivement la situation. Essayez de penser clairement et de voir les conséquences de vos actions.
   • Réfléchis avant de parler. Les émotions nous obligent souvent à laisser échapper une réponse qui ne nous reflète pas bien. Prenez votre temps et soyez sage. Si vous voulez vraiment dire quelque chose sans réfléchir, souvenez-vous du proverbe anglais - il vaut mieux rester silencieux et ne pas avoir l'air très intelligent que d'ouvrir la bouche et de le confirmer.
     • Si un collègue critique votre travail, évitez les messages de colère ou les remarques dures à son sujet pendant que vous vous sentez en colère.Essayez plutôt de comprendre si cette critique est juste, si vous pouvez améliorer votre travail grâce à ses commentaires, ou peut-être devriez-vous lui demander de changer le ton sur lequel il vous critique pour un ton plus professionnel.
5. 5 Se connaitre. Si vous déterminez que cette situation particulière peut être gênante, reprenez-la sous contrôle dès que possible. Adaptez-vous à la situation ou dirigez-la. Vous seul savez quoi faire. Cependant, vous devez d'abord vous connaître. Découvrez ce qui est à votre disposition 24h/24. Moi même.
   • Ce sera facile pour vous si vous êtes déterminé à vous aider. Face à une situation difficile, résolvez-la au lieu de réfléchir à combien elle sera difficile ! Respirer. Être distrait. Relisez cet article. Pratiquez la résolution de problèmes sans émotion et tôt ou tard, vous deviendrez impartial. Vous ne remarquerez peut-être même pas les changements qui vous arrivent jusqu'à ce que quelqu'un vous fasse remarquer que vous êtes sans émotion !

Partie 4 sur 4: Entraînez votre cerveau

1. 1 Acceptez la vie telle qu'elle est. Cela ne veut pas dire que la vie n'est pas juste, horrible, magnifique ou rose, c'est juste comme ça. Il n'est pas nécessaire d'essayer de le changer. La vie sera aussi longue que vous l'êtes. Il n'y a rien d'effrayant ou de romantique là-dedans. Cela doit être appris. Quand il n'y a rien de terrible et que rien n'a de sens, les émotions s'estompent progressivement.
   • En effet, à quoi bon montrer de l'émotion ? Amour? C'est juste un sentiment. Il est omniprésent et pas du tout unique. Et souvent, il y a de l'égoïsme ou un motif sexuel derrière l'amour. Enfants? Ils peuvent le faire sans nous. Convainquez-vous que tout cela ne sert à rien, que la vie est simple, et alors cela deviendra beaucoup plus facile pour vous.
2. 2 Pensez à la société, pas à vous-même. En vous concentrant sur les autres, il sera beaucoup plus difficile de penser à vos émotions. Dans une société où chacun est trop individuel, le personnage peut facilement devenir primordial en raison du manque de sens de connexion avec les autres. À son tour, cela peut nous rendre trop concentrés sur nos propres émotions, car nous n'avons rien d'autre sur quoi nous concentrer.
   • Discutez avec d'autres personnes. Communiquer avec les autres vous remontera le moral ! Aidez les autres, faites du service communautaire, prenez le temps d'encadrer et partagez vos connaissances et vos joies avec les autres membres de votre communauté. Peu à peu, vous constaterez que vos émotions se sont estompées.
   • En vous concentrant sur les autres, vous laissez moins d'espace et de temps pour qu'une émotion intérieure se transforme en une inaction ou une souffrance accablante. Lorsque les autres comptent sur vous, vous trouvez le courage d'aller de l'avant et d'arrêter de vous enliser dans vos émotions.
3. 3 Créez de nouvelles « cartes mentales ». Selon le neuropathologiste David Rock, il est très difficile de modifier les voies neuronales. Il est beaucoup plus facile d'en créer de nouveaux. La bonne nouvelle est que la création de nouvelles cartes mentales, ou de nouvelles façons de penser, aura un effet puissant, car une nouvelle façon de penser vous permettra de vous concentrer sur quelque chose en particulier.
   • Au lieu de passer trop de temps à essayer de surmonter la perception enracinée de vous-même comme morose, désespérée et malchanceuse, créez une nouvelle carte mentale de vous-même comme étant inspiré, concentré et intéressant.
   • Dirigez toute votre énergie pour créer cette carte à travers des actions qui confirment objectivement qu'une telle personne est vous-même. Avec de la pratique, vous formerez un nouveau système nerveux et vous pourrez simplement ignorer les anciens circuits qui vous ont tellement submergé émotionnellement.
4. 4 Aussi, contrôlez vos émotions positives. Nous parlons de l'absence d'émotions, qui, malheureusement, englobent les moments positifs de la vie. Donc, si votre mère a acheté le billet de concert que vous attendiez, ou si votre ami est passé, exprimez votre gratitude, mais sans plus. Souriez et dites merci. C'est là que vos émotions devraient s'arrêter.
   • Si vous voulez vraiment avoir l'air impassible, vous ne devriez pas être admiré ou enthousiaste pour quoi que ce soit. Rien ne vous rendra heureux, mais d'un autre côté, rien ne vous rendra malheureux. Vous restez simplement indifférent dans n'importe quelle situation.
5. 5 Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez être en colère lorsque vous vous trouvez incapable de changer la situation, mais vous devez reconnaître votre colère et la laisser partir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer afin que vos pensées soient dirigées dans une direction positive, au lieu de vous enliser dans la misère.
   • La pensée positive vous donne toujours la possibilité d'exprimer des émotions. Notre objectif est de parvenir à un manque d'émotion. La meilleure option est de ne pas penser du tout. Le cerveau humain est capable de se déconnecter de la réalité. Si vous voulez vraiment rester indifférent, évitez les pensées positives et négatives. Essayez de vous déconnecter complètement.

Conseils

• N'amusez pas ceux qui vous critiquent. Il suffit de leur donner un regard impassible pour qu'ils sachent que vous n'êtes pas intéressé.
• Beaucoup de gens se sentent beaucoup mieux en pleurant parce que c'est le mécanisme physique responsable du tri des émotions. Cependant, lorsque vous faites face à une situation émotionnelle au travail, vous ne pouvez pas vous permettre de commencer à pleurer devant tout le monde. Essayez de pincer très fort la pointe entre votre index et votre pouce. Vous serez surpris de voir à quel point cela est efficace pour empêcher la formation de larmes.
• Pour plus d'informations sur la façon d'utiliser la logique pour remodeler la pensée, comment réagir aux émotions, jetez un œil à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les médecins, les scientifiques et les thérapeutes utilisent la TCC comme un outil efficace pour changer notre façon de penser.

Avertissements

• Se blesser physiquement (comme couper les veines de vos poignets ou les percer) n'est pas une option pour soulager la douleur interne. Cela vous fera non seulement mal et peut-être laisser des cicatrices, mais cela vous fera également sombrer dans la misère, ce qui ne fera qu'aggraver votre sentiment.
• Si vous vous trouvez à la merci des émotions et que vous ne pouvez pas les arrêter, vous souffrez peut-être d'anxiété, de dépression ou d'une autre condition. N'hésitez pas à demander l'aide d'un psychothérapeute professionnel. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus tôt vous découvrirez des façons de gérer les émotions qui vous aideront tout au long de votre vie.