Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Nutrition
• Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 4: Vitamines et autres médicaments
• Méthode 4 sur 4: Fatigue menstruelle
• Conseils

La menstruation est un processus naturel dans le corps qui est typique pour les femmes qui ont atteint la puberté. Les menstruations ne s'arrêtent qu'au début de la ménopause. De nombreuses femmes ressentent une fatigue accrue pendant leurs règles. La fatigue peut se manifester à des degrés divers. Le plus souvent, les médecins attribuent la fatigue aux hormones, mais il n'existe aucune donnée pour le prouver, de sorte que les raisons de l'augmentation de la fatigue pendant la menstruation ne sont pas connues. Cependant, votre bien-être peut être influencé par des changements dans votre alimentation et votre mode de vie et par le traitement d'affections pouvant entraîner de la fatigue.

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Méthode 1 sur 4: Nutrition

1. 1 Mangez souvent de petits repas. Manger de petits repas plutôt que trois repas par jour peut vous aider à maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. Si vous ne mangez pas pendant longtemps, vous vous sentirez fatigué. Prenez une collation saine entre les repas.
   • Si vous mangez un repas copieux, le corps devra dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les aliments, ce qui entraînera de la fatigue.
2. 2 Mangez plus de protéines. Les protéines favorisent la production d'enzymes et d'hormones qui aident une personne à se sentir énergisée. Les protéines maigres aident également à maintenir une glycémie constante et évitent les pics et les baisses qui peuvent aggraver la fatigue. Des protéines saines se trouvent dans les aliments suivants :
   • Volaille (poulet, canard, dinde)
   • Boeuf maigre, jambon, porc
   • Fruits de mer (poisson rouge, thon, truite, cabillaud)
   • Pois, légumineuses, produits à base de soja transformés
   • Noix, graines (amandes, graines de tournesol)
3. 3 Mangez moins de glucides et de sucre. Essayez d'éviter les glucides rapides et le sucre aussi souvent que possible - ces aliments provoquent des pics de glycémie. Il existe un lien entre les symptômes du syndrome prémenstruel et l'hypoglycémie (hypoglycémie) dans les études. Il peut sembler que vous ayez besoin de manger plus de sucre et de glucides pour augmenter votre glycémie, mais cela aura l'effet inverse. Après deux heures, votre glycémie chutera fortement lorsque l'insuline aura traité tout le glucose dans votre sang.
   • Souvent pendant la menstruation, les femmes veulent de la malbouffe. Vous pensez peut-être qu'un cheeseburger ou une part de gâteau vous fera vous sentir mieux, mais en réalité, une telle nourriture ne fera qu'augmenter la fatigue. Essayez de résister à l'envie de manger quelque chose de malsain et de choisir des aliments sains.
   • Mangez des aliments riches en graisses saines. Cela aidera à normaliser la glycémie et à protéger le cœur des maladies.
   • Évitez les gras trans, que l'on trouve souvent dans les produits de boulangerie. C'est la pire des graisses. Ces produits de boulangerie sont également riches en glucides, ce qui peut entraîner des pics de glycémie.
   • Si vous avez envie d'aliments malsains, mangez des glucides complexes (pain complet, pommes de terre au four), une cuillère à soupe de beurre d'amande, du fromage faible en gras, une pomme ou une poire et une poignée de noix.
4. 4 Évitez l'anémie. Parfois, la perte de sang et une mauvaise alimentation entraînent une anémie ferriprive, qui provoque une faiblesse sévère. L'anémie est possible avec des fibromes dans l'utérus, provoquant une perte de sang importante et une mauvaise nutrition.
   • On trouve beaucoup de fer dans le bœuf, les légumes à feuilles vert foncé, les haricots et autres légumineuses.Ces aliments peuvent aider à prévenir l'anémie nutritionnelle.
   • Consultez votre médecin si les changements alimentaires ne vous aident pas ou si vos règles semblent devenir plus abondantes. Jusqu'à 10 % des femmes de moins de 49 ans souffrent d'anémie. À long terme, l'anémie peut affecter négativement le muscle cardiaque et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie

1. 1 Faire du sport. Le sport aide à combattre la fatigue. Vous pouvez avoir l'impression que l'activité physique vous videra de votre énergie, mais ce n'est pas le cas - l'exercice peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue. Des exercices aérobiques réguliers pendant 30 minutes 4 à 6 fois par semaine aideront à normaliser les hormones, auront un effet positif sur le taux de cholestérol sanguin, réduiront le risque de développer des maladies cardiovasculaires et seront bénéfiques pour la santé globale.
   • Le sport peut aider à combattre le stress et à améliorer la qualité du sommeil. L'exercice réduit la douleur pendant les crampes, améliore l'humeur et favorise la production d'endorphines - des antidépresseurs naturels.
   • Si vous faites de l'exercice plus souvent avant et pendant vos règles, vous dormirez mieux, votre corps récupérera plus vite et se fatiguera moins.
2. 2 Perdre du poids. L'obésité augmente le risque de manifestations accrues du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue. Dans une étude portant sur 870 femmes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30 (obésité), il a été constaté qu'avec ce poids, la probabilité de symptômes du syndrome prémenstruel est multipliée par trois.
   • Le surpoids est un facteur qui peut être influencé, même si ce n'est pas facile. Réduisez votre risque de développer des symptômes indésirables en perdant du poids.
   • Pour vous aider à vous sentir moins fatigué pendant vos règles, essayez de manger plus de graisses saines et moins de glucides, et faites de l'exercice régulièrement pendant au moins une demi-heure.
3. 3 Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation peut exacerber la faiblesse, il est donc important de rester hydraté. Buvez au moins deux litres d'eau par jour et mangez des aliments riches en eau (en particulier des légumes).
   • Plus vous buvez d'eau, moins votre corps en retient. La rétention d'eau et les ballonnements peuvent affecter négativement le bien-être émotionnel général, ce qui à son tour augmentera la fatigue.
4. 4 Buvez moins d'alcool. Essayez de ne pas boire d'alcool, surtout si vos règles arrivent. L'alcool agit comme un dépresseur naturel, ce qui aggrave la faiblesse.
   • Évitez complètement l'alcool pendant la période prémenstruelle, car les niveaux de progestérone sont plus élevés entre l'ovulation et la menstruation. Des niveaux élevés de progestérone peuvent augmenter les effets de l'alcool et provoquer une faiblesse sévère.
   • Essayez différentes boissons que vous aimeriez inclure dans votre alimentation et voyez dans quelle mesure elles affectent la fatigue.
5. 5 Dormez suffisamment. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Les scientifiques ont découvert que c'est le nombre d'heures nécessaires pour réduire la fatigue, améliorer la santé et augmenter la productivité.
   • Cependant, le syndrome prémenstruel peut affecter négativement le sommeil et augmenter la fatigue. Cela est dû aux fluctuations des niveaux d'œstrogènes dans le corps pendant la menstruation.
   • Si vous avez du mal à dormir pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles, lisez cet article. Les informations contenues dans cet article peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez faire des exercices de respiration, écouter de la musique calme, essayer de rire davantage, regarder des comédies, marcher au soleil et discuter avec vos amis et votre famille.

Méthode 3 sur 4: Vitamines et autres médicaments

1. 1 Prenez une multivitamine. Pour maintenir toutes les fonctions, le corps a besoin d'une alimentation équilibrée. Malheureusement, beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas toutes les vitamines et minéraux importants dans nos repas. Pour compenser cela, prenez quotidiennement une multivitamine de qualité.Cela réduira les risques pour la santé et soutiendra le corps.
   • Demandez à votre médecin, diététicien ou pharmacien à la pharmacie quelle marque de vitamines vous pouvez faire confiance. Les vitamines sont différentes, vous devez donc choisir un fabricant fiable.
2. 2 Essayez des médicaments supplémentaires. Les multivitamines peuvent aider à combattre la fatigue pendant les règles, mais elles peuvent ne pas suffire selon la façon dont vous mangez. Obtenir toutes vos vitamines chaque jour peut être difficile.
   • 200 milligrammes de magnésium pris quotidiennement peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et soulager l'enflure.
   • L'association magnésium et vitamine B6 est particulièrement efficace pour lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel, dont la fatigue. Cela a été établi à la suite d'une étude à laquelle plus de 150 femmes ont participé.
   • Prenez 1200 milligrammes de carbonate de calcium par jour. Dans une étude menée auprès de femmes âgées de 18 à 45 ans, c'est cette dose de calcium qui a aidé à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue.
   • Le L-tryptophane a un effet similaire. Cependant, l'utilisation de L-tryptophane est associée à certains risques. Effets secondaires possibles : vision trouble, vertiges, somnolence, fatigue, démangeaisons du cuir chevelu, éruption cutanée, nausées, transpiration excessive, tremblements. Ne prenez pas ce médicament sans l'avis de votre médecin.
3. 3 Essayez les contraceptifs oraux. Ces remèdes aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et à soulager la fatigue en normalisant les niveaux hormonaux. Prenez les comprimés pendant 3 à 4 mois pour voir s'ils donnent l'effet escompté.
   • Les contraceptifs oraux peuvent également rendre les menstruations moins abondantes et plus longues, soulager l'acné et réduire le risque de cancer de l'ovaire.

Méthode 4 sur 4: Fatigue menstruelle

1. 1 Comprenez ce qui se passe pendant vos règles. La menstruation est causée par des hormones produites par l'hypophyse et les ovaires. Les hormones préparent l'utérus à recevoir un ovule fécondé, à partir duquel un bébé grandira en 9 mois. Pour certaines femmes, la fatigue et d'autres symptômes sont plus sévères la veille et pendant les premiers jours de leurs règles.
2. 2 Sachez ce qu'est la fatigue normale. Habituellement, pendant la menstruation, une femme se fatigue rapidement, il est donc important d'en tenir compte lors de la planification des choses. Cependant, la fatigue excessive n'est pas la norme. Vous voudrez peut-être vous allonger et dormir toute la journée. Vous n'avez peut-être pas l'énergie nécessaire pour socialiser avec des amis, le travail ou la vie sociale.
   • Tous ces symptômes peuvent être des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). N'oubliez pas que les symptômes des deux conditions devraient disparaître avec le début de vos règles. Si une fatigue intense persiste pendant et après vos règles, cela est probablement dû à d'autres causes.
3. 3 Surveillez les symptômes anormaux. Si une semaine avant vos règles et pendant vos règles, vous trouvez à peine la force de vous rendre au travail, ne rencontrez pas vos amis et essayez de passer plus de temps sur le canapé, il est important de comprendre ce qui cause la fatigue. Tout d'abord, vous devez savoir si la fatigue est associée aux menstruations. Cela vous aidera à élaborer un plan et à décider si vous devez consulter un médecin.
   • D'autres conditions médicales, y compris la dépression sévère, l'anxiété et les troubles affectifs saisonniers, peuvent provoquer une fatigue sévère lorsqu'elles ne sont pas liées au cycle menstruel.
4. 4 Surveillez vos symptômes. Faites attention à ce que vous ressentez tout au long du mois. Notez le degré de fatigue dans le calendrier par jour sur une échelle de 1 à 10. Inscrivez également les dates de début et de fin de vos règles dans le calendrier.
   • Cela vous permettra de savoir s'il existe un lien entre la fatigue et les menstruations.
5. 5 Faites attention aux règles anormalement abondantes et prolongées. Si vous avez des règles abondantes ou si vous sentez que votre volume sanguin a augmenté, votre fatigue peut être due à un manque de fer. Mais avant d'acheter des comprimés de fer, vous devez déterminer si vous perdez du sang à cause d'autre chose (hémorragie interne, sang dans les selles, etc.).
   • Votre médecin peut vous prescrire des tests pour vérifier si vous avez développé une anémie.
6. 6 Recherchez des signes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le trouble dysphorique prémenstruel est une combinaison de symptômes associés au cycle menstruel et aux hormones associées. Ce trouble est plus prononcé que le syndrome prémenstruel (SPM) et provoque une fatigue sévère et d'autres troubles physiques et psychologiques importants. Travaillez avec votre médecin pour trouver des remèdes aux symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, y compris la fatigue. Votre médecin vous recommandera probablement de faire de l'exercice et vous prescrira des médicaments. Les symptômes courants du trouble dysphorique prémenstruel comprennent :
   • Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes
   • Tristesse, sentiments de désespoir, parfois pensées suicidaires
   • Anxiété et sentiment d'incapacité à contrôler ce qui se passe
   • Envies de certains aliments
   • Trop manger compulsif
   • Sautes d'humeur, crises de larmes, irritabilité
   • Ballonnements, maux de tête, douleurs thoraciques, douleurs musculaires, douleurs articulaires
   • Problèmes de sommeil et de concentration

Conseils

• N'oubliez pas que tous les changements de mode de vie doivent être maintenus tout au long du mois. Ils seront bons pour votre santé globale et vous feront vous sentir mieux pendant plus que vos règles.
• Alors que certaines herbes peuvent réduire les douleurs thoraciques, affecter les sautes d'humeur et soulager les ballonnements, il n'existe aucun remède à base de plantes contre la fatigue.
• Seulement 2 à 10 % des femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel (75 % de toutes les femmes) présentent également des symptômes du trouble dysphorique prémenstruel.